近兩個月肉體多災多難、馬拉松之路峰迴路轉的程度，連苦主我本人都覺得好笑。
先是10月11日得知沒抽中東京馬拉松參賽資格的噩耗，傷心落魄失了魂，隔天練跑時就不慎拉傷了左腳，又腫又痛。靜養一週後去看運動復健專科醫師，醫生告知左腳已無大礙，右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎（日文稱「腱鞘炎」）的輕微症狀。
經過醫師診斷，又到亞瑟士原宿店自費做了3D動態足測後，才發現我的腳原來是細長型的低足弓，而且右腳足弓比左腳低；左腳跑步時嚴重內旋不足（underpronation，外翻），右腳卻過度內旋（overpronation，內翻）。
多年來我一直以為自己是寬腳版+高足弓，誤會大了！穿錯跑鞋、跑姿又有問題，不受傷才怪。於是我在醫師和鞋店建議下，換了一雙高支撐、避震性也良好的跑鞋。
在日常步行已無痛感、取得醫師同意後，10月底我重新開始練跑，不料當初擔心的左腳恢復健康，右腳卻仍隱隱作痛。擔心傷勢轉成慢性會痛上一輩子，只好又咬牙含淚養了一個月的傷。
腳傷期間停跑，練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低，一個月內肥了2公斤，體脂肪率也節節上升。每當天氣晴朗，望著閒置的跑鞋，心情就特別鬱卒，莫名其妙開始忌妒每個週末固定能晨跑兩天的大白。（他沒打算挑戰馬拉松，每次只跑3公里，純粹跑健康）
休養一個月後，11月底重新出發。腳傷初癒不敢貪心，只慢慢跑了3公里，體能明顯大不如前，才十幾分鐘就喘的要命。寒冬中汗沒流幾滴，但冷空氣灌滿鼻子和肺，比秋天吃力多了。
好消息是，現在跑步腳真的不會痛了。大白提醒我要一點點增加距離和速度，更確實做好跑前熱身／跑後拉筋伸展／平日的核心肌群訓練，這次我一定會聽話。無緣參與明年2月底的東京馬拉松也無所謂，我還是打算繼續練跑，自己跑爽的。（台灣有保證參賽的東馬旅行團，但住東京的我暫時沒意願砸大錢參加東馬）
正當我抱著不參賽也要跑下去的決心，上禮拜大白突然在上班時間發信恭喜我，抽中第一屆京都馬拉松囉！
咦，京都馬拉松？
原來是大白怕老婆抽不到東京馬拉松會傷心，在東京馬拉松報名截止後不久，又默默幫我報了京都馬拉松當備案（當時東京馬拉松的抽籤結果還未公佈）。11月26日公佈抽籤結果，籤運向來奇差無比的我竟然抽中了。（近5萬人報名，錄取約1萬5千人，但我猜外國人中獎機率比較高）
抽到京都馬參賽資格後，大白火速上網訂了旅館和幾家肖想已久的餐廳（這可能才是他真正的目的），要在比賽那個週末陪我一起去京都，還打算在馬拉松隔天多請一天假，來個京都三日馬拉松美食兩人小旅行。
我哭了。為老公如此貼心而哭，也為人生中第一次抽中好籤而哭。能在美麗的京都挑戰初馬，一點也不比東京差。唯一的遺憾是京都馬拉松禁止扮裝參賽，無法跟茄子和皮卡丘一較高下了。
離奇的是，抽中京都馬隔日下午騎單車時，我又狠狠摔了一跤，膝蓋擦傷，貼了一個禮拜的人工皮。謝天謝地這回只是皮肉傷，沒傷到筋骨。是馬拉松的詛咒嗎？上帝關了一扇門，又幫我開一扇窗，然後在開完窗隔天，窗沿就開始漏水。（笑）
現在的我跑得很慢、距離很短，要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準，還得努力很久，更別說42公里的全馬。但這兩個月的傷兵體驗，讓我深刻領悟那句老生常談的真諦：人總在失去後，才懂得珍惜。如今每踏下一步，心中都有滿滿幸福和感激。
不管明年三月前能不能練回昔日水準，我都會繼續跑下去，同時小心保護自己的身體。
京都我來啦！
這是京都馬拉松的全程路線示意，跟著影片快轉跑一遍超過癮，實際上可是夭壽的42公里啊！
【2011年12月飲食運動日誌+馬拉松訓練記錄】
Day 245 2011/12/01（四）
飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／花生醬烤土司4小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司半份共4小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬兩大匙）+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一小片+一保堂的極上玄米茶一大杯；點心（AM 9:30~9:35）／福岡早生蜜柑一顆；午餐（AM 11:30~11:50）／椒鹽肋排一小條+花生醬烤麵包（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包半個+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；晚餐（PM 4:50~5:15） ／鹽蔥豬舌6片+涼拌辣味鮪魚高麗菜兩大碗（高麗菜300g、桃屋辣油一大匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g）+白飯一碗；點心（PM 7:50~8:00）／湖池屋洋芋片一小碗約18g
運動：晚上／瘦腿提臀操50下
體重：49.8公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.6個百分點）
Day 246 2011/12/02（五）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／花生醬烤土司一小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包切片一小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+煎熱狗腸兩小條佐番茄醬+八拾捌茶的東方美人茶一大杯+福岡早生蜜柑一顆；午餐（PM 1:30~2:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）+南瓜濃湯一碗、煎鯛魚燉飯一盤、香蕉塔佐焦糖冰淇淋+熱紅茶一杯；晚餐 （PM 5:35~6:10）／秋田烤米棒雞肉鍋兩大碗（烤米棒一條、雞腿肉三塊、蒟蒻絲半包、白菜一大碗、金針菇半把、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量）+鹽蔥豬舌6小片+洋梨半顆155g
運動：上午（AM 11:30~12:25）／熱身15分鐘+路跑17分鐘25秒（約3.2公里）+快走3分鐘+拉筋伸展操15分鐘；晚上／睡前仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：49.7公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.2 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：今天東京真的有冷到，目前攝氏7度，加上風寒指數，人體感覺只有3度。新聞報導北海道今天攝氏「零下」18.9度，新聞主播強調這相當於家用冷凍庫內的溫度，突然又覺得東京的攝氏7度不算啥了。
值得小小驕傲的是，在這麼冷的天裡，我還是出門慢跑了！腳傷初癒不敢貪心，只跑了3公里多，汗沒流幾滴，但冷空氣灌滿鼻子和肺，跑起來很吃力，比秋天累多了。看來要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準，還要努力很久很久.....
Day 247 2011/12/03（六）
飲食：早餐（AM 7:05~7:50）／昨晚剩的秋田烤米棒雞肉鍋一大碗+超市買的馬鈴薯沙拉一小碟+葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:25）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤（酸黃瓜、油醋醬生菜沙拉、雞肝醬慕斯和豬肉泥／蘋果醬豬血terrine）、兩種主菜各半盤（煎魚燉飯／燉煮小羊肉佐馬鈴薯泥）、甜點兩種各半份（香蕉塔佐焦糖冰淇淋／蘭姆酒風味焦糖布丁）+熱紅茶一杯；晚餐兼點心（PM 5:40~8:00）／洋梨一大顆約350g+砂糖仙貝2大片+Nabisco ChipStar洋芋片半罐約50g
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：49.9公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.4個百分點）
Day 248 2011/12/04（日）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+一保堂的極上玄米茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:25）／麻布十番Lau Lau的午間套餐：番茄生菜沙拉一小碗+綜合豆子雞肉咖哩飯一大盤+雞蛋布丁一份+熱茶一杯；點心（PM 3:30~3:40）／新宿伊勢丹百貨美食街試吃紅豆餡和栗子餡的和菓子各一小口+蜜安納芋一小塊；晚餐（PM 4:50~5:20）／新宿伊勢丹美食街Kitchen Stage的「魚の御膳」（今日主廚是惠比壽日本料理店「賛否両論」的店主笠原将弘）：涮豬肉片紅心蘿蔔白菜鹽昆布沙拉、鯡魚卵馬鈴薯沙拉、梅肉涼拌蓮藕、霙煮鰤魚佐地膚子、蟹肉豆腐湯、雞肉味噌、白飯、熱麥茶；點心（PM 7:30~7:40）／黑糖老薑紅茶一大杯
運動：上午／熱身15分鐘+路跑30分40秒（5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／騎單車來回新宿和麻布十番共約1小時+散步逛街約2小時；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：49.9公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：今天跑得順利跑完5.1公里，速度比受傷前慢了兩三分鐘，不過腳的狀況很好，一點也不痛，真是太好了。
Day 249 2011/12/05（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:35）／花生醬烤麵包4小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐／愛媛縣產蜜柑一顆+山梨縣產洋梨一小塊；點心／新宿伊勢丹買的阿闍梨餅一個；晚餐（PM 5:00~5:20）／秋田烤米棒蔬菜鍋兩大碗（秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約120g、乾燥海帶芽一小把、比內地雞高湯適量+柚子醋適量）
運動：晚上／仰臥起坐30下
體重：49.6公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 250 2011/12/06（二）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 10:30~10:35）愛媛縣產蜜柑一顆；午餐（AM 11:50~12:15）／秋田烤米棒雞肉蔬菜鍋兩大碗（秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約150g、雞腿肉塊約100g、木棉豆腐半盒約160g、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙）；晚餐／山梨縣產洋梨一顆+雞肉炊飯一碗
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.8公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 251 2011/12/07（三）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+味噌豆腐毛豆福袋三個+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗；點心（AM 10:30~10:35）／愛媛縣產蜜柑一顆；午餐（PM 12:30~12:45）／蜜黑豆一碟+涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗+山形縣產洋梨一顆；晚餐（PM 5:45~6:00）／日式炸雞塊一小塊+小松菜菜雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一匙；點心（PM 8:30~8:35）／醬油仙貝一大片
運動：晚上／瘦腿提臀操約5分鐘；仰臥起坐50下；深蹲運動5組，一組8下
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
Day 252 2011/12/08（四）
飲食：早餐（AM 7:20~7:40）／花生醬烤土司兩片（村田商店的熱湯熟成土司2片共120G+香るピーナッツクリーム花生奶油醬1大匙）+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:40~12:55）／山崎麵包的三角蒸糕（ヤマザキ三角蒸しパン）一大個約220g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 4:45~5:05）／蕪青葉雞肉炊飯一碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的蕪青葉、白米同煮）+桃屋辣油一小匙+山形縣產洋梨一顆約285g；點心／待續
運動：上午／熱身操30分鐘+路跑42分02秒（約6.9公里）+散步（逛超市買雜貨）約45分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重：49.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：早上剛發完「天氣好冷懶得練跑」噗，我家的無線網路就斷線了，筆電和AP重新開機三次都不管用，無網可上的我只好乖乖出門練跑，回家後連線就離奇地恢復正常，好有靈性的網路啊。今天熱身做的很足，在芝公園附近慢慢跑了近7公里，體力有逐漸恢復的趨勢，不過還是能明顯意識到右腳的「存在感」，可見之前受傷的部位還很脆弱，要更小心一點....
Day 253 2011/12/09（五）
飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一碗+黑豆一小碟；午餐（PM 12:40~12:55）／香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+山形縣產洋梨一顆約285g；晚餐（PM 5:00~5:30）／奇異果草莓葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、奇異果一顆約90g、草莓8顆約100g）+香煎椒鹽雞腿肉兩小塊；點心（PM 8:00~8:20）／砂糖醬油仙貝2大片+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動：晚上／仰臥起坐50下+抬腿提臀操5分鐘
體重：49.4公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 254 2011/12/10（六）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／花生醬烤土司和白桃果醬烤土司各一片（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片約120g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙+ジャム工房的白桃果醬一大匙）+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:30）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤（第一種：漬生鰤魚片Carpaccio佐北非米沙拉／第二種：雞肝醬慕斯和豬肉泥，佐酸黃瓜和油醋醬生菜沙拉）、主菜（嫩煎豬排佐馬鈴薯泥）、甜點兩種各半份（香蕉塔佐焦糖冰淇淋／蘭姆酒風味焦糖布丁）+熱紅茶一杯；晚餐（PM 6:40~7:55）／すき家六本木店的迷你牛丼一碗+和風醬生菜沙拉一碗+海帶芽油豆腐味噌湯一碗；點心（PM 8:10~8:15）／Maison KayserTokyo Midtown店試吃不同口味麵包三小塊；點心（PM 9:50~9:55）／洋梨四分之一顆
運動：上午（AM 10:30~12:00）／熱身30分鐘+路跑30分32秒（約5.1公里）+散步5分鐘+拉筋伸展操25分鐘；晚上／逛街散步約1.5小時；睡前／仰臥起坐60下+仰臥抬腿瘦小腹操10下
體重：49.2公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
待續： 今天只跑了半小時，但熱身做得足，跑起來很舒服，腳完全無異狀，我決定以後都要做至少半小時的熱身操，才不會因為冬天筋骨肌肉僵硬而再度受傷。
Day 255 2011/12/11（日）
飲食：早餐（AM 7:10~7:40）／花生醬烤土司一片（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司一片約60g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯+香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一小碟；點心（AM 10:05~10:10）／愛媛縣產蜜柑一個；午餐（AM 11:50~12:10）／甜柿毛豆豬肉螺旋麵一小盤+醬油砂糖仙貝一大片；點心（PM 2:10~2:20）／東北農產品市集試吃花林糖一小塊、魚干兩小片、仙貝2小塊；晚餐（PM 4:10~4:30）／a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份；點心（PM 6:10~7:15）／成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個+とちおとめ草莓7顆共158g+麥維他迷你巧克力消化餅8小片約25g
運動：上午／瘦腿提臀操約10分鐘；下午／逛街散步約2小時
體重：50.0公斤（比前一天上升0.8公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 256 2011/12/12（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:35）／Maison KayserTokyo Midtown店的聖誕限定肉桂核桃麵包一條+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯；點心（AM 9:40~9:45）／愛媛縣產蜜柑一個；午餐（AM 11:50~12:10）／香腸青花菜義大利麵一盤+清蒸南瓜一小碗；晚餐（PM 4:10~4:25）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）+野菜雞蛋蒸糕（Terrine，主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋）三大片佐蜂蜜芥末醬一大匙+愛媛縣產蜜柑一個
運動：晚上／瘦腿提臀操約10分鐘
體重：49.7公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 257 2011/12/13（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和花椰菜一大盤+無花果核桃洋梨鮮蝦沙拉一碗+野菜蒸蛋Terrine（主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋等）兩片佐蜂蜜芥末醬一小匙；點心（AM 9:40~9:45）／成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個；午餐（AM 11:40~12:10）／馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和球芽甘藍一大盤+醃雞肝4片+椒鹽炒雞心4個；晚餐（PM 5:30~6:00）／成城石井超市自有品牌的巧克力核桃司康三個+愛媛縣產蜜柑一個
運動：晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重：49.4公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 258 2011/12/14（三）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:10）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g）+王德傳的梔香烏龍茶一大杯；點心（AM 9:50~9:55）／愛媛縣產蜜柑一個約90g；午餐（AM 11:20~12:00）／；點心（PM 2:10~2:15）／洋梨一顆約320g；晚餐（PM 5:00~5:15）／蜜漬大紅豆一小碟約20顆+野菜蒸蛋Terrine一片+超市買的柚香醋漬白菜一小包約150g+肉鬆拌飯一大碗（肉鬆兩匙、白飯200g）+草莓8顆約130g
運動：下午／鄭多燕健身操兩集共約65分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：49.0公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
Day 259 2011/12/15（四）
飲 食：早餐（AM 7:20~7:35）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g）；點心（AM 9:50~9:55）／愛媛縣產蜜柑一個約90g；午餐（AM 11:30~12:00）／高麗菜雞肉炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮）+野菜蒸蛋Terrine一片+麻辣豆腐乳一小匙；點心（PM 2:30~2:35）／洋梨一顆約300g；晚餐（PM 5:00~5:15）／高麗菜雞肉炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮）+蜜漬大紅豆一小碟約20顆+超市買的柚香醋漬大根一碟+愛媛縣產蜜柑一個約90g
運動：晚上／仰臥起坐100下
體重：49.6公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.4個百分點）
待續： 最近心血來潮，認真在家訓練腹肌，今晚終於可以連續做上100個屈膝仰臥起坐而不喘不痠了，我要給自己按個讚！
Day 260 2011/12/16（五）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml、奇異果一顆約90g）；點心（AM 9:00~9:05）／砂糖醬油仙貝一大塊；午餐（PM 12:50~1:05）／抹茶紅豆磅蛋糕6片共155g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；點心（PM 2:30~2:40）／洋梨一顆約295g；晚餐（PM 6:40~8:00）／麻布十番Bistrot Quotidien的晚間套餐：棍子麵包切片兩塊、漬生鯖魚片、烤鵪鶉鑲栗子飯佐烤蔬菜（胡蘿蔔、蕪靑、馬鈴薯等）、蘋果派一份+熱紅茶一杯
運動：上午／熱身30分鐘+路跑52分54秒（約8.5公里）+快走10分鐘+散步23分鐘+拉筋伸展操20分鐘；晚上／仰臥起坐70下+仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重：50.2公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.3個百分點）
待續： 又到了生理期前體重狂飆的日子了，兩天內暴增一公斤。雖然知道是水腫造成的，每個月看到瞬間增加的數字還是難免心驚驚。
上午跑了8.5公里，速度還是比受傷前慢很多，右腳雖然不痛，還是有種緊緊的感覺，就算拉筋熱身做足了也沒改善。既然西醫說沒問題，考慮回台灣時去給中醫診斷一下，如果是患部有廢物淤積，針灸或按摩或許可以改善？
Day 261 2011/12/17（六）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／熱狗腸一條佐番茄醬+noix de beurre新宿伊勢丹店買的費南雪3個+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:00）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶一杯；點心（PM 3:40~3:50）／抹茶紅豆磅蛋糕3片共75g+洋梨半顆+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；晚餐（PM 8:00~8:30）／甜椒紫茄波隆納肉醬麵一盤+洋梨半顆+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動：下午／騎單車約50分鐘+散步逛街約2小時；晚上／仰臥起坐50下
體重：50.1公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
Day 262 2011/12/18（日）
飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／玄米麵包夾菜脯蛋2份+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:30）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、豬血凍一塊、油醋醬生菜沙拉若干、馬鈴薯香料豬肉半盤、烤魚佐茄汁蔬菜半盤、焦糖香蕉塔一份、熱紅茶一杯；點心（PM 2:10~2:20）／試吃覆盆莓和抹茶口味巧克力數小塊+試吃仙貝一小塊；晚餐（PM 5:50~6:05）／野菜蒸蛋Terrine一片佐蜂蜜芥末子醬+高麗菜拌鯖魚罐頭約一碗+白飯一碗+草莓6顆+美國紅地球葡萄6顆；點心／烤餅乾3片
運動：下午／散步逛街約2小時；晚上／仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重：50.0公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.3 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 263 2011/12/19（一）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g、黃金奇異果一顆約90g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml）+花生醬烤土司一片+王德傳的蜜香紅茶一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／美國紅地球葡萄18顆；晚餐（PM 4:40~5:00）／柚香淺漬白菜一碗+野菜蒸蛋Terrine三片佐桃屋辣油一匙+白飯一碗；點心（PM 6:10~6:20）／全麥豆乳香蕉磅蛋糕一塊+王德傳的蜜香紅茶一大杯
運動：上午／熱身30分鐘+路跑約63分56秒（約10.7公里）+散步約70分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重：50.0公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 264 2011/12/20（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／干貝番茄酪梨塔一個+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗+番紅花起司燉飯一碗；午餐（PM 12:00~12:25）／干貝番茄酪梨塔一個+煎烤鵪鶉鑲培根鮮菇一隻+番紅花起司燉飯兩碗；晚餐（PM 4:40~5:00）／柚香淺漬白菜一碗+番紅花起司燉飯一碗+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗；點心（PM 5:00~5:20）／開心果一大包約160g
運動：晚上／仰臥起坐110下
體重：49.5公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：20.4 % （與前一天相同）
Day 265 2011/12/21（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／煎熱狗腸一條+番茄生菜沙拉一大碗佐油醋醬+麥飯一碗；午餐（PM 12:20~1:00）／醬油膏蔥花皮蛋豆腐拌飯一大碗公+肉桂糖煮蘋果佐烤土司一片；點心（PM 1:50~1:55）／厚燒砂糖醬油仙貝一大片+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／烤迷你胡蘿蔔20小條約一碗，沾蜂蜜花生醬+青蘋果醬烤土司一片+香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；點心（PM 6:10~6:12）／草莓7顆共120g；點心（PM 8:30~8:35）／櫻桃果醬佐無糖優格一小碗
運動：上午／無
體重：49.6公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.3 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 266 2011/12/22（四）
飲食：早餐（AM 5:30~5:45）／波隆納肉醬燉菜一碗公（波隆納肉醬、番茄、茄子、鴻禧菇、甜椒、大蒜等）+白飯一碗+胡麻醬酪梨嫩菠水煮蛋沙拉一碗公；午餐（ＡM 10:30~10:45）／JAL飛機餐「京風萬菜便當」：豆皮餫飩佐飛魚子汁、鹽燒秋鯖燴海帶卷、根菜煮羊棲菜配秋葵、胡麻醬油餡肉丸、切干大根煮、野澤菜漬、一口炸蔬菜豆腐、千草玉子燒、花魚板、大豆與豆渣沙拉、野菜炊飯、筑前煮、熱綠茶一杯；點心（PM 1:05~1:08）／Flavor Field SOGO復興店的地瓜麵包半個；下午茶（PM 1:50~1:55）／采采食茶的下午茶：義式沙拉米與碳烤時蔬可麗餅半份、黑芝麻奶酪半份、養身香草紫米塔四分之三個、杏仁巧克力幕斯四分之一個、石槕金萱半壺、祁門紅茶半壺；晚餐（PM 7:30~7:45）／君悅排骨仁愛總店的排骨酸菜飯一份（炸排骨一大塊、滷豆乾、酸菜、雪裡紅若干、白飯一大碗）；點心（PM 9:10~9:20）／之之煮的紅豆花生仁甜湯一大碗+桂冠芝麻湯圓和花生湯圓各一顆
運動：下午／散步逛街約1.5小時
體重：49.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 267 2011/12/23（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／玉米粒一大匙、肉鬆一大匙、炒牛蒡一大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆、芭樂切片6小片、花生醬烤土司一份+蔓越莓核果小麵包一個；午餐（PM 12:30~1:20）／喆園的梅子冰鎮番茄半盤、蜜芋頭半盤、筍尖蝦餃皇一個、火腿蔥燒餅兩個、密口叉燒包一個、黃金流沙包一個、揚州炒飯半盤（也就是叉燒蝦仁蛋炒飯，約兩碗）、菊花普洱茶約一大壺；點心（PM 2:10~2:15）／微風超市試吃芒果果凍、荔枝果凍、桑椹果凍各一小口；晚餐（PM 6:30~7:00）／棻蘭家廚的梅子雞三塊、鹹蛋南瓜約一碗、蘿蔔糕豬血糕炒豬里肌約一碗、清炒高麗菜約一碗、白飯三分之二碗；點心（PM 8:30~8:40）／216粉圓大王的芋圓芋頭花生紅豆湯一大碗
運動：上午／仰臥起坐100下+抬腿提臀操50下；下午／散步逛街約2.5小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 268 2011/12/24（六）
飲食：早餐（AM 10:10~10:40）／馬鈴薯沙拉一球、炒牛蒡兩大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆+姜太太包子店的酸菜肉包一個、雪裡紅肉包一個、鮮肉包半個、高麗菜肉包半個、瓠瓜肉包半個；點心（PM 1:30~1:30）／海苔煎餅半片；午餐（PM 2:40~3:30）／三元號滷肉飯半大碗和魚翅肉羹一小碗+龍緣滷肉飯半大碗和雞捲半份+蔡記嘉義火雞肉飯半碗和炒空心菜半盤；點心（PM 3:50~4:00）／古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭半大碗；晚餐（PM 5:20~6:30）／環記麻油雞和麻油炒腰子各半份+劉芋仔蛋黃芋餅和香酥芋丸各一個+大橋頭純糖麻糬一個（半份）
運動：上午／仰臥起坐20下+抬腿提臀操50下；下午／逛街步行約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 269 2011/12/25（日）
飲食：早餐第一攤（AM 6:40~6:50）／慈音古早味阿婆飯糰半個+劉芋仔香酥芋丸一顆；早餐第二攤（AM 8:50~9:10）／聞明堂月十二曲的乳酪塔半個、芝士條半條+小黃瓜三片、炒牛蒡兩大匙、西芹炒豆干一大匙、牛番茄切片約三分之一顆；點心（AM 11:20~11:25）／聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥一個、紅豆麻糬餅半個；點心（PM 12:30~12:40）／苦茶之家的蜜芋頭三分之二份（約4大塊蜜芋頭和一碗熱芋頭湯）；午餐（PM 2:00~2:40）／樂田麵包屋的蜂蜜培根芥末麵包半個、雪之戀（奶酥麵包半個）+試吃10幾種麵包各一小塊；晚餐（PM 6:50~7:40）／雙連高記水餃店的韭黃水餃6顆、涼拌干絲一碟+方家雞肉飯半碗+蔡記嘉義火雞肉飯半碗+豬肝榮仔的綜合湯（豬肝、豬肚、肉羹）半碗+鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯半碗+詹記雞腳翅的鴨心兩個、甜不辣一片、滷豆干半份+豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭+林記燒麻糬一顆
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步15分鐘；下午／逛街步行約1小時；晚上／步行約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
筆記：連逛了兩晚的寧夏夜市，大白對寧夏夜市週邊美食印象很好，最愛蛋包瓜仔肉湯，也很喜歡雞肉飯和滷肉飯。看到什麼都想吃，只恨沒有四個胃啊。
大白公主的寧夏夜市週邊小吃之旅：（★他喜歡的，◎不錯，有機會願意再吃的，△不合口味的） ★鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯 ★方家雞肉飯 ★嘉義蔡家火雞肉飯和炒空心菜 ★三元號的滷肉飯和魚翅肉羹 ★古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭 ★慈音古早味阿婆飯糰 ◎劉芋仔蛋黃肉鬆芋餅和香酥芋丸 ◎豬肝榮仔的綜合湯（豬肝、豬肚、肉羹） ◎豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭 ◎林記燒麻糬 ◎大橋頭純糖麻糬 ◎雙連高記水餃的韭黃水餃和涼拌干絲 ◎詹記雞腳翅的鴨心、甜不辣、豆干 △龍緣的滷肉飯和雞捲 △環記麻油雞和麻油炒腰子
Day 270 2011/12/26（一）
飲食：早餐（AM 9:30~10:30）／中崙市場阿弘潤餅捲原味半份+聞明堂月十二曲的軟式大蒜半條+樂田麵包屋的「顛覆味覺」（紅豆肉鬆麻糬）麵包半個、馬鈴薯鮪魚堡半個、椰香奶酥麵包半個＋小黃瓜三片、蓮藕炒豆干一大匙、牛番茄切片兩片；午餐（PM 12:35~1:40）／城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵半份、滷菜三分之二盤（蘭花干、豬血糕、滷蛋）+城中豆花伯的薏仁芋圓豆花半碗+陳記京滬酒釀餅的芝麻花生口味、紅豆口味、綠豆口味各三分之一個；點心（PM 2:00~2:05）／明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖三小塊（原味、蔓越莓和葡萄）；點心（PM 2:50~3:10）／Starbucks西門店的東方美人茶一杯；晚餐（PM 4:30~5:30）／（龍山寺附近）福州元祖胡椒餅半個+華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉半碗、香菇魯肉飯半大碗+北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭；點心（PM 6:10~6:20）／（龍山寺附近）三六圓仔店的招牌綜合甜湯半大碗（蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆）
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步20分鐘；下午／逛街步行約3小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
筆記：今天早餐吃中崙市場，午餐吃城中市場，下午逛西門町，晚餐吃龍山寺週邊小吃和華西街夜市！吃到嘴痠，走到腿軟，一整個澱粉大爆炸。
大白公主的中崙市場、城中市場、萬華小吃之旅清單：（★他喜歡的，◎不錯，有機會願意再吃的，△不合口味的）★中崙市場阿弘潤餅捲 ★中崙市場聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥、紅豆麻糬餅、芝士條、軟式大蒜、乳酪塔、桂圓蛋糕 ★城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵和滷菜切盤 ◎城中豆花伯的薏仁芋圓豆花◎城中市場附近陳記京滬酒釀餅 ◎城中市場附近明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖、核桃糕、核桃酥、蜂巢蛋糕 ★龍山寺附近的福州元祖胡椒餅 ◎華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉和△香菇魯肉飯 △華西街夜市裡北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭 ★龍山寺附近的三六圓仔店的招牌綜合甜湯（有蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆）
Day 271 2011/12/27（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:10）／陳記京滬酒釀餅的菜圃豆干口味半個、原味、紅豆口味各三分之一個+明星西點麵包廠的蜂巢蛋糕半塊+聞明堂月十二曲的英式伯爵布丁塔半個＋芹菜炒干絲一大匙、牛番茄切片兩片；午餐（PM 12:30~1:30）／東門市場黃媽媽小吃的滷肉飯半碗、筍乾一碟、豬舌和嘴邊肉切盤半盤、白蘿蔔湯半碗+利隆餅店的牛肉餡餅半個、蘿蔔絲餅一個+江記東門豆花的熱花生豆花半碗+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個；點心（PM 2:30~3:30）／小茶栽堂Le Salon永康店的梨山高山輕焙烏龍茶一壺、阿里山高山金萱烏龍茶一壺、費南雪半個、巧克力鑽石餅半片、草本芝麻餅乾半片；點心／光華車輪餅的奶油車輪餅半個；晚餐（PM 8:30~9:30）／鼎泰豐復興店的蝦仁肉絲蛋炒飯兩小碗、醉雞三分之一盤、炸排骨三分之一份、絲瓜小籠湯包兩個、蝦仁燒賣兩個、醬燜苦瓜半盤、炒空心菜半盤、豆沙小包一個、熱茶很多杯
運動：下午／散步逛街約1.5小時；晚上／散步約半小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 272 2011/12/28（三）
飲食：早餐（AM 8:40~9:40）／聞明堂月十二曲的芝士條半條＋阿弘潤餅捲半份+陳記京滬酒釀餅的綠豆沙口味半個+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個；點心（AM 10:30~10:35）／光華車輪餅花生口味半個、紅豆口味半個；午餐／周胖子餃子館的泡菜一碟、豆干小魚半碟、牛肉燒餅半個、豬肉燒餅半個、豬肉水餃三顆、酸辣湯半碗；點心／黑橋牌香腸的烤珍珠香腸一個；點心（PM 1:30~2:00）／PEKOE食品雜貨舖的花蓮蜜香紅茶一壺；晚餐（PM 6:30~8:00）／通化夜市台灣第一棧的鹹酥雞和甜不辣各半份+鹹水雞攤的高麗菜和花椰菜各一份+小番茄夾蜜餞約10顆+愛玉之夢遊仙草的綜合仙草冰半份（有仙草、芋圓、粉圓、小紅豆、奶球）
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5.2公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步30分鐘+仰臥抬腿瘦小腹操50下+仰臥起坐30下；下午／散步逛街約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 273 2011/12/29（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:20）／LA TERRE大地烘焙坊的蘋果紅豆布利歐半個+秦家餅店的韭菜盒子一個+馬叔餅舖的椒鹽餅半個、糖火燒餅半個+利隆餡餅的蘿蔔絲餅半個；點心（AM 10:15~10:20）／明星西點麵包廠的核桃糕半塊、核桃酥半塊；午餐／翰林茶館微風台北車站店的原創白珍珠奶茶半大杯、排骨釜燒飯套餐半份、椒鹽花枝丸兩顆、菜脯餅約六小片；點心／阿默蛋糕微風台北車站店試吃荷蘭貴族蛋糕兩小口+上海老天祿滷味微風台北車站店試吃豆干、雞腸、豬血糕、蒟蒻丸各一小口；晚餐／（在娘家用餐）臘味飯一盤（香腸、肝腸、臘腸各數片、糙米飯約一碗）、椒鹽叉燒肉數片、油燜筍一大碗、清蒸蘆筍5條、清蒸玉米筍3條、超甜的小番茄約10顆；點心／楊師傅西點蛋糕店的核桃派一小塊；
運動：下午／步行約40分鐘
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 274 2011/12/30（五）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、蜂蜜培根芥末麵包半條、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀（奶酥麵包）四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個；午餐（PM 12:15~12:35）／（在娘家用餐）香腸、肝腸、臘腸各三片+炒水蓮菜半碗+煎蘿蔔糕四片+白菜貢丸湯一碗+小番茄約8顆；點心（PM 12:40~12:50）／阿默蛋糕的乳酪蛋糕兩片；晚餐（PM 6:40~7:20）／清香雅集美味小館的梅子醃青木瓜半碟、香煎鱒魚四分之一大尾、香根肉絲一碗、百合炒蝦仁半碗、白飯半碗、竹筍排骨湯兩碗；點心（PM 7:40~8:30）／中壢新明夜市的醃芭樂一包+溫記豆花的招牌薑汁熱豆花半碗+菱角3個+味源商行的牛肉乾一小片
運動：晚上／待續
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 275 2011/12/31（六）
飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲半個、大麥燕麥雜糧饅頭半個+樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀（奶酥麵包）四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個；午餐（PM 12:10~12:25）／JAL飛機餐：香菇滷肉一小碗、白飯約一碗、煎白肉魚一片、干貝煮一個、番茄生菜沙拉一小杯、哈根達斯草莓冰淇淋半小盒、熱日式綠茶兩杯；點心（PM 2:40~2:50）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個；晚餐（PM 7:30~8:00）／（在公婆家用餐）日式炸雞塊約8塊、馬鈴薯燉肉三碗、白飯一碗、辛子明太子一小塊、大根漬約7片、番茄5片、花椰菜約5朵；點心（PM 8:10~8:25）／莓果巧克力蛋糕半塊、栗子奶油蛋糕半塊+梨山烏龍茶一杯
運動：下午／步行約半小時
體重：51.4公斤 （比回台前上升1.8公斤）
體脂肪：21.5 % （比回台前上升1.1個百分點）
Day 276 2012/01/01（日）
飲食：早午餐（AM 10:30~11:30）／（在公婆家用餐）日式叉燒肉約6片、伊達卷4塊、筑前煮一小碗、海帶捲3小捲、蜜黑豆一小匙、蜜漬小魚干3小條、栗子甘露煮2小塊、淺漬紅白蘿蔔絲2大匙、牛蒡金平一碟、大根漬約5片、日式年糕香菇雞肉雜煮一碗、黃豆粉年糕一塊、莓果乳酪蛋糕半塊、焦糖慕斯蛋糕半塊、梨山烏龍茶一杯；點心（PM 2:20~2:25）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個；晚餐（PM 6:40~7:40）／（在公婆家用餐）起司火腿腸豆芽菜炸春捲兩捲、伊達卷3塊、日式叉燒肉約5片、辛子明太子一小塊、蜜黑豆一小匙、大根漬約5片、清燙蘆筍約2條、柴魚拌小松菜一大碗、台灣綠竹筍3小塊沾美乃滋、白飯一碗；點心（PM 8:00~8:20）／草莓蛋糕半塊、地瓜甜點半塊（很像花蓮薯）+梨山烏龍茶一杯
運動：下午／散步逛街約2小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
Day 277 2012/01/02（一）
飲食：早午餐（AM 10:00~11:00）／（在公婆家用餐）日式叉燒肉約3片、玉子燒3塊、海帶捲2小捲、栗子甘露煮1小塊、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、蓮藕蒟蒻金平約半碗、大根漬約5片、筑前煮一小碗、海帶芽豆腐味噌湯一碗、白飯半碗、巧克力蛋糕半塊、紅豆奶油餡小蛋糕三分之一個、梨山烏龍茶一杯；點心（PM 3:45~4:00）／卡式達餡的甜點半個+費南雪半個+梨山烏龍茶一杯；晚餐（PM 6:10~7:00）／（在公婆家用餐）起司漢堡排一份約130g、高麗菜捲一大捲、美乃滋蟹肉涼拌小黃瓜一大碗、番茄切片2片、胡蘿蔔3小塊、大根漬約5片、花椰菜2朵、蓮藕蒟蒻金平2大匙、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、白飯一碗；點心（PM 8:00~8:20）／核桃布朗尼一大塊、梨山烏龍茶一杯
運動：上午／熱身約20分鐘+路跑約40分鐘+步行約25分鐘+拉筋伸展約20分鐘；下午／逛街步行約1.5小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
Day 278 2012/01/03（二）
飲食：早餐（AM 9:30~10:00）／（在公婆家用餐）黃豆粉日式年糕2塊、玉子燒3塊、白菜漬一小碟、大根漬3片、雞肉蒟蒻里芋煮一小碗、青蔥白蘿蔔絲味噌湯一碗、小番茄兩顆、馬德蓮半個、梨山烏龍茶一杯；點心（AM 10:30~10:35）／聞明堂月十二曲的麻優綠豆太郎（黑芝麻綠豆沙肉鬆蛋黃麻糬餅）一個；午餐（PM 2:30~2:50）／a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份；晚餐（PM 5:40~6:00）／柚子大根漬4片+綠花椰炒雞腿肉一大碗+香菇炊飯一碗+PEKOE食品雜貨舖買的太平洋海鮮干貝醬小辣一匙；點心（PM 6:10~6:15）／明星西點麵包廠的核桃棗泥蛋糕半塊+黑糖薑茶一杯
運動：下午／散步約1小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
筆記：連續13日的聖誕和日本新年養豬之旅，從歡樂的娘家、溫柔的婆家，終於回到甜蜜的東京小窩。這趟旅程很充實，但我好懷念自己的床啊～（然後明天起非認真練跑節食不可，我出發前超寬鬆的牛仔褲穿起來已經像灌腸了）
Day 279 2012/01/04（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／成城石井超市自有品牌的蔓越莓司康3個+金瑞成芋頭酥兩個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:30~10:45）／義美海苔煎餅兩小包共6片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~12:40）／蘋果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、有機蘋果果粒醬兩大匙約30g）；點心（PM 5:30~5:40）／密旺果的桑椹乾一大把+黑胡麻太鼓餅一小包22g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 8:00~8:30）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+馬德蓮一個
運動：晚上／待續
體重：51.2公斤 （比12月31日下降0.2公斤）
體脂肪：22.4 % （比12月31日上升0.9個百分點）
筆記：昨天才立誓要認真練跑，今早起床立刻感冒，喉嚨痛如刀割，新年新希望好危險，沒事還是不要隨便亂許願比較好。
Day 280 2012/01/05（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+義美海苔煎餅3小包共9片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 11:30~11:40）／聞明堂月十二曲的核桃鳳凰酥一個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:15）／奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g）+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐第二攤（PM 8:25~8:35）／香菇胡蘿蔔白菜炊飯一碗+涼拌青花椰半碗
運動：下午／熱身20分鐘+路跑2小時5分18秒（共21公里）+散步20分鐘+拉筋伸展操20分鐘
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一日上升0.1個百分點）
筆記：中午十二點多出門，下午快三點才到家。馬拉松訓練真是種超花時間又耗體力的修行，而我今天才練了半馬，什麼時候才能跑完42公里的全馬啊？（遠目）
傷癒後第一次的長距離練習：繞著芝公園跑10圈共18公里+從麻布十番的家到芝公園來回共3公里=21公里，費時2小時5分18秒，比腳傷前的最佳記錄慢了近6分鐘。神豬之旅期間吃肥的兩公斤讓我跑起來好吃力，不過新買的Under Armour防寒排汗運動衣又輕又暖又防風，我很滿意。
Day 281 2012/01/06（五）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；點心（AM 11:30~11:40）／聞明堂月十二曲的核桃鳳梨酥一個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；午餐（AM 11:05~11:20）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯兩碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；晚餐（PM 4:35~5:10）／種子島安納芋一個約250g+海鮮干貝醬兩大匙佐棍子麵包兩大塊+蜜柑一顆約150g；點心（PM 5:25~5:40）／番茄口味的餅乾棒一小包16g+蜜旺果桑椹乾一小碟約30g+金瑞成的花生荖兩個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；點心（PM 9:20~9:25）／草莓7顆
運動：上午／拉筋15分鐘；下午／待續
體重：50.0公斤 （比前一日下降1.0公斤）
體脂肪：21.5 % （比前一日上升1.0個百分點）
Day 282 2012/01/07（六）
飲食：早餐（AM 7:40~8:10）／豆皮白蘿蔔絲味噌湯一大碗+烤種子島安納芋一顆約245g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:45~10:50）／地瓜小蛋糕半塊；午餐（PM 2:00~2:30）／土耳其料理Deniz六本木店的起司番茄濃湯一碗、生菜沙拉一碗、麵包半個、雞肉沙威瑪三明治半份、茄汁牛肉半份、某種玉米粉製甜點一小塊+熱紅茶一杯；點心（PM 5:25~5:40）／Maison Kayser的Tokyo Midtown店試吃麵包三種各一小口；晚餐（PM 6:30~6:55）／咖哩烏龍湯麵半份+綜合蔬菜雞肉烏龍湯麵半份；點心（PM 9:30~9:50）／蜜旺果的香蕉乾一條、桑椹乾一小把+大白買的葡萄乾夾心巧克力豆約12顆
運動：上午／拉筋10分鐘；下午／散步逛街約3小時
體重：50.7公斤 （比前一日上升0.7公斤）
體脂肪：21.4 % （比前一日下降0.1個百分點）
Day 283 2012/01/08（日）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；點心（AM 9:50~9:55）／葡萄乾口味的糖烤土司（Rusk）三小塊（約貢丸大小）+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／麻辣白菜乾麵一大碗（阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、麻辣口味調味醬包一包約25g、白菜約300g）+萬歲牌蜜汁腰果一小把約20g；點心（PM 3:30~4:30）／ChikaLicious NY Amarige的甜點套餐一份：時令水果鮮奶油佐餅乾棒、起司蛋糕半份（熔岩巧克力塔佐冰淇淋和紅酒醬汁半份）、巧克力酥片一個、迷你瑪德蓮四個（抹茶和原味各兩個）、椰子糕一小塊；晚餐（PM 6:00~6:30）／まい泉青山本店的豬排蓋飯套餐一份：白蘿蔔泥佐柴魚片一小碗、炸豬排蓋飯一大碗、味噌湯一碗、涼拌小菜一小碟
運動：下午／逛街散步約1小時；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.5 % （比前一日上升0.1個百分點）
Day 284 2012/01/09（一）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一個約270g+日式叉燒肉5片+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:05）／Pizza Strada的瑪格莉塔披薩一份（中型的番茄起司羅勒披薩一個，共6片）+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:15~5:40）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅一張；點心（PM 7:00~7:30）／瓜瓜園的蜜番薯一個+葡萄乾口味糖烤土司（Rusk）三小塊+蜜旺果芭樂乾35g
運動：上午／熱身20分鐘+路跑31分40秒（約5.3公里）+拉筋伸展操20分鐘；晚上／散步約半小時
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.8 % （比前一日上升0.3個百分點）
Day 285 2012/01/10（二）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一大個約280g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；點心（AM 10:00~10:15）／蜜旺果芭樂乾50g+萬歲牌蜜汁腰果20g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／高麗菜油蔥乾麵一大碗（阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、油蔥口味調味醬包一包約25g、高麗菜約250g）+太平洋海鮮干貝醬2大匙+烤種子島安納芋一小個約90g；點心（PM 1:00~1:15）／麥維他巧克力消化餅乾三片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；晚餐／奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g）；點心（PM 8:30~8:40）／山田牧場cream cheese布丁一個
運動：無
體重：50.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.9 % （比前一日上升0.1個百分點）
Day 286 2012/01/11（三）
飲 食：早餐（AM 8:40~8:50）／烤種子島安納芋一個約250g；午餐（AM 11:30~12:40）／馬鈴薯燉肉兩大碗+玉子燒三塊+熱狗小章魚三個+竹輪鑲起司和小黃瓜各半條+白飯一碗；點心（PM 1:00~1:15）／橘子一顆；點心（PM 3:30~3:40）／花生醬烤土司一片；晚餐（PM 5:00~5:20）／馬鈴薯燉肉一大碗+白飯一碗+玉子燒兩塊+高麗菜絲半碗；點心（PM 8:25~8:45）／葡萄乾夾心巧克力一小把+蜜旺果芭樂乾5小條
運動：待續
體重：51.0公斤 （比前一日上升0.3公斤）
體脂肪：21.9 % （與前一日相同）
Day 287 2012/01/12（四）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:20）／烤種子島安納芋一大個約280g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／橘子一顆+糖烤土司一盤；點心（PM 3:40~4:10）／可樂果一包約100g；晚餐（PM 5:00~5:30）／日式雞鬆拌飯一大碗+玉子燒兩塊+小黃瓜絲半碗+蜜旺果芭樂乾50g；點心（PM 8:30~8:35）／巧克力餅乾2大片
運動：上午／拉筋伸展操約25分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.2 % （比前一日下降0.7個百分點）
Day 288 2012/01/13（五）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一大個約290g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／烤種子島安納芋一大個約300g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（PM 3:05~3:15）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 5:00~5:15）／辣豆腐乳拌生菜雞鬆飯一大碗公+青蔥火腿菜脯蛋炒飯半碗；點心（PM 6:00~6:00）／月十二曲的南棗核桃糕一個；點心（PM 8:10~8:25）／草莓10顆+麥維他巧克力消化餅乾一小包共3片
運動：上午／熱身拉筋1小時+路跑1小時12分32秒（約12公里的山坡路）+拉筋伸展35分鐘；晚上／屈膝仰臥起坐100下
體重：50.5公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一日下降0.6個百分點）
筆記：在客廳全副武裝做了一小時的熱身拉筋，帽子手套都戴了跑鞋也穿上了，就是出不了門，冬日練跑好考驗懶人的意志力啊。
我好乖，靠夭完還是認命出門跑了12公里。（自己摸頭）今天跑的是山坡路，用每公里六分鐘的配速跑完，跑到最後左腳小腿外側竟然有點小抽筋。這是我長這麼大第一次體驗抽筋的感覺，可能天氣真的太冷了，就算做了充分暖身，肌肉還是有點緊繃吧。
Day 289 2012/01/14（六）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／香蕉片蜂蜜花生醬烤土司2片（香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片）+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:45~1:10）／まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟（加了四次）、生魚握壽司共7貫、鐵火捲3小捲、玉子燒一塊、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯；點心（PM 3:30~3:40）／橘子一顆；晚餐（PM 5:00~5:30）／日式炒麵兩大盤（胡蘿蔔三分之一條、高麗菜四分之一顆、豆芽菜約50g、豬肉片約100g、日式炒麵麵條1.5人份共225g、日式炒麵調味醬粉末約一包）+半熟荷包蛋一顆上撒青海苔粉適量；點心／ChipStar原味洋芋片一小碟32g
運動：上午／熱身20分鐘+路跑29分25秒（約5.1公里的山坡路）+拉筋伸展操20分鐘；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操100下
體重：50.0公斤 （比前一日下降0.5公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一日下降0.5個百分點）
筆記：在眾多跑友推薦下讀了《跑步，該怎麼跑》，開始練習據說可以提高跑步效能、減少運動傷害的「姿勢跑法」（pose method of running）。雖然身體還沒完全習慣，一不留神姿勢很容易跑掉，但至少在跑上坡路時已經明顯感覺輕鬆不少。
Day 290 2012/01/15（日）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／烤種子島安納芋2小個共300g+Mariage Frères的波麗露紅茶（Bolero）一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、生菜熱狗堡半個、馬鈴薯麵包半個、cream cheese南瓜丹麥麵包半個+羊栖菜大豆煮物一小碟；點心（PM 2:25~2:45）／奶油鹽味爆米花一小碗約10g+ChipStar原味洋芋片10片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:15）／佐賀雞肉蔬菜炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的青江菜、白米同煮）+小番茄8顆；點心（PM 5:30~5:45）／麥維他巧克力消化餅乾3片+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯
運動：晚上／瘦腿提臀操50下
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一日上升0.4個百分點）
Day 291 2012/01/16（一）
飲食：早餐（AM 7:40~8:30）／蜂蜜花生醬烤土司2片（香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片）+麻布十番Pointage的起司核桃麵包半小個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（PM 11:10~11:25）／萬歲牌蜜汁腰果約30g+蜜旺果芭樂乾約40g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／醬油膏蔥花皮蛋拌飯一大碗+Oreo餅乾4片；點心（PM 2:00~2:15）／采采食茶的南棗核桃糕2小塊+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:55）／烤種子島安納芋1小個約160g+白飯一碗約140g+白蘿蔔豆皮味噌湯三大碗；點心（PM 7:30~7:45）／湖池屋スコーン（類似芝多司的零嘴）半包約40g
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：51.0公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一日上升0.3個百分點）
Day 292 2012/01/17（二）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋1大個約300g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:40）／香菇雞肉蔬菜炊飯三大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的小松菜、香菇、白米同煮）；點心（PM 3:30~4:10）／蜜旺果芭樂乾約60g、香蕉乾2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:55）／明太子起司海苔玄米石鍋拌飯一份+豬耳朵番茄生菜沙拉半大盤；點心（PM 7:10~7:30）／All Raisin葡萄乾夾心餅乾3片+橘子一顆
運動：晚上／散步約1小時
體重：51.1公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.8 % （與前一日相同）
Day 293 2012/01/18（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／麻布十番 Mont Thabor的蘋果紅茶瑪芬四分之一個、藍莓瑪芬四分之一個、南瓜麵包半個、蘋果粒卡士達餡麵包半個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／香菇雞肉蔬菜炊飯兩碗+干貝醬少許；點心（PM 1:30~1:40）／橘子一顆+義美桂圓紅棗茶一大杯；點心（PM 3:20~3:25）／Maison Kayser Tokyo Midtown店試吃三種麵包各一小塊；晚餐（PM 5:10~5:30）／宮武讚岐製麵所的辣味噌豬肉烏龍湯麵一碗；點心（PM 7:10~7:50）／ブランチュール白巧克力餅乾一小片+仙太郎新宿伊勢丹店的紅豆牡丹餅半個、黃豆粉牡丹餅半個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：晚上／逛街步行約3小時
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一日下降0.1個百分點）
筆記：兩年前的冬天，我買了一件Uniqlo的25腰緊身窄管牛仔褲，前一陣子摔車磨破了，回台又吃胖嫌太緊，去Uniqlo買了一件同款的。先拿了25腰發現太鬆，換24腰仍不合身，最後竟然可以輕鬆穿進23腰的。也就是說，我的腰臀腿都比兩年前的冬天肥，卻能穿小兩個尺碼的同款牛仔褲！ 今天帶著友人去見證這個奇蹟，她也嘖嘖稱奇，忍不住買下N年來都沒塞進過的23腰緊身牛仔褲。Uniqlo討好胖子顧客這招真是陰險又佛心啊....
Day 294 2012/01/19（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／蜂蜜花生醬烤土司一片+noix de beurre新宿伊勢丹店的瑪德蓮一個+麻布十番 Mont Thabor的紅豆餅四分之一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 1:10~1:30）／蒜苗肉醬義大利麵一大盤+橘子一顆；點心（PM 2:55~3:05）／烤種子島安納芋一大個約290g；點心／湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g；晚餐／港式蘿蔔糕兩片
運動：上午／熱身20分鐘+路跑1小時31分36秒（約15.6公里的山坡路）+散步45分鐘+拉筋伸展操25分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.9% （比前一日上升0.2個百分點）
Day 295 2012/01/20（五）
飲食：早午餐（AM 10:00~11:00）／烏魚子三拼（白蘿蔔片夾烏魚子和蒜苗）約5份+XO醬甜椒炒白蘿蔔片和干貝一碗+鮮蝦肉丸燴豆腐佐燙菠菜半大盤+港式蘿蔔糕一片+心太軟（冰糖紅棗鑲糯米丸）和小湯圓一碗+白飯一碗+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（PM 2:00~2:05）／橘子一顆；點心（PM 4:50~5:10）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一塊+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐／鴻禧菇炒雞腿肉一碗+胡蘿蔔蒜苗炒黃豆芽半碗；點心（PM 7:40~7:55）／森永MARIE迷你巧克力餅乾5片+湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片三分之一包約25g
運動：無
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.5公斤）
體脂肪：20.7% （比前一日下降0.2個百分點）
Day 296 2012/01/21（六）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪2個+香煎熱狗腸佐番茄醬1條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的棍子麵包3塊+油醋醬生菜沙拉少許+醃黃瓜2小條+豬肉Pate一份+香煎金目鯛佐義式燉菜一盤+香蕉塔半份+布丁2大匙+熱紅茶一杯；點心（PM 2:00~2:15）／聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個；點心／豌豆煎餅一片；晚餐／麻布十番Pizza Strada的番茄羅勒起司披薩三分之二個+臘腸起司披薩三分之一個+紅玉蘋果兩塊；點心／蜜旺果芭樂乾1條
運動：無
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.5% （比前一日下降0.2個百分點）
Day 297 2012/01/22（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／蜂蜜花生醬烤土司一片+無花果醬烤土司一片+香煎熱狗腸佐番茄醬2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:40~12:10）／南麻布きらく亭的牛舌定食一份：牛舌約7-8片、涼拌豆腐一小塊、高麗菜絲萵苣沙拉一小碟、海帶豆腐湯一碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白點的和牛燒肉兩片、之之點的蔥花豆腐燉牛肉半碗；點心（PM 1:10~1:15）／蜜旺果芭樂乾3條；點心（PM 2:30~2:40）／黑糖薑汁紅棗桂圓小湯圓一碗；點心（PM 5:10~5:15）／橘子一顆；晚餐（PM 6:20~7:00）／豆腐絞肉丸子（4大顆）燴白菜（約半碗）+烏魚子佐蒜苗和白蘿蔔片約半碗+香煎港式蘿蔔糕3塊；點心（PM 7:30~7:45）／豌豆煎餅7片+鈴鐺型小蛋糕約8顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：晚上／仰握抬腿瘦小腹操30下
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：20.8% （比前一日上升0.3個百分點）
筆記：今晚大白去看他心愛的AKB48表演，只有姊妹倆圍爐夜話，兩個人三道菜有點冷清。年夜飯果然還是要熱熱鬧鬧擺滿桌才有氣勢啊。
Day 299 2012/01/23（一）
飲食：早餐（AM 10:00~10:30）／無花果磅蛋糕一大塊+土耳其白無花果乾一個+麥維他巧克力消化餅乾3片+黑糖老薑茶一大杯；點心（AM 11:30~11:45）／聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個+蜜旺果芭樂乾5條；午餐（PM 12:40~1:00）／麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜約半碗+香煎豆腐絞肉丸子3大顆+嫩豆腐一塊；點心／瓜瓜園黑糖蜜地瓜一個；點心／麻布十番 Mont Thabor的香蕉丹麥麵包半個、草莓巧克力麵包半個+烤種子島安納芋一小個約55g；晚餐（PM 7:10~7:40）／香菇滑雞臘味煲仔飯一大碗公+草莓8顆；點心（PM 8:20~8:25）／瑪德蓮一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：無
體重：50.9公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.0% （比前一日上升0.2個百分點）
筆記：大年初一的晚餐：香菇滑雞臘味煲仔飯！有埔里香菇、台式香腸、台式臘腸、港式臘腸、港式肝腸、日本雞腿肉、魚沼越光米、青江菜，吃的時候再淋上用炒香的蔥末蒜苗末和蠔油、醬油膏、糖、水調成的醬汁，好～好味！
Day 300 2012/01/24（二）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／草莓無花果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果香蕉乾一條、土耳其白無花果乾一大顆、新鮮草莓2顆、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；午餐／（在火車上吃）蘋果紅茶瑪芬半個、蔓越莓麵包兩切片、起司麵包半個、火腿小黃瓜雞蛋三明治一個；點心（PM 2:30~3:30）／生薑奶茶一小杯+舒芙蕾起司蛋糕一小塊+餅乾2小片+熱煎茶2杯；晚餐（PM 6:00~8:30）／箱根溫泉旅館的晚餐：草莓酒、数の子土佐漬、赤座海老白子焼、鴨卷五三竹、叩き牛蒡、フォグラ味噌漬、蛸煎餅、金時金団、柚香菜花竹筍豆腐紅白蘿蔔清湯、生魚片拼盤佐醬油和岩鹽、白蘿蔔盅紫菜青蔥蛤蜊燉飯、烤和牛排、竹筴魚丸鍋、醋漬的各種時令海鮮拼盤、鯛魚拌飯、紅味噌湯、小黃瓜與紅白蘿蔔漬物、草莓蛋糕佐鮮奶油、草莓冰淇淋、草莓口味棉花糖、新鮮草莓沾蜂蜜、熱煎茶兩杯
運動：無
體重：50.9公斤 （與前一日相同）
體脂肪：20.8% （比前一日下降0.2個百分點）
筆記：今天和之之來個箱根一泊二食溫泉之旅！（可憐的大白要上班，只能一個人留守家中）到箱根時正巧下了場大雪。在旅館陽台的私人露天湯池中，就能享受銀白色的箱根山景。看電視、上網都太破壞氣氛，姊妹倆在箱根的溫泉旅館裡，除了泡湯、吃飯、喝茶、聊天、睡覺，就是讀書。之之看《別相信任何人》，我讀《大亨小傳》。
Day 301 2012/01/25（三）
飲食：早餐（AM 8:10~9:00）／箱根溫泉旅館的豐盛早餐（菜色太多我忘了）；午餐（AM 11:50~12:05）／早餐剩下的小餐包一個+果醬奶油厚片土司一片；點心（PM 1:10~1:30）／森永MARIE迷你巧克力餅乾半包；點心（PM 5:20~5:35）／香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條；晚餐（PM 6:30~7:10）／韓國馬鈴薯豬骨湯半份、起司泡菜煎餅兩片、韓式石鍋拌飯；點心（PM 8:30~8:40）／HARBS六本木Hills店的水果千層派三分之一份
運動：在箱根散步閒逛半天
體重：51.4公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：？% （旅館沒有體脂計）
Day 302 2012/01/26（四）
飲食：早餐（AM 8:20~9:00）／紅豆餡麵包一個+香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條+梨山烏龍茶一杯；午餐（PM 12:30~12:45）／麻醬乾麵一大碗+小松菜一碗；點心（PM 2:05~2:30）／烤種子島安納芋半小條約50g、蜜旺果芭樂乾6條；晚餐（PM 5:30~5:40）／桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果桑椹乾約20g、蜜旺果香蕉乾一小條、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 8:10~8:30）／HARBS六本木Hills店的草莓鮮奶油蛋糕三分之一份、巧克力鮮奶油蛋糕三分之一份+東方美人茶一大杯
運動：仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.6% （比上次測量上升0.8個百分點
Day 303 2012/01/27（五）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:30）／香月亭Muffin半個+橘子一個+東方美人茶一大杯；點心（PM 9:40~9:50）／月十二曲的南棗核桃糕兩塊+東方美人茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／孔雀餅乾5片+韓式泡菜豬肉炒年糕一大盤；點心（PM 2:30~2:40）／銀座三越美食街買的紅豆銅鑼燒半個、黑芝麻糕半個；晚餐（PM 5:25~6:00）／Spice Pierrot銀座店的雞腿肉蔬菜湯咖哩一大碗公、生菜沙拉半份、白飯一碗、印度烤餅半張、原味拉昔半杯
運動：銀座逛街散步約4小時
體重：50.5公斤 （比前一日下降0.7公斤）
體脂肪：20.8% （比上次測量下降0.6個百分點）
Day 304 2012/01/28（六）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:40）／Johan銀座三越店的糖霜圓麵包一個、楓糖麵包棒三分之一條、蜂蜜花生醬烤土司一片+橘子一個+東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:50~1:30）／Le Patissier Takagi的鮭魚菠菜法式鹹派一份、奶油燉雞三大匙、奶油燉飯約半碗、巧克力蛋糕一塊、草莓先奶油蛋糕三分之一個、瑪德蓮三分之一個、熱紅茶一杯；點心（PM 2:40~2:50）／表參道新潟物產館的職人現做手打蕎麥麵半碗；晚餐（PM 5:30~6:30）／串燒店あべちゃん麻布十番店的雞心、雞肝、雞皮、雞軟骨、豬腸、鴨肉丸子、大蔥雞腿肉串燒、白飯半碗、味噌湯半碗、漬物少許、梅酒一口、烏龍茶一杯；點心（PM 8:30~8:35）／WAGASHI まめ的草莓大福一個
運動：上午／熱身20分鐘+路跑31分28秒（約5.3公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／青山原宿逛街散步約4小時
體重：50.4公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：20.6% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 305 2012/01/29（日）
飲 食：早餐（AM 8:10~8:30）／自製香蕉核桃蛋糕兩塊+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:20~2:00）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份、鮮蝦咖哩半份、印度烤餅半張、白飯一碗；點心（PM 3:40~4:20）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE（雨落塞納河）的鮮奶油草莓蛋糕、草莓卡式達夾心蛋糕、巧克力蛋糕、莓果荔枝蛋糕捲、阿薩姆紅茶一杯；晚餐（PM 10:10~10:15）／Pizza Strada的瑪格莉塔（番茄起司羅勒披薩）一片
運動：上午／熱身20分鐘+路跑29分25秒（約5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／代官山逛街散步約3.5小時
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.5% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 306 2012/01/30（一）
飲 食：早餐（AM 8:05~8:50）／自製香蕉核桃蛋糕兩塊+蜂蜜花生醬烤土司一片+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 11:20~11:50）／黃金桃果醬烤土司一片+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的法式甜麵包一個+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／韓式泡菜麵一大碗；晚餐（PM 5:30~5:50）／泡菜蒜苗炒雞腿肉一大碗+白飯半碗+香腸拌飯半碗；點心（PM 6:40~7:15）／巧克力棉花糖球一把+砂糖醬油仙貝一大塊+自製香蕉核桃蛋糕一塊
運動：無
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：20.6% （比前一天上升0.1個百分點）
Day 307 2012/01/31（二）
飲 食：早餐（AM 8:10~8:50）／自製香蕉核桃蛋糕四塊+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 11:00~11:30）／萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g；午餐（PM 1:00~1:15）／大白做的韓式泡菜一大碗+白飯一碗+小番茄佐油醋醬約八顆；點心（PM 2:20~2:45）／蜜旺果芭樂乾約60g+孔雀餅乾約8片；晚餐（PM 5:30~5:50）／葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗+土耳其白無花果乾一大顆+香蕉一條；點心（PM 8:40~8:50）／青江菜香菇雞肉炊飯半碗+ChipStar洋芋片一小碟約20片
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操約20下
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：21.0% （比前一天上升0.4個百分點）
Day 308 2012/02/01（三）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:40）／青江菜香菇雞肉炊飯兩碗+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午晚餐（PM 4:20~6:00）／青江菜香菇雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+芥末胡麻拌菜の花約半碗+日式炸雞塊4塊約120g+橘子兩顆
運動：中午到下午／熱身20分鐘+路跑2小時6分56秒（約21公里，四分之一是上坡，四分之一是下坡，一半是平地）+散步約1小時+拉筋伸展操20分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：21.0% （與前一天相同）
筆記：從聖誕節返台假期、日本新年，到農曆年之之來訪，連續放縱口慾兩個月，東京天寒地凍又常偷懶沒練跑或只跑短距離。於是肥肉代替月亮懲罰我了：今天練21公里長距離時腳步好沉重，最後一公里，連罵髒話的力氣都沒了。 二月目標：少吃一點，多動一點！（應該是無數人的農曆年後新希望吧）
Day 309 2012/02/02（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:40）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+無糖豆漿150ml）+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 11:10~12:00）／蜜旺果芭樂乾約60g；午餐／阿麵達麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜一大碗+朋友送的鹹豬肉切片8小片+高麗菜絲半碗+白飯半碗+王林蘋果半顆+月十二曲的南棗核桃糕一個；點心（PM 1:40~2:15）／湖池屋スコーン（類似芝多司的零嘴）三分之二包約55g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:20）／日式炸雞塊7塊佐檸檬汁+中小型番茄一顆+高麗菜絲約半碗+王林蘋果半顆；
運動：無
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.6公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.3個百分點）
Day 310 2012/02/03（五）
飲食：早餐／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml）+橘子一顆；（點心和午晚餐吃什麼忘記了>_<）
運動：仰臥抬腿瘦小腹操約20下
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.6公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.3個百分點）
Day 311 2012/02/04（六）
飲食：早餐（AM 8:00~8:40）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml）；午餐／蒜苗炒雞腿肉一碗+蜂蜜芥末醬拌玉米粒和水煮高麗菜一大碗+白飯一碗；點心（PM 1:40~2:15）／葡萄乾夾心巧克力球一碟；晚餐（PM 5:30~6:10）／麥當勞的起司漢堡兩個、大薯半份+麻布十番福島屋的關東煮（麻糬巾著一個、白羅蔔半塊、竹筍半條）
運動：熱身20分鐘+路跑29分20秒（約5.2公里）+伸展拉筋約15分鐘
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：20.8% （比前一天上升0.1個百分點）
Day 312 2012/02/05（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／蜂蜜花生醬烤土司一份+7-ELEVEN的年輪蛋糕一小塊、磅蛋糕半小片+煎熱狗腸一條佐番茄醬+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 2:10~2:25）／烤雞肉蔬菜豆子墨西哥捲餅一份；晚餐（PM 5:10~6:00）／麻布十番韓國家庭料理「黃牛」的半蔘雞湯半份、牛肉石鍋拌飯半份；點心（PM 7:10~7:20）／蜜旺果的芭樂乾約30g
運動：熱身20分鐘+路跑30分15秒（約5.1公里）+伸展拉筋約15分鐘；散步約2小時
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今天竟然才跑5K就沒力了，欸害，我真的要節食+重訓了。
Day 313 2012/02/06（一）
飲食：早餐（AM 9:00~9:30）／免炸爆漿起司可樂餅1個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+白飯一碗；午餐（AM 11:50~12:25）／油菜花臘腸炒蛋一碗+免炸爆漿起司可樂餅2個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+鯷魚鮮菇綜合豆類番茄盅一份；點心（PM 2:05~2:15）／蜜旺果芭樂乾約50g；晚餐（PM 7:20~8:00）／豬絞肉洋蔥甜椒馬鈴薯泥一大碗+照燒蘆筍豬肉捲三小捲+HARBS六本木Hills店的鮮奶油草莓巧克力蛋糕半大塊；
運動：傍晚／步行約1小時
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：21.2% （比前一天上升0.5個百分點）
Day 314 2012/02/07（二）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／La Boutique de Joël Robuchon六本木店的香蕉餡麵包半個、布利歐半大個、巧克力香蕉可頌半個+Mariage Frères的 皇家婚禮紅茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（AM 11:50~12:25）／La Boutique de Joël Robuchon六本木店的季節野菜麵包一個、布利歐四分之一大個；晚餐（PM 4:00~5:00）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片50g、香蕉半條約60g+無糖豆漿170ml）+La Boutique de Joël Robuchon六本木店的柑橘（？）口味法國麵包一條
運動：晚上／拉筋10分鐘+抬腿提臀操約50下+仰臥抬腿瘦小腹操50下
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.0% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 315 2012/02/08（三）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿180ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:50~1:10）／切干大根青菜煮物一碗+白飯一碗+橘子一顆；點心（PM 1:30~1:40）／HARBS六本木Hills店的水果千層蛋糕半大塊+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／油菜花鹹豬肉炒蛋一大碗（油菜花四株、朋友送的鹹豬肉切片六片、雞蛋一顆、桃屋辣油兩小匙）+白飯一碗+橘子一顆；宵夜（PM 8:40~8:45）／桃屋辣油大蔥炒蝦約半碗+糖醋涼拌花椰菜三小朵
運動：上午／熱身約25分鐘+路跑2小時11分24秒（約22公里）+步行約30分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.0% （與前一天相同）
筆記：練跑時舊傷復發，右腳踝附近的肌腱隱隱作痛，不嚴重，但保險起見還是趕緊回家冰敷休息。最近都乖乖照著《跑步，該怎麼跑》中建議「姿勢跑法」練跑，據說這種跑法最省力且不易受傷。今天會跑到腳痛，應該不是姿勢錯誤，而是之前受的傷雖然經過長期療養，還是沒100%康復 (不痛只是假象)，在體重增加、肌肉減少又跑長距離的狀況下最易復發。
全馬之路，路遙遙.....（含淚轉身又吃了一個蛋糕）
Day 316 2012/02/09（四）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉半條約60g+無糖豆漿190ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（AM 11:00~11:30）／菠菜麻醬乾麵一大碗（快煮乾麵一包、菠菜一大把約300g、麻醬和醬油調味包一包）+麻辣腐乳拌水煮蠶豆一大碗250g；點心（PM 2:20~2:50）／蜜旺果芭樂乾45g+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐（PM 5:10~5:35）／桃屋辣油鮪魚拌白菜一大碗（桃屋辣油一大匙、白菜約300g、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g）+孔雀餅乾5片共31g+富士蘋果半顆；點心（PM 8:20~8:35）／7-ELEVEN的馬德蓮三分之一個+用烤的偽炸雞塊一小塊
運動：上午／仰臥抬腿瘦小腹操20下+拉筋伸展操約30分鐘；下午／肌力訓練約30分鐘
體重：50.3公斤 （比前一日下降0.9公斤）
體脂肪：21.2% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 317 2012/02/10（五）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:50~1:40）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）、油封鴨佐香煎馬鈴薯片半盤、燉豬肉佐馬鈴薯泥半盤、香蕉塔半份、焦糖布丁半份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:30~6:15）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、核桃糖霜麵包半塊、草莓司康半個、菠羅麵包半個、布里歐切片一片+橘子一顆+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動：晚上／待續
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：21.2% （與前一天相同）
筆記：今天去看復健科，醫生幫我打完針、做完電療和復健按摩後，請我一週兩次、連續回診復健八次，並叮嚀我最好休息一個月不要跑步。距今正好一個月開跑的京都馬拉松，就這樣無緣了嗎.....（暗風吹雨入寒窗～）（而且原本只有長跑會痛，走路完全不痛，做完復健按摩反而痛起來，是正常的嗎？）
Day 318 2012/02/11（六）
飲食：早餐（AM 8:15~8:50）／麻布十番Pointage的布里歐切片四片+熱狗腸一小條+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／喜助 芝大門店的味噌南蠻約一大匙、漬高麗菜一小碟、醬燒牛舌約七片、牛舌清湯一碗、麥飯一碗；晚餐（PM 4:30~5:00）／銀座MAHALO KITCHEN的夏威夷荷包蛋漢堡排飯（Loco Moco）三分之一盤+酪梨起司漢堡三分之二大份+炸薯塊佐番茄醬半份；點心（PM 9:10~9:30）／銅鑼燒半個+六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：上午／拉筋20分鐘+核心肌群訓練約20分鐘；下午／陪大白逛街步行約4小時
體重：50.5公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.0% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 319 2012/02/12（日）
飲食：早餐（AM 8:15~8:50）／Johan銀座三越店的核桃糖霜圓麵包半大個、起司麵包棒半條+熱狗腸一小條佐番茄醬+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:20~10:21）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 1:20~2:00）／Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份（共三片）+麻辣白菜乾麵一大碗（快煮乾麵一包、白菜約300g、麻辣調味包一包）+富士蘋果半顆；點心（PM 3:40~3:50）／孔雀餅乾4片+瑞花的醬油口味仙貝5片約一碗；晚餐（PM 5:20~6:10）／Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份（共三片）+油菜花炒香腸約一碗+香月堂的年輪蛋糕兩口+蜜旺果芭樂乾約50g
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 320 2012/02/13（一）
飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 10:20~10:21）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:10~12:40）／干貝醬白菜香菇臘腸炒寧波年糕三大碗；點心（PM 3:40~3:50）／南棗核桃糕一個+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~7:00）／孔雀餅乾10片+萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g+富士蘋果半顆+美奶滋鮪魚玉米高麗菜沙拉一大碗
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.5% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 321 2012/02/14（二）
飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 9:10~9:11）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:00~12:20）／海鮮干貝醬拌白菜乾麵一大碗+橘子一顆；點心（PM 4:50~515）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+哈根達斯牛奶冰淇淋一球+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 9:00~9:25）／香烤豬肋排三條+蘆筍炒蛋半碗+麥飯一碗
運動：晚上／核心肌群訓練約15分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 322 2012/02/15（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:10~9:11）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:00~12:40）／桃屋辣油拌飯一碗+柚香淺漬白菜一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆；點心／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:20~5:40）／韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+蜜旺果芭樂乾約30g；宵夜（PM 8:20~8:30）／鼎泰豐的湖州肉粽一顆+辣油膏少許
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 323 2012/02/16（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+蜂蜜花生醬抹玄米麵包一個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 9:35~9:50）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個+蜜旺果芭樂乾約50g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+橘子2顆；晚餐（PM 4:35~4:45）／泡菜烏龍乾麵一碗；晚餐第二輪（PM 7:50~8:30）／用烤箱做的偽日式炸雞塊4小塊+炒油菜花半碗+白飯半碗+草莓8顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個
運動：晚上／仰臥起坐30下
體重：51.3公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.5% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 324 2012/02/17（五）
飲食：早餐（AM 7:40~8:05）／上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒2個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:05~10:25）／經典核桃布朗尼兩小塊+八十捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／油菜花香腸炒蛋一碗+太平洋海鮮干貝醬一大匙+白飯一大碗+橘子1顆；晚餐（PM 5:20~5:40）／超市買的叉燒肉高菜炒飯一盒（約兩碗）+馬鈴薯沙拉一碗；點心（PM 6:20~6:50）／味噌豬肉片一小塊+蝦仁炒蘆筍半碗+草莓3小顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒三分之一個
運動：下午／步行約30分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 325 2012/02/18（六）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:35~1:15）／麻布かまど せんのはな的煮魚御膳：照煮鰈魚一條、茶碗蒸一份、小菜一小碟、白蘿蔔和小黃瓜漬物一小碟、柴魚粉一小碟、釜鍋炊飯一碗、味噌湯一碗；點心（PM 2:00~2:05）／Krispy Kreme新宿店的原味糖霜甜甜圈（Original Glazed）一個；點心（PM 3:40~4:15）／新宿伊勢丹美食街試吃豬肉包、煎餃、炸豬排、兩種烤魚、烏龍冷麵、鮮奶油紫芋銅鑼燒、三種口味的牛奶糖各一小口；晚餐（PM 5:20~5:40）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅半大張（共4塊）
運動：下午／逛街散步約4個半小時；晚上／仰臥起坐50下
體重：50.9公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.1% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 326 2012/02/19（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:30）／蜂蜜花生醬土司一片+蘋果果醬土司一片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／和処 きてら的午間套餐：生魚片一小碟、烤魚一條、涼拌菜之花一碟、白蘿蔔漬物一小碟、茶碗蒸一份、白飯一碗+蜜豆寒天抹茶冰淇淋甜點一份+熱茶3大杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、抹茶司康一個、鮮奶油麵包棒半條+小番茄5顆+生菜沙拉一碗+香煎熱狗腸3小條+鵪鶉蛋一顆
運動：下午／逛街散步約4個小時；晚上／拉筋伸展操10分鐘
體重：51.5公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 327 2012/02/20（一）
飲食：早午餐（AM 11:00~12:00）／酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+番茄雞肉蛋包飯一大盤；點心（PM 2:00~2:05）／蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 3:40~4:15）／；晚餐（PM 5:20~5:40）／高麗菜番茄燉雞肉一大碗+白飯一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆；點心／草莓5顆
運動：下午／核心肌群訓練約15分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.5公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.1% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 328 2012/02/21（二）
飲食：早餐（AM 8:10~8:30）／起司麵包一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 11:30~12:20）／酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+自製小飯糰四顆（四種口味分別是梅紫蘇小魚、青菜海苔、蛋鬆雞肉味噌、黑白芝麻肉鬆）+小番茄6顆；點心（PM 2:00~2:10）／蜜旺果芭樂乾約55g；點心（PM 3:50~4:10）／孔雀餅乾約5片；晚餐（PM 5:30~6:00）／芝麻蘆筍肉絲蛋炒飯一大盤+胡麻醬生菜沙拉一碗；
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／抬腿提臀操50下
體重：51.3公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.5個百分點）
Day 329 2012/02/22（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶200g）；午餐（PM 12:35~1:15）／韓式泡菜麵一大碗+高麗菜番茄燉雞肉一小碗+清燙小松菜一大碗；點心（PM 2:30~2:45）／蜜旺果芭樂乾約30g+八十捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 7:00~7:30）／青花筍香腸蛋炒飯一大盤+草莓6顆
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.4公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.8% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 330 2012/02/23（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:45）／楓糖核桃司康一個、原味司康一個、玉米麵包半個+橘子2顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~2:00）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）、奶油燉牛肚一份、核桃塔一小口、焦糖布丁一份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 7:30~8:00）／麻布十番Edoya的高麗菜豬肉捲兩大捲+白飯一小盤；點心（PM 8:30~9:30）／麻布十番Eat More Greens的巧克力豆漿蛋糕兩小口+熱焙茶一杯
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.7% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 331 2012/02/24（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+橘子一顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；點心（AM 10:20~10:30）／巧克力餅乾4塊；午餐（PM 12:30~12:50）／草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶180g）+蜜旺果芭樂乾約50g；點心（PM 2:00~2:05）／孔雀餅乾約10片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 7:00~7:40）／まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟、淺漬白蘿蔔、涼拌菜之花一小碟、蟹肉佐橘醋醬一碗、生蠔一大個佐檸檬汁、酥炸白子（魚的精囊）2小塊、生魚握壽司（竹筴魚、鮪魚、星鰻、海膽、帆立貝、某種白身魚）共6貫、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯
運動：白天／全家大掃除約5小時；晚上／散步1小時
體重：50.9公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.5% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 332 2012/02/25（六）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:00~1:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、洋芋濃湯半碗、培根生菜沙拉半大盤、香煎鰤魚義式燉飯半盤、焗烤起司豬肉泥半份、核桃塔半份、焦糖布丁半個、熱紅茶一杯；點心（PM 2:30~2:50）／麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒一個+麻布かりんと試吃5種口味的かりんとう各一小口；點心（PM 4:30~4:40）／麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 7:50~8:15）／印度香料優格烤雞一大碗+小番茄5顆+麻布十番Pointage的芝麻核桃葡萄乾黑麥麵包3切片+洋梨核桃麵包半個+草莓6大顆
運動：晚上／仰臥起坐80下
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.4% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 333 2012/02/26（日）
飲食：早餐（AM 7:50~8:15）／麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒三分之一個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；點心（PM 2:20~2:35）／富士蘋果半顆+橘子一顆；點心（PM 4:35~4:45）／蜜旺果芭樂乾約45g；晚餐（PM 5:10~5:40）／美乃滋鮪魚蛋小黃瓜三明治一大份+胡麻醬涼拌油菜花一大碗+草莓10大顆
運動：晚上／核心肌群訓練運動10分鐘
體重：51.1公斤 （比前一日上升0.3公斤）
體脂肪：21.7% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 334 2012/02/27（一）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／葡萄乾全麥榖片一碗配馬玉山黑豆漿（沖泡粉包一包）+八十捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:20）／香腸蘆筍蛋炒飯一大盤+涼拌小松菜一碗；點心（PM 2:30~2:50）／蜜旺果芭樂乾約50g；點心（PM 4:30~4:40）／橘子一顆；晚餐（PM 5:00~5:20）／海鮮干貝醬拌乾麵一大碗+清燙小松菜一大碗
運動：下午／步行約30分鐘；晚上／核心肌群訓練運動10分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：22.0% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 335 2012/02/28（二）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／日式炒麵一大盤+優酪乳一杯；點心（PM 2:30~2:50）／蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 3:30~3:45）／蜜汁腰果一大把+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:50~5:20）／牛丼一大碗+番茄生菜沙拉一大碗
運動：晚上／仰臥起坐50下+拉筋伸展操約10分鐘
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.4% （比前一天下降0.6個百分點）
Day 336 2012/02/29（三） Updated!
飲食：早午餐（AM 9:30~10:30）／油菜花炒鮮菇一碗+酥烤日式雞塊8小塊+茭白筍甜椒胡蘿蔔黑木耳炒肉絲一大碗+五穀米飯一大碗；點心（PM 2:30~2:45）／橘子2顆；晚餐（PM 5:00~6:40）／蜂蜜花生醬烤土司2片+茭白筍香菇甜椒胡蘿蔔炒肉絲一碗+草莓5大顆
運動：晚上／拉筋伸展操約10分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.8% （比前一天上升0.4個百分點）
※因為每次寫飲食運動日誌，就會想起腳傷和不能練跑的事，不太開心，所以三月開始決定暫時休息一陣子。對長期追日誌的的人，真是不好意思，我會儘快恢復正常繼續記錄的。
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紐約MBA留學血淚史 (6)
喔~大白該貼心的時候也真是好令人感動耶!!
早安! 京都馬拉松 又有大白的呼喊加油聲 加油囉!!!!
應該是聽不到大白的加油聲，因為大白說他要趁我跑馬拉松的時候去吃法國料理當午餐。吃完直接到終點（該不會是指飯店吧）等我。
大白好貼心，真的會哭... 恭喜壽司能在京都進行初馬體驗 相信一定會是難忘的回憶
現在又期待又怕受傷害，練得不夠努力怕跑不完全馬，練得太努力又怕腳再受傷，兩難啊。
好貼心哪~ 大白就是這樣才讓人又愛又恨 XD 京都真的超棒的! Enjoy it!
壽司加油，大白真的好貼心， 希望你可以挑戰完京都全馬。
我也這麼希望。謝謝大家的加油鼓勵，好窩心喔。
靠，大白好樣的，連番薯阿杯都感動 這個月我被皮膚炎，蛀牙，痣瘡攻擊 現在正在 跟牙醫吵架，晚點報告
皮膚炎+蛀牙+痣瘡，光想就覺得好痛好難受。話說我也剛結束四個禮拜的牙結石清除療程（雖然我沒蛀牙），以後刷牙不敢再隨便了.....
寿司出运了！！！！ 好好调理身子。。。初马务必留下完美体验啊~~~~ 只是没能和茄子和比卡丘一交高下，还是有些可惜啊。。。（完全画错重点）
我會的，經過兩個月的傷兵體驗後，我現在很小心照顧身體，再也不敢大意了。 我也覺得好可惜。
不能跟茄子與皮卡丘一較高下!!?? 這真是太令人感傷了!!! (亂畫重點)
我也覺得這點好感傷喔，不知道為什麼主辦單位要這樣規定。
開始漏水那個比喻好棒。 感謝壽司的文章，讓週一憂鬱的苦命奴隸，在螢幕前噗哧笑了出來。
哎啊，人總是要學會苦中作樂咩。星期一上班加油！
默默的好貼心喔 :))
天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。 上天餓不了壽司的體膚，所以只好苦其心志!!
「上天餓不了壽司的體膚，所以只好苦其心志」←害我大笑出聲。你怎麼這麼會下眉批啊！
大白也太貼心了吧！好像這樣常常天外飛來一筆耶， 難怪平常氣歸氣偶爾還是會被這樣的貼心融化啊~
就是這種個性讓我被吃的死死，拿他沒辦法啊。（苦笑攤手）
哇 大白好貼心啊~ 今年跑跑看當經驗 下一年再抽抽看東京囉! 壽司加油!!!
是啊，我知道有日本人東馬連續抽五年都沒中。外國人相對而言，中籤率已經算很高了，要知福惜福。
每次都要看到壽司的運動BLOG(不含美食部分)才想到要去運動的我，還有台北天天下雨令人怠惰的天氣，都是我毅力跟體重的殺手阿！ 天氣冷，更要小心身體阿，一個暖身不做好，很有可能筋骨就會HOLD不住阿！！預祝壽司的京都馬拉松可以平安順心！
沒錯，最近天氣冷，即使跑前做了十幾分鐘暖身，還是要起跑超過十分鐘才有筋骨完全舒展開來的感覺，冬天跑步真的很容易受傷耶。 謝謝你的提醒和祝福。
好貼心的大白!! (雖然壞心的懷疑一切都是為了去京都小旅行才幫壽司報名的~XD)
我也這麼懷疑過，不過看在他確實達成我心願的份上，一切都無所謂啦。
加油!真是替你高興~~ 雖然不是找到以為丟掉的東西用"失而復得"這個成語有點怪, 但我現在就有這樣的感覺. 冬天練跑很辛苦,但是只要想到跑完後有美食美景還有京都美麗的櫻花陪著你一起跑真是棒極了!
就是這種失而復得的喜悅啊！但開心同時也戰戰兢兢，很怕又把自己弄傷了，所以不敢躁進。現在都慢慢跑。
*****
*****
果然公主平日傲嬌不出手，是看不上那些小事，一出手就來個大的驚喜呀~ 恭喜壽司~賀喜壽司~何況三月去京都真的超美的 (捧臉回想傻笑)
我沒在三月去過京都耶，三月十一日前後，應該還沒有櫻花可賞吧？不過就算櫻花還沒開，也總比在東京最冷的二月跑馬拉松來得舒服一點才對。
大白好貼心唷~ 為了大白「きょう から頑張ってくださいね。」
我會的，謝謝你。
我們穿茄子和香蕉裝在旁邊幫你加油好了
如果你願意專程去京都為我加油，穿什麼我都不介意。
哇！第一屆耶，真有紀念性，恭喜！ 跑者不能裝那加油者可以嗎？香蕉裝還在嗎？
應該沒有規定加油者的打扮吧，不過我想大白應該不會這麼配合。他說我跑馬拉松的時候，他要先去吃大餐，我跑到終點時再來迎接我。
我最近在學姿勢跑法 壽司也可以考慮看看 我18號就要富邦馬拉松了 我應該會掛掉吧
能跑多少算多少啦，別給自己太大壓力，反正馬拉松賽年年有，今年跑不完，明年再來就是了。加油啦！
壽司加油！！我也是個熱愛跑步的人，一個禮拜跑三次，愈跑愈起勁 不過就是沒勇氣報名馬拉松哈哈～！ 加油！
報名馬拉松不需要勇氣，只需要一點傻勁。不過不跑馬拉松，單純享受一週三次慢跑樂趣也很讚啊，還比較不容易受傷呢。
只能說這就是人參啊~~~ 想學游泳的時候先是大姨媽來了,又是感冒了...狀況層出不窮 夏天過去了(應該說不知道幾個夏天過去了)還是沒有學會游泳... 公主的體貼+善解人意真是太感人了~揪甘心ㄟ
我懂那個「想學游泳的時候先是大姨媽來了,又是感冒了」的狀況，好像老天爺和自己身體存心整人。 最近天氣忽冷忽熱，我也很怕跑步時流汗又吹冷風會感冒，要是生病就更沒辦法練跑了。
我想上一篇文章把大白畫叉叉的人現在應該正拿起立可白默默把叉叉塗掉 壽司馬拉松加油ya!!!!
「上一篇文章把大白畫叉叉的人現在應該正拿起立可白默默把叉叉塗掉」←好有畫面的形容.... 謝謝你的加油，我會努力的！
壽司忘記在開頭寫請戴墨鏡觀賞，好閃光喔~~~ 給貼心的大白一個讚((←身為大白粉絲轉眼間就忘記賣番薯阿伯的辛酸
老實說，你這個盲目粉絲從來沒把賣番薯阿伯的辛酸掛在心上吧！（指）
其實是大白千方百計想找機會出去玩吧......
還有找請假的藉口。
太好了~壽司加油 ε= ε= ε=┏( ●ˆヮˆ●)┛ ♥
謝謝你！
大白的貼心好感人>w< 壽司加油!!!要注意暖身!!跟循序漸進 我現在運動也都超怕運動傷害 深怕一個萬一以後就不能運動了怎麼辦
我跑步一向都很注意暖身和跑完後的伸展拉筋，沒想到連這樣的我都受傷了，其他跑步沒有熱身和伸展習慣的人更要小心啊。
恭喜壽司~加油阿!!
謝謝所有為我加油的人。
大白貼心的程度與訂房訂餐廳的速度都呈現出令人驚訝的高標...btw想著請假的速度應該也可以算進去..
哈哈，不意外吧？他平日就一天到晚盤算著要如何請假了。
沒有扮裝跑者能看還真是少了許多樂趣哩~ 不過開心壽司也抽中了第一屆的京都馬拉松, 一起甘芭爹捏 !! 我是第一次跑全馬, 獻給我愛的日本, 美麗的京都 !!! 興奮又緊張 (最遠只跑過15K~)
那我們一起朝著京都馬加油吧！我也要把初馬獻給京都了，好害羞唷。
加油阿~ 可以在比賽那天出現在會場就不簡單囉! 據說紐約馬拉松有1/10報名的人，當天不會出現，因為 "受傷"。祝妳好運!
既然旅館餐廳都訂了，比賽當天我應該會出現在會場吧，就算用走的也不錯，可以欣賞一下京都的美景啊。
無法跟茄子和皮卡丘一較高下了---->這句讓我狂笑了許久(想像畫面剛好戳中笑點) 壽司要好好休養喔! 腳傷最不容易好的~我也是N年前受傷仗著自己年輕不管現在嘗到苦果了 希望壽司可以征服京都全馬喔^^
是啊，我看過太多不顧腳傷映跑，結果過幾年雙腿變成氣象台的慘痛案例，所以還是小心為上，留得青山在，不怕沒柴燒。
期待您京都馬拉松的大作
我也很期待能順利和大家分享我的京都初馬體驗！
有時候我都會覺得大白公主好任性對壽司好壞~ 可是有時候又覺得對壽司貼心,很用心~ 是不是糖跟鞭子一起用~ 才會讓大白公主的粉絲這麼多,讓壽司還依舊陪著大白? 看來.....人都有一種被奴性的隱性基因啊!?
古代的皇帝總是恩威並施，才能夠得民心啊。 「人都有一種被奴性的隱性基因」←默默點頭，而且我的可能是顯性的。
剛剛樓下牙醫狠心的把他的窗關起來 即使我等待了兩天不能吃東西，靠止痛藥睡覺，他也不能醫 原因是這顆牙之前被另一家醫生看過，已經上傳資料健保局，其它人不能動@@ 捱著大雨，忍著痛，走到原醫生門，卻鐵門緊閉，不是關了一扇窗 就會開另一扇窗嗎？ 上帝你騙人，上帝說我不會開鐵捲門 怪了，不是休息時間，為何不開 推敲因為沒預約客人，所以不用開 預約滿了，卻讓痛死的人吃止痛藥等預約 默默的再捱著雨 以為今天治好了可以吃好料 又是牛奶過一天 抱歉，我亂入了
「原因是這顆牙之前被另一家醫生看過，已經上傳資料健保局，其它人不能動」←蝦密，原來台灣有這種規定？太可怕了，那預約不到原本牙醫，牙齒又痛的半死的人怎麼辦？太慘了。
我的惟一感想是：大白的籤運真的比壽司好！ 不知明年可否請大白時間到了默默的幫你報名東馬，壽司只要等大白通知就好。這樣可以騙過老天爺吧
籤運要比我差也很難吧，我可是百年難得一見的超級爛籤運人。
先去吃大餐啊...好大的反差啊：吃的圓圓的肚子&跑步完空空的肚子(我在說啥) 果然公主是不會全程陪同在旁加油的......
我問他會不會在旁邊幫我加油，他說別開玩笑了，他要去吃法國大餐！
壽司想請教你,在戶外跑步要如何計算已跑的公里數?我也熱愛跑步,但時快時慢,所以都抓不準自己已跑的公里數,只好都在健身房跑,還是你是用計步器來計量的嗎?謝謝
用Google Map的路線規劃功能，可以計算出距離喔！當然可能會有一點點誤差，但比其他方式準確啦。
恭喜壽司康復+抽中京都馬拉松！ 能在一個如此美麗的地方跑馬拉松，走路到終點也值得呢 筋腱受傷真的好麻煩，十幾歲時打工拉傷腳踝，不懂事沒有看醫生 結果往後好幾年按到或踮腳踮太高都會痛，還好現在沒事。 壽司也要好好保護自己，加油!
「能在一個如此美麗的地方跑馬拉松，走路到終點也值得呢」←我也是這麼覺得。如果屆時身體狀況不佳，無法參賽，趁機去京都玩個三天也不賴啊。這麼想比較沒壓力。 謝謝妳的提醒和加油。
大白向宇宙下訂單果然比較有用啊XD 壽司加油~!!! (那天我生日耶XD)
希望我能用跑完全馬祝妳生日快樂。
才剛剛從京都回來，雖然還沒紅葉可看，但景緻還是美麗。 三月的京都應該也是很吸引人吧 ^______^ 祝福壽司順利參加活動，順道欣賞美景，享受美食~
京都一年四季各有各的美。我只在夏天去過京都，這次正好在初春去，可以體驗不同的景緻。
恭喜恭喜。 失之東隅，收之桑榆。東京有機會再挑戰就好！ 我也好想去京都馬拉松跑呀~~~
我也是這麼想的，而且塞翁失馬焉知非福，如果不是因為沒抽到東馬，也不太可能有機會體驗京都馬拉松吧，畢竟兩者只差了半個月。
: ) 真窩心 明年五月我也要跑第一次的馬拉松 在多倫多 壽司是去看醫生以後才從醫生那裏得知腳型嗎? 我一直也都是亂買鞋穿說
我是給醫生診斷外加照X光，又到亞瑟士做了3D足測後，才確認腳型。醫生和亞瑟士判斷的結果一致，所以應該沒錯吧。
大白真貼心 壽司也要多加油~跑步+美食~也算是兩各願望一次達成~雖然很少留言. .但是一直在心中默默的幫你加油喔~
謝謝潛水的妳特地浮上來為我加油，我會繼續認真享受跑步和美食的。
歡迎來京都!!!!我也要去湊熱鬧看妳馬拉松~~~(雖然不知道妳長的怎樣XD)
歡迎來幫我加油啊，如果幫我搖旗吶喊，說不定我會偷偷跟你打招呼。
買了htc手機之後，我是下載免費的 My tracks使用 爬山，騎腳踏車，跑步都很精準 路線，里程，平均速度都顯示 連三千公尺高山都可以用 抱怨一下大白，本以為壽司不用馬拉松，我也不用騎風櫃嘴@@
我還是不習慣帶手機出門，騎車還好，跑步身上帶這麼多東西很累贅啊。 既然我抽中馬拉松了，你也朝著風櫃嘴前進吧！一起努力！
壽司,其實你算幸運了。 要不是受傷,你也不會去檢查出自己穿錯跑鞋&跑姿有問題, 更不用說抽中京都馬拉松一事。 可愛的大白,也許就是平常太龜毛,所以一貼心起來就讓人受不了! ~~~~明年三月加油~~~~
是啊，如果我不是這麼早受傷，就不會及早發現腳型先天上的問題，等到跑完全馬，造成的傷害恐怕會更嚴重更長期。這麼想想我運氣算不錯了。 謝謝妳的加油！
大白姬真是太貼心啦～ 有他的加持（幫忙報名），就順利抽中參加資格，真替你開心^^ 之後任何活動的報名，要不要考慮都請他幫你呀？
我會認真考慮的，他在這方面的運氣的確比我好很多。
太好了!!剛剛看了一下，起跑點剛好在我住的附近~~壽司練體力，我也要來卡拉OK練肺活力幫壽司加油了XD
其實也不一定要大聲加油，很低調的舉個「壽司加油」的布條，我就會暗自感激在心內了。（這樣是有很低調嗎？）
大白公主真的很貼心耶,恭喜你抽中參加資格,另外一方面你也有意外收穫,就是知道枕邊人居然那們的愛你,加油喔,希望明年能跑出好成績,go go go !
謝謝妳。大白這個人，套句統計術語，就是「標準差」很大，機車的時候超機車，乖巧的時候也讓人感動到流淚啊。
兒子報名了高雄2012.02.05半馬松比賽,12.03開始練習,一跑之下知道自己是個大肉腳,他平日最多的運動是騎腳踏車上下學,一趟約25分鐘,現在正擬定計劃練習中,請問他該如何準備以增加耐力.
我不是馬拉松教練或長跑專家，不方便隨便給意見，還是麻煩你請教專業人士或是參考網路上的專業馬拉松訓練建議比較好喔。不好意思啊。
壽司妳的故事好像王建民喔 成功並非沒有代價 , 失敗亦然 ----> 這句話送妳 ~
我這個肉腳，跟王建民的境界還差的遠吧，這樣比喻，王建民要哭了。不過這次受傷後，我除了更珍惜健康，也更佩服專業運動員，我受傷了不能跑頂多是有點遺憾，他們的職業生涯都靠身體健康才能維繫下去耶。
哇，超貼心的大白公主！ 是男人的好榜樣！
這點學他沒問題，其他有的沒的就別亂學了。
恭喜抽中~!! 大白好貼心,看了都覺得感動!! (心)
女人很好哄啊，平日不管對她再機車，偶爾略施小惠就感動的要命。
怎麼覺得這是閃光文....
你覺得是什麼文就是什麼文啦。
恭喜囉~大白真的揪感心,我想繼地瓜丫杯事件被我大扣50分後,我會小小加他5分!姑且不論他的出發點為何(SORRY~平常對大白扣太多分了~對他有點小質疑),不過他的心意讓人覺得很溫暖!那個扮裝馬拉松應該很有樂趣吧!?(光想像有人扮成白雪公主穿短褲跑步就很妙了!)或許,京都是個優雅的城市,不允許太過搞笑! 我喜歡京都,感覺它像個優雅的貴婦!如果有機會的話,真想再去一趟京都~(其實私心只是想去瞎拚~去吃東西!去放鬆罷了!)
會不會是因為主辦單位希望參賽者和加油者都將重點放在京都馬拉松沿途的美好風光上，不想被cosplayer模糊了焦點呢？反正再怎麼cosplay也拼不過東京馬拉松，不如開發其他特色。 無論如何我會找機會跑一次東京馬拉松的，我好想跟茄子一起跑喔。
大白也太貼心了吧！！ 恢復練跑別操之過急啊~慢慢來以免尚未恢復到水準的腳又受到折磨喔！
我會特別小心的，最近都只敢跑過去練跑距離的五分之一以下，很怕太貪心又受傷啊。
真的是一波三折耶！可是還是恭喜壽司～話說我現在也開始練慢跑了,不知什麼時候才可以跑到3公里以上阿～（淚
慢慢來，一定可以的啦。請要小心做好熱身和拉筋，不要操之過急，以免像我一樣受傷就沒得跑了。
真是太浪漫了 祝福壽司可以順利跑完初馬~ 有個美好的京都行唷
謝謝妳溫馨的祝福。
49.6這個數字真迷人!哈 大白真的好貼心~~
之前練跑時還不到48公斤咧。其實數字本身沒什麼迷人的，有規律運動的體態會比較結實，同樣是50公斤，有沒有運動習慣，視覺效果差很多。
大白就是這樣吃掉壽司吧。 三月我也想去趟京都、不知馬拉松當天櫻花開多少。
我猜可能還沒開喔。我上網查了一下，前幾年京都的櫻花都是三月下旬才開花，京都馬拉松是三月十一日，應該還太早了。
壽司加油! 在京都跑馬拉松感覺比在東京跑更讚耶 (純粹是京都控的偏差想法)
重點是，在東京跑完只能摸摸鼻子搭地鐵回家，在京都可以名正言順的吃大餐、觀光遊覽，好不快活啊哈哈哈。
虽然不能跟茄子和皮卡丘一起跑，但是我可以透顶寿司帽子帮你加油，311不能去日本，但是我的灵魂会在！加油！
謝謝你的心意，我收到了，感動啊。
哇大白揪甘心哈哈~~~^^ 讓我想起以前我學吹笛子的時候，後來跟英文課撞到不能學。 隔了一個學期升國中，阿爸偷偷又幫我報名學校笛子課~~~ 那時候真的超感動。 說到腳受傷，我以前是穿鞋子隨便的人， 即使三不五時每年都慣性扭傷一次，我還是沒特別注意...... 直到某天體育課上又扭傷， 老師那天就突然跟我講鞋子什麼的。 我才有比較注意~~~ 近半年又因為健康， 每天早晚有去大安森林公園健走個五六公里， 很快就發現我腳底一直磨破皮淤血， 才又注意到我鞋子太大底好像太薄(?)走起來顛簸的問題， 這次就不敢大意有去試穿鞋(不然都我娘自己買的)， 又選了一雙氣墊的，就好很多~~~ 不過細嫩的腳底再也不回來了Q口Q 兩個禮拜前又不小心給他慣性扭到腳...... 想到自己半年來持之以恆的運動竟然要被迫中斷， 感覺很不好，但也只能盡量忍耐了~~~ 我從國小六年級開始，到現在應屆畢業生， 幾乎每年，最久的一次也才隔個兩年，又繼續扭到同樣的地方。 而且每次都淤血紅腫得很厲害， 還有兩次是下樓梯扭到幾乎是差點摔下來， 還一直耳鳴，很難聽清楚人家講什麼，醫生判斷應該是受到驚嚇。 就是因爲第一次扭到還爬爬造，都不專心養傷的關係...... 雖然不知道壽司的傷具體如何但想要好好運動， 真的要作好一些暖身的動作， 傷後運動有不對勁真的不能太逞強，不要落下病根~~~ 好啦，這些我相信壽司都知道了， 不過在我的血淋淋的例子之下應該會更小心^^"
我知道，我一定會比原來更小心，這次的傷兵經驗真的嚇到我了。你也要多保重啊，別再鐵齒了。
*****
*****
大白桑好貼心!! 為壽司感到高興!! 京都是個很有味道的城市,偷偷的說,我未來的蜜月首選地就是它了.
我只去過京都一次，但也非常喜歡，不管是食物或風景，都是讓人很舒服的地方。煮婦我尤其喜歡逛京都的菜市場。 去那邊蜜月一定會很盡興的。預祝你未來順利成行啦！
哇~在京都初馬耶, 好讚喔~話說日本人好像很愛馬拉松耶, 就連東吳日文高橋老師都說, 日本企業很愛贊助馬拉松, 因為馬拉松時間長, 曝光時間也長, 有時在nhk看到箱根驛傳覺得, 這就是青春啊~... 亂入一下, 上次買了一包栗子, 真的放在後陽台, 不過放太久了, 放了三週, 真變的超好剝的, 只是整個脫水快變栗子乾了><, 看來凡事適可而止(其實我只是忘了它)
沒錯，日本人相較於亞洲其他國家，慢跑風氣特別興盛，我也不知道為什麼。可能是因為這種需要耐力的運動，特別符合他們擅長堅持忍耐的民族性？我亂猜的。 你的「栗子乾」拿去燉煮一下，應該就會恢復飽滿濕潤了啦。
住在京都的留學生表示撒花歡迎, 終於壽司要到京都來了! (是說來了我就有本事在1萬5千人裡面一下認出壽司的真身嗎....噗~) 又, 我同感大白是為了旅館和心儀的餐廳才選的京都, 不過還是要為他的表現拍拍手啦, 哈哈哈~
如果你能在一萬五千人中認出我是誰，我會勇敢承認的。
真是太貼心了, 飯店, 美食, 終點加油一樣不缺, 真的是要留下感動的眼淚 [幫你撒花]. 我也是看到壽司持續不斷的運動從2009看到2011年我終於也開始慢跑跟踏步, 結果一個月前骨折!! 還去東京胖了4公斤回來-_- 超了解你之前想跑不能跑的難過勁! 在這裡先祝你戀跑順利~ 至於京都全馬, 我預測應該會有藝妓後援團!或是休息點的食物應該超超超好吃! 喔, 京都4條?附近有一家烏龍麵超超超超好吃, 回家找找店名來提供給大白. 喔. 完全都跟你們一起熱血起來了[ 慢跑魂跟美食魂一起燒], 加油!!
骨折！我的天啊，你是怎麼跑的，會把自己弄到骨折！突然覺得我的傷不算什麼了。 歡迎大家提供京都的小吃，大白雖然已經訂好主要的大餐了，應該還是可以塞得下一些有的沒的小吃。烏龍麵聽起來很不賴。
人生果然是計劃總趕不上變化滴，恭喜壽司要去跑囉! 大白也聰明，知道要一兼二顧......
我能參加京都馬拉松，最樂的人搞不好是大白。他最喜歡充滿美食的都市，所以每年都至少跟我回台灣一次。
瘦司，加油~~ 我也是常常看你的日誌，鼓勵自己要常常運動。雖然我沒有辦法常常跑步，但是我會盡量快走~運動之後，雖然体重沒有下降很多，但是在穿衣服的時候發現沒有那麼貼身了，体力也比較好。加油喔~盡力就好^^
是啊，因為肌肉比脂肪重，所以靠運動減肥的人體重不一定減輕，身材線條卻會變好，整個人會小一號。體能狀況變好，神清氣爽，比能穿下漂亮衣服更令人開心。
雖然大白這舉動好貼心, 但我堅持不會將因為上一篇文扣掉的五十分加回上去的(誰在意?!) 京都馬拉松我之前都有聽聞過, 好像是因為紀念三月大地震而辦的, 可能辦一次以後就沒有(都是聽聞的)
沒關係，一碼歸一碼，不需要因為大白這次的貼心舉動就把過去的劣行一筆勾銷。太便宜他了。 如果這是唯一的一次京都馬，那就更珍貴了^_^
大白『 火速 』上網訂了旅館和幾家肖想已久的餐廳--->是說報名的同時又默默的規劃好行程了，好有上進心
他對吃好料一向很有上進心。京都的日本料理普遍比東京同等級的餐廳好吃，當然不能放過打牙祭的大好良機。
大白心機真重, 可以忍這麼久才說, 比較像摩羯座. 不過真的很有心.(拍手) 壽司加油!
可能是怕提早說了，要是京馬也沒抽中，我會打擊更大吧。
壽司要記得補充膠質保護膝蓋唷!天氣太冷也可以愛用護膝一下!初馬加油加油!!!
謝謝你的提醒和加油！
我還一直想著不知壽司有沒有上東馬的候補，只是覺得不要提起傷心事比較好... 原來老天的安排是要妳去跑第一屆京都馬拉松啊~ 無論如何都預祝妳跑得順利，吃得開心啦！
我沒上東馬的候補耶，大概今年註定跟東馬無緣吧。老天爺自有安排，京都馬也很不賴！謝謝你的祝福啦。
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我是失去工作好幾個月後，才發現以前可以為工作忙碌，領到薪水後可以放心花用的感覺，是"微小但確實的幸福"阿! 上班時，總是抱怨老闆怨嘆客戶；離職後，會懷念大家一起團購零食再嘰嘰喳喳分享的下午茶時光。 不過辭掉的工作和分手的男友一樣，回不來了，我現在祈禱耶誕節時老天也會像大白為壽司準備的神祕禮物，也給我一份驚喜! 祝小夫妻二度蜜月愉快!
我懂你的心情耶。以前上班時也老嫌老闆機車客戶煩人，加班到頭昏眼花指甲都發青。現在雖然不會想回去上班，偶爾還是會想念同事們一起聊天吃下午茶的時光..... 祝你早日找到更適合自己的的工作！
天阿 我愛大白不是沒有原因 這次他真的很ＳＷＥＥＴ 哈哈 突然發現新宿伊勢丹有在賣梨餅?? 我真的很愛那個耶 立馬去買!!!!
新宿伊勢丹有賣，不過在一個超不起眼的角落，跟許多其他地方名產點心同櫃，沒有明顯的招牌，可能要問一問才找得到喔。我們雖然常逛伊勢丹，卻不常買到，這餅太搶手，一下就賣光了。
加油加油!大白真是醉翁之意不再馬拉松啊
他本來就對馬拉松完全沒興趣，醉翁之意是京都的美食！
壽司加油！！！！！！！！:)
謝謝你的加油！
您好，很高興認識妳~ (藉由7net索取折價券) 看了一下妳的個人介紹，覺得妳文章挺有趣的 ^^ 對了，我想索取7net 折價券序號2張可以嗎? 公開的都被取走了 > < e-mail: wei_s15@yahoo.com.tw
抱歉，我沒時間一一回網友的email發放序號喔，要索取序號的人，麻煩登入痞客邦後（可用pixnet、臉書、奇摩帳號登入），悄悄話索取。
這個路線看起來一整個好厲害的感覺喔！ 但是全馬真的跑好遠喔！直接繞著京都的外圍跑，太強了～～ 幾週前到奈良看到有馬拉松比賽，還有個可愛的ＮＩＫＥ小鹿ＬＯＧＯ，讓我好想告訴壽司，但是以為距離是個問題，沒想到你們就直接殺到京都了！讚！ 我愛京都～～
多虧你的提醒，我才想到要把路線圖和沿途風光的影片補進文中。這個路線感覺超過癮的啊，我等不及想跑了。（但實際上跑到快掛時大概也沒心情欣賞風景） 奈良馬拉松聽起來也不錯，等我成功挑戰完京都，再考慮巡迴日本參加各城市馬拉松，順便把日本玩透透吧。
上帝關了一扇門，又幫我開一扇窗，然後在開完窗隔天，窗沿就開始漏水。（笑） 看到壽司這樣比喻好幽默! 祝你京都馬拉松順利喔!! 除了腳傷 也要好好注意保暖多加衣服~ 不要像我一樣不小心感冒囉><
我會小心的，最近天冷，每次慢跑完回家我都會趕快洗熱水澡或喝黑糖老薑紅茶，把身體弄得熱呼呼。我也好怕生病啊。
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"唯一的遺憾是京都馬拉松禁止扮裝參賽，無法跟茄子和皮卡丘一較高下了。"看完這句話,讓帶著鬱悶心情下班的我,大笑了一分鐘. 3Q & 加油壽司!!
能幫你解解悶是我的榮幸啊！別客氣，也謝謝你的加油啦。（沒辦法跟茄子一起跑還真的滿遺憾的耶）
我是留言说十二月参加初马的那个，我完成咯（不过是跑+走，十一月狂加班，又一直下雨，没办法练） 想不到你最近那么多灾多难，如果要保险一点，现在可以开始找适合你的muscle rub cream并且了解使用方法和剂量 了解身体不能接受什么energy gel也很重要，有人马拉松前吃香蕉会呕，有人途中吃某某energy gel会呕，真的很难说，有机会就让自己身体试验一下你打算用来补充精力的食物 要注意脚趾哦，指甲记得要剪，带些胶布，发现起水泡可以先用来救急 加油哦
就算是跑加走，能夠完成初馬還是非常了不起，尤其是在最近下雨沒辦法練習的狀況下，還能堅持出賽，很棒了。 我聽說很多牌子的energy gel口味都非常噁心，或許真的該提前試試看，以免比賽時噁心到吐出來。至於腳指甲和膠布，我平常就有注意，謝謝你的提醒。
恭喜~ 看到那42公里的京都馬拉松路程...雖然是快轉的,但還是感覺很漫長>"< 不由得佩服起跑馬拉松的選手們!!!
是啊，光是看快轉就已經有點累，更別說還要靠自己的雙腳慢慢跑上42公里。專業馬拉松選手們真是太了不起了....我是跑開心的，當然不能跟他們比，但如果能成功征服一次42公里，應該很有成就感吧？
看完京都馬的路程，懶人我突然想，要是能像影片那樣的速度跑完，該有多好啊~~~老梗來了：萬能的天神，請賜給我神奇的力量。
我也這麼幻想過，可惜萬能的天神不接我的訂單，產能都留給大白了。（你忘了留暱稱囉！）
壽司加油~~ 東京現在一定超級冷,多加保暖,練習注意腳傷喔~ 祝馬拉松一切順利!!!^_^
東京最近是有點冷，不過還沒有到「超級」的程度啦，通常最冷的時候是一月底二月初，屆時練跑一定很痛苦。 謝謝你的加油！
看了一下路線圖，沿途好多廟宇呢! 所以cosplay成和尚保證合法!! (亂出餿主意XDD)
我對cosplay沒興趣啊，有興趣的是欣賞別人的扮裝，可惜京都馬拉松規定不行。
加油呀壽司!!!! 目標是有餘裕的跑完全程嗎?? 期待你的初馬體驗呀。 不過，也好想知道大白會帶你去京都吃哪些美食耶~~~~~
我不太清楚「有餘裕的跑完全程」是什麼意思，不過第一次跑，跑完全程應該就去了半條命，不太可能有什麼餘裕啦。 大白的京都美食行程，為了維護個人隱私，我不會事先公佈，事後會再上網分享。
哇，加油喔~壽司，我有認真看一次上方行程，除了渡月橋是比較觀光的行程外，其他都很郊區耶( 意思是觀光客比較少被安排的地方)，不曉得大白公主會不會真的在終點站吃著漂亮的京菓子，等待的「勇妻」的勝利歸來~^_^ 京都真的很美麗也很浪漫，一定會有不一樣的fu~
對啊，我看了馬拉松路線影片，沿途感覺都很荒涼，我猜大白搞不好會嫌無聊，直接在飯店等我。
請問路途中有沒有特別景點可以介紹給大家認識的阿??
我只去過一次京都，跟京都馬拉松的路線也沒那麼熟，沒辦法介紹耶。你上網搜尋到的資料，應該會比我介紹的清楚。
超感動的！！大白做了很貼心的事啊～！ 平時公主不重要，適當的時候做了很到位的事，那就OK啦～！ 祝妳順利練習，順利參賽～！
沒想到這篇日記意外讓大白公主挽回不少流失粉絲的心！
我也很喜歡參加這種活動 不過依照我現在的體力和出過車禍 我只能用走的 跑的話也只能小跑步 用走的我倒是非常有耐力 我覺得就不要讓腳太勉強囉~ 跑跑走走休息也是不錯的 畢竟是在挑戰自我而已
我也是這麼想的，身體健康+挑戰自我最重要，反正像我這種業餘的遜咖，再怎麼跑快也不可能拿獎牌的啊。
真是鋒迴路轉阿阿, 沒想到你真的要去跑馬拉松了...(不由自主的盯著那影片看它播了兩次) 大白好貼心喔XD (我的腳也是好像什麼膝蓋旋轉太大 要穿避震力好的鞋子 真麻煩說 難怪小時候跳舞太high太激動常受傷 我媽也是= = 低足弓) 嗯 總之祝你一路順風!
我也是忍不住看了影片兩三次，心想，天啊，我真的要把這麼長的路線用雙腳跑完嗎？連坐車看起來都要好一段時間耶。 像我們這種雙腳構造先天不良的人，只能靠後天的照顧來彌補了。
恭喜恭喜~先在這邊幫壽司加油唷~努力之餘也要顧身體呀~ 順便亂入偷問一下八拾捌茶好喝嗎?
我覺得八拾捌茶挺好喝的耶，尤其是烏龍茶類的，例如東方美人、凍頂烏龍、頂級高山烏龍。
壽司請問你有去復健嗎?還是休息之後腳就好了 因為我前陣子也是很熱血一次跑5km 結果跑了幾週突然腳痛 看醫生才知道韌帶受傷 醫生說我跑太多了 其實算是舊傷復發但更嚴重 好傷心不能跑只能復健 現在雖然走路不痛了,但不知道要多久才能好 我跑步前都沒有拉筋的習慣,不知道是不是因為這樣受傷的 (因為健身中心的跑步機很難搶阿,搶到就趕快跑了) 所以想問問你的經驗
醫生說我的傷勢沒有嚴重到需要復健，只要靜養到完全不痛為止就好。不過每個人狀況不同，我傷的也不是韌帶，問我不準，請還是以專科醫師意見為主吧。 「我跑步前都沒有拉筋的習慣」←天啊！這是拿自己的身體開玩笑，傷癒以後請務必做好跑前暖身和跑後拉筋，否則長期下來會造成無法彌補的傷害喔。
不会看到茄子真的有点遗憾 我原本在寄物处耽搁了二十分钟，再走到起跑点时已经比原定出发时间慢了半个小时，整个紧张到不行 就在要跨过起跑线前，突然看到power rangers各自拿着充气武器和水枪经过我身旁，一整个傻眼（因为新加坡这里真的很少cosplay） 共有五个power rangers，都是日本人（果然还是这个民族啊~~~），其中一个还和我玩了一下，这时心情完全放松下来，真要感谢他们啊~~~ 不过以你的运气图表来看，强制不能变装也许会让你看到不一样的东西，who knows?
人生就是充滿了意外才有趣。跑馬拉松時能看到「power rangers各自拿着充气武器和水枪」擦身而過，真是美好（？）的經驗！
恭喜~~ (抱) 祝你跑完全程~ 不過要注意身體健康喔
謝謝你，經過這次慘痛教訓，我一定會更注意身體健康的。
大白真的一天到晚盤算著如何請假?!哇!那跟我同一國的.就原諒他上次小氣巴啦牽怒番薯伯的惡行好了.(完全劃錯重點...) 話說大白真貼心, 可是也真的很會順水推舟順便為自己謀福利.這個必需要學起來.這麼算來,大白可又回到我的偶像list中. (肯定) (X的...又畫錯重點) 完全顧壽司的腳傷不顧.好像很不應該...可是...馬拉松耶!!!! 要我跑完三公里那已經是奇蹟了. 我只有看人家跑完三公里的份. 再節食也瘦不下來不是沒有原因的.壽司真犀利. 不愧身為犀利人妻行列. がんばって! 最后一定要秀一下我的爛日文,這個才是此次發言目地. 常年看壽司部落格,立志以大白為師,所謂師道常存我心阿!
哈，大白「很會順水推舟順便為自己謀福利」是重點吧。未來幾年，如果我的腳沒有廢掉，大家可能會發現我參加的馬拉松比賽，全部都是以美食聞名的都市，因為沒有東西好吃，大白不會願意陪我去。下回應該是大阪吧？
壽司太棒啦 我邊吃昨天買來了樂田肉鬆紅豆馬籍邊替妳高興中 那個麵包名叫........顛覆味覺!!
「顛覆味覺」是好吃還是難吃的意思？XD
好幸福唷
果真馬拉松是一定好好計畫跟鍛鍊的，之前第一次參加路跑，是nike 10 k，完全沒練習，靠意志力跑完....爬完，就此跟馬拉松說拜拜! 不過一路上的cosplay 也是讓我繼續跑完全程的動力，有看到包租婆，超好笑的，為了拍他們，本來快沒力氣，也提起腳步快跟上呢~ 所以，壽司，加油!!!希望一路上有加油者的cosplay可以欣賞，呵呵
完全沒練習的狀況下挑戰10K，當年的你真是有勇氣和傻勁啊！還好沒受傷。 跑者不能cosplay，加油者應該沒限制，這點我也很期待。
我家有跑步機，是三年前灑了27000買來放在家裡的『裝飾品』Q_Q 然而最近有感30幾歲真的很容易吃了就胖～（我跟壽司同齡） 所以開始一個禮拜會上去走一次（通常是週末吃飽飯後當做在上面散步就是了）... 不過我都設定時速5公里走35分鐘而已～下來時就微喘了～ 所以剛剛看了一下壽司的路跑速度，換算過來竟然是時速10公里呀！！！ 用我家跑步機測試了20秒，天啊！！！ 這應該是我看到背後有阿飄的狂奔速度了～～@@ 有了這層體認，就突然佩服起壽司了呀～ 這種速度對我來說真的不是慢慢跑啦～ 用這種速度，還覺得跑的不過癮的壽司，去跑馬拉松想必不會有問題的啦！ 加油喔～ ps：果然減肥的不二法門是少吃多動哩！ 其實我覺得壽司吃的不多捏～雖然兩三個小時吃一次... 不過吃的東西量都好少呀... 哪像我正餐之外～ 這兩天就吃完一斤的牛軋糖和六顆韓國麻糬麵包啊！>"<
馬拉松比的主要不是速度，而是耐力啊。很多前半段跑得很快的人，超過30公里就爆掉了，連走都走不動，我目前最長只跑過20幾公里，還是受傷前的記錄，所以真的不是很有信心能夠勝任42公里的全馬。 謝謝你，你是少數認為我吃不多的人了，以前上班時，坐隔壁的男同事總說我的便當是他的兩倍大還能在三分鐘內吃光，嘖嘖稱奇。
昨天留言的時候一直在想壽司的"右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎（日文稱「腱鞘炎」）"這句話 這跟我們稱"足底筋膜炎"是一樣的東西嗎? 我的腳跟處的腳底走路也會痛，之前是左腳現在連右腳也有 而且都沒辦法用腳跟站立 很怕是足底筋膜炎(聽說是醫治上很麻煩的病)，去看了醫生 醫生幫我按摩了小腿後當下就有改善所以不是上面說的病症 醫生說是.....「過勞」⊙o⊙.............(怎麼可能!!) 我就是個閒在家裡煮煮菜、掃掃地的太太怎麼會過勞(是說做家事也沒有很認真就是了) 醫生還接著說~「也有可能是突然做太多運動，像是公司舉辦健走之類的」 聽到這裡我更吃驚+心虛 最後醫生開了個類似雞肉痠痛的按摩膏給我說最好是每天使用 但那按摩膏用完之後皮膚會涼涼的，如果按的深還會"涼到骨子裡" 現在這天氣我真的很難有勇氣持續用它QQ 所以也還沒完全好= =.....
我本來也以為腱鞘炎=足底筋膜炎，但大白說不是，我上網查過資料後，發現日文中這好像是兩種不同的病。醫生當初很明確說我的是腱鞘炎，沒有提到足底筋膜炎。 至於妳的是什麼病，我也搞不清楚，醫生有開藥性的貼布給我，那一段時間每天貼，不確定是不是只有止痛效果，還是真的對傷勢有幫助啦。至少現在我沒事了，也祝妳的腳早日康復喔。
花生醬烤吐司~有這麼好吃嗎@@!
這個問題有什麼標準答案嗎？愛吃的人就愛吃，不愛吃的人就不愛吃啊。
要不要趁回台灣的時候看一下中醫? 我的雙手得過腱鞘炎，那真是很容易復發的毛病，後來是中西醫並用來改善，並且找出適當使用手的方法來防止復發，不過發生在腿上的腱鞘炎跟手上的保養方式不一樣，畢竟雙手可以不時休息，但腳要承載體重，看看中醫會怎麼說吧~
我有這麼考慮過，不過目前我的腳完全不會痛，中醫在沒有症狀的情況下，不知道看不看得出什麼名堂來？
請妳在日本的醫師根據病歷寫一封信讓妳帶去給在台灣的中醫看 (最好是中西醫皆懂受過專業訓練的中醫)，把當初疼痛的部位和症狀、曾給予的治療方式等都描述清楚，這樣子會有幫助，特別是在症狀一時緩減表面看不出來的情況下，我自己以前是這麼做的。 日本的醫事訓練不像台灣的西醫很排斥中醫 (雖然台灣的醫學院有中醫系，但一般的西醫 practitioners 卻很排斥中醫，不少中醫也很否定西醫，但兩者各有長處應該是相輔相成為病患謀福利才對)，因為對中藥有相當開放的接納和研究，中藥在日本也是西醫可以開給病人吃的 prescription 用藥呢。以前我生過重病，我的日本醫師同意讓我同時接受他的照顧和中醫的協助，雙管齊下終於讓我恢復健康。中醫對筋骨傷病也有一套治療方式，試試看! 希望妳能充份享受京都馬拉松，以及未來可能更多的馬拉松，這是一種生活的樂趣，不是為了爭競而跑，如果因為傷痛而讓樂趣打了折扣就太遺憾了。
謝謝你的建議，我會考慮的。
希望大白公主可以在旁邊扮茄子或香蕉當加油團 大白公主有哪裡來的勇氣,哪裡去的羞恥心啊~(顯示為腦袋喜歡記廢話的讀者)
勇氣和羞恥心對大白而言都不是問題，問題是他會嫌麻煩！
大賀 XD 恭喜壽司能參加京都馬拉松 小弟最近也在拼命 拼台北雙溪櫻花馬拉松 2/19 台灣也不少網友在拼這場~ 因為初馬獎太迷人~ http://www.mobile01.com/topiclist.php?f=558 有空上來聊馬拉松 XD
看照片好像真的有滿山的櫻花陪跑，超浪漫。只不過那個上坡看起來有點挑戰性，以這雙溪櫻花馬拉松當初馬，要更加油啦。 我沒有mobile01的帳號，也懶得註冊，還是默默看大家討論就好了。
有智慧型手機嗎? 可以裝個APP 測試一下自己速度 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=4018e138-97c4-4795-9565-c3d608550e65 知道速度多少也比較好配速
我沒有智慧型手機，也沒有帶手機跑步的習慣耶，總覺得很累贅。用運動錶配速也可以啦。
我前兩天收到日本觀光局的電郵 東京馬拉松目前還有幫外國人保留位子耶 http://www.japanforyou.com/index.php/exclusive-tours/tokyo-marathon-2012.html 有機會可以考慮報名Big Sur Int'l marathon 一面跑一面享受太平洋風光景色 感覺很棒喔 http://www.bsim.org/site3.aspx 祝你訓練順利
這種東京馬拉松的套裝行程，台灣也有旅行社提供啊，我文中就有提到。所謂的「幫外國人保留位子」，是為了鼓勵觀光，所以價錢是包含機票住宿的，像我這種原本就住東京的人，參加這種團很不划算。我那段時間並沒有回台灣的計畫，捨不得為了東馬花這麼多錢啦。 謝謝你的祝福！
"籤運向來奇差無比的我竟然抽中了。" <---會不會因為是大白報名+沒讓你知道的關係啊？ 也許以後抽獎事務都交給大白管，壽司就能躺著抽獎都會中了~ :)
我也是這麼猜。大白的籤運也沒好到哪去，但跟我比畢竟還是好太多了。
壽司的體脂率應該算超不錯了吧!!!!! 看到我都羞愧了
大白如此貼心細心真是替壽司開心 更棒的是在美麗的京都跑步 雖然不是漫步 但我想壽司應該會很享受才是 京料理這麼棒 大白一定已經鎖定目標了! 祝你的初次登場順利平安 Enjoy! ----才剛剛從京都回到台灣 嘿嘿 下次還要再去吃丹波屋的醬燒糰子!
上次去京都就吃的非常開心，尤其是我年歲見長後愈來愈喜歡傳統日本料理，清淡的京料理很合我口味。好期待三月的小旅行。 謝謝你的祝福啦。
太辛苦了啦! 但是腳傷還是要好好的照顧呀 ^_^
會的，我是休養了快兩個月，讓腳傷完全康復後才敢開始練跑的。謝謝你啦。
呼~跑完了(揮汗) 看完之後只有一句話 壽司阿姐妳是女人中的女人(炸) 好一雙鐵腿= =+
哈，我還以為女人中的女人，是嬌滴滴的那型耶？跟我的形象差很遠.....
壽司也練個瑜珈吧。把身體的筋拉開後會比較不容易受傷，而且也不會因為跑步而腿形變的不好看。
看完眼睛好花....我只能跑到某個很短的直線路線到轉角的一半吧.... 壽司加油!!!!!!好好保護你的雙腳喔~我會在台灣支持妳的
謝謝你，我好感動。
音樂好輕快喔 聽了就想跑步 我沒有去過京都 影片裡都沒有高樓大廈ㄟ 我今年初也跑了我的初馬 跑之前一個月膝蓋受了傷 好像也是因為腳跑步會往內扭 雖然跑時已經好很多了 可是因為受傷訓練不足 後半部真的只能用走的 壽司要小心不要再受傷啦 祝你順利平安跑完
京都的高樓大廈好像本來就不是很多，而且馬拉松路線以郊區為主，所以沿路都是低矮的小房子。 我會小心的，你也要好好保養，別再受傷啦。我們都加油。
喔喔~京都欸~看影片的時候我想到了手球歌^^ 不過話說回來，42公里在我心中已經超過宇宙的天文狀態了(@口@) 馬拉松的各位都是超厲害的(敬佩)
等我成功挑戰京都馬拉松後，你再來敬佩我，我會比較不心虛XD
去年沒有訓練有跑富邦半馬.....(正確說是走半馬吧XD)腳狠狠痛了一個月...@@噢嗚
啊，怎麼這麼嚴重，有去看過醫生了嗎？哪裡受傷了？
昨天剛好看到批踢踢上有人分享這篇「恐龍睡衣實穿!!! In馬拉松(?)」，非常可愛～http://www.wretch.cc/blog/shine2gogogo/34363191 （密碼的「小午馬＋123」壽司應該知道對吧？ ^^)
「小午馬＋123」？呃，我不知道耶，糟糕。
內旋加外翻，壽司真是骨骼特異～ 哈哈 不知道Pose Method對妳會不會有幫助， 多做一些※(負重)深蹲訓練增加大腿肌力， 對跑者而言内旋、外翻應該不算大問題。 ※深蹲一次至少做三組，一組做8~10下， 要做適當的重量和次數，一開始先不要負重， 才不會練一練四頭肌爆炸隔天站不起來= ="
我也打算開始做深蹲訓練了，謝謝你的建議！姿勢跑法的書我也買了，這次回台灣就能參考。
馬拉松路線的全程影片真是太讚啦，尤其是配樂，超有想跑步的感覺，請問壽司知道這是哪個樂團的歌嗎?
我不知道耶，有其他網友知道答案的話，拜託幫忙回答一下好嗎？
可以去京都馬真是可喜可賀呢， 我是今年7月開始有一搭沒一搭的跑步， 所以現在還是超級大肉腳(11K--1.5小時) 為了讓自己更有動力， 所以提起勇氣報了明年二月的台南古都馬(21k而已，42k應該會被關門XD) 希望我能完賽^^" 也祝壽司可以順利完賽^_^
一定可以的，不過千萬別操之過急，否則跟我一樣受傷了就不好玩了。我們一起加油吧！
壽司可以請教一下你現在的訓練計劃嗎?我腳傷尚未好,但很為你開心,我也想了解一下復建後的慢跑計劃,當然會因人而異,但還是想請教一下妳的觀點做為自己將來復建的考量,謝謝!
因為才剛開始重新練跑，還在觀察試探腳的狀況，所以沒有擬定計畫。照我的個性，如果擬了計畫，反而可能因為強迫自己按表操課而受傷，所以慢慢來吧。等到我可以重新跑10公里或15公里以上時，再來擬訓練計畫。 唯一確定的是，我現階段一週不跑超過三天，在家時也會開始做一些肌力強化的運動，並且每天拉筋。
你是買nimbus 或kayano,或2000系列呢? 應是kayano吧. asics對於跑真的很專研很細,很日本 人到底如何跑步? 近年理論争論蠻有趣 近年nike free代表新一派 asics身為跑鞋權威,當然就是傳統派了
我買的是kayano，而且是slim版的kayano。以前我還不知道原來跑鞋在同一個系列下也有專門做給細長腳版的，難怪之前的跑鞋包覆感總是不夠。 那些新派傳統派我完全搞不懂，只要好穿好跑，我其實不介意品牌的.....畢竟是要跑步，又不是走伸展台，對吧XD （下次記得留個暱稱，我比較方便認人，用「訪客」太冷漠生疏啦）
好奇路線看了一下影片發現到時候我可以在我家陽台看到壽司本人(好像跟蹤狂) 壽司加油!!!!
那就請你到時候在陽台貼一張「酪梨壽司加油」的大字報吧！你家在賽程第幾公里的路段呢？
hi sushi, 你可能以前是買歐美跑鞋....的確不易合腳 asics的優點就是亞洲人的楦型, asics研究: 人跑步是腳根著地,再轉移前掌,利用重心轉移加速 nike free概念: 我們赤腳跑動作和動物一樣,是利用前掌, nike認為鞋子的錯誤保護讓人類退化.......因此推出free
我一直以為歐美跑鞋應該很適合瘦長腳版的人穿？還是說就算都是瘦長型，亞洲人的瘦長腳和歐美的瘦長腳也有很大差異？ 喔，後面兩段的比較，我也略有耳聞。但兩種說法南轅北轍，不知道誰才是對的？
看完影片...就覺得要是真的下去跑 心臟可能會爆掉...呼吸困難! 壽司 加油 !
我心肺功能還不錯，不太擔心心臟爆掉，比較怕我的腳會廢掉....
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想請問壽司 春節要帶日本公婆到台北再轉回高雄 想問有推薦的餐廳嗎? 本來是都會去吃鼎泰豐啦 但應該到時候會排到瘋掉 而且老人家也應該不想排隊 因為看你之前的行程實在有太多好吃的了 我真的不知道該選誰阿 可以建議幾個合日本人口味的好餐廳嗎?? 先謝謝你囉
很高興壽司後來抽到了京都馬拉松，本來自已練跑的計畫只是排定半馬，看到了這篇文章，也想要加強訓練參加全馬了，好奇的是壽司的飲食會因為運動的關係增加嗎？我自已的話是食量大增呢~
我的食慾沒有因為跑步變好（一直都很好啊），但是因為消耗熱量比較多，飲食份量難免比較放肆一點（跑步時怎麼吃都不胖）。有做馬拉松訓練時無所謂，受傷停跑後食量不變，就會瞬間爆肥。 你的全馬也加油！
對你仰慕已久~XD也潛水好一陣子，很喜歡看你的文章，看到你最後能參加馬拉松也為你感到開心：）加油，也祝你身體健康。 對你的收納和愛妻專刊特別佩服阿！每天更新的飲食健康記錄也很有趣~想請問收服大白的老薑紅茶是用哪個牌子的老薑塊和紅茶呢?還有看酪梨壽司早上常吃水果穀物麥片是直接和豆漿混著吃嗎? 謝謝
我用的是黑糖老薑塊，配自己現泡的紅茶。黑糖老薑塊品牌是「活力小舖」，網友送我的，好像可以網購吧。 水果穀物麥片是直接和豆漿混著吃，但我不習慣吃冰的，所以通常都會微波加熱。
大白好貼心喔 ! BTW, 壽司趕快好起來! 可是如果(我是說如果)到時候還有在痛, 別勉強參賽了! 還有, 我很欣賞你對減肥的毅力, 真的! 對我來說, 那不是你的減肥日記, 而是你的健康日記, 又或者是忍耐/奮鬥日記!
我最近一直在準備去京都自由行玩的旅遊行程 突然看到壽司這篇....那個 video 裡面很多的地名真是非常熟悉啊....壽司加油啊 42km ....你把我要去的地方跑了大半部分!!呵呵..真的真的很佩服喔!! 因為我知道那有多麼的遠啊......@@ 加油加油!! 還有記得要好好的犒賞自己 去吃個美食+溫泉喔~~
謝謝！等我真的跑完了再佩服也不遲，目前還停留在紙上談兵的階段啦。42公里好遙遠啊....
壽司 6日體脂XXX哩！ 這幾天真的好冷好冷哦， 我每次下水都要心理建設一番因為我不是游溫水的。 最近常常有天使惡魔拉鋸戰， 但我擔心若一日休接著就兵敗如山倒會一直找藉口下去。
太強了吧，這種天氣妳游的還不是溫水游泳池？該不會是戶外那種露天泳池吧？小心別感冒了.....
看到你吃skiya的迷你牛洞,讓我想到聽說日本女生不會去吃這纇的店,松屋之類的,為什麼????
傳統上拉麵店、牛丼店的主要顧客都是男性，這種吃粗飽就閃人的店不太符合淑女風範吧。我不是淑女所以沒有這種顧慮。
沒錯就是戶外的露天，但近日真的好考驗人哦。 見妳近日提到熱身做足較不會因冬日筋骨僵硬造成拉傷， 因為我熱身金a不災要做啥就頂多扭來扭去東拉手西轉腳而已； 不過倒是都會去蒸氣室先把自己蒸熟...........喔....不是.....是把自己熱起來， 然後再衝去水裡，強迫自己完成當日功課不可以偷懶， 一日休會一直找藉口...好比說我今天休搞不好下次去游就說指甲痛， 再下次就說皮膚乾勒。我真是太了解俺自己了！ 這幾天家人全部中標(感冒).........我好害怕， 發著抖跟大家說沒事拜託不要靠近我， 有事情打電話就好(就算只有幾公尺)，因為我是標準的外強中乾啊！ 若染疾我就打亂我的減肥運動計畫， 那不就給了自己一個天大的好藉口嗎?___? 那怎麼可以勒~
的確是這樣，不過寒天游冰水，看起來還是好苦行僧的行程，我都為妳發抖了耶。游完泳記得洗個很熱的熱水澡，衣服穿暖一點，才不會因為毛孔打開而染上風寒啊。
壽司您好，請問妳有穿慢跑褲嗎？不知道妳對慢跑褲的看法如何？謝謝妳！
我沒穿耶，因為那種曲線畢露的褲子讓我覺得很害羞。但最近一直在考慮要不要買一條。
嗨~壽司 我也有在練跑!! 但是練習量不多，大概都是跑5km+，9km/1hr 這樣跑沒辦法瘦多少，跑步強者很多，不過就是練健康囉~ 慢跑有時候會看到慢跑帥哥感覺超開心， 不過因為我都夜跑，至今無緣窺見慢跑帥哥的正面， 但至少他背影是很帥啦~ XDDD 有時候會打赤膊喔!! (流鼻血~) 之前曾從學校樓梯上摔下來，扭到右腳踝， 我第一次看到腳踝腫得跟饅頭一樣大，也是大概休養了三個月才恢復練跑。 但是初癒之後跑步真的會有陰影， 總是覺得跑步時腳踝啷啷的，有一種脫落感(嗯，是多想了)， 但是隨時間練習後就好多了， 也許像是把傷痛當做提醒自己不要太逞強的警示囉。 一起當個慢跑女孩兒~
為什麼我慢跑從來都沒看過帥哥？只有一些老頭子.....是我選錯地方跑了嗎？ 把傷痛當做提醒自己不要太逞強的警示，說得好，我也是這麼想的！
馬拉松的SLOGAN下的真好!! 光看廣告就會有讓人想參加的氛圍!
喔耶~大家一起鄭多燕 壽司跳健身操有穿慢跑鞋嗎?
有喔，有穿鞋，不穿鞋做這種健身操很容易受傷。
京都馬拉松!令人流口水耶,和版主的便當文有異曲同工之妙. 一定會用念力幫版主加油! 才開始體會跑步的魅力,就膝蓋痛(雖然有座熱身及拉筋),休養中只能看板主的貼文(屁股坐大),越看越餓(猛吃猛喝).金害 !
謝謝你的加油！膝蓋痛的話，最好去看一下專科醫生或是諮詢跑步專家，找出真正的原因（比如膝蓋附近的肌肉不夠強健、跑步姿勢錯誤、熱身不夠到位等），要不然下次再跑還是很容易受傷喔。
請問壽司曾經PO過的「瘦腿提臀操」的網址可以再PO一次嗎?謝謝~
到邊欄搜尋一下網誌文章，或是直接Google 「酪梨壽司 瘦腿提臀操」的關鍵字應該都找得到吧？（其實是我懶得找了）
我好佩服壽司的毅力，不僅每天記錄吃下的東西，練跑也是一種恆心、跟自己挑戰的運動。所以身為腦波超級弱的盲目粉絲，也在日前開始練跑，這周日就要挑戰富邦馬拉松了，心驚驚~~~昨日在健身房跑7公里就花了60分鐘，希望路跑有美景及好友相伴，可以讓我跑得更輕鬆愉快，在90分鐘之內完成9K!!! 壽司加油!!!一定要小心身體喔!!!
我也會幫妳加油！剛開始練跑，速度比較慢是正常的，只要能健健康康不受傷的跑下去，就是無上的幸福。
yes you can! you can run a full marathon after 3 months of training. however, you have to be deligent, no skipping (unless you get injured again). finishing a marathon definitely qualifies as one on the bucket list. Good luck and happy training
謝謝壽司的加油，我星期天在富邦馬拉松順利跑完9公里啦(66分鐘)，好開心~~~!!!但還是要繼續培養跑步的習慣，只是我得換一雙鞋了，左腳的二姆弟好痛喔，而且恐怕有瘀青之虞啊(泣)
啊，希望不會重蹈我之前鞋子不夠合腳型的覆轍，我左腳二姆弟的指甲整片黑青後，前幾天整片掉下來了。（聽起來很像恐怖片，其實不痛啦，因為它已經死透了）
登愣!!!算了啦，可以跟壽司一樣是左腳的二畝地...喔不，是二姆弟一樣瘀青，也不足惜了(哪來腦波這麼弱的粉絲啦)
不要腦波弱到跟我找個一樣個性的老公就好了....
京都真的超棒，但那路線可是一般觀光客3～4天的行程阿，原來42公里長這樣，壽司加油！！（我是第一次浮上來的路人^^）
謝謝你的加油，我也覺得42公里好可怕，希望三月真的能跑得完....
想問一下壽司..由於年關將近所以也要開始瘦身 平常壽司早上運動的話.運動完多久才吃早餐呢?? 因為要配合上班時間.所以要訂定時間表... 前幾天持續用跑步機快走(因為膝蓋不適所以不敢跑步) 結果某次使用到一半."砰"的一聲...履帶就停了還冒出淡淡煙味... 嚇死我..當然也沒得用了...所以只剩中古健身腳踏車= =" 天要亡我...這是某種啟示嗎??
沒有一定耶，我有時候會先運動再吃，有時先吃再運動。不過通常運動和吃東西都會間隔一個小時左右。我跑完步一定會先拉筋伸展，還要洗澡洗頭吹頭髮洗衣服，做完差不多就要一小時以上啦。 好險你是用走的，萬一跑到一半發生這種事，可能會受傷吧？福大命大啊。
今天無意間找到妳的部落格, 真有見獵心喜的錯覺耶, 抄了一個又一個的食譜, 然後看到這篇文章, 妳得這句話, "右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎", 忍不住一定要來請教一下了. 因為好幾年了, 我的右腳底飽受其苦, 現在更是嚴重到腳踝上了. (我是不運動的人啊?) 一直沒辦法好, 問我的蒙古大夫, 她也不當一回事, 就說作作復健動作就會好呀, 但也沒好過, 只是越來越嚴重而已. 請問妳究竟是用甚麼方法, 在這麼短的時間就能痊癒, 而且還能回到心愛的運動場上? 可以教教我嗎? 謝謝了.
我的方法是發現症狀後立刻開始長期休息（約兩個月），確定發炎腫痛症狀消失後，經常用熱水泡腳，沒事就用手輕輕按摩（沿著骨頭和筋溫柔朝同一個方向推），把藏在裡面的淤滯盡量推散。但這個動作自己做有風險，建議你如果看西醫無效，還是找個可靠的中醫，針灸推拿一下吧？
回來啦! 加油! 天氣冷, 很適合吃東西~
不知壽司是否看過以下兩本書？對練跑很有用哦～ 痠痛拉筋解剖書 http://www.iread.com.tw/ProdDetails.aspx?prodid=B000166841 跑步解剖書 http://www.iread.com.tw/ProdDetails.aspx?prodid=B000163813
沒看過，但我會列入參考書單的，謝謝你。最近正在看《跑步，該怎麼跑？》
兩小時可以完跑半馬的速度其實很快了, 要完跑全馬6小時應該是綽綽有餘的. 如果真的還是很不安心, 養好傷可以找時間跑跑3-4小時的LSD先讓身體習慣一下超長時間的疲累, 對比賽時跑42K會很有幫助唷~ 今年八月因為無聊開始練跑, 第一次參加的馬拉松就是12月的富邦全馬, 雖然月跑量大概都維持300K, 可真的比賽時最後的十公里身體的疲累仍然讓自己像是身處地獄一般的痛苦; 但是享受這個痛苦的過程, 到抵達終點那一瞬間, 真的是好感動好感動.....然後馬上忘了一路上邊跑邊罵的髒話, 又開始計畫參加下一場比賽了~ 壽司全馬加油!
「養好傷可以找時間跑跑3-4小時的LSD先讓身體習慣一下超長時間的疲累」，我也是這麼打算，唯一的問題是要抽出三四小時的完整空檔，還沒想像中容易呢。練馬拉松不用有錢，但還真得有點閒.... 恭喜你戰勝富邦馬拉松！一定超過癮的吧！
最近也在瘋台灣的半程馬拉松,有一本"天生就會跑"對跑步受傷有很多研究,也是一本很有趣的跑步書,非常值得一看,令我對跑步增加許多熱情
壽司壽司~現在是2012-01-01了。妳打成2011-01-01-02 最近我的體重都卡在那聞風不動， 每天該做的運動都有做到，沒有摸魚， 可能是日需↓降；期望能夠達到我的目標。
也有可能是脂肪減少，肌肉增加啊，這樣體重數字可能不降反升，但身材曲線會比較苗條喔。 謝謝提醒，我改過來了。
純粹好奇，記錄中的 "台灣綠竹筍" 是從台灣帶回日本的嗎？ 如果是的話，應該是煮熟後帶過去的吧？ 我已經好多年沒吃到竹筍了 好羨慕啊～
是桃園機場的伴手禮店賣的真空包裝，煮熟的那種，包裝上還有標示日文，大概是專門賣給觀光客的吧！ 這次是臨時起意買的，所以才會在機場買貴了(兩包共四支竹筍，要四百多台幣)，下次打算直接在台灣的超市補貨！
原來機場伴手禮店還賣竹筍 我之前都沒注意過 我只在機場買過某太陽餅名店還有另一家牛扎糖名店的產品 理論上機場裡賣的品質跟外面的應該一樣（當然價格差很大） 只是不知道為什麼 吃了之後卻覺得比不上我印象中的滋味～ 讓我對機場買的伴手禮還蠻失望的
我之前也沒注意過，這次因為候機時間較長，就在一個不起眼的角落找到綠竹筍禮盒了，我買的時候只剩最後一盒，我又非常想念台灣綠竹筍的滋味，不管再貴都得買啊。 因為我對這兩樣甜點興趣不高，機場的太陽餅和牛軋糖我都沒買過，倒是大白這次買了一盒老婆餅，是我沒聽過的牌子，但現場的試吃品味道還不差，就買回日本送他同事啦。
新的一年到來, 朋友找我夏天到來一起去跑5K. 連半馬都不敢的我們. 真的很俗辣. 一直以來我都不是愛跑步的人. 不過, 去年下半年開始運動, 也比較注意飲食後, 真的覺得身體變比較好, 人也整個清爽起來. 到現在我也鬆懈了好一段時間. 看著自己鬆弛的肥肉, 實在受不了. 給自己一個小小的訓練目標. 就先試試看5K跑起來如何吧! 從現在開始, 要開始新健康身活運動! 早睡早起! 三餐正常! 多補充蛋白質! 多喝水! (好像我國小寒暑假給自己訂立的暑假目標喔!) 我想問壽司, 從新開始訓練, 對你來說會不會很吃力? 我之前可以一個星期騎五天飛輪. 現在騎15分鐘就頭昏眼花. 是真的要離開教室, 找個地方躺下來的那種. 我覺得超誇張!! 不敢相信自己辛辛苦苦練出來的耐力, 竟然這麼快又離我而去!! 一鬆懈下來, 馬上被打回沙發馬鈴薯的原形. 唉唉唉. 我知道飲食很重要, 但是我對食物沒什麼熱情. 尤其是自己要想三餐吃些什麼. 然後去採買, 煮食. 我覺得好累好麻煩. 好想要一個管家呀!! 鬆懈下來的這一段時間, 我也沒好好吃. 尤其是最重要的早餐. 我看壽司吃得很健康, 作息也很正常. (我都晚睡晚起) 所以我想問一下, 看看到底是我把自己身體搞壞了. 還是體力沒持續鍛鍊真的有差這麼多? 我這個月要花很多時間來訓練自己的心肺功能了. 希望下個月可以回到飛輪教室裡. 接著開始練跑. 寫到這裡, 時間到. 睡覺去! (握拳~)
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看了一下標高圖, 壽司練跑的路線有爬坡嗎? 沒的話最好規劃一下, 因為爬坡用到的肌群跟跑平路不太一樣!!
有，我家附近全是坡道，想找片平坦的地來跑還不是那麼容易咧。
壽司，請問你之前敲打膽經時，大腿會感到酸痛嗎？我昨天早上敲膽經約20下，就覺得大腿有點酸，就不敢敲了。結果從昨天到今早，走路時大腿都有點酸痛，所以就向你討教一下。 謝謝
我通常只有剛開始敲前一兩天會有點痠，連續敲打幾天就沒事了，可能是一開始氣血瘀滯吧。如果要對敲膽經有進一步了解，請參考《人體使用手冊》，或是請教有執照的中醫。我不是醫生，跟健康有關的事，不敢隨便亂下指導棋啦。
謝謝壽司推薦的《人體使用手冊》，我會來研究研究。因為身邊沒有人在敲膽經，所以就來問問你的經驗，別擔心。 我這兩天碰上生理期，先不要敲膽經。過後再來試試看。 雖然你在日本過年，我還是祝你龍年：龍馬精神、生龍活猛、新年行大運啦
壽司大大 : (聽語氣就知道是來求診的) 早起一直對我來說是件困難的事 , 如果沒有工作 . 早上睡到8,9點是正常 想問大大 , 作了一段時間的晨型人 , 是否發現晨型人有哪些優點呢 ( 晨型人是指幾點以前幾床活動的人才算數?) 當然求診最大的問題是 , 請問晨型人跟減肥是否有某些直接或間接的關係? 能否請大大就這段時期當晨型人的心得來發表感言呢? 如果有長篇大論最歡迎啦啦啦 在此先謝謝大大~
Uniqlo版很大!一般韓版或LEVI'S牛仔褲我穿26" Uniqlo我買24"還寬寬鬆松大到不能穿都送人。怪怪，這種版子給超瘦的日本妹哪能穿，專攻外國人嗎? 另外，因為壽司開始注意跑步的事，這個月初看了箱根路跑，我整個熱血沸騰到不行，腳踏車不騎了，有氧不跳了，把運動時間拿來練跑，跑了兩週，現在都跑45-60min(6-8KM)隔天也不酸痛的程度，原本目標是今年11月的旗津半馬，但昨天突然有衝動想報名4/1的澄清湖半馬，掙扎掙扎中... 311是我生日喔，我生日願望會偷偷許一個希望愛路跑的人都能健康開心得跑下去~(哈哈，有點挑戰神明)
壽司請教您 跑步，該怎麼跑 您是用前腳掌著地，還是後腳跟 以前我都亂跑，不小心過年買雙慢跑鞋 上01爬文之後，覺得很疑惑
我之前沒有特別留意跑法，現在則是用前腳掌著地。兩種理論都有人主張，我不是專家，只能選擇我比較相信的跑法囉。
剛網路看到一本書 酸痛拉筋解剖書 感覺滿實用的
我也是啊！農曆年節雖說沒有大魚肉毆北吃， 但去各個阿姨家及朋友那兒拜訪多少會拈一顆糖來吃， 量雖都不多但加總一日下來也很可怖， 結果沒↓還反↑欲哭無淚。綜觀那一禮拜的飲食日誌， 正餐吃是沒有亂吃，頂多初二有吃合菜稍有過量， 吃合菜就算每道菜僅食一口也會過量啊(皺眉)， 但穿插的點心就是很不應該的一些餅乾及牛軋糖or堅果類雖都是一咪咪， 偏偏就是這些一咪咪加起來=我upup啊！ 而且我年節也沒偷懶每日該運動的時刻都沒短少耶， 這才更嘔。肥肉不只懲罰了you還有me啊~(噫)！
沒辦法，維持相同的熱量消耗量，攝取的熱量卻變多，會變胖是正常的。不過你有維持規律的運動習慣，要瘦下來應該也不會太難，我們一起努力消農曆年累積的業障吧！（今天原本要練跑，結果卻下雨了！！）
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壽司2/6的體重key錯了－應該是50.2 ，壽司加油！馬拉松的日子越來越近嚕:)
啊，體重沒有key錯，錯的是後面的上升下降數值，嗚嗚我最近吃太多垃圾食物了。
舊傷又復發,心情想必受影響 這次登山未作足準備,膝蓋疼痛不已 請多加保重
是有點遺憾，但也莫可奈何，只能繼續養傷，以後練跑時更小心注意。我們都要多保重啊....
壽司妳親戚快來時會一直有想吃東西的慾望嗎?__? 我近日都一直想找東西塞嘴巴(我要剁了我滴手)，造成體重upup， 好不容易努力到有看到歷史最低體重52.8； 結果而後又遇年節且一直每天增加一點， 現在又跑到54我要暈了。 妳說的攝取消耗相同所需下降會變胖， 我也想過要增加運動時間但總擔心一旦增加， 心理會不自覺去排斥運動變成無法維持啟不更糟。 所以現在還是維持每日約一h的運動習慣。
我隨時隨地都嘴饞忙著找東西吃，好像跟親戚來不來沒什麼關係..... 每日一小時的運動已經非常足夠啦，繼續維持下去，不要暴飲暴食，體重就會慢慢恢復正常了。
請問親愛的壽司偶像, 好像有一陣子沒有每天即時更新飲食運動日誌了, 先前感覺早中晚餐吃完就會更新, 後來變成一兩天, 現在好像變成隔快一個禮拜都沒有更新, 不是在催促你啦, 只是這樣都不會忘記嗎??? 看妳最近好像是一次更新好幾天的份, 很好奇怎麼記得的!!! 呵呵!~~ 飲食運動日誌也是有人在關注的唷!!! 忠實Fans敬上!~~~
因為最近外食比例很高，加上我又懶，所以很少即時更新飲食記錄。都是吃完飯後隨手抄在紙上，有空才更新啦。偶爾在家用餐卻沒即時更新，隔幾天還是大致記得吃了什麼，是因為菜都是主婦我自己採買自己煮的，想忘記也難啊。
壽司，不好意思，因為我朋友的貓咪目前急需尋找可以寄宿的地方，我家因為一些因素沒辦法幫忙，知道壽司應該常收到這種希望壽司能幫忙消息，不敢麻煩壽司po文，也知道壽司並無幫忙的義務，只是想請問不知可否借壽司的FB版面轉貼一下消息，因為想說壽司的粉絲專頁看得人多，可能比較容易找到，所以冒昧留言來打擾壽司，如果不方便也沒關係，不管怎樣，都很感謝壽司。
壽司，我上次有問你花生蜂蜜醬的事情喔，我24-28在日本旅遊，在那之前就請朋友先替我訂了，帶了四罐回來真開心，謝謝你當時提供給我的資訊^^ 還有啊，馬拉松真的超嗨的，我當天人在淺草，那邊應該是一站(？)，氣氛好熱絡，我也順利拍到一些跑者的照片，看得我腳都熱了起來，哈哈，希望壽司復健順利，能夠重拾最喜歡的運動喔。
請問壽司偶像, 看到你會去京都小旅遊, 會去吃湯豆腐嗎??? 先斗町裡的豆腐茶屋, 請務必去試試看, 店很小, 沒有庭園造景, 但有純正的豆腐滋味! 特別是寒冷的冬天, 很有溫暖的感覺!! 是每年我們夫妻到關西的必到之處, 感覺妳們的京都小旅行應該已規劃好了!! 不過還是很想推薦妳, 下次若有機會可以去嚐嚐!
謝謝你的推薦！大白對豆腐比較沒興趣，所以不會安排這個點，下次如果有機會和姊妹淘一起去，我不會忘記排的。
上週剛跑完東京馬拉松並且到京都遊玩, 看到京都美術館前的大鳥居時實在很興奮, 希望您順利跑完這次的京都馬拉松喔, 祝福您~~~
復健尚未完成，醫生說我暫時不能跑。還是謝謝你的祝福。
Hello壽司， 想要請教一件事情，我老公是天生的扁平足，所以買鞋一直都有問題存在，看了你這篇文章後，想到我們4月初會去日本一趟，想過去你文章中提到的這家店瞧瞧，有幾個問題想麻煩你，請問1）做一次3D動態足測花費？2）大約多久?3）做完後有否針對腳型可訂購鞋子？4）可否提供地址呢？我們在東京會停留3-4天，有日本友人，所以溝通應該不是問題。先謝謝你了。Cindy
詳細價格我忘了，亞瑟士官網上有標價和分店地址。但我記得台灣的亞瑟士也有提供一樣的服務，語言還更容易溝通，你要不要考慮直接在台灣做啊？ 另外，我不確定亞瑟士有沒有針對扁平足推出的鞋款耶。
Hello壽司， 我現在住雪梨，先生是oz.我査了一下春季3D足型測量的時間，我無法在台灣做測驗，我想可能會請日本朋友再幫我問問看。你覺得這個足測真的対你有幫助嗎?我老公在這也有做類似的測驗，不過都是很陽春的那種。一個是在機器上跑，一個是在地上有鋪感應器的板上走一回，結論是可以看到腳板著地的重心，我覺得有做跟沒做一樣啊！
我覺得對我有幫助，但可能也是因為我的腳型和跑步姿勢有問題，亞瑟士又剛好有適合我腳型的鞋，做完足測後才能順便選到比較合穿的，不敢保證對每個人效果都一樣好耶。
啊! 我就是很認真在追壽司飲食運動日誌的一員! 也受到你的激勵開始練跑, 停刊的感覺就是某種很愛吃的食物從此失傳一樣.... 嗚嗚~ 希望壽司腳傷趕快好, 馬拉松一直在那邊等你去挑戰, 好好保養跟休息喔!
我也有點遺憾，不過最近實在沒心情更新飲食運動日誌，與其勉強自己硬生，不如等到心情好一點時再來寫吧。謝謝你的祝福，我會好好休養的。
壽司加油!!! 我也和樓上朋友一樣一直在follow日誌, 然後也開始運動!!! 雖然有點失落感, 但是把腳傷養好最重要, 希望妳能好好休息, 天氣漸漸回溫, 也希望你也能天天有好心情!!! 加油加油~~~
最近看了一本關於跑步的書"BORN TＯ RUN 天生就會跑"，或許壽司看過了，姑且不論內容真實程度，但是會對跑步整個改觀喔
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壽司請問 避震的挑選原則是什麼?以往都以便宜為主,沒想過這個。 你個人其它家居鞋,靴子等除運動鞋又如何挑選呢?