酪梨壽司的日記

今夜最讓我震撼的消息，莫過於台灣名女人陳文茜9個月內成功甩肉20公斤。

我和親友間的MSN招呼語變成：「看到沒？連陳文茜都瘦下來了，我們還在肥什麼？」

   　

泥砍砍，BEFORE（出自新華網，攝於2010年7月）和AFTER（出自聯合晚報，攝於2011年5月）的差異，是不是超級震撼人心！

趙少康說陳文茜減肥「沒有分號沒有逗號」，廢柴我的人生則充滿了無疾而終的刪節號（......），要我每天晚餐只啃蔬菜水果，或是把甜食完全戒掉，三個字：辦不到。這一刻，突然懂了大白誓死捍衛垃圾食物的心情。

陳文茜的案例勵志歸勵志，我並不喜歡只靠飲食控制的減肥方式，尤其是用少數幾樣低熱量食物代替正餐，或完全戒掉澱粉類油脂類的速成絕招。

俗話說得好，用多少時間瘦下來，就會用多少時間胖回去。用脂肪細胞想也知道，凡人如你我不可能一輩子都這樣吃，一旦恢復正常飲食就會很快復胖。短期快速瘦身沒啥了不起，長期維持身材窈窕不復胖才難啊。（看得出我是在嫉妒人家減肥完全沒瘦到胸部嗎）

就算有志挑戰文茜牌減肥法，人在日本要執行竹筍芭樂番茄火龍果吃到飽的計畫，難度也太高了。這裡的竹筍和番茄都不算便宜；火龍果都是進口的，在超市很少見；我最心愛的芭樂則是從來無緣在東京嚐到，就算有管道能弄到，吃到飽可能會先破產，否則我倒是不介意晚餐全用芭樂取代。（才怪）

撇開陳文茜瘦身之謎不談，受到這則新聞的精神感召，我熱血沸騰決定重新振作，將飲食運動日誌從深海撈打出來，逼自己面對兩個多月前訂下的減肥計畫：

【4月初訂的甩油計畫】

出自4月1日的〈要吃也要瘦之夏日甩油計畫〉

目標是甩掉局部贅肉，雕塑手臂和臀腿線條，讓夏天的衣服穿起來更好看。 

1. 運動：每日至少運動30分鐘。 

→執行狀況：六月開始三天打漁兩天曬網，只有週末慢跑，很糟糕。

2. 飲食：三餐正常，零食照吃，多喝水。營養均衡，不戒任何種類的食物，不控制卡路里，吃到八分飽就停。若行程允許，晚餐盡量在七點以前吃完。 

→執行狀況：晚餐還是很早吃完，零食的量經常不小心超過，根本沒資格嫌大白愛吃垃圾食物。

3. 作息：早睡自然醒，晚上十一點上床睡覺，約七點起床。 

→執行狀況：非常好。最近幾乎都十點半上床，六點起床。我是標準的晨型人。

4. 其他：忠實記錄每日飲食運動量，早起如廁後空腹（這樣比較不會受食物飲水影響）記錄體重體脂肪率。恢復敲膽經的習慣。 

→執行狀況：記是還在記，但只有飲食、很少運動，膽經好像也忘了敲。

【6月底的成果檢討】

這兩個多月活得非常隨性，只顧提升廚藝，將運動節食拋諸腦後，體重和體脂肪大致上沒什麼變化。體重隨著生理週期在上下一公斤之間起伏，約50.5~51.5公斤（天啊第一次發現我跟陳文茜的距離竟然這麼近），體脂肪率約22.5%~23.4%。這兩個數字還好，我沒什麼不滿意，問題出在運動量不夠。人不動，肉就鬆，腹部、手臂和大腿的贅肉也依然頑強。

總而言之，兩個多月前訂定的甩油計畫完全原地踏步，宣告失敗！

從明天（6月24日）開始，我會重新恢復每天運動至少30分鐘的習慣，同時注意零食的攝取量不要太超過，三餐正常，多吃蔬果，澱粉類不要過量，慢慢將胃縮小。

畢竟夏天來了，陳文茜也瘦了，我怎麼好意思繼續肥下去？

◎6月24日後記：結果今天看中時的報導，其實陳文茜減肥過程中還是有運動（游泳和走路），晚餐也不只單吃那四樣蔬果，而是「會在晚宴前先吃很多番茄、芭樂等，到了筵席已經飽了一半而能少吃」，說穿了就是大家都知道的「少吃多運動」，沒有聯晚那篇寫得那麼神奇啦。

－－－－－－－－－以下是寫給自己看的飲食運動記錄，沒耐心的人可以跳過－－－－－－－－－－－

【飲食運動記錄】

6月起的記錄已從〈要吃也要瘦之夏日甩油計畫〉移到這裡

Day 62 2011/06/01（三）  

飲食：早餐（AM 6:40~7:10）／冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗+什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）60g+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心 （AM 8:00~8:15）／富士蘋果切塊一小顆約210g；午餐 （AM 11:00~11:20）／菜脯蛋一份（雞蛋一顆、農家醬園麻辣蘿蔔乾20g、蔥花半碗約12g、麻油若干）+香辣涼拌豆腐（嫩豆腐一塊約130g、老乾 媽香辣脆油辣椒一小匙）+清燙小松菜一碗約125g+十榖米飯一碗140g；點心（PM 2:00~2:10）／翠菓子30g+王德傳焙香烏龍茶一杯；晚餐（PM 4:50~5:10）／咖哩南瓜（南瓜200g、辣味咖哩塊半小塊、油鹽少許、蒟蒻絲半包約100g）+十榖米飯三分之二碗約100g+黃金奇異果一顆 120g；點心（PM 5:30~5:40）／ 蜜旺果芭樂乾50g+王德傳焙香烏龍茶一杯；點心（PM 6:15~6:20）／大白在地鐵站內臨時攤位買的芒果麵包半個約50g
運動：（PM 9:30~9:38）／仰臥抬腿瘦小腹操8分鐘
體重：51.4 公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：23.1 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：今天又比昨天下降了0.4公斤，兩天內消了一公斤，總算恢復比較正常的體重，下腹也明顯消腫，女人的身材真是個謎，有時努力運動減肥不瘦反胖，不去管它時反而悄悄瘦了。

Day 63 2011/06/02（四）  

飲食：早餐（AM 6:30~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）80g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 200ml+香蕉半條切片65g；點心 （AM 10:00~10:10）／冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗；午餐 （AM 11:30~11:50）／肉末南瓜煮一碗（豬絞肉約50g、南瓜200g、、蒟蒻絲半包約100g、味晽、醬油、料理酒若干）+韓國商店買的韓式涼拌辣 黃瓜三分之二碗約100g；點心（PM 12:25~12:30）／義美巧克力酥片一包35g+王德傳焙香烏龍茶一杯；晚餐（PM 5:50~6:30）／蘆筍炒香腸半碗（香腸約三分之二條、細蘆筍約150g、醬油和糖）+懶人版白菜滷一大碗（主要材料有蝦米一小把、乾香菇少許、大蒜 一瓣、白菜約250g、胡蘿蔔絲少許、金針菇一把、醬油和冰糖若干、青葉滷肉飯料兩大匙）+十榖米飯三分之二碗約100g+西瓜兩大片
運動： （PM 9:20~9:25）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：51.5 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：問大白晚餐的滷白菜如何，他的回答有從政的潛力：「這道菜本身做的非常好，但並不是我個人最喜歡的食物之一。」

Day 64 2011/06/03（五）  

飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）30g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）50g+スジャータ調製豆乳約 180ml+綠色奇異果一顆120g；點心 （AM 10:05~10:15）／7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」（あんどうなつ，紅豆甜甜圈）半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐 （AM 11:30~12:00）／蔥花皮蛋豆腐一碟（嫩豆腐一塊130g、蔥花一大把、皮蛋一顆、醬油膏少許、柴魚少許）+涼拌辣味小黃瓜一碟約100g+起司番茄冷盤一小碟（小番茄兩顆、起司片一片、小黃瓜兩小片、培根屑少許、洋蔥酸醋醬少許）+超市買的豬肉迷你粽子一顆（尺寸約一般台灣大肉粽的三分之一左右，只有包豬肉和糯米飯）佐丸莊辣油膏少許；點心（PM 3:40~4:00）／永泰興的化核梅兩顆共21g+小的富士蘋果一顆約190g；晚餐（PM 5:50~6:00）／蔥花納豆拌飯一大碗+涼拌小松菜一碟
運動： ／無
體重：51.3 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.2 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：因為新冰箱讓我買菜無後顧之憂，最近每天吃的水果份量和種類都變多，早餐或點心會搭配奇異果或蘋果，連以前嫌佔空間從來不買的西瓜和葡萄柚也出現在餐桌上了。而且再也不需要同一種蔬菜連吃三五天，可以一次買好幾種輪流變化。一直幻想皮膚會變好而自我感覺良好起來。

在超市裡意外發現迷你小粽子，品名標示「中華ちまき（豚肉）」，一個一百日圓，滿心期待買回家吃吃看，結果內餡果然除了豬肉以外什麼都沒包（但它明明不是湖州粽）。日本人說話真是有夠實在的.....（給我栗子蛋黃花生香菇蝦米啦！）

Day 65 2011/06/04（六）  

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+火腿腸一小條佐番茄醬；午餐 （AM 11:50~12:20）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／甜不辣、白菜泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 3:30~4:00）／新宿伊勢丹B2美食展試吃：小池菓子舖的日式甜饅頭兩小塊（紅豆餡的あわまんじゅう、栗子餡的栗まんじゅう）+SENYA煎餅數 小塊（鮮蝦、芝麻、甘味、醬油四種口味）+漬物（淺漬山藥一小塊、淺漬茄子一小塊、淺漬芹菜一小塊）+烤雞翅兩小口+涼拌沖繩海葡萄一小碟（約一口）；點 心（PM 4:30~4:35）／新宿LOTTERIA的草莓奶昔半小杯；晚餐（PM 6:20~6:40）／波隆納肉醬義大利麵約一碗+清燙青花椰約90g+小番茄三顆約75g+西瓜切塊一小碗約110g；點心（PM 7:10~7:25）／明治照燒美乃滋口味洋芋片一小碟約20g+ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動： 上午（9:00~9:50）／伸展熱身10分鐘+慢跑30分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（1:00~5:00）／陪大白逛街購物約四小時（走走停停）
體重：51.5 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：23.4 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：週末陪大白去瞎拼Super Cool Biz要穿的新行頭，不愛逛街的我累到靈魂出竅，在新宿伊勢丹美食街才回魂。邪惡戰利品是剛開幕兩個多月、人氣超旺甜點店「noix de beurre」的費南雪、瑪德蓮、可露麗、檸檬蛋糕、香蕉蛋糕、磅蛋糕。招牌的費南雪很美味，只買兩個有點不太過癮，其他幾種都普通（原本最期待的香蕉蛋糕吃起來不太有香蕉味，杏仁味很重，讓我有點失望），下回我應該會專攻費南雪。

Day 66 2011/06/05（日）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:25）／ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的焦糖香蕉蛋糕（キャラメルバナナケーキ）半塊53g、磅蛋糕（キャトルカール）半塊約52g、可露麗（カヌレ）半顆約12g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐 （PM 12:10~12:30）／鶏三和Tokyo Midtown店的香草美水雞親子丼一份+雞丸子湯一碗；點心（PM 1:50~2:00）／麻布十番冰淇淋專賣店RITATINO的白桃和芒果冰淇淋半小杯約75g（一杯兩球150g）；點心（PM 2:05~2:10）／Dominique Saibron麻布十番店試吃黑豆裸麥麵包、葡萄乾核桃裸麥麵包共三小塊；點心（PM 3:45~3:55）／ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的檸檬蛋糕（レモンのケーキ）半個約23g、瑪德蓮（マデレーヌ・ママン）半個約25g+王德傳蜜香紅茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:10）／韓式涼拌小黃瓜約50g+淺漬山藥6小塊約80g+小番茄六顆共90g+照燒雞肉一小碟約60g+白飯三分之二碗約80g+西瓜兩小片約80g；點心（PM 6:50~7:00）／SENYA煎餅兩片約14g+王德傳蜜香紅茶一大杯
運動： 上午（9:05~10:00）／伸展熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（12:00~2:00）／午餐後陪大白逛街散步約兩小時
體重：51.5 公斤（與前一天相同）
體脂肪：23.3 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 67 2011/06/06（一）  

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+現打的新鮮草莓優酪乳一小杯；午餐 （AM 11:30~12:00）／Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三切片約55g+富士蘋果一小顆約220g+綠色奇異果一顆約120g+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~6:10）／東港花枝丸五顆約180g+迷你小番茄11顆共105gg+淺漬山藥約50g
運動： 晚上（PM 9:40~9:47）／仰臥抬腿運動7分鐘
體重：51.3 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：端午節沒粽子無所謂，今天收到東京網友寄來的愛心宅急便：超大顆的東港花枝丸！我的媽啊，也太好吃了吧！一口咬下，滿滿的花枝，無敵彈牙！花枝丸的王道是油炸再沾胡椒鹽，但懶婦不想在家起油鍋炸物，只用一點點油先煎再烤，也很好吃，成品完全來不及拍照就被我KO了。這麼美味的食物，我竟然今天才認識，過去這33年都白活了。

Day 68 2011/06/07（二）  

飲食：早餐之一（AM 3:50~4:00）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；早餐之二（AM 5:55~6:05）／Mister Donut的天使巧貝（エンゼルクリーム）一個+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；午餐 （AM 11:25~12:50）／東港花枝丸一顆約36g+Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約50g、水果裸麥麵包三小片約65g+王林蘋果一顆約250g；點心（PM 1:30~1:40）／奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶） 一大杯；晚餐（PM 4:00~4:20）／香辣花枝丸什錦蔬菜炒飯（老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、烏醋少許、蘆筍丁約60g、胡蘿蔔丁約20g、洋蔥丁約80g、高麗菜約 85g、東港花枝丸一顆切丁約36g、十榖米飯一碗約140g）+黃金奇異果兩顆約240g；點心（PM 5:00~5:10）／翠菓子30g；點心（PM 6:30~6:40）／永態興化核梅一顆+西瓜切片約80g；
運動： 晚上（PM 10:00~10:05）／仰臥抬腿運動5分鐘
體重：51.1 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.0 % （與前一天相同）
筆記：十一點睡，兩點就醒，在床上苦撐一小時，還是決定起床吃早餐。這是老化的象徵嗎？

Day 69 2011/06/08（三）  

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／麻布十番Pointage的起司麵包一個約170g+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；午餐 （AM 11:30~11:50）／烤東港花枝丸兩顆約72g+里仁杏仁煎餅6片約57g+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約80g+黃金奇異果一顆120g；點心（PM 1:50~2:00）／奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／馬鈴薯燉肉兩碗（主要材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、豬五花肉片、蒟蒻絲、豌豆莢、料理酒、柴魚高湯、醬油、味晽、砂糖）+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約70g+西瓜切片約60g
運動： 無
體重：51.0 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 70 2011/06/09（四）  

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐 （AM 11:30~11:50）／廣尾ア・ニュ的 3500円法國料理午間套餐，包括法國麵包三塊佐鹽味奶油、前菜兩種各半份（我點的法式肉凍-Terrine、朋友點的竹筴魚沙拉）、本日魚料理一份（某 種烤白身魚）、肉類主菜兩種各半份（我點的鴨腿肉，朋友點的北海道小牛肉）、甜點兩種各半份（我點的草莓千層派，朋友點的伯爵茶口味杏仁牛奶凍佐葡萄 柚）、大吉嶺茶一壺；晚餐／無。午餐吃太飽，直接跳過晚餐
運動： 下午／散步逛街約一小時
體重：51.2 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）
筆記：早在一個月前，朋友就預約了ア・ニュ， 邀我來個奢華的午餐約會。這家位在東京廣尾、近兩年新竄起的知名法式餐廳，在美食網站Tabelog上擁有4.25的超高分，媒體曝光率也高。重點是它是 這家東京高級法國餐廳中價位最平易近人的，基本的午間套餐只要3500日圓（還是貴，但其他同等級餐廳一餐動輒上萬）。只可惜今日一試，料理調味沒有任何 驚艷之處，主菜的鴨胸和小牛肉吃了幾口就膩，只有魚類、甜點和熱茶還不錯。我和朋友都很悵然，兩人之前吃過東京幾家不到4分、價位更低的法國餐廳都比ア・ニュ美味精緻，合理懷疑美食網站評價是否有人為操作。總之期待愈高，失望愈大，就當花錢買個經驗吧。

Day 71 2011/06/10（五）  

飲食：早餐（AM 6:00~6:20）／龍屋的「波渡亜」（バドア）銅鑼燒一個+王德傳安尚烏龍茶一大杯；午餐 （PM 1:20~1:50）／麻布十番まつ勘的醃薑一大碟（補了三次）+握壽司七貫+蛤蜊味噌湯一碗+玉子燒一小塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯；晚餐（5:00-5:30）／新宿伊勢丹「第二屆Cheer Up!日本美食展」（第2回 チアアップ！ニッポンの“食”展） 試吃了一大堆食物，每種份量約一小口：信州豚火腿約7-8種、香腸3種、和歌山烤豬肉、滷豬腸、烤雞肉、生魚片2種、玉子燒、押壽司、蕎麥麵、漬物3種、 山形蘆筍、山梨玉米、宮崎芒果、高知西瓜、熊本小番茄、山形巨峰葡萄、青森蘋果乾、京都藍莓／草莓／白桃果醬佐小餅乾、米麵包5種、起司蛋糕、銅鑼燒
運動：上午（AM 7:50~8:40）／熱身10分鐘+路跑30分鐘+伸展拉筋10分鐘；下午（PM 2:00~5:30）／陪大白逛街散步約四小時
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.6個百分點）
體脂肪：22.6 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：這幾天口福不減，但體重再度下探，褲子也鬆了一點。今早量體重，突然少了半公斤多，應該跟昨天午餐吃太飽、跳過晚餐沒吃，又陪朋友逛街，走了不少路有關。對每天賴在家的宅女而言，逛街比慢跑還消耗能量。

Day 72 2011/06/11（六）  

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／熱狗腸一小條佐番茄醬+麻布十番Pointage的起司麵包半個約90g+ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+王德傳安尚烏龍茶一大杯；午餐 （AM 11:00~11:25）／麻布十番Pointage的起司麵包半個約80g+涼拌羊栖菜雞絲毛豆一小碟約40g+小番茄90g+王林蘋果一個約280g；點心（2:00-2:10）／翠菓子一碟約30g+奧州煎餅「えび豆」6片約10g+王德傳安尚烏龍茶一杯；點心（4:00-4:10）／蜂蜜花生醬土司一片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙+Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司一片；晚餐（4:50-5:30）／麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個+大白自製的親子雞鬆飯（親子そぼろ丼，親子是蛋鬆和雞絞肉鬆）一碗+黃金奇異果一顆約120g
運動：晚上／晚餐後散步約2個半小時
體重：50.3 公斤（比前一天下降0.3個百分點）
體脂肪：22.7 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 73的日誌錯手被我刪掉了，嗚嗚，這一天原本有關西風壽司屋「梅好」的食記

Day 74 2011/06/13（一）  

飲食：早餐（AM 6:10~6:30）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g；午餐 （PM 12:10~12:40）／銀座比内や銀座コリドー店的極上親子丼一份+清雞湯一碗；點心（1:30-4:00）／茶寮都路里汐留店的「小倉抹茶カステラ」 抹茶甜點組合（抹茶冰淇淋一球、甜紅豆泥一球、栗子一小塊、白玉小湯圓兩顆、抹茶小湯圓一顆、抹茶蜂蜜蛋糕兩小塊）+玄米茶三杯+焙茶三杯；晚餐 （5:40-6:20）／沖繩苦瓜炒什錦兩碗（主要材料有沖繩苦瓜、木棉豆腐、雞蛋、豬肉片、豆芽菜、醬油、鹽、糖、麻油）+麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個
運動：下午／逛街散步總共約1個小時
體重：50.6 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：23.1 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：連續五天都有吃飯逛街之約，好累，這是宅女的極限了....

Day 75 2011/06/14（二）  

飲食：早餐（AM 6:00~6:25）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g；午餐 （PM 12:00~12:30）／香腸蘆筍蛋炒飯一大碗+熊本小番茄8顆+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；點心（PM 2:45-3:00）／里仁煎餅10片；晚餐 （5:00-5:30）／香煎茄盒（茄子夾豬牛絞肉內餡，有蔥花、大蒜、醬油、料理酒等調味料）5個+烤東港花枝丸2顆+永泰興的化核梅2顆
運動：晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動8分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：23.1 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：這幾天在廚房切切煮煮，試適合帶便當的新菜，不小心又吃太多了，體重再度飆升，愛注意～

Day 76 2011/06/15（三）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆；午餐 （PM 12:00~12:30）／筑前煮一碗（日式雞肉蔬菜雜煮，有雞腿肉、胡蘿蔔、甜豆莢、香菇、竹筍、里芋、蓮藕、蒟蒻等）+海苔玉子燒四小卷+白飯一碗+熊本小番茄10顆約105g；點心（PM 2:40-3:05）／奧州煎餅「えび豆」8片+義美巧克力酥片一小包+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；晚餐 （5:40-6:00）／奶油培根蘆筍義大利麵一小碗+王林蘋果一顆約280g
運動：無
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 77 2011/06/16（四）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）45g+スジャータ調製豆乳約 180ml+小熱狗腸一條佐番茄醬少許；午餐 （AM 11:30~12:00）／蜂蜜花生醬厚片土司兩大片（近藤養蜂場蜂蜜花生醬三大匙、Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司兩片）+黃金奇異果一顆約120g；點心（PM 3:20-3:40）／義美海苔煎餅6片；晚餐 （5:30-6:00）／南瓜燉豬肉一碗（南瓜、豬肉、青蔥、薑、醬油、糖、料理酒）+金平牛蒡（牛蒡絲、胡蘿蔔絲、料理酒、味醂、醬油、砂糖、麻油、白芝麻、七味唐辛子）+義式醃漬彩椒一小碟（紅椒、黃椒、橘椒、大蒜、橄欖油、醋、檸檬汁、黑胡椒、海鹽、百里香）
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：花生醬厚片土司，最高！近藤養蜂場蜂蜜花生醬最近取代麻布川越屋花生醬， 成為我家的新寵，吃完一罐立刻上網再訂三罐。麻布川越屋還是很好吃，只是近藤養峰場贏在用蜂蜜取代砂糖，濕潤滑順的蜂蜜讓花生醬比較不膩口。或許可以實驗 把麻布川越屋花生醬+蜂蜜，一起抹在土司上？小提醒：由於近藤養峰場的花生醬裡加了蜂蜜，雖然是真材實料，整體質地還是比較稀，不是那種濃到挖不動的花生 醬。喜歡超濃郁扎實口感的人不見得會愛喔。

Day 78 2011/06/17（五）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）45g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐 （AM 11:30~12:00）／南瓜燉豬肉半碗+培根炒馬鈴薯半碗+義式醃漬彩椒一 小碟+熊本小番茄三顆；點心（PM 2:10-2:25）／盛香珍海苔煎餅六片約50g；點心（PM 4:00-4:10）／瓜瓜園原味蜜番薯三小塊；晚餐（PM 6:00-6:30）／麻布十番Pointage的起司麵包一個+鮮奶油麵包捲半小條+嫩菠菜沙拉一大碗+黃金奇異果一顆
運動：晚上（PM 9:20~9:30）／仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 79 2011/06/18（六）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐 （AM 11:30~12:00）／金平牛蒡半碗+味噌茄子一碗+雞肉丸一顆+白飯一碗+黃金奇異果一顆；點心（PM 2:40-2:40）／義美海苔煎餅六片；晚餐（PM 6:00-6:30）／大白做的親子そぼろ丼（雞鬆蛋鬆飯）一大碗+淺漬小黃瓜一小碟+西瓜一大片
運動：下午（PM 1:00~4:30）／逛街步行約3個半小時；晚上（PM 9:00~9:10）／仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重：50.9 公斤（與前一天相同）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 80 2011/06/19（日）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬  切干大根おやき）一個+大白做的火腿青蔥蛋炒飯一碗；點心（AM 11:35-11:36）／麻布十番農特產展買的塩豆大福半個；午餐 （AM 11:50~12:20）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／甜不辣、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 3:50-4:00）／義美海苔煎餅六片；晚餐（PM 6:00-6:20）／麻布十番農特產展買的野澤菜餅（白馬  野沢菜おやき）一個+西瓜一片；點心（PM 7:20-7:30）／永泰興的濕芭樂乾一小碟約40g
運動：下午（PM 12:30~1:20）／午餐後散步50分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1）
體脂肪：22.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：我愛おやき！一種日式傳統烤餅（菜包？），裡面可以包各種餡料，多半是蔬菜類，例如白蘿蔔絲、野澤菜、茄子、香菇、南瓜、豆渣，也可以做成甜的，包紅豆餡。每次我家附近有信州農特產展，我都會買幾個冰凍起來，每天解凍微波一兩個當早餐或午餐，一整天都覺得好幸福。

Day 81 2011/06/20（一）  

飲食：早餐（AM 6:00~6:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 11:35-11:40）／黃金奇異果一顆約120g；午餐 （AM 11:00~11:20）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬  切干大根おやき）一個、野澤菜餅（白馬  野沢菜おやき）一個+芝麻味噌蘆筍牛肉捲一小捲+甜椒鑲蛋五小塊（約一個蛋+各色迷你甜椒圈五圈+鹽糖麻油）；點心（PM 3:50-4:00）／小番茄10顆約120g；晚餐（PM 6:00-6:20）／鮪魚玉米萵苣葉拌飯一大碗+西瓜兩片約70g
運動：下午（PM 2:30~2:40）／瘦腿提臀操10分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：託大白的福，今天也吃到一點早上多做的愛妻便當菜。芝麻味噌牛肉蘆筍捲（以味噌、味醂、醬油調出醬汁，黑毛和牛肉片捲起蘆筍後均勻沾上醬汁，稍醃入 味，下鍋煎熟或用烤箱烤熟，起鍋後灑上芝麻）、彩椒鑲蛋（把調味後的蛋液舀入彩椒圈裡，小火先煎一下再蓋上鍋蓋熄火燜熟，正宗假掰界料理），兩樣都好吃。

Day 82 2011/06/21（二）  

飲食：早餐（AM 6:15~6:20）／7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」（あんどうなつ，紅豆甜甜圈）一個+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 8:30-8:40）／梅肉小魚海苔御飯糰一個；午餐 （AM 11:00~11:20）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬  切干大根おやき）一個+番茄萵苣生菜沙拉佐某種不知名沙拉醬一大碗；點心（PM 3:10-3:25）／哥斯大黎加的Pro 大蕉（Plátanos）脆片一包；晚餐（PM 5:30-5:50）／起司肉醬義大利麵一大盤+小番茄10顆約125g
運動：無
體重：51.0 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：收到來自Costa Rica的國際包裹，裡面是網友蘇珊捎來的零嘴：芭樂夾心巧克力球，和大蕉（Plátanos）脆片。大蕉脆片很妙，外觀和口感像香蕉脆片，味道卻鹹鹹香香，充滿異國風情。邊看朋友借我的小說《第43個秘密》邊吃，一回神整包就見底了。（360大卡下肚啊我的媽）

Day 83 2011/06/22（三）  

飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 約180ml；點心（AM 8:40-8:50）／新鮮小藍莓10顆+香蕉半條切片+原味無糖優格一小杯；午餐 （AM 11:20~11:40）／麻布十番農特產展買的紅豆沙包一個+胡麻醬涼拌秋葵玉米豆腐沙拉一碗；點心（PM 3:00-3:15）／山梨縣產水蜜桃一顆+瓜瓜園蜜番薯兩小塊；晚餐（PM 5:00-5:20）／蔥花納豆拌飯一碗+油豆腐味噌湯一碗+黃金奇異果一顆
運動：無
體重：51.0 公斤（與前一天相同）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：東京的夏天終於到了。前天早上還在慶幸東京的六月底很涼爽，昨天溫度就瞬間竄起來。我最討厭曬太陽，天氣一熱，整個人就懶洋洋的不想動，區民運動中心健身房又太遠，運動習慣幾乎荒廢。可惡的是食慾絲毫不受影響.....

Day 84 2011/06/23（四）  

飲食：早餐（AM 7:05~7:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 約 180ml；午餐 （AM 11:00~11:20）／紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個+油豆腐炒肉絲一碗（豬肉絲、油豆腐、切干大根、胡蘿蔔絲、榨菜）+淺漬茄子三片+淺漬柚香大根半小碟；點心（PM 2:50-3:00）／網友送的芭樂夾心巧克力10顆；晚餐（PM 4:30-5:00）／老干媽香辣脆油辣椒兩大匙+嫩豆腐一塊約130g+蔥花約半碗+白飯一大碗200g+白菜漬一碟+王林蘋果一顆
運動：（PM 9:30-9:50）／瘦腿提臀操20分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）
筆記：下午好熱懶得下廚，一個人的晚餐（太早了，是下午茶吧）是老干媽香辣脆油辣椒兩匙+嫩豆腐一塊+很多蔥花+白飯一碗+白菜漬一碟+蘋果一顆。（光是老干媽、豆腐、蔥花和白飯的組合我就可以幹掉好幾碗，只是忍住了）

Day 85 2011/06/24（五）  

飲食：早餐（AM 7:05~7:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）80g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 200ml+香蕉半條切片65g；點心（AM 10:50~10:55）／山梨縣產水蜜桃一顆（去核後130g）；午餐 （AM 11:50~12:15）／香辣蘆筍炒飯一碗（隔夜冷飯約140g、11條細蘆筍切丁約95g、老干媽香辣脆油辣椒一小匙、橋邊黃金鵝油香蔥半小匙）+清淡口味的白菜漬一碟約100g（超市買的，包裝太早丟忘了品牌）+藍莓優格一小杯（新鮮藍莓20粒、優格約50g）；晚餐 （PM 4:40~5:00）／小番茄10顆約100g+大根漬物半碗約90g+白五榖米飯三分之二碗約110g（煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包，內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁）+嫩豆腐半小盒約70g+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動：晚上（PM 7:00-9:30）／陪大白逛街，走走停停，步行時數約一小時；晚上（PM 10:00-10:15）／瘦腿提臀操15分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）
筆記：今日的清冰箱午餐，是用切丁的細蘆筍、冷飯、老干媽香辣脆油辣椒、橋邊鵝油香蔥，一起炒成的香辣蘆筍炒飯，配菜是前天在超市買到的清淡口味白菜漬，甜品是加了新鮮小藍莓的優格。套一句吾友草莓的口頭禪，吃得很香很舒服。

Day 86 2011/06/25（六）  

飲食：晨運前小點心（AM 6:40~6:40）／香蕉半條約60g；早餐（AM 9:00~9:30）／鬆餅兩大片（大白用鬆餅粉做的），佐蜂蜜楓糖漿少許和雪印奶油半塊（約5g）+山形縣產佐藤錦櫻桃12顆約100g；午餐（PM 12:30~1:00）／六本木ヒルズ「老虎東一居」的雞肉蔥花青菜湯麵半份（約兩碗）+嫩煎牛肉炒飯半份（約兩碗）+杏仁豆腐半份；晚餐（PM 5:00~5:30）／萵苣沙拉一大碗（萵苣葉120g、朋友送的Josephine沙拉醬兩大匙）+麻布十番Pointage的起司麵包半個約85g、南瓜cream cheese麵包四分之一個約30g、玉米麵包兩小片約25g+南瓜濃湯一小碗+山形縣產佐藤錦櫻桃10顆約90g
運動：上午（AM 7:10-8:10）／熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘；（AM 10:45-PM 3:00）／陪大白逛街步行，扣除休息時間約走了3個多小時
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.8 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：七點多晨跑，十點多又出門陪大白逛六本木ヒルズPre Sale到下午三點，折煞不愛逛街的我。要不是因為氣象預報說下午三點以後會下雨，大白（←一個平日體質虛弱，瞎拼時戰力超強的人）可能會逛到晚上吧....

Day 87 2011/06/26（日）  

飲食：早餐（AM 8:20~8:40）／小藍莓10顆+香蕉半條約65g+什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）60g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 180ml；點心（AM 9:20~9:30）／山形縣產佐藤錦櫻桃7顆約55g；午餐（PM 12:30~1:00）／表参道ヒルズ 3F「Golden Brown」的酪梨起司牛肉漢堡一大個+炸薯條一人份（份量接近一份麥當勞大薯）佐番茄醬；晚餐（PM 5:30~6:00）／黃金奇異果半顆+西麻布「梅好」外帶的穴子太卷半份共五小卷（穴子=星鰻，太卷就是台灣人俗稱的「花壽司」）、茶巾（蛋皮壽司）半份+柚香大根漬物一小碟約55g+山形縣產佐藤錦櫻桃8顆約65g
運動：上午（AM 6:30-7:30）／熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘；（AM 11:30~12:00，PM 1:00~4:00）／陪大白逛街，步行時數約3小時；晚上（PM 10:00~10:05）／仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重：50.5 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.8 % （與前一天相同）
筆記：這個週末兩天都有乖乖慢跑，給自己掌聲鼓勵。（話說大白已經連續好幾個月都維持週末晨跑的習慣了，只有下雨和生病暫停。雖然每次跑的時間不長，我還是對他的毅力感到不可思議。）

大白週日的Pre Sale掃貨行程是青山、原宿、表參道一帶，加上手邊又有表参道ヒルズ的1000円用餐折價券，就選了每次經過都很想試試的Golden Brown美式漢堡店吃午餐。今天點的酪梨起司牛肉漢堡份量十足，肉汁頗多味道也不錯，酪梨片超多，缺點是漢堡太厚了吃起來不太方便，要小心翼翼才不會吃到汁水淋漓弄髒衣服。配漢堡的炸薯條很脆，怪的是一點也不香，沾番茄醬還是食之無味棄之可惜，但我還是像被催眠般把整盤解決了，走出餐廳才後悔自己有這種不把高熱量食物吃光會死的病。

逛了一整個下午的街腿也軟了，步行回家路上到西麻布的關西風壽司老店「梅好」外帶了我最愛的太卷和茶巾。「太卷」就是台灣人俗稱的花壽司，裡面有蛋絲乾瓢小黃瓜絲魚卵等豐富配料，我點的這款豪華版太卷，內餡還有烤星鰻（穴子），好吃的不得了；「茶巾」則是用蛋皮包的壽司，長得像個小枕頭或小包袱，裡面混了海苔絲等配料，微甜微酸微鹹，開胃爽口，很適合炎炎夏日。重點是老闆夫婦人非常親切，對我這個愛拍照的外籍新娘也很和善，完全沒有老店常有的臭架子。每回吃完梅好，感覺總是非常美好。

Day 88 2011/06/2７（一）  

飲食：早餐（AM 9:00~9:25）／麻醬雞絲涼麵一盤（火腿絲、小黃瓜絲、雞胸肉絲、胡蘿蔔絲、蛋絲，醬料是我自己用白芝麻醬、無糖花生醬、醬油、醋、砂糖、蒜末、熱水調的。麵條是超市裡買的涼麵專用「生中華麵」，一人份麵條約120g）；午餐（PM 12:20~12:35）／昨天晚餐剩下的西麻布「梅好」太卷一小塊+涼拌茄子一碗（水煮茄子一條、醬料由蒜末、蔥末、辣椒末、醬油膏、麻油、糖、醋混合而成）；點心（PM 1:00~1:10）／富士蘋果一顆約290g+瓜瓜園蜜番薯一小塊；點心（PM 2:30~2:50）／山形縣產佐藤錦櫻桃100g+麻布十番Pointage的酥皮蘋果派半個；晚餐（PM 4:40~5:10）／麻醬小黃瓜絲拌雞絲一碗（小黃瓜約半條、雞胸肉絲約50g、自製麻醬一大匙）+柚香大根漬一小碟約50g+藍莓香蕉豆漿榖片一大碗（小藍莓5顆、香蕉一條切片約110g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳100ml）
運動：下午（PM 6:40-6:50）／仰臥起坐30下+仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 89 2011/06/28（二）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:45）／藍莓香蕉豆漿榖片一大碗（小藍莓10顆、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）+7-11自有品牌甜點「ふわふわぱふサンド」半個；午餐（AM 9:20~9:30）／福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+黃金奇異果一顆約120g；午餐（AM 11:00~11:30）／黑胡椒奶油嫩煎干貝三顆（新鮮生干貝3顆約65g、雪印奶油三分之一小塊約3g、鹽、黑胡椒、乾燥巴西利粉少許）+關東煮即時包一包（內有海帶、蒟蒻、水煮蛋、竹輪、甜不辣、白蘿蔔各一）佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙+紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個（東京藤ト的「生ふりかけ しそひじき」紫蘇羊栖菜口味拌飯料、白飯約110g、鹽味海苔一片）+小番茄6顆約95g；點心（PM 1:20~1:30）／福義軒純鮮乳餅一小包共四小片；晚餐（PM 4:30~5:00）／茄子炒豬肉兩碗（中型茄子一條約140g、豬肉片70g、油、醬油、料理酒少許）+金平蓮藕一碟約80g（蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒）+白飯一碗約150g
運動：下午（PM 3:30-3:40）／仰臥抬腿運動約10分鐘；晚上（PM 8:30-9:30）／散步一小時；晚上（PM 10:00-10:05）／礦泉水瓶瘦手臂運動5分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）

Day 90 2011/06/29（三）  

飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／奇異果香蕉豆漿榖片一大碗（綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）；點心（AM 9:05~9:15）／山形縣產佐藤錦櫻桃一小碗約120g；午餐（AM 11:00~11:20）／麻醬小黃瓜絲涼麵一盤（超市買的中華油麵條一人份約130g、麵條附的麻醬調味包一人份、小黃瓜一條切絲）+蝦仁番茄炒蛋一碗（蝦仁約50g、大番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽醬油糖若干）+金平蓮藕一小碟約50g（蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒）；點心（PM 1:10~1:15）／哥斯大黎加網友送的芭樂夾心巧克力球8顆；點心（PM 3:00~3:10）／王林蘋果一顆約280g；晚餐（PM 4:30~4:50）／沖繩苦瓜炒什錦一碗（苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干）+蔥花納豆拌飯一碗（蔥花一大把、納豆一小盒、白飯140g）
運動：下午（PM 1:45-1:55）／仰臥抬腿運動約10分鐘；晚上（PM 5:40-6:40）／強力瘦身操一小時
體重：50.7 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：懶得出門慢跑，隨機在YouTube上選了一個「Kitty強力瘦身操」在家做，想說動作這麼簡單是能有多強力，結果竟然是連續一小時（一堂課有六段）的追趕跑跳蹦，連腳趾都磨出水泡來，我太小看Kitty這個沒有殺傷力的名字了....

Day 91 2011/06/30（四）  

飲食：早餐（AM 6:05~6:20）／奇異果香蕉豆漿榖片一大碗（綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）；午餐（AM 11:00~11:30）／摩斯漢堡的野菜起司牛肉堡一個+Dean & Deluca品川店買的起司麵包一個+烏龍茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:20）／沖繩苦瓜炒什錦一大碗（苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干）+Dean & Deluca品川店買的無花果核桃麵包一個
運動：上午／四處奔波辦雜事，步行總共約一小時；晚上／睡前做仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：23.0 % （與前一天相同）

Day 92 2011/07/01（五）  

飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／奇異果藍莓紅莓豆漿榖片一碗（黃金奇異果一顆切丁約120g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、Kellogg 玄米榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）； 點心（AM 9:20~9:30）／溫室蜜柑一小顆；午餐（AM 11:00~11:30）／海苔美乃滋起司焗鮮菇兩個（主要材料有海苔粉、美乃滋、披薩用起司絲、香菇）、玉米毛豆炒蝦仁半碗（主要材料有罐頭玉米粒、水煮毛豆仁、蝦仁、油鹽糖等）、黑胡椒鹽燒豬舌（黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等）六小片、白五榖米飯三分之二碗約100g（煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包，內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁）；點心（PM 1:10~1:15）／網友送的芭樂夾心巧克力10顆；點心（PM 3:30~3:35）／瓜瓜園蜜番薯兩小塊；晚餐（PM 5:00~5:15）／老乾媽拌飯一碗（老乾媽香辣脆油辣椒一匙、白五榖米飯三分之二碗約100g）+淺漬柚香白菜半碗約80g；點心（PM 6:50~6:55）／Dean & Deluca買的可頌半個（難吃啊千萬別買）
運動：晚上（PM 8:00~10:00）／逛街散步2小時
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.7 % （比前一天下降0.3個百分點）

Day 93 2011/07/02（六）  

飲食：早餐（AM 8:40~8:55）／生菜培根熱狗堡一份（大白做的，材料有漢堡用麵包、火腿腸兩小條、培根一片、蘿蔓數片、番茄醬和美乃滋少許）+溫室蜜柑一小顆45g； 午餐（PM 12:40~1:00）／麻布十番Lau Lau的什錦豆子雞肉咖哩飯一盤、水果杏仁豆腐一小杯、番茄生菜沙拉一小碗、熱紅茶一杯；點心（PM 5:00~5:20）／新宿伊勢丹百貨B2美食街，試吃各種口味仙貝約6-7小塊+果汁牛奶一小杯；晚餐（PM 7:00~7:30）／黑胡椒鹽燒豬舌（黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等）三小片+新宿伊勢丹美食街「江戶三‧大和屋」臨時攤位買的十種口味豆皮壽司（椎茸、鮭魚、野澤菜、紀州南高梅、鰹節、蛤蜊、鮪魚腹肉、小魚山椒、昆布、雞鬆），和大白分食，每種口味各半個+山形佐藤錦櫻桃8顆
運動：上午（AM 7:15~8:10）／熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展10分鐘；下午（PM 1:00~6:30）／陪大白逛街購物一整個下午，步行時數至少五小時
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：大白的瞎拼哲學：Pre Sale前一週先巡視愛店一輪看準有哪些好貨，Pre Sale（通常只開放給該店會員）當週下手掃一輪，正式折扣時再把漏網之魚捕回家。今天是日本夏季折扣正式開打的第二天，也是我連續第三個捨命陪逛的週末，從下午一點馬不停蹄走到六點半，累到快往生了....

Day 94 2011/07/03（日）  

飲食：早餐（AM 8:40~8:55）／香蕉藍紅莓豆漿榖片一碗（香蕉半條約60g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g、Kellogg 玄米榖片20g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）； 午餐（PM 12:00~12:30）／六本木Jasmine Thai的泰式辣炒雞肉飯套餐一份（酸辣蝦清湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗）；點心（PM 3:50~4:00）／西瓜一片+朋友送的宜蘭奕順軒ㄚQ餅半個約40g；晚餐（PM 5:20~5:50）／麻布十番「鶏繁」的美乃滋馬鈴薯泥一小碗+雞肉串燒約10種（心、胗、翅、腿肉、屁股、軟骨、雞肉丸子、權兵衛燒(蒜片雞肉串)、大蔥雞肉捲，還有一種忘了名字）+烤茄子一小塊+烤香菇一個+胡麻醬松子生菜沙拉一碗+雞肉雜炊一碗；點心（PM 6:10~6:30）／六本木Le Chocolat De H的柑橘口味季節限定パフェ+Precious焦糖奶油巧克力蛋糕
運動：下午（PM 12:30~3:00）／逛街步行2.5小時；晚上（PM 6:30~7:10）／晚餐後散步約40分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：22.8 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 95 2011/07/04（一）  

飲食：早餐（AM 8:40~8:55）／黑糖糕一大塊約170g+黃金奇異果一顆； 午餐（AM 11:20~11:40）／台式肉絲炒米粉兩碗（主要材料有：虎牌米粉、豬肉絲、油蔥酥、蝦米、乾香菇、蛋絲、胡蘿蔔絲、高麗菜、韭菜、青蔥段、細蔥花，調味料有米酒、醬油、麻油、白胡椒粉、烏醋）+鮮菇菠菜白和約一碗（鴻喜菇、板豆腐泥、菠菜、磨碎的白芝麻粒、白芝麻醬、醬油、砂糖少許）+山形縣佐藤錦櫻桃五顆；點心（PM 3:50~3:50）／原宿瑞穗的豆大福半個；晚餐（PM 5:40~6:00）／台式肉絲炒米粉兩碗+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+山形縣佐藤錦櫻桃10顆
運動：下午（PM 1:25~5:30）／與友人出遊，扣除休息和通車時間，步行約3.5小時
體重：51.3 公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：21.6 % （比前一天下降1.2個百分點）
筆記：生理期水腫發威，一夜之間增加半公斤。今天起密集接待來訪友人，接下來近兩週，會充滿無止盡的步行+吃喝行程。變胖還是變瘦，就要看消耗的有沒有比吸收的多了。

Day 96 2011/07/05（二）  

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／土司麵包佐蜂蜜花生醬一盤（d'une rarete表參道本店的HONOKA（ホノカ）麵包半個約90g、BeBe（べべ）迷你土司三分之一份約60g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬三大匙）； 午餐（PM 12:40~1:00）／7-ELEVEN的美乃滋火腿蔬菜三明治一個、鮭魚御飯糰半個、綜合水果果凍一個（裡面的水果有柑橘、蜜桃、鳳梨、櫻桃等）；晚餐（PM 4:50~5:10）／黑糖糕一塊約100g+明太子起司麵包半個+小番茄兩顆+溫室蜜柑一小顆；點心（PM 5:18~5:30）／朋友送的宜蘭奕順軒ㄚQ餅半個約40g+蜜旺果芭樂乾35g
運動：上午（AM 10:00~AM 10:03）／瘦手臂運動3分鐘；（AM 11:00~PM 4:30）／與友人出遊，扣除休息和通車時間，步行約4.5小時；晚上（PM 9:45~PM 10:00）／床上側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘+仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重：51.1 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.6 % （比前一天上升1.0個百分點）
筆記：這種天氣當朋友的東京地陪，真是考驗耐力.....往好處想，艷陽下在戶外一直走一直走一直走到飆汗脫水，應該也會瘦一點吧？

Day 97 2011/07/06（三）  

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／土司麵包佐蜂蜜花生醬兩片（d'une rarete表參道本店的BeBe（べべ）迷你土司切片一片約28g、Pasco雜糧土司一片約50g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙）+綠色奇異果一顆約100g； 午餐（AM 11:15~11:25）／麻醬涼麵一盤（油麵條約150g、小黃瓜絲約110g、火腿絲約30g、蛋絲約30g、自己調的麻醬約三大匙，主要材料有麻醬、花生醬、蒜泥、醬油、黑醋、砂糖、熱水）；點心（PM 12:00~12:10）／蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 3:30~4:00）／王林蘋果一顆約280g；晚餐（PM 5:00~5:15）／南瓜燉雞肉一碗（南瓜、無骨雞腿肉、醬油、砂糖、味醂）+杏鮑菇榨菜炒肉絲半小碗+白飯一碗約140g+中午剩下的涼麵約兩口配沾醬一匙
運動：晚上（PM 6:20~9:10）／陪友人逛街步行近三小時
體重：50.9 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.3 % （比前一天下降0.3個百分點）

Day 98 2011/07/07（四）  

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／黑糖糕一塊約59d'une rarete表參道本店的HONOKA（ホノカ）麵包半個約90g，佐近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙）+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳120ml； 點心（PM 9:30~9:40）／蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 10:40~10:55）／黑糖老薑水一大杯；午餐（PM 12:35~1:00）／黑胡椒奶油香煎干貝四大顆+煎蘆筍兩條和香菇兩個+五榖米飯三分之二碗約100g+溫室蜜柑兩小顆；點心（PM 2:55~3:00）／溫室蜜柑一小顆；點心（PM 4:00~4:20）／福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+蜜旺果芭樂乾50g+黑糖老薑水一杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／柚子醋味噌煮茄子一碗+小魚胡蘿蔔絲油豆腐炊飯一大碗（約180g）+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動：身體不適，休息一天
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：身體健康比什麼都重要啊.....（一個早上拉了七次肚子，痛到冷汗直流滿地打滾，終於重返人間後的感想）

這次生理期會這麼慘，是因為友人來訪，行程滿檔過於勞累+天氣熱​忍不住吃了不少生冷水果消暑 （有提前拿出冰箱回溫但顯然還是沒用） +大白又猛開冷氣的結果。

Day 99 2011/07/08（五）  

飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml+小熱狗腸佐番茄醬一條； 點心（AM 11:20~11:20）／品川站ねんりん家的little baum tree迷你年輪蛋糕三分之一個；午餐（PM 12:35~12:55）／北鎌倉鎌倉SAKURA的牛肉咖哩飯一盤；點心（PM 1:45~1:45）／鎌倉腸詰屋的烤德國香腸（佐少許番茄醬和芥末）一口；點心（PM 2:15~2:30）／鎌倉竹よし的「白玉抹茶クリームあんみつ」（有小湯圓、紅豆、抹茶冰淇淋、寒天、蜜柑、漬水梨、黑蜜等，冰淇淋我沒吃）約三分之二份；點心（PM 5:45~6:00）／新宿伊勢丹B2美食街試吃，每種食物份量約一小口：涼麵、鮪魚壽司、日式炸雞、烤雞肝、煎餅；晚餐（PM 7:10~7:40）／宮川本廛伊勢丹新宿店的鰻魚飯套餐一份：蒲燒鰻魚飯一盒、涼拌秋葵小菜一碟、漬物一碟、鰻魚肝清湯一小碗、熱茶兩杯
運動：（AM 9:10~PM 9:10）／與友人出遊鎌倉和新宿12小時，扣除用餐休息和通車時間，步行至少7小時；（PM 10:00~PM 10:10）／瘦手臂運動10分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.7 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：今日的地陪行程是鎌倉和新宿，早上九點出門，晚上九點到家，扣除​用餐休息和通車時間，至少走了七個小時.....回家後腳竟然不​會痠，我是不是終於得道成仙了？

Day 100 2011/07/09（六）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+小紅莓8顆+綠色奇異果一顆； 午餐（PM 12:10~1:20）／東麻布La Lune的午間套餐一份：法式棍子麵包兩塊佐豬肉泥、生竹筴魚佐生菜一盤、蘆筍佐乾牛蒡粉一小碟、豌豆冷湯一小碗、烤雞佐烤蔬菜一盤、起司蛋糕一塊佐新鮮無花果一小塊、熱紅茶一杯；晚餐（PM 7:10~7:40）／番茄生菜沙拉一大碗（小番茄五顆、綜合嫩生菜葉一大碗）+麻布十番Pointage的五種麵包切塊一大盤約200g（黑豆黃豆粉麵包一小片、楓糖甜薯麵包四分之三個、起司麵包三片、核桃司康一小塊、蔬菜鹹派一小塊）
運動：晚上（PM 8:00~PM 8:35）／床上仰臥抬腿、側臥抬腿等健身運動約半小時+瘦手臂運動5分鐘
體重：51.3 公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：今天東京超熱！熱到我和友人臨時取消了今日的觀光行程，除了勉強出門吃午餐之外，一整天都賴在家避暑。歷經昨天的苦行僧之旅，體重不降反升，真是没天理。生理期水腫可能還沒消吧。

Day 101 2011/07/10（日）  

飲食：早餐（AM 7:10~7:30）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆； 午餐（AM 11:40~12:00）／南麻布きらく亭的鹽燒牛舌套餐一份：牛舌數片、白飯一碗、生菜沙拉一碗、涼拌豆芽菜和小松菜一碟、涼拌豆腐一塊、海帶清湯一碗；下午（PM 1:35~1:40）／蜜旺果芭樂乾6片約30g；晚餐（PM 4:50~6:15）／富士蘋果一大顆約300g+麻布十番Pointage的起司麵包三片約90g、核桃司康一小塊約30g+柚子醋味噌醬沙拉一大碗（柚子醋味噌醬一大匙、綜合生菜葉一碗、白蘿蔔絲少許、胡蘿蔔絲少許、水煮蛋三分之一個、玉米粒少許）
運動：下午（PM 3:00~PM 3:10）／瘦手臂運動10分鐘；晚上（PM 7:50~PM 9:30）／散步1小時又40分鐘
體重：50.3 公斤（比前一天下降1.0公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：體重瞬間驟降一公斤！

Day 102 2011/07/11（一）  

飲食：早餐（AM 6:50~7:15）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆； 點心（AM 10:00~10:10）／蜜旺果芭樂乾6片約30g；午餐（AM 11:10~12:00）／7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵半份（白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約一碗）、鮭魚卵御飯糰半個+蘿蔔乾絲小松菜煮物一小碗約80g+水蜜桃半顆；點心（PM 1:05~1:10）／福義軒純鮮乳餅一小包共四小片；晚餐（PM 4:30~5:00）／什錦水果優格豆漿全麥榖片一大碗（Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、森永蘆薈口味優格一小杯、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約20g、綠色奇異果一顆約105g、）；點心（PM 5:00~5:10）／蜜旺果芭樂乾6片約30g
運動：下午（PM 6:00~6:05）／抬腿提臀操5分鐘；晚上（PM 8:00~10:00）／陪友人逛街散步約2小時
體重：50.0 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：22.2 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：終於擺脫討厭的生理期水腫，在體重計上看到久違的50.0公斤。在此勉勵體重經常在一天內上下一兩公斤的姊妹們，女人的身體很奇妙，影響體重和體脂肪率的變數多，只要長期趨勢向下，不用因為短期內體重暴增驟減而嚇死自己。

Day 103 2011/07/12（二）  

飲食：早餐（AM 6:50~7:15）／什錦水果豆漿全麥榖片一大碗（Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約22g、綠色奇異果一顆約100g）； 點心（AM 9:00~9:05）／蜜旺果芭樂乾5片約25g；點心（AM 10:40~10:45）／水蜜桃半顆約100g；午餐（AM 11:40~12:00）／明太子義大利麵一盤（義大利乾麵條約80g、明太子約30g、雪印奶油半小塊、美乃滋一匙、橄欖油少許、醬油少許、料理酒少許、黑胡椒少許、海苔絲若干、蔥花若干）+清燙花椰菜約100g；點心（PM 5:10~5:15）／まんまる石炭パンのまるたん夏季限定的哈密瓜、雞蛋口味各半個；晚餐（PM 5:30~6:00）／麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包（胡蘿蔔、茄子、玉米筍、番茄等）半個、南瓜cream cheese麵包半個、熱狗堡半條、楓糖甜薯麵包半個
運動：晚上／陪友人在台場逛街散步約3小時
體重：50.1 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.4 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 104 2011/07/13（三）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦水果豆漿全麥榖片一大碗（Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、 香蕉半條58g、小藍莓10顆20g、綠色奇異果一顆115g）； 點心（AM 9:10~9:15）／蜜旺果芭樂乾約30g；午餐（PM 12:00~12:30）／自製御飯糰兩個（美乃滋明太子海苔口味+紫蘇羊栖菜鮪魚口味）+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟；晚餐第一輪（PM 4:00~4:10）／紀伊國屋麵包三鷹店的起司咖哩麵包半個、蘋果派兩小口；晚餐第二輪（PM 5:30~5:45）／麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包半個、楓糖核桃麵包半個、蘋果核桃麵包半個
運動：下午（PM 2:20~8:20）／陪友人逛吉祥寺、三鷹吉卜力美術館，步行時數至少4小時；晚上（PM 10:00~10:10）／仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動5分鐘
體重：49.9 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.1 % （比前一天下降0.3個百分點）

Day 105 2011/07/14（四）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:10）／朋友送的宜蘭奕順軒ㄚQ餅一個約80g； 點心（AM 9:00~9:10）／蜜旺果芭樂乾約30g+まんまる石炭パンのまるたん的卡士達醬口味一小個；午餐（AM 11:20~11:40）／麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g+中型番茄一顆+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟；點心（PM 1:50~2:00）／王林蘋果三分之二顆約170g；點心（PM 3:30~3:35）／分食大白買的PUPUモナカ巧克力香草口味冰淇淋最中兩口；王林蘋果三分之二顆約170g；晚餐（PM 4:20~4:50）／麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g、咖哩麵包半小個約40g+王林蘋果三分之一顆約80g
運動：下午（PM 5:50~6:10）／仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘；晚上（PM 7:35~8:35）／散步一小時
體重：50.0 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：21.9 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 106 2011/07/15（五）  

飲食：早餐第一輪（AM 6:30~6:45）／山崎麵包的原味三角蒸糕、黑糖三角蒸糕各半大塊（加起來共約190g）；早餐第二輪（AM 8:00~8:15）／什錦水果豆漿全麥榖片一大碗（Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳160ml、香蕉三分之一條約30g、小藍莓12顆約24g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g）；點心（AM 9:40~9:45）／蜜旺果芭樂乾六條約30g；午餐（PM 12:00~12:30）／涼拌秋葵10條約100g、超市買的油豆腐小松菜白蘿蔔絲煮物一小盒約80g+麻布十番Pointage的楓糖核桃麵包半塊約60g；點心（PM 2:30~2:40）／水蜜桃一大顆去核後約220g；晚餐（PM 4:40~5:20）／老乾媽涼拌豆腐一碗（老乾媽香辣脆油辣椒兩大匙、板豆腐半大盒約160g）+照燒雞腿肉兩小塊+清炒細蘆筍約三條+白飯一碗約140g+溫室蜜柑一小顆約40g
運動：下午／仰臥抬腿瘦小腹操約10分鐘
體重：50.1 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.1 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 107 2011/07/16（六）  

飲食：早餐（AM 9:00~9:15）／什錦水果豆漿全麥榖片一大碗（Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳160ml、香蕉半條約60g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g）；午餐（AM 11:40~12:10）／咖哩烏龍麵半大碗+柴魚白蘿蔔泥雞蛋烏龍冷麵半大碗；點心（PM 3:20~3:40）／西瓜一大片+まんまる石炭パンのまるたん藍莓口味一個+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片；晚餐（PM 6:30~7:00）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒兩匙+起司番茄生菜沙拉一大碗（切達起司少許、小番茄兩顆、綠捲葉萵苣約100g、Josephine沙拉醬一匙）
運動：上午（AM 7:30~PM 8:30）／熱身10分鐘+慢跑40分鐘+拉筋伸展操約10分鐘；（AM 11:00~PM 3:00）／陪大白逛街散步，扣除通車和休息時間，步行約3小時
體重：50.2 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.1 % （與前一天相同）

Day 108 2011/07/17（日）  

飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／大白自製的熱狗生菜小餐包兩個（小熱狗腸兩條、小番茄兩顆、小黃瓜半條切片、生菜葉兩片、番茄醬若干、美乃滋若干）；點心（AM 9:00~9:15）／蜜旺果芭樂乾約50g；午餐（AM 11:40~12:10）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約200g+老乾媽香辣脆油辣椒兩小匙+中型番茄一顆切片；點心（PM 4:20~4:40）／水蜜桃一大顆+山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約100g；晚餐（PM 5:10~5:30）／雞鬆蛋鬆親子丼一碗
運動：上午（AM 6:30~PM 6:45）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操10分鐘；晚上（PM 7:30~PM 9:30）／散步約2小時
體重：50.5 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：22.3 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 109 2011/07/18（一）  

飲食：早餐（AM 8:50~9:10）／什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g）；午餐（AM 11:50~12:20）／小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗（烏龍麵約140g、小黃瓜約三分之一條切絲、雞胸肉絲約40g、蔥花約15g、柴魚湯底、醬油、白醋和水混合的醬汁少許）；點心（PM 12:30~12:38）／湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片20g；晚餐（PM 5:00~5:20）／小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗（烏龍麵約150g、小黃瓜切絲50g、雞胸肉絲50g、蔥花約10g、涼麵醬汁少許）+蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 5:25~5:30）／Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片15g+冰箱裡剩下的鮮奶約兩口
運動：上午（AM 6:20~AM 7:30）／熱身10分鐘+慢跑45分鐘+拉筋伸展操約15分鐘；晚上（PM 6:10~8:20）／散步約兩小時
體重：50.3 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：22.2 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：晨跑、拉筋伸展、沖澡、吹乾頭髮、洗衣服，然後犒賞自己一頓美味​又清爽的早餐：蜂蜜口味全麥榖片+蘆薈優格+鮮奶+紐西蘭奇異果​+山梨縣蜜李+群馬縣小藍莓+佐賀縣溫室蜜柑。

Day 110 2011/07/19（二）  

飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g）；點心（AM 9:00~9:03）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g；午餐（AM 11:00~11:20）／雞絲番茄生菜沙拉一大碗（綠捲葉萵苣和嫩綜合生菜葉共約100g、雞胸肉絲約15g、小番茄兩顆、Josephine沙拉醬一大匙）+老乾媽蔥花涼拌豆腐一碗（蔥花一大把約15g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、嫩豆腐半盒約150g）+葡萄乾小餐包一個約31g；點心（PM 12:05~12:07）／湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片15g；點心（PM 2:00~2:15）／翠菓子30g+王林蘋果半顆約150g；晚餐（PM 5:00~5:30）／香煎雞腿肉排佐酪梨莎莎醬（用料理酒、胡椒和少許醬油醃過的去骨雞腿肉一小塊約70g。酪梨半顆搗成泥、洋蔥三分之一顆切丁、中型番茄半顆去籽切丁、細蔥花少許、檸檬汁、鹽和胡椒少許）+綠捲葉萵苣兩大片+白飯一大碗約190g+蜜柑一小顆約40g
運動：下午／瘦腿提臀操5分鐘；仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：50.4 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.0 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 111 2011/07/20（三）  

飲食：早餐（AM 6:40~6:55）／什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 Marusan カロリー45％OFF調製豆乳160ml、小藍莓8顆、溫室蜜柑一小顆約40g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約35g）；點心（AM 9:00~9:05）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g；午餐（AM 11:00~11:30）／王林蘋果三分之一顆約100g+昨晚剩下的香煎雞腿排佐酪梨莎莎醬一碗+白飯三分之二碗約115g；點心（PM 12:40~12:45）／義美巧克力酥片一塊配少許牛奶；晚餐（PM 4:50~5:10）／蔥花納豆拌飯一碗+豆腐味噌湯一碗+王林蘋果三分之一顆約100g
運動：上午（AM 6:10~6:15）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘；晚上（PM 10:10~10:20）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重：50.3 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.0 % （與前一天相同）

Day 112 2011/07/21（四）  

飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、明治白桃優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g）；點心（AM 9:30~9:50）／翠菓子一小碟30g+一保堂極上玄米茶兩大杯；午餐（AM 11:20~11:35）／老乾媽烏龍湯麵一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條80g）+清燙菠菜一大把約120g；點心（PM 12:20~12:40）／蜜旺果芭樂乾約30g+一保堂極上玄米茶兩大杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／老乾媽小黃瓜烏龍涼麵一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條130g、小黃瓜一條切絲）+水蜜桃一顆
運動：無
體重：50.4 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.3 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：這幾天我又開始懈怠，懶得運動，倒是大白奮發圖強，除了保留每個週末晨跑兩天的習慣，每天早上上班前還會做仰臥起坐和伏地挺身，不知道是受了什麼刺激？

Day 113 2011/07/22（五）  

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約30g）；點心（AM 8:10~8:20）／翠菓子一小碟30g；點心（AM 10:00~10:05）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g；午餐（AM 11:00~11:15）／老乾媽蔥花玉米烏龍涼麵一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條140g、博多萬能蔥蔥花一大把、玉米粒罐頭一小罐130g）；；晚餐（PM 4:40~5:00）／巧克力玉米片配豆漿和藍莓一大碗（巧克力玉米片50g、小藍莓10顆、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳160ml）+王林蘋果一顆；點心（PM 5:15~5:20）／蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 8:05~8:20）／湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g
運動：晚上（PM 10:00~10:10）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重：50.6 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：22.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：我的靈魂感到巨大的餓。但殘酷的飲食日誌告訴我，今天除了正常三餐，光是零食我已經吃了翠菓子、鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子餅乾、蜜旺果芭樂乾、湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片。每一樣我都好愛喔～（到底是有什麼資格說大白愛吃垃圾食物啊）

Day 114 2011/07/23（六）  

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆45g、香蕉三分之一條約30g）；午餐（AM 12:10~12:40）／麻布十番まつ勘的醃薑一大碟（補了三次）+握壽司七貫+鮮魚味噌湯一碗+玉子燒兩塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯；午餐（PM 1:15~1:20）／分食大白買的Ministop香草霜淇淋數口，約四分之一支；晚餐（PM 5:10~5:30）／毛利Salvatore Cuomo的義式起司薄片披薩三片+番茄起司薄片披薩兩片；點心（PM 7:10~7:15）／信州物產展買的水蜜桃三分之一顆
運動：上午（AM 8:00~9:00）／熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘；下午（PM 5:30~7:00）／晚餐後散步一個半小時
體重：50.7 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：今早我大力稱讚大白逐漸成形的胸肌和臂肌，他說：「要摸趁現在，肌肉大白（Muscle Big White）是夏季限定喔。冬天就變成棉花糖大白（Marshmallow Big White）了」。

Day 115 2011/07/24（日） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約110g+黃金奇異果半顆約50g+蜜李一顆約45g+香蕉三分之一條約40g；午餐（PM 1:30~2:00）／大戶屋的雞肉蔬菜雜榖豆奶雜炊一份（有雞肉、胡蘿蔔、白蘿蔔泥、青花椰、鴻喜菇、十榖米煮成的粥、海苔絲等，總份量約兩飯碗）+羊栖菜煮物一小碟+醃漬蘿蔔乾少許+分食大白點的炸豬排兩小切片+熱綠茶一杯；點心（PM 3:35~3:36）／Tohato All Raisin葡萄乾餅乾兩片；晚餐（PM 4:40~5:00）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約160g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵三分之一份（白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約100g）+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄5顆約100g；
運動：上午（AM 11:30~12:30）／熱身10分鐘+健身房運動一小時（跑步機慢跑半小時、固定式腳踏車半小時）；下午（PM 2:00~2:30）／午餐後步行半小時回家
體重：50.7 公斤（與前一天相同）
體脂肪：22.4 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今天錯過了晨跑時機，卻上了久違的健身房，做了比平常更多的有氧運動。我好乖。（自己摸頭）

Day 116 2011/07/25（一） 

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／山崎麵包的黑糖三角蒸糕一小塊約60g+黃金奇異果半顆約50g+香蕉半條約60g+巧克力口味玉米片30g配豆漿100g；午餐（AM 11:10~11:40）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約175g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄兩顆+西瓜一大片約190g；點心（PM 12:40~12:50）／信州物產展買的水蜜桃一顆，去核後約185g；點心（PM 2:40~2:50）／蜜旺果芭樂乾約30g；晚餐（PM 4:40~5:00）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約170g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙
運動：下午（PM 8:00~8:10）／瘦腿提臀操10分鐘
體重：50.3 公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：22.1 % （比前一天下降0.3個百分點）

Day 117 2011/07/26（二） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g）；點心（AM 9:30~9:40）／水蜜桃一顆170g；午餐（AM 11:00~11:20）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小黃瓜一條約140g切絲+沖繩苦瓜炒什錦一大碗（沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等）；點心（PM 1:05~1:15）／翠菓子一小碟30g；晚餐（PM 5:00~5:25）／佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小番茄三顆+森永おっとっと迷你包一包10g
運動：晚上（PM 9:30~10:30）／瘦腿提臀操30分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重：50.2 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.4 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 118 2011/07/27（三） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之一條約40g）；點心（AM 9:20~9:30）／翠菓子一小碟30g；午餐（PM 12:30~12:50）／麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約130g、白飯一大碗約200g）+水蜜桃一顆去核後約190g；點心（PM 3:00~3:10）／巧克力玉米片約30g；晚餐（PM 5:00~5:15）／麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約125g、白飯一大碗約170g）+納豆一盒
運動：晚上（PM 10:20~10:25）／仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重：50.3 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.4 % （與前一天相同）
筆記：今日的懶人午餐是麻辣小黃瓜鮪魚丼。聽起來好像很厲害，​其實不過就是剩飯一大碗+水煮鮪魚罐頭一小罐+小黃瓜一​條刨絲+老乾媽香辣脆油辣椒一匙。開動之前把幾種材料拌​一拌，又香又開胃，一滴汗也不必流。飯後再來顆水蜜桃！因為太喜歡了，晚餐也吃了一樣的蓋飯。

Day 119 2011/07/28（四） 

飲食：早餐（AM 7:30~7:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）60g+スジャータ調製豆乳約 200ml+奇異果半顆約50g；點心（AM 9:05~9:10）／水蜜桃一顆約200g；午餐（AM 11:00~11:20）／香煎雞肉燉菜一大碗（帶皮雞胸肉、茄子、大蒜、洋蔥、青椒、新鮮番茄、番茄罐頭、黑胡椒、白胡椒、鹽、奧勒岡、奶油、帕瑪起司粉等）+白飯一小碗約100g；點心（PM 1:10~1:15）／Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g；晚餐（PM 5:30~6:00）／香煎雞肉燉菜一大碗+蒜炒豬肉片4片+白飯一碗約100g
運動：上午（AM 4:50~6:10）／熱身10分鐘+路跑一小時+拉筋伸展10分鐘；上午（AM 10:00~10:10）／瘦手臂運動5分鐘+瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.9 公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：22.3 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：清晨四點四十，莫名其妙睡到自然醒，索性五點出門晨跑一小時。勤儉主婦不戴手錶，用的是螢幕刮花按鍵斑駁的廚房計時器。回家後翻到這篇三年前關於慢跑的日記，很符合今天的心情：〈慢跑者的囈語：愈寂寞愈快樂〉。

Day 120 2011/07/29（五） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:40）／Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約110g；午餐（PM 12:20~12:50）／火腿玉米蠶豆花枝丸雜炒一碗+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟+香煎雞腿排（約120g）佐紫洋蔥絲少許+酪梨莎莎醬一大碗；晚餐（PM 5:40~6:10）／切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一大碗+綠色奇異果一顆約100g
運動：上午（AM 4:50~6:16）／熱身10分鐘+路跑61分鐘+拉筋伸展15分鐘；晚上（PM 10:00~10:05）／仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重：49.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.0 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：沒用鬧鐘又4:40自然醒。晨跑一小時後，拉筋伸展沖澡吹乾頭髮，緊接著準備大白的午餐便當。（這位太太最近振作到連自己都發抖啊）

Day 121 2011/07/30（六） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、黃金奇異果半顆約50g、香蕉半條約60g）；午餐（PM 12:00~12:30）／六本木Jasmine Thai的椰汁咖哩明蝦飯套餐一份（綜合蔬菜雞肉丸子湯一碗、酥炸明蝦兩大隻、椰汁咖哩約一碗、白飯約一碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲一小段、椰汁西米露半碗）；晚餐（PM 5:40~6:50）／南麻布きらく亭的鹽味蔥花牛舌兩片、上ロース（上等牛肩胛肉）兩片、カルビ（牛肋骨邊的肉）兩片、上ハラミ（上等牛横隔膜肉）一片、ホルモン（牛大腸）一小塊、鹽燒雞腿肉一小塊、韓式煎餅一片、蔥花豆腐燉牛肉一碗、韓式泡菜拼盤（醃白蘿蔔、小黃瓜、白菜、和一種忘了名字的綠色蔬菜）、白飯半碗、烏龍茶一杯；晚餐（PM 7:40~8:00）／六本木Tokyo City View內酒吧點的綜合水果口味調酒一杯
運動：上午（AM 8:50~10:20）／熱身10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展15分鐘；下午（PM 5:00~5:20）／步行20分鐘
體重：49.3 公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：21.7 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：才嚷著今天要放假，結果還是腳癢（足爽沒辦法治療的那種），出門跑了十公里。在跑步機上拼一點，十公里不用跑到一小時，但路跑沿途有三段很長的上坡，跑完十公里差不多要一個小時又五分鐘。今天早上還算涼爽，跑完十公里體力還可以繼續，但怕跑太多會有運動傷害，所以忍住了。留得青山在，不怕沒柴燒。

Day 122 2011/07/31（日） 

飲食：早餐（AM 6:40~6:50）／豆漿蜂蜜全麥榖片一小碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）；午餐（PM 11:30~11:50）／番茄生菜沙拉一大碗（綜合生菜葉約100g、番茄約90g、Josephine沙拉醬一大匙）+熱狗腸三小條共約55g+半熟荷包蛋一顆+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟；點心（PM 3:10~3:15）／水蜜桃半大顆約150g；晚餐（PM 5:10~7:30）／日本橋橘町 都寿司的晚間套餐：熱綠茶三大杯+章魚兩小片+白蝦一小匙+蒸鮑魚兩小片+帆立貝磯邊燒一個+鮟鱇肝兩小塊+烤太刀魚（白帶）兩小片佐白蘿蔔泥和檸檬汁+握壽司10貫，包括小鰶魚（コハダ，又名小鰭或小肌）、鯛魚、鰆魚、春子鯛、鮪魚中腹肉、竹筴魚、車海老、金目鯛、北海道馬糞海膽、穴子（星鰻）+玉子燒一小塊+蛤蜊清湯一碗。
運動：上午（AM 7:50~9:20）／熱身10分鐘+路跑62分鐘+拉筋伸展18分鐘；下午（PM 10:20~10:25）／仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重：49.6 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：21.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：結婚四週年紀念日，晚餐預約了頗負盛名的日本橋都寿司，おまかせ套餐從五點吃到七點半，到十點還很撐（大白說只有八分飽，回家還馬上吃了冰淇淋）。啊多麼痛的領悟：昔日的吃到飽女王寶胃已老，消化系統過晚上六點就打烊，沒有享用大餐的命了。

Day 123 2011/08/01（一） 

飲食：早餐（AM 9:00~9:15）／什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g）；午餐第一輪（AM 11:30~11:50）／Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g+王林蘋果一顆約220g；午餐第二輪（PM 2:30~2:40）／野菜烏龍冷麵一碗；點心（PM 3:10~3:40）／熱紅茶一壺；晚餐（PM 6:30~6:45）／超市買的切干大根青菜煮物半小盒約75g+黃金奇異果一顆約100g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳100ml
運動：上午（AM 6:30~8:04）／熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展20分鐘；下午（PM 2:40~5:30）／陪友人閒逛散步，扣除休息時間，步行時間約2小時

體重：49.7 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.0 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：已經連續五天每天都出門晨跑一小時，自我感覺十分良好。可惜姨媽即將造訪，又得被迫休息了吧？當女生有時候就是這麼麻煩。

Day 124 2011/08/02（二） 

飲食：早餐（AM 6:00~6:15）／豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗（Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g）；點心（AM 9:00~9:10）／蜜旺果芭樂乾30g；午餐（AM 11:00~11:20）／味噌青蔥肉捲三小條+酸橘醋彩椒肉捲三小條+清炒茄子一碗+起司櫛瓜盅一小塊、酪梨烘蛋半大張（半張約含一顆蛋、半顆酪梨，少許醬油味晽等調味料）+白飯半碗；晚餐（PM 4:40~5:00）／蜜柑一顆約50g+明治蘆薈優格一小杯80g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml；點心（PM 5:50~6:00）／小番茄五顆約100g
運動：晚上（PM 9:30~9:40）／瘦腿提臀操10分鐘

體重：49.9 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：21.8 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 125 2011/08/03（三） 

飲食：早餐（AM 6:20~6:35）／什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、綠色奇異果半顆約50g）；點心（AM 8:40~8:55）／蜜旺果芭樂乾30g+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g；午餐（AM 11:30~12:00）／麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒一匙、櫛瓜半條切小片、玉米粒罐頭約80g、白五榖米飯一碗約120g）+水蜜桃一大顆約300g+翠菓子30g；點心（PM 12:40~12:50）／小番茄8顆約155g；點心（PM 2:40~2:50）／義美巧克力酥片一片+鮮乳約100ml；晚餐（PM 5:30~6:20）／蜂蜜南瓜煮一碟約80g+甜椒炒豬肉片一小碗+麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗；點心（PM 6:40~6:45）／鱈魚條6條+森永おっとっと迷你包一包10g
運動：晚上（PM 10:00~10:10）／瘦腿提臀操10分鐘
體重：49.9 公斤（與前一天相同）
體脂肪：21.7 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 126 2011/08/04（四）

飲食：早餐（AM 8:15~8:25）／什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、明治蘆薈優格半小杯約40g）；午餐（AM 11:00~11:30）／蜂蜜南瓜煮一碗約170g+蘆筍蛋炒飯一碗約150g；點心（PM 2:10~2:20）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+森永おっとっと迷你包一包10g；晚餐（PM 4:20~4:40）／涼拌麻辣玉米豆腐一大碗（老乾媽香辣脆油辣椒兩匙、嫩豆腐一盒約350g、玉米粒兩匙約30g）+小番茄10顆約120g+鹽味腰果6粒
運動：上午（AM 5:50~7:13）／熱身操10分鐘+路跑63分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重：49.8 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：21.6 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今天跑得超順，可能是因為換了晨跑路線，芝公園附近的樹比六本木多很多，還有東京鐵塔和增上寺可賞，行完光合作用整個人都精神了起來。

Day 127 2011/08/05（五） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:40）／豆漿葡萄乾全麥榖片一碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml）；午餐（PM 12:20~12:50）／腰果蝦仁半碗+香菇鑲肉兩個佐獅子唐辛子兩條+老乾媽涼拌秋葵豆腐半碗+胡蘿蔔炒蛋半碗+白飯半碗約80g；點心（PM 2:30~2:40）／Tohato All Raisin葡萄乾餅乾五片；晚餐（PM 4:20~4:40）／優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、明治蘆薈優格一小杯約80g）；點心（PM 8:20~8:27）／湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g
運動：上午（AM 5:50~7:15）／熱身操10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重：49.7 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：21.5 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 128 2011/08/06（六） 

飲食：早餐（AM 8:45~8:55）／蜂蜜花生醬烤土司兩片（土司兩片約105g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g）+香蕉牛奶一小杯約100ml；午餐（PM 12:00~12:30）／もうやんカレー池袋店的1000円吃到飽咖哩午餐：日式牛肉咖哩約半碗、日式豬肉咖哩約半碗、烤雞一小塊、白飯約半碗、烏龍麵約半碗、冬粉約兩大匙、牛肉燉飯（ハヤシライス）約兩大匙、生菜數片、胡蘿蔔白羅蔔條數條；晚餐（PM 5:40~6:05）／麻布十番Pointage的番茄蛋培根生菜小漢堡半個、起司麵包切片一片、波蘿麵包半個+番茄萵苣沙拉一大碗（小番茄約60g、綠捲葉萵苣約40g）+西瓜一片
運動：上午（AM 6:30~8:00）／熱身操10分鐘+路跑55分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操15分鐘；下午（PM 12:30~2:30）／逛街步行約2小時
體重：49.5 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：21.3 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 129 2011/08/07（日） 

飲食：早餐（AM 8:45~9:00）／麻布十番Pointage的起司麵包切片3片約75g、楓糖甜薯麵包半塊約40g+明治蘆薈優格一小杯約80g；午餐（AM 11:50~12:10）／麻布十番FRIJOLES的墨西哥捲餅，烤雞和酪梨口味各半大捲（內餡有烤雞肉、長米、斑豆、酸奶、蘿蔓生菜、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲；酪梨口味那一捲，就是把烤雞肉換成酪梨莎莎醬，另外加了辣椒醬）；下午（PM 2:40~2:45）／小番茄6顆；點心（PM 3:05~3:10）／蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 4:30~4:40）／湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g；晚餐（PM 6:00~6:20）／夏季野菜起司燉雞一大碗（主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等）+白飯一碗約140g
運動：上午（AM 6:40~8:00）／熱身操10分鐘+路跑50分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操10分鐘；晚上（PM 7:00~8:00）／散步一小時
體重：49.4 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：21.0 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：慢跑果然是消耗熱量最有效率的運動之一，最近雖然餐餐豐盛，生理期也來報到（通常會因水腫而暫時增重），體重和體脂肪卻節節下探，褲子變鬆，連小腹都變得平坦結實了。

Day 130 2011/08/08（一） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:45）／什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、蜜李一顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g）；點心（AM 9:55~10:00）／蜂蜜花生醬烤麵包一片（全麥麵包切片一小片約31g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙）；午餐（AM 11:10~11:30）／昨晚剩下的夏季野菜起司燉雞一大碗（主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等）+白飯半碗約70g+老乾媽涼拌嫩豆腐一碗約150g；點心（PM 1:05~1:15）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 4:50~5:05）／豆漿葡萄乾榖片一大碗（巧克力口味玉米片30g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml）；點心（PM 5:40~5:50）／蜜旺果芭樂乾30g；晚上（PM 8:00~8:00）／玉子燒一塊
運動：上午（AM 6:20~7:30）／熱身操10分鐘+路跑50分鐘+拉筋伸展操10分鐘；晚上（PM 10:00~10:05）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：49.3 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 131 2011/08/09（二） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:45）／什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g）；午餐（AM 11:50~12:10）／稻荷壽司四個、竹筍土佐煮一小碟約50g、玉子燒一小塊、涼拌小黃瓜一小碟約60g；晚餐（PM 5:00~5:10）／老乾媽鮪魚蛋鬆拌飯一碗；點心（PM 6:00~6:10）／蜜旺果芭樂乾30g
運動：上午（AM 6:00~7:15）／熱身操10分鐘+路跑55分鐘+拉筋伸展操10分鐘；晚上（PM 10:20~10:25）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：49.5 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）

Day 132 2011/08/10（三） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片45g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、蜜李半顆約25g、明治蘆薈優格半小杯約40g）；上午（AM 10:00~10:15）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+翠菓子20g+原味腰果10g；午餐（AM 11:30~12:00）／Del Sole羅勒臘腸起司小披薩半張+小番茄三顆53g+老乾媽鮪魚玉米拌飯一大碗（白飯140g、鮪魚罐頭約30g、玉米約20g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙）；晚餐（PM 5:00~5:20）／奇異果豆漿葡萄乾榖片一大碗（黃金奇異果兩顆約180g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳250ml）
運動：上午（AM 5:30~7:00）／熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘；晚上（PM 10:10~10:13）／仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：49.4 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：今天五點多出門晨跑，日頭就已經超毒辣。八月日本氣溫連創新高，每天都在掙扎要不要開冷氣、要開幾個小時。晨跑的好習慣不知道還能撐多久，跑一天算一天吧。

Day 133 2011/08/11（四） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:45）／什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉三分之二條約100g、森永蘆薈優格一小杯約80g）；午餐（AM 11:10~11:20）／親子そぼろ丼一碗（用砂糖、醬油、酒、味醂調味的雞絞肉鬆約50g+一顆蛋做成的蛋鬆+白飯三分之二碗約105g）；點心（PM 3:00~3:10）／翠菓子20g；晚餐（PM 5:00~5:20）／蔥花納豆拌飯一碗+芝麻涼拌小松菜一碗+黃金奇異果一顆
運動：上午（AM 6:00~7:30）／熱身操10分鐘+路跑66分鐘+拉筋伸展操14分鐘
體重：49.3 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.4 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 134 2011/08/12（五） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳180ml、綠色奇異果一顆約100g、香蕉三分之二條約100g）；午餐（AM 11:10~11:40）／南瓜沙拉一大碗（南瓜、水煮蛋、玉米、美乃滋）+醉雞兩片+沖繩苦瓜炒什錦一碗（苦瓜、SPAM罐頭、板豆腐、雞蛋、綠豆芽等）+黃金奇異果一顆；晚餐（PM 5:00~5:20）／蔥花鮭魚炒飯一大碗+芝麻拌菠菜一碗
運動：晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重：49.3 公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.4 % （與前一天相同）
筆記：慢跑會上癮，但天天跑十公里以上，我擔心膝蓋和腳踝工作量太大，容易受傷，（胸部還會變飛機場），以後每跑幾天要強迫自己休息一天。

Day 135 2011/08/13（六） 

飲食：早餐（AM 8:40~8:55）／什錦水果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g）；午餐（AM 11:05~11:25）／蔥花鮭魚蛋炒飯一碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+醉雞三小片；點心（PM 12:00~12:00）／原味優酪乳半小瓶約50g；點心（PM 7:10~7:20）／府中市A bientôt的卡士達餡水蜜桃蛋糕半份；晚餐（PM 8:00~9:00）／番茄涼拌小黃瓜沙拉約半碗+清燙花椰菜約半碗+胡蘿蔔切干大根煮物一碗+日式炸雞塊四塊+馬鈴薯燉肉約一碗+白飯一碗+麥茶一杯
運動：上午（AM 6:20~7:50）／熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午／待續
體重：49.0 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：19.7 % （比前一天下降0.7個百分點）
筆記：回公婆家過「お盆休」（日本的盂蘭盆節假期，也就是中元節放的假，日本人通常會返鄉掃墓），迎接三天兩夜連續被餵食的養豬行程。只能慶幸出發前瘦了一點，預留增肥空間。

大白媽第一天爲我們準備的晚餐，其中一道料​理是像小山一樣高的一大盤日式炸雞塊，熱愛炸雞塊的大白​這餐一個人吃掉三分之二大盤（目測份量相當於台幣1​20元以上的鹹酥雞），還沾大量了的美乃滋！桌上明明有其他菜，例如番茄生菜沙拉、大根煮物、馬鈴薯燉肉之類的，大白完全視若無睹，專攻炸雞+美乃滋+白飯。光這餐就夠他肥個兩公斤了吧。

Day 136 2011/08/14（日） 

飲食：早餐（AM 9:00~9:30）／豆腐海帶芽味噌湯一碗+烤白身魚一片+玉子燒四塊+番茄約半大顆+萵苣葉數片+辣味香菇兩大匙+白飯一碗+麥茶一杯；午餐（PM 12:45~1:10）／金針菇煮物約半碗+馬鈴薯燉肉約一碗+胡蘿蔔切干大根煮物約一碗+涼拌小黃瓜沙拉約半碗+番茄約半顆+素麵一碗+麥茶一杯；點心（PM 1:10~1:20）／淺草亀十的紅豆餡銅鑼燒一大個；點心（PM 6:00~6:05）／府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點半個；晚餐（PM 7:00~7:50）／國立市オレンジハウス すえひろ亭洋食屋的培根屑生菜沙拉一碟+法式豬肉泥凍（Pâté）約四小塊佐黃芥末醬少許+綜合口味披薩兩小塊（上面的料有培根、臘腸、洋蔥、青椒、蘑菇、鮮蝦、起司）+燉牛肉兩塊+烤馬鈴薯條四小條+番茄醬汁煎白身魚一小塊+沾了燉牛肉醬汁的義大利麵約約四分之一碗+白飯一碗
運動：上午（AM 6:30~7:40）／健走70分鐘；下午（AM 4:00~6:00）／逛街散步約兩小時；下午（PM 8:00~8:30）／晚餐後散步約半小時
體重：- 公斤（公婆家沒有體重計）
體脂肪：- % 
筆記：婆婆的家常菜不是什麼山珍海味，即使外出用餐，也只是上普通小館子或連鎖家庭式餐廳，但闔家團聚的輕鬆歡樂氣氛讓我食慾大開，每餐食量都比平常多兩倍。仗著公婆家沒有磅秤放肆吃喝，等回家再算總帳吧。

在公婆家還是不忘運動，大白嫌熱不想跑步，我們就早起出門健走一個多小時。望著讓人心曠神怡、鬱鬱蔥蔥的美麗街道，忽然發現，以前嫌無聊平淡的東京郊區，生活品質比喧囂繁華的市區好太多了。

Day 137 2011/08/15（一） 

飲食：早餐（AM 8:50~9:15）／茄子味噌湯一碗+生菜沙拉（清燙花椰菜少許、萵苣葉數片、小番茄三顆）+胡麻涼拌四季豆一碟+玉子燒兩塊+烤鮭魚一小片+辣味香菇兩大匙+明太子拌白飯一碗+水蜜桃半個+麥茶一杯；午餐（PM 1:30~2:10）／連鎖和食餐廳藍屋国立富士見台店的海鮮丼套餐一份：海鮮丼一大碗（鮭魚卵、蔥花鮪魚、鮪魚腹肉生魚片、醃薑片、芥末、白飯）、和風醬番茄花椰萵苣生菜沙拉一碗、豆腐味噌湯一碗、野澤菜漬物一小碟、雞肉茶碗蒸一盅+分食大白點的炸南瓜天婦羅一小塊、番薯天婦羅一小塊、煮冬瓜一小塊；點心（PM 4:05~4:15）／府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份、莓果咖啡幕斯巧克力蛋糕半份；晚餐（PM 6:30~6:50）／生菜數片+番茄炒櫛瓜半碗+醉雞三片+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+白飯半碗
運動：上午（AM 6:40~7:50）／健走70分鐘；下午（PM 2:30~4:00）／逛街散步約1.5小時
體重：- 公斤（公婆家沒有體重計）
體脂肪：- % 
筆記：從公婆家的三天兩夜歡樂神豬速成營歸來，有吃又有拿（大白是日本版的「女兒賊」）。假裝體重計不存在，殘酷的現實等明天再面對吧......

Day 138 2011/08/16（二） 

飲食：早餐（AM 8:40~8:50）／奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、綠色奇異果一顆約100g）；上午（AM 10:00~10:05）／府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份；午餐（PM 12:05~12:20）／7-ELEVEN的肉醬蔥絲擔擔涼麵一大碗；點心（PM 12:05~12:20）／府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點一個；晚餐（PM 5:00~5:20）／羊栖菜大豆煮物半碗+涼拌四季豆半碗+老乾媽炒雞丁一小碟+白飯一碗+小番茄四顆
運動：上午（AM 6:20~7:50）／熱身操10分鐘+慢跑68分鐘+拉筋伸展操12分鐘；晚上（PM 7:00~8:20）／散步1小時又20分鐘
體重：50.7 公斤（比上週六上升1.7公斤）
體脂肪：20.7 % （比上週六上升1.0個百分點）
筆記：暴飲暴食的現世報應終於來了，短短兩天（周六晚餐到周一午餐，共六個正餐）下來，體重上升1.7公斤，體脂肪上升1.0個百分點。

Day 139 2011/08/17（三） 

飲食：早餐（AM 8:40~8:55）／Pasco黑糖三角蒸糕一大塊約200g；午餐（PM 12:00~12:20）／涼拌四季豆一小碟+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+香蔥雞胗蛋炒飯一碗+梅汁番茄6顆；點心（PM 3:00~3:10）／奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g）；晚餐（PM 5:00~5:10）／奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：50.2 公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 140 2011/08/18（四） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g）；點心（AM 9:00~9:10）／朋友送的鮮奶油紅豆餡麵包一個；午餐（AM 11:00~11:20）／老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐三片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄6顆；點心（PM 2:00~2:10）／蜜旺果芭樂乾35g；晚餐（PM 4:30~4:50）／老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄5顆
運動：下午（PM 5:50~7:25）／熱身10分鐘+慢跑65分鐘+散步10分鐘+伸展拉筋10分鐘
體重：50.3 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：21.0 % （比前一天上升0.5個百分點）
筆記：今天早上太晚起床，改在傍晚六點太陽下山時出門跑步。晚跑的優點是比晨跑涼爽，不用擦防曬油，缺點是街上人車太多，空氣也沒有早晨乾淨清新，有一好沒兩好。以後還是會盡量早起晨跑吧。

Day 141 2011/08/19（五） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g）；點心（AM 8:50~8:55）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g；午餐（AM 11:00~11:20）／老乾媽香辣脆油辣椒一湯匙、白醋一大匙+小黃瓜約半條切絲+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐四片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約150g+梅汁番茄4顆；點心（PM 1:30~1:35）／蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 2:50~3:00）／奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳120ml、綠色奇異果一顆約100g）；晚餐（PM 4:15~4:25）／牛丼一大碗（黑毛和牛肉片約70g、洋蔥約四分之一顆、牛丼專用醬汁若干、小黃瓜約半條切絲）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.7 公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天下降0.9個百分點）

Day 142 2011/08/20（六） 

飲食：早餐（AM 9:15~9:30）／奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗（Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約120g）；午餐（AM 11:40~12:10）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 12:30~12:50）／試吃起司小饅頭兩小塊（約半個）、紅豆餡點心一小塊、黑糖口味花林糖一小塊；點心（PM 3:00~3:00）／生的水果玉米一小塊；晚餐（PM 5:10~5:40）／滷雞肝兩小片+滷油豆腐四小片+羊栖菜大豆煮物拌菠菜一小碟+嫩豆苗鮭魚炒飯一碗約120g+檸檬梅汁飲料一杯（梅汁番茄浸泡汁+檸檬汁）
運動：上午（AM 7:00~8:30）／熱身10分鐘+慢跑67分鐘+伸展拉筋13分鐘；下午（PM 12:30~1:30）／午餐後逛街散步約一小時；晚上（PM 7:10~8:40）／散步約1.5小時
體重：50.0 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.5個百分點）

Day 143 2011/08/21（日） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、台灣香蕉一條約120g、小藍莓10顆）；點心（AM 9:40~9:55）／「大學芋」一盤（類似拔絲地瓜的日式點心，材料有約6-7小條金時甘藷約300g、三溫糖約4大匙、醬油1小匙、炒過的黑芝麻少許）；午餐（PM 12:30~1:00）／沖繩苦瓜炒什錦兩碗（沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等）；晚餐（PM 5:10~5:40）／待續
運動：上午／待續
體重：50.5 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：21.0 % （比前一天上升0.4個百分點）
筆記：正疑惑為什麼從公婆家回來後這麼努力運動，體重不降反升，今天就真相大白：原來是姨媽提早報到了！（生理期前我都會因為水腫而體重暴增約一公斤，生理期後又恢復正常）

當然，也是因為我太貪嘴。上午買了一包漂亮的金時甘藷和一包三溫糖，想實驗「大學芋」（口味有點類似台灣的拔絲地瓜，也裹著一層糖衣，只是不用拔絲）這道日本小吃有沒有成為便當菜的潛力，結果嚐了一塊就停不下來，整盤都變成上午茶進了我的肚子......

Day 144 2011/08/22（一） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約105g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g）；點心（AM 10:00~10:10）／蜜旺果芭樂乾約30g；午餐（PM 12:00~12:20）／超市買的番薯蒸糕兩大塊共約200g+沖繩苦瓜炒什錦一碗；晚餐（PM 5:10~5:30）／泡菜炒豬五花一碗+白飯一碗+煎餅一片
運動：無
體重：50.4 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：21.0 % （與前一天相同）

Day 145 2011/08/23（二） 

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約100g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g）；點心（AM 9:00~9:05）／翠菓子10幾顆；午餐（PM 12:30~1:00）／泡菜炒豬五花一碗+印度香料雞肉一碗（Chicken Tikka Masala）+白飯一碗；晚餐（PM 4:40~5:00）／山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大塊約190g
運動：晚上／睡前做瘦腿提臀操5分鐘
體重：50.1 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天下降0.2公斤）

Day 146 2011/08/24（三） 

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g）；點心（AM 9:00~9:10）／鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+芭樂夾心巧克力球8顆；午餐（AM 11:20~11:40）／夏季野菜鮪魚雜炒一大碗（茄子、番茄、甜椒、節瓜、油漬鮪魚罐頭、鹽、胡椒等）+涼拌小黃瓜一碟+雞汁飯一碗；晚餐（PM 4:40~5:00）／奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗
運動：無
體重：49.6 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天下降0.1公斤）
筆記：收納整理冰箱忙翻天，今天的運動勉強只有家務勞動和往返百元商店買收納架盒。不過因爲忙碌，少吃了很多零食，晚餐只吃榖片配豆漿簡單打發，順便清腸胃，也算意外的收穫啦。

Day 147 2011/08/25（四） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g）；午餐（AM 11:15~11:40）／胡麻醬萵苣沙拉一碗、蒜炒菠菜一碗、老干媽香辣脆油辣椒炒鴻喜菇一碗+蘆筍蛋炒飯一碗；點心（PM 2:00~2:10）／柚子果醬佐無糖原味優格一小碗+仙貝一片；晚餐（PM 5:00~5:15）／辣豆瓣炒綠豆芽一碗+淺漬糖醋小黃瓜一碗+白飯一碗
運動：睡前做抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：49.3 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：21.0 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 148 2011/08/26（五） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉一條約110g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g）；午餐／完全想不起吃了什麼，該不會根本沒吃吧？；點心（PM 4:30~4:40）／福義軒純鮮乳餅一小包約四片；晚餐（PM 6:30~7:30）／汐留City Center「海南雞飯」的肉骨茶兩碗+沙嗲雞肉串兩串+海南雞兩片+炸雞兩片+高麗菜絲、番茄和小黃瓜切片少許+白飯三分之一碗+雞飯三分之一碗；點心（PM 7:40~10:30）／汐留City Center武蔵野茶房的柳橙熱茶一壺+小餅乾一片
運動：傍晚步行約25分鐘；晚上睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：48.9 公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：19.9 % （比前一天下降1.1個百分點）
筆記：把握大白出差的最後一個假性單身之夜，週五晚上難得跟朋友有約，從六點半邊吃邊聊到十點半，歡樂時光總是過得特別快。汐留City Center「海南雞飯」的海南雞飯很普通，肉骨茶卻很好吃。仔細想想，其實我也沒吃過什麼正宗肉骨茶，只能說這是一碗很好吃的肉骨湯吧？XD

Day 149 2011/08/27（六） 

飲食：早餐（AM 5:30~6:10）／朋友送的海苔沙其馬一個+曾記小麻糬一顆+什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉半條約60g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g）；午餐（PM 12:10~12:20）／蘆筍火腿蛋炒飯一碗（蔥花、洋蔥丁、蘆筍丁、火腿丁、剩飯）約130g+麻辣腐乳少許；點心（PM 1:30~1:40）／科學麵一包約40g；晚餐（PM 5:00~5:20）／酪梨莎莎醬（酪梨泥、番茄丁、洋蔥丁、細蔥花、檸檬汁、鹽、胡椒）一碗，佐香煎雞腿排一塊約100g+煎烤茄子約半條+白飯一碗約130g
運動：晚上（PM 7:00~8:00）／散步約一小時
體重：49.0 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.0 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 150 2011/08/28（日） 

飲食：早餐（AM 10:00~10:20）／波蘿麵包半個+香蕉牛奶玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約150ml、小型台灣香蕉一條約70g）；午餐（PM 1:00~1:30）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／某種醃漬菜／甜不辣、白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）+韓式冷麵半小碗；晚餐（PM 7:00~7:20）／韓式煎餅一大張（蝦仁、花枝、洋蔥、胡蘿蔔、韭菜、白芝麻粒、韓式煎餅粉、水、麻油）
運動：上午（AM 8:00~9:30）／熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展16分鐘；下午（PM 1:40~2:10）／午餐後散步約半小時
體重：48.8 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.2 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 151 2011/08/29（一） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦水果豆漿玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米フレーク40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml、小型台灣香蕉一條約60g、蜜李一顆約50g、綠色奇異果一顆約95g、小藍莓10顆）；點心（AM 9:00~9:10）／超市買的紅芋蒸糕一個約85g；午餐（AM 11:10~11:30）／麻醬涼麵兩碗約200g+清燙小松菜一大把約200g；點心（PM 2:05~1:20）／蜜旺果芭樂乾30g+GINBIS たべっ子どうぶつ動物造型小餅乾一小包27g；晚餐（PM 4:40~5:00）／帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐（brioche）兩切片約52g
運動：晚上（PM 6:30~8:30）／散步約兩小時；晚上／睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重：49.0 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 152 2011/08/30（二） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐（brioche）三切片約75g；午餐（AM 11:10~11:30）／南瓜甘露煮約一碗+薑燒豬肉四片+生高麗菜絲半碗+小番茄兩顆+半熟蛋蘆筍沙拉約半碗+白飯半碗；點心（PM 1:30~1:40）／水蜜桃一大顆去核後約305g；下午茶（PM 3:30~5:00）／白桃起司蛋糕一大塊+柑橘紅茶一壺；晚餐／下午茶吃太飽所以省了
運動：下午／散步約一小時；晚上／睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重：49.1 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.3個百分點）
宅婦的心聲：出門慢跑一小時和出門聚會聊天一小時，我覺得後者比較累耶，是不是很糟糕？跟很熟的老朋友見面，心情十分愉快，但即便如此，連續說了一兩小時的話還是累煞我也，回家眼睛都快睜不開了。

Day 153 2011/08/31（三） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:10）／超市買的紅芋蒸糕一個約85g+綠色奇異果一顆約90g+蜜李一顆約55g；點心（AM 9:40~9:45）／帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐（brioche）切片約70g；午餐（PM 12:10~1:00）／水蜜桃一大顆去核後約310g+義美巧克力腰果小酥片一個24g；點心／韓式鹽味海苔兩小包；晚餐／南瓜甘露煮兩小塊+薑燒豬肉兩片+切干大根油豆腐煮物一碗+白飯一碗約135g+水蜜桃一小塊
運動：晚上／睡前做仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：48.8 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）

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