應觀眾要求，將我一直懶得開新文、已經比萬里長城還長的夏季飲食運動記錄，自九月份起挪到這一篇，順便宣布一個衝動又熱血的決定：
我報名了2012年的東京馬拉松！
前兩天在書店不小心翻到一本運動雜誌，介紹東京馬拉松，一把火燒得我腳癢癢，回家後就趕在八月底報名截止期限前夕，線上報了我人生中第一個馬拉松。
曾經，我為了減肥而跑，現在，是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要，還是想一直跑下去。
我的晨跑習慣是每次跑一個小時，約十公里左右，視天氣和起床時間而定，每週跑二至四天不等。十公里不是體能上限，但我一直很怕膝蓋腳踝負擔太大，所以印象中還沒有單次挑戰過十二公里以上。馬拉松全長四十二公里多，缺乏長跑經驗的我不求好成績，只期望在盡量不造成運動傷害的前提下，跑完我的初馬。
東京馬拉松只有三萬五千多個名額，去年有三十多萬人報名，據說外國人比較容易抽中，但我不確定國籍是中華民國（線上選單只有「Chinese Taipei」，害我在T開頭的國家那邊找好久Orz），地址卻登記在東京的我會不會被排除在保障名單之外。
抽籤結果十月中旬才會公佈，不過我決定從現在開始，慢慢增加慢跑的頻率和長度，將體能調整到足以「完走」（好卑微的心願）馬拉松的狀態，也拜託馬拉松前輩們提醒訓練上的注意事項。
同場加映一個之前在噗浪上聊過的馬拉松小故事：
東京馬拉松的特色之一，是每年都有很多奇裝異服人士熱情參與。以前我都想，那些穿著道具服、全身塗滿油彩的跑者應該只是跑好玩的。事實證明，代誌並不是憨人所想的那麼簡單。我朋友的朋友今年去跑，身旁有條大茄子，他一路上想放棄時，都激勵自己「跑輸茄子還像話嗎？」結果......
茄子狠狠贏了。
（未卜先知答客問：不，我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的。）
【酪梨壽司碎碎唸】
我問大白如果我真的去跑明年的馬拉松，願不願意到現場爲我加油，大白說：「我會在終點等妳。」
我追問：「在台場等我嗎？」
他正經八百地回答：「在家裡等啊。妳沒聽人家說過嗎？每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。」
【2011年9月飲食運動記錄+馬拉松訓練心得】
Day 154 2011/09/01（四）
飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／奇異果香蕉牛奶玄米榖片一大碗（Kellogg's玄米榖片約40g、綠色奇異果一顆約100g、台灣香蕉一小條約65g、明治おいしい牛乳約200ml）+帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐（brioche）切片一小片約30g；午餐（PM 12:00~1:00）／烏賊飯（いかめし，大隻烏賊裡的填料有糯米、胡蘿蔔絲、牛蒡絲、筍絲、香菇絲，煮汁調味料包括柴魚高湯、酒、味醂、砂糖、醬油等）一大盤+幸水梨一大顆約370g；點心（PM 3:00~3:20）／義美法蘭酥三小包共六塊；晚餐（PM 4:20~4:40）／蔥花納豆拌飯一碗+麻醬雞絲涼拌小黃瓜一碗+切干大根煮物半碗
運動：下午（6:00-8:10）／熱身10分鐘+路跑1小時又37分鐘（正常速度，約15.2公里的山坡路段，含6個長上坡）+跑完順路去超市採買步行8分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重：48.6 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.8 % （比前一天下降0.8個百分點）
筆記：九月份的初步計畫是，每週跑四天（暫定週二四六日），休三天（暫定週一三五），每次最少跑一小時（約10公里），一週一次20公里以上的長距離慢速跑（LSD）。
今天是訓練計畫的第一天，早上下小雨沒跑，晚上大白有應酬不回家吃飯，雨又停了，腳癢決定出門跑一下。結果不知道是不是因為最近體重變輕、肌力也變強了，腳上像是有彈簧，這「一下」出乎預料的猛，輕輕鬆鬆，幾個超長的上坡都沒喘，就這樣用平常晨跑十公里的正常中速，多跑了一大圈，人生中第一次一口氣跑了15.2公里！最神奇的是跑完竟然還有體力，覺得再來一圈五公里也OK，但再不回家超市打烊就來不及採買明天的便當菜食材（好主婦的藉口），剛開始訓練就太衝也怕會受傷，於是忍住。明天要早起做便當，就讓今天緊繃的肌肉好好休息吧。
Day 155 2011/09/02（五）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／梅漬苦瓜一小碟+紫蘇玉子燒兩小塊+蓮藕鑲肉一塊；午餐（PM 12:20~2:20）／台灣朋友的家鄉味轟趴：台式肉燥炒米粉兩碗+肉鬆皮蛋豆腐一碗+松稜糖燻滷味的雞翅小腿一支、百頁豆腐一塊+田家拉餅的千層蘿蔔絲拉餅一片+美乃滋涼拌台灣綠竹筍三塊+香菇丸子湯一碗+欣葉餐廳大廚用干貝炒的菜脯約一匙+南門市場金龍肉乾的胡椒杏仁脆片三小片+香帥雙層芋泥蛋糕一塊+一之軒桂圓核桃蛋糕半個+忘了名字的日本酒一小杯；晚餐（PM 5:00~5:10）／朋友送的花捲一個+干貝炒菜脯一小碟+松稜煙燻滷味的百頁豆腐一塊
運動：上午（11:40-11:55）／步行約15分鐘；下午（2:40-2:55）／提重物步行約15分鐘
體重：48.0 公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：午餐在朋友家的轟趴大嗑家鄉味，炒米粉、肉鬆皮蛋豆腐、煙燻滷味、蘿蔔絲餅、美乃滋涼拌台灣綠竹筍、香菇丸子湯、用干貝炒的菜脯、金龍肉乾的胡椒杏仁脆片、香帥雙層芋泥蛋糕、一之軒的桂圓核桃蛋糕....重點是，那個轟趴參加者總共只有我跟她兩個人！朋友真心以為她在辦桌啊。
我只吃到現場食物種類的一半，剩下的無力再戰，打包回家，有吃又有拿，扛了兩大袋手都快斷，這就是今天唯一的運動。
Day 156 2011/09/03（六）
飲食：早餐（AM 6:10~6:20）／朋友送的佳德糕餅原味太陽餅一個；點心（AM 9:40~9:45）／美乃滋火腿蛋小黃瓜沙拉麵包半個；點心（AM 10:50~11:50）／炸豬排三明治半個；午餐（PM 12:50~1:50）／在惠比壽「台灣祭」會場吃了豪大雞排三分之一份、肉燥飯半碗、芒果冰半份、珍珠奶茶半杯；點心（PM 3:10~3:15）／水蜜桃三分之一大顆約120g；晚餐（PM 5:00~5:20）／波隆納肉醬義大利麵一碗約150g+松稜糖燻滷味的百頁豆腐一塊、滷蛋半顆+梅漬苦瓜半碗約70g+小番茄兩顆+午餐剩下的豪大雞排約兩口
運動：上午（7:50-9:20）／熱身10分鐘+路跑1小時又4分鐘（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+伸展拉筋16分鐘；下午／散步約1小時；晚上（6:30-7:30）／散步1小時
體重：48.1 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.4個百分點）
筆記：今天早上太陽毒辣、風阻超強，吹還是颱風前那種悶的要死的熱風，跑起來明顯感覺不順，才十公里就頭昏腦脹快虛脫。東京馬拉松上午九點多才起跑，祈禱當天的陽光千萬不要太毒辣，我這個人不怕冷不怕雨不怕雪不怕早起，就怕曬太陽。在炎炎日頭下跑四五個小時，等於直接判我死刑。
中午帶我家的日本人逛惠比壽的「台灣祭」，現場攤位販售的食物差強人意，雖然早有心理準備，還是忍不住對大白碎唸：「昨天我朋友辦的兩人轟趴，準備的台灣小吃比這裡賣的豐盛又美味十倍有餘！」（不能怪主辦單位，是強者我朋友設下的標準太難超越了）
在無止盡的排隊後，我和大白分食了豪大雞排（500日圓）、滷肉飯（500日圓）、珍珠奶茶（目測300cc左右，400日圓）、芒果冰（500日圓）。專程跑一趟的主婦不甘心空手而回，又順便扛了台灣菸酒公賣局產的陳年紹興一瓶（1000日圓）、中國陳紹一瓶（800日圓）、鎮江黑醋一瓶（250日圓），以及泰山花生仁湯、泰山濃奶花生、泰山綠豆薏仁豆花各一罐（每罐100日圓）回家。有了大瓶陳紹，這下就可以盡情在家做醉雞啦。
值得一提的是，眼明手快的大白，竟然在台灣祭搶到號稱免費限量100個的中華民國建國百年月餅。兩人明明併肩走著，瞬間不見大白人影，等我回過神來發現有免費限量月餅可領時，隊伍早已超過一百人，大白排在前三十名，讀書工作要是有這麼認真就好了。
Day 157 2011/09/04（日）
飲食：早餐（AM 6:40~6:50）／朋友送的一之軒桂圓核桃蛋糕一個；點心（AM 10:40~10:45）／朋友送的佳德糕餅紅豆蛋黃酥一個；午餐（PM 12:10~12:40）／和大白分食麻布十番Munni的鹽烤竹筴魚定食和酥炸鯖魚定食各半份（鹽烤竹筴魚半條、酥炸鯖魚塊四塊、茄子味噌湯一碗、羊栖菜煮物一小碟、牛蒡金平一小碟、小黃瓜漬物一小碟）；點心（PM 1:25~1:35）／Ministop的比利時巧克力／香草混合口味霜淇淋半支；點心（PM 4:40~4:50）／水蜜桃半大顆約180g；晚餐（PM 6:00~1:35）／起司鮪魚番茄燉菜一大碗（主要材料有番茄糊罐頭、大量的披薩用起司絲、油漬鮪魚罐頭、櫛瓜、青椒、乾燥巴西利、黑胡椒、鹽）+綠捲葉萵苣沙拉一碗
運動：上午（7:40-9:13）／熱身10分鐘+路跑1小時又38分鐘（正常速度，約15.6公里，含6個長上坡）+伸展拉筋15分鐘；下午（PM 12:50-1:20）／午餐後散步約半小時；晚上（PM 7:30-8:30）／散步一小時
體重：48.0 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：大白今天正式嫌我太瘦了。長跑頻率變高後，不只大白，我也覺得自己瘦太快，於是今天午餐上館子吃得飽飽後，繼續嗑巧克力香草霜淇淋，接著大白邀我一起睡午覺；午睡起床，我還賴在床上，大白就切了水蜜桃到床邊一塊一塊餵我吃，害賤婢好驚慌，沒想到我也有當楊貴妃的一天。
我從小就是一瘦必先瘦臉和胸部的人，一般台灣女生認為的正常身高體重，我看起來已經瘦到前胸貼後背、臉頰凹陷，親友會爭相勸告我多吃一點。脫掉衣服照鏡子，胸前肋骨分明，鎖骨銳利到可以殺人，但大腿和屁股是怎麼回事？雖然比之前沒跑步時纖細勻稱多了，還是可以抓起一大把軟綿綿的贅肉，都是脂肪不是肌肉，好神奇。明明我不是跑步，就是做下半身局部的塑身運動，該補充的營養也沒少（我超愛喝豆漿吃起司的啊），只能說基因和體質真的很淘氣。（抓起來打屁股）
為了不要嚇死老公和親友，馬拉松訓練期間，我會盡量多補充蛋白質（奶蛋豆魚肉）和碳水化合物（澱粉控科科笑），以免把臉部和胸部的脂肪燒光了變成活骷髏；補充熱量同時，還得注意體重不能暴增，以免對膝蓋和腳踝造成太大負擔。要拿捏這個微妙的平衡點真不容易。
Day 158 2011/09/05（一）
飲食：早餐（AM 6:10~6:30）／什錦果麥配牛奶一大碗（ALARA Fruits & Nuts Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約90g、明治おいしい牛乳約200ml）；點心（AM 8:40~8:45）／台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g，內餡是白花豆口味；午餐（PM 10:00~10:10）／欣葉餐廳廚師炒的干貝菜脯一小碟+朋友送的肉鬆一小碟+梅漬苦瓜半碗+白五榖米飯一碗公約240g；點心（PM 12:10~12:20）／幸水梨一大顆切片約260g；點心（PM 1:05~1:10）／腰果一小把約20g；點心（PM 2:10~2:20）／皮蛋豆腐一大碗（台灣皮蛋一顆、豆腐半盒約150g、蔥花一大把、醬油少許、白醋少許、老乾媽香辣脆油辣椒一小匙）；晚餐（PM 5:00~5:20）／肉鬆干貝醬小黃瓜絲拌飯一大碗（朋友送的肉鬆一大匙、干貝醬一大匙、小黃瓜絲約50g、白五榖米飯三分之二碗約110g）
運動：晚上／睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：48.1 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：今天是馬拉松訓練休息日，停跑一天，順便應大白要求把自己吃肥一點。結果一天三餐加點心總共七頓，神豬轉世啊。明天會不會跑不動？
Day 159 2011/09/06（二）
飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦果麥配牛奶一大碗（ALARA Organic Rich Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約100g、蜜李一顆約50g、明治おいしい牛乳約150ml、森永蘆薈優格半小杯約40g）；點心（AM 9:40~9:55）／福島水蜜桃一大顆去核後約270g；午餐（AM 11:00~11:20）／雞肉炊飯一碗約150g（佐賀名尾庵的鶏めし）+半條小黃瓜絲約50g+干貝菜脯鮪魚拌高麗菜一大碗（朋友送的欣葉干貝菜脯一大匙、鮪魚罐頭半罐約40g、清燙高麗菜約四分之一顆）；點心（PM 12:25~12:40）／Tohato All Raisin葡萄乾夾心餅乾10片共76g（熱量標示278kcal）；點心（PM 2:00~2:05）／可樂果一小碟約20g；晚餐（PM 3:10~3:20）／雞肉炊飯一碗約150g（佐賀名尾庵的鶏めし）+一條小黃瓜絲約100g+老乾媽香辣脆油辣椒一大匙
運動：傍晚（PM 4:20~6:40）／熱身10分鐘+路跑2小時10分鐘（輕鬆跑，約21公里，含1段陡上坡+8段緩上坡）；晚上（PM 7:00~7:15）／伸展拉筋15分鐘
體重：48.7 公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.5個百分點）
筆記：今天真是太瘋了！傍晚出門前明明才看過我家附近的即時氣象，確認一整天都是萬里無雲好天氣，跑了半小時卻突然下起傾盆大雨，五分鐘內就讓內褲和襪子都溼透、即便撐傘也枉然的那種雨。
不甘心跑得這麼順卻得打道回府，乾脆跟老天爺拼了，繼續跑，全程兩小時又十分鐘內，幾乎有一小時都泡在水裡。不確定是腦內啡的作用，還是大雨讓空氣變得涼爽清新，跑得異常輕鬆舒暢，就這樣，在暴雨中痛快完成了我人生中第一個21公里，等於征服了一個半程馬拉松。
跑完那一刻的念頭是「原來如果不拼速度，半馬也沒想像中這麼難耶」，因為今天跑完21公里並不太喘，似乎還有體力繼續，但怕一次增加距離太多會受傷，所以忍住了。我大概是愈冷愈開花的那型跑者，低溫或暴雨無所謂，就是熱不得也曬不得。
回家後趕緊洗頭洗澡把全身弄得又暖又乾，再泡杯熱呼呼的黑糖薑茶去寒。瘋歸瘋，我可不想學瓊瑤小說裡的主角，在大雨中亂跑的下場都是染上肺炎一命嗚呼啊。
Day 160 2011/09/07（三）
飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦果麥配豆漿一大碗（ALARA Organic Rich Muesli 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g，內餡是白花豆口味；點心（AM 9:50~10:00）／水蜜桃半顆切塊約130g；午餐（AM 11:40~12:10）／Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+蔬菜咖哩一人份（約一大碗）+印度烤餅一大張（真的好～大一張）+熱的印度奶茶一杯；點心（PM 2:00~2:05）／原宿瑞穗的豆大福一個；晚餐（PM 5:20~5:50）／麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的豬排麵包約92g、火腿蛋沙拉麵包半個約77g、波蘿麵包半個約44g+水蜜桃切片約120g
運動：下午（PM 12:30~5:00）／陪大白逛街，走走停停，步行時數共約3小時
體重：48.0 公斤（比前一天下降0.7公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：好難得，今天的逛街戰利品，我的竟然比大白的多：跑鞋+運動帽+運動錶。（笑開懷）
正在服役中的跑鞋還不錯，就是避震功能略差，長距離訓練怕受傷，新買了一雙避震性較強的鞋取代它；新運動帽是為了和現有的輪流換洗使用；至於一直以來用得挺順手的的廚房計時器，昨天被暴雨淋濕浸水後就秀斗，晾乾後雖然活過來，為了避免下次跑到一半下雨再度發生悲劇，還是決定買一支運動錶。
我買的是最陽春的運動錶，沒有厲害的GPS定位、計算距離或監測心跳功能，只有顯示時間、計時、計算每圈時間和基本的防水照明。本人是電子用品超級剋星，一天到晚把東西搞壞或弄不見，太好的東西給我用也是浪費，只要能夠記錄慢跑總時數和每圈的時間就夠啦，其他花俏的功能暫時不需要。就連這麼陽春的運動錶，說明書看了十分鐘，我已經開始想念我整齊清潔簡單樸素迅速確實的廚房計時器了......（日文英文中文都看不懂，顯然跟我的智商比較有關，語文程度無關）
一口氣買了三樣新玩具好開心，打算把戰利品照片貼上來分享，後來想想，這樣參加馬拉松時搞不好會被眼尖的網友認出，還是算了吧。（自以為國際巨星啊誰認得妳）
Day 161 2011/09/08（四）
飲食：早餐（AM 9:10~9:30）／d'une rarete表參道店的HONOKA麵包半個切片約85g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）約兩大匙+麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的蒸糕半個約40g；午餐（PM 12:10~12:45）／まつ勘 麻布十番店的生魚握壽司七貫（鮪魚上腹肉、鮪魚中腹肉、烏賊、比目魚、帆立貝、鮭魚卵、竹筴魚）、蛤蜊味噌湯一碗、鐵火卷三小卷、厚蛋燒一小塊、淺漬山藥一小塊、醃薑約一大碟；點心（PM 1:10~1:25）／鹽味爆米花一碗約13g；晚餐（PM 5:30~6:00）／自製蘿蔔絲餅四個（主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等），佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙和少許白醋
運動：上午（PM 6:50~8:20）／熱身10分鐘+路跑1小時又2分鐘（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展操18分鐘；晚上（PM 7:00~8:30）／散步約1.5小時
體重：48.7 公斤（比前一天上升0.7公斤）
體脂肪：19.8 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：穿了昨天買的新跑鞋出門，明顯感覺包覆、支撐、避震功能都比舊鞋強很多，連下坡路段都能將對膝蓋和腳踝的衝擊降到最低；缺點是它因為鞋底厚，一雙足足有560公克，比原本就不算輕的舊鞋還重了100多公克，跑上坡有如腳上綁鉛塊，需要一點時間習慣。
只能自我安慰，避震性強的慢跑鞋比較適合當日常訓練鞋，馬拉松鞋或路跑鞋雖然輕薄，穿著天天跑很容易受傷，鞋子的折舊汰換率也很高。我跑步不求速度，健康第一，搞不好這樣練了幾個月後，跑前一個月換穿輕盈一點的跑鞋，就像古代練輕功的人那樣飛起來了。（慢跑鞋、路跑鞋、馬拉松鞋的分別，可以參考這篇圖文。）
Day 162 2011/09/09（五）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／香蕉土司兩小片、蜂蜜花生醬土司兩小片（d'une rarete表參道店的BeBe小土司半個，切成四片共約88g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）約兩大匙+台灣香蕉半條搗成泥51g）；點心（AM 10:30~10:40）／d'une rarete表參道店的Petite vigne葡萄乾黑麥麵包切片兩小片約45g；午餐（PM 12:40~1:20）／Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+奶油雞肉咖哩一人份（約一大碗）+印度烤餅一大張+熱的印度奶茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:20）／鮪魚豆腐涼拌小松菜一大碗（清燙小松菜、鮪魚罐頭、板豆腐、碎白芝麻、碎腰果、日式美乃滋、昆布醬油、糖）+昨晚剩下的蘿蔔絲餅一個
運動：上午（AM 6:50~6:51）／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘；晚上（PM 6:30~8:00）／散步約1.5小時
體重：48.9 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：因為大白休假在家，每天都吃得比主婦平日一個人在家豐盛，才兩天就增重一公斤。向大白報告這件事，他滿臉堆笑說「太好了，不過還不夠，再吃胖一點吧！」（才不要，太胖會跑不動）
Day 163 2011/09/10（六）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g+台灣香蕉半條切片約55g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+山梨縣太陽蜜李一顆約75g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）；午餐（PM 12:20~1:00）／麻布十番LA PALETTE法式小館的午間套餐：法國棍子麵包切片三塊+前菜一盤（cream cheese一球、花椰菜兩朵、甜番茄一小塊、胡蘿蔔一片、甜豆筴兩條、炒高麗菜若干）+主菜一盤（香煎鯛魚佐紫茄、煮白蘿蔔一大塊、金針花約兩湯匙、細蘆筍三條、花椰菜兩朵）+甜點一盤（巧克力慕斯蛋糕一小片、洋梨蛋糕一小片）+熱紅茶一杯；點心（PM 2:45~2:50）／福島縣水蜜桃半大顆切塊約166g；點心（PM 3:40~3:40）／自製蘿蔔絲餅半個；晚餐（PM 5:00~5:30）／（大白炒的）小魚青蔥火腿蛋炒飯兩碗+西瓜兩片+白豆餡月餅四分之一個約42g；點心（PM 8:55~8:57）／醬油仙貝一片
運動：上午（PM 7:40~9:10）／熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展操19分鐘；下午（PM 1:10~1:40）／午餐後散步約半小時；晚上（PM 6:30~8:00）／散步約1.5小時
體重：49.3 公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：20.0 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：新跑鞋的重量還需要一點時間適應，不過在一週跑四天休三天的訓練下，最近體力變得不錯，運動後肌肉和關節也不會痠痛（與跑前熱身和跑後伸展拉筋做得確實應該也有關），每天都神清氣爽，自我感覺從來沒這麼良好過。
Day 164 2011/09/11（日）
飲食：早餐（AM 9:40~10:00）／什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約80g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g；午餐（PM 12:00~12:30）／大田原牛超麻布十番本店的茄子牛肉咖哩飯一大盤+生菜沙拉一碗+分食大白點的黑毛和牛漢堡排一小塊；點心（PM 2:20~2:35）／福島縣水蜜桃一大顆切塊約350g；晚餐（PM 5:00~5:30）／鵝油香蔥煎烤甜椒茄子（紅甜椒半大顆、短茄子一條、橋邊黃金鵝油香蔥約一湯匙）+肉醬義大利麵一大盤（洋蔥、番茄糊罐頭、豬牛混合絞肉、帕馬森起司、奶油、鹽、黑胡椒等）+山形縣水蜜桃切塊一小碟約60g
運動：上午（AM 7:30~8:55）／熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展操14分鐘；下午（PM 12:40~1:10）／午餐後散步半小時；晚上（PM 6:40~8:30）／散步1小時又50分鐘
體重：49.1 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.8 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：和大白相約，每個週末至少要挑一家住家附近沒吃過的餐廳嘗鮮，而且最好是午餐，因為日本一般餐廳的午晚餐價差極大，就算是高級餐廳，午餐也經常會有一千日圓以內的便宜午餐。今天的「大田原 牛超」就是常上電視節目的一家高級牛肉料理專賣店。餐廳空間挑高、落地窗視野不錯、桌距寬大、服務態度也好，致命傷就是食物不怎樣（！），不管是牛肉咖哩或黑毛和牛漢堡排，口味都讓我們失望，完全沒有發揮高級牛肉應有的鮮嫩多汁，連我自己亂做的咖哩、大白媽拿手的漢堡排都比這家的好吃數倍，無怪乎生意如此清淡。也好險我們吃的是1100和1600日圓的午間套餐，損失不大，花大錢踩晚餐雷的人應該很揪心吧。
除了慢跑，這幾天幾乎每天都散步。在沁涼的秋夜，和心愛的人手牽手，邊逛邊聊，隨心所欲走上一兩小時，真是一大樂事。
Day 165 2011/09/12（一）
飲食：早餐（AM 6:50~7:10）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李半顆約45g++Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）；點心（AM 8:20~8:25）／蓬萊本館的豬肉包子一個約120g；點心（AM 9:10~9:15）／Waitrose All Butter Cheese Twists三條（包裝標示共120kcal）；午餐（AM 11:15~11:45）／小松菜大根煮物一碟約80g+梅漬苦瓜一碟約90g+幸水梨一大顆切塊262g+泰山綠豆薏仁豆花一罐約320g（固形量160g）；點心（PM 1:30~1:40）／可樂果豌豆酥一小碟約20g；點心（PM 3:10~3:25）／鹽味腰果一小碟約30g+可樂果豌豆酥一小碟約30g；晚餐（PM 4:50~5:30）／自製蘿蔔絲餅一個約125g（主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等），佐辣豆瓣醬一小匙+奇異果葡萄乾全麥榖片一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 75g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+明治おいしい牛乳約200ml）
運動：晚上／步行約30分鐘
體重：48.8 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 166 2011/09/13（二）
飲食：早午餐（AM 9:00~10:00）／白醬豆腐高麗菜卷三條+酪梨起司漢堡排兩個約180g+彩椒炒鴻喜菇半碗+白飯一碗約140g；點心（PM 2:20~2:35）／山梨縣水蜜桃一大顆切塊約350g；晚餐（PM 4:30~5:00）／什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml）
運動：無（休息日）
體重：49.3 公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：預定的馬拉松訓練日被生理期打斷了。這次肚子不痛腰也不痠，但今日流量大到我擔心跑一跑會血流成河嚇死路人，還是在家休息吧。
Day 167 2011/09/14（三）
飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml）；點心（AM 9:40~9:45）／幸水梨一顆切塊約260g；午餐（AM 11:00~11:20）／香煎雞腿肉兩小塊佐蜂蜜芥末醬+白醬豆腐高麗菜卷兩條+白飯三分之二碗約100g；點心（PM 12:00~12:20）／義美腰果小酥片一塊約24g（包裝標示122kcal）+Waitrose All Butter Cheese Twists 6條（包裝標示共240kcal）；點心（PM 3:00~3:10）／蜜李葡萄乾全麥榖片一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約150ml）；晚餐（PM 5:00~5:20）／韓國泡菜涼拌豆腐一碗（韓國泡菜50g、板豆腐半盒約150g）+白飯三分之二碗約100g+肉鬆一大匙+干貝菜脯一大匙；點心（PM 5:30~5:40）／蜜旺果芭樂乾一碟約60g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重：49.0 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：食慾大開，嘴巴沒停過的一天......
Day 168 2011/09/15（四）
飲食：早餐（AM 10:00~10:30）／蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片（Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）兩大匙約20g）+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g；午餐（PM 12:30~12:40）／南瓜蘑菇雞肉炊飯一大碗約200g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 2:30~2:40）／幸水梨一顆切塊約220g；晚餐（PM 4:50~5:10）／油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約170g+明治おいしい牛乳約200ml）+蜂蜜花生醬全麥烤土司一片（Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）一大匙約10g）；點心（PM 8:40~8:50）／日式炸雞佐美乃滋一小塊+山梨縣水蜜桃三分之一顆
運動：上午（AM 7:00~9:20）／熱身10分鐘+路跑1小時（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+散步（順便採買雜貨）60分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重：48.8 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：今天似乎已經習慣新跑鞋的重量，腳步比前兩次練跑時輕盈許多。不過東京今年的九月中實在熱的離奇，早上原本想練20公里長距離慢速跑，只跑10公里就快被曬死，不想為難自己，剩下的一小時只好改成散步逛超市。天氣什麼時候才要變冷呢？我等不及了.....
Day 169 2011/09/16（五）
飲食：早午餐（AM 7:00~10:00）／涼拌芥末子茄子一小碟+紫蘇梅黃瓜洋蔥章魚沙拉一小碗+蛋皮福袋兩個（主材料有韭菜、冬粉、蝦皮、蛋鬆、絞肉）+豆皮福袋兩個（主材料有青蔥、豆腐、胡蘿蔔、香菇）+南瓜雞肉炊飯一碗約150g；點心（PM 2:00~2:15）／幸水梨一顆切塊約230g；點心（PM 4:00~4:10）／蜜旺果芭樂乾35g；晚餐（PM 5:00~5:20）／蜂蜜花生醬全麥烤土司一片（Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）一大匙約10g）+油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約175g+明治おいしい牛乳約200ml）；點心（PM 8:30~8:31）／Pino抹茶口味冰淇淋一小顆
運動：無（休息日）
體重：48.7 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 170 2011/09/17（六）
飲食：早餐（AM 10:45~10:55）／大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅一大張（約75g的森永鬆餅粉、50cc的牛奶，雞蛋剛好用完了，今天的鬆餅沒摻蛋）+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約一大匙；午餐（PM 12:40~1:20）／Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份（紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗）；點心（PM 3:00~3:30）／Top's赤坂BizTower店的巧克力蛋糕半份+提拉米蘇半份+熱紅茶一壺；晚餐（PM 6:50~7:25）／鶏繁麻布十番店的水菜拌豆皮一小碟+權兵衛燒（蒜片雞肉串燒）、大蔥雞肉串燒、雞心串燒、雞胗串燒、雞翅串燒各半串+松子生菜沙拉一碗（松子、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、萵苣、小黃瓜片等）+雞湯拉麵一碗+熱綠茶兩杯
運動：上午（AM 7:30~10:00）／熱身10分鐘+路跑2小時又3分鐘（正常速度，約20.2公里的山坡路段，含8個長上坡）+散步10分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 1:30~3:00，3:30~5:30）／午餐後逛街，扣除下午茶休息時間，步行時數共約3.5小時；晚上（PM 7:30~8:30）／晚餐後散步一小時
體重：48.6 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.2 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：馬拉松訓練的優點，除了體力和意志力都突飛猛進，就是可以放心吃高熱量食物，不用太擔心肥肉上身。今日早餐是蜂蜜風糖漿奶油鬆餅，午餐是泰國菜，下午茶是巧克力蛋糕、提拉米蘇配熱紅茶，晚餐是日式雞肉串燒和雞湯拉麵。一整天吃個不停，熱量消耗得也很有效率：早上練跑兩小時，下午陪大白逛街三個半小時，晚餐後再散步一小時，簡直是腳力魔鬼訓練營。
下午大白逛完單車店，回家後立刻上網訂了一台DAHON小折，說這樣家裡有兩台小單車，我們週末就可以一起騎車去銀座逛街（！）了。我還以為騎單車應該是要追逐風追逐太陽，去公園野餐河濱散心什麼的......
Day 171 2011/09/18（日）
飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／麻布十番信州物產展買的白馬おやき，南瓜餡和紅豆餡各一個（一種傳統日式包子，一個約重97g）；點心（AM 8:20~8:25）／幸水梨三分之一顆約85g；點心（AM 10:00~10:05）／車站臨時攤位買的葡萄乾核桃麵包一個；午餐之一（AM 11:30~11:40）／車站臨時攤位買的布利歐麵包（ブリオッシュ，Brioche）一個；午餐之二（PM 1:00~1:20）／Lotteria的鮮蝦漢堡（エビバーガー）三分之二個+絕品起士漢堡（絕品チーズバーガー）三分之一個+中薯一份+Coke Zero一杯；晚餐（PM 5:50~6:30）／高麗菜捲一個+香煎雞腿排一大塊+雞油煎蘆筍一碟（約三條蘆筍）+雞油煎烤茄子一碟約半條+南瓜炊飯半碗+幸水梨三分之一顆約80g
運動：白天／陪大白逛東京電玩展，步行約1.5小時；晚上（PM 8:00~9:30）／散步約1.5小時
體重：48.1公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：19.0 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：陪大白去千葉縣逛東京電玩展，預期要走不少路，今天預定的馬拉松訓練改成明天。事後發現這個決定是明智的，因為從我家搭車去千葉，單程就要一小時又十分鐘，電車上很擠，從頭站到尾，到了車站又走好久才到展場，在展場外三十幾度高溫的艷陽下露天排隊將近一小時才進去。場內雖有空調，但人多空氣極差，逛了一個半小時，就被成千上萬宅男的綜合特調汗味薰到頭昏眼花。好險早上保留戰力，否則會當場掛在那裡回不了家吧。
Day 172 2011/09/19（一）
飲食：早餐（AM 10:15~10:40）／蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片（Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）兩大匙約20g）+サガミハム 老舗の技桜燻しのベーコン煎培根一條10g、サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml+幸水梨三分之一顆切塊96g；午餐（PM 2:20~2:40）／小香蕉一條約50g+大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅1.5張（約80g的森永鬆餅粉、65cc的牛奶、雞蛋半顆）+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約兩大匙+明治おいしい牛乳一杯約200ml；點心（PM 2:50~3:00）／幸水梨半顆約110g；晚餐（PM 6:20~6:50）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份（約一碗）+印度香料烤雞塊兩塊+生菜絲少許+印度烤餅半大張
運動：上午（AM 7:30~9:20）／熱身10分鐘+路跑1小時（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+散步25分鐘+拉筋伸展操15分鐘；晚上（PM 7:00~8:30）／晚餐後散步1.5個小時
體重：48.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：19.0 % （與前一天相同）
筆記：整理衣櫃時心血來潮拿出一件買了兩年來一直扣不上的牛仔褲（那當初為什麼要買？）試穿，神奇的事發生了──竟然輕鬆扣上！雖然大腿處還是略緊，但大白說看起來很合身，穿出門絕對沒問題。祈禱天氣趕快變涼，我要把握稍縱即逝的美好時光，趕快讓這條褲子見天日啊。
Day 173 2011/09/20（二）
飲食：早午餐（AM 9:00~10:30）／照燒紫蘇鵪鶉蛋肉捲兩條+大學芋一碗+梅干美乃滋秋葵番茄雞絲沙拉一碗+羊栖菜大豆煮物半碗+香煎鮭魚黃瓜拌飯半碗；點心（PM 3:30~3:50）／蜂蜜花生醬烤土司兩片（Dominique SAIBRON土司兩片共105g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬（ピーナッツハニー）兩大匙約20g）；點心（PM 4:30~4:35）／蜜旺果芭樂乾31g；晚餐（PM 5:30~5:50）／布利歐麵包（ブリオッシュ，Brioche）一個+油桃一顆173g；點心（PM 8:20~8:28）／山梨縣水蜜桃三分之一顆約120g
運動：晚上／睡前仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重：48.2公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.8 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：下午茶是烤土司兩片，抹上厚厚的近藤養蜂場蜂蜜花生醬。馬拉松訓練最大的優點，就是可以盡情攝取我最愛的碳水化合物！（前兩天說過了，還是要跳針強調一遍）
Day 174 2011/09/21（三）
飲食：早餐（AM 7:05~7:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g+紐西蘭黃金奇異果半顆約55g+油桃半顆約90g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）；點心（AM 8:30~8:40）／Waitrose All Butter Cheese Twists 3條共25g；午餐（AM 11:50~12:10）／青蔥鮭魚蘑菇蛋炒飯一碗+麻布十番信州物產展買的南瓜餡白馬おやき（一種日式包子）一個；點心（PM 1:30~1:40）／蜜旺果芭樂乾31g；點心（PM 2:30~2:40）／泰山八寶粥一罐；點心（PM 3:15~3:25）／山梨縣水蜜桃三分之一顆切塊123g；晚餐（PM 5:15~6:00）／Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司兩片（約為三分之一個大披薩）+サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+幸水梨半顆切塊127g
運動：上午（AM 9:30~10:39）／熱身10分鐘+路跑58分28秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）；上午（AM 11:00~11:15）／拉筋伸展操15分鐘；晚上（ＰM 8:30~8:40）／瘦腿提臀操和仰臥瘦小腹操共10分鐘
體重：48.4公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：【馬拉松訓練者的雨天情結】起床後發現窗外正在下雨，立刻演起雙重人格內心戲：「糟糕！下雨了，今天不能練跑！」「呀比！下雨了，今天不用練跑！」天使戰勝惡魔，決定還是把握雨勢稍歇的片刻，出門跑個一小時。結果剛踏出家門又下起大雨，接下來一小時都像個傻瓜在雨中狂奔，進門前雨又停了。老天爺是在玩我吧......
Day 175 2011/09/22（四）
飲食：早餐（AM 6:20~7:00）／昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司三片；午餐（AM 11:50~12:15）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片；點心（PM 2:30~2:35）／蜜旺果芭樂乾31g；晚餐（PM 4:20~4:50）／小黃瓜麻醬乾麵一大碗（小黃瓜絲100g+統一巷口乾麵麻醬口味一包）+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片；點心（PM 5:00~5:05）／勝昌梅桂仙楂丸20粒
運動：晚上／瘦腿提臀操和瘦小腹操共30分鐘
體重：47.9公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：19.2 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：一天嗑了五片披薩（還不算昨晚的兩片）的現世報：臉油到冒了三顆小痘痘。
Day 176 2011/09/23（五）
飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+明治おいしい牛乳約180ml）；午餐（PM 12:50~1:20）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 2:05~2:10）／台糖黑糖薑母茶一杯；晚餐第一攤（PM 5:30~5:45）／麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個（主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等）；晚餐第二攤（PM 7:45~8:00）／J.S. Burgers Cafe新宿店的酪梨牛肉漢堡半大個+炸薯條半份+茉莉花茶半杯
運動：上午（AM 8:20~10:35）／熱身10分鐘+路跑1小時28分18秒（正常速度，約15.2公里的山坡路段，含6個長上坡）+散步（順道去超市購物）32分鐘+拉筋伸展操15分鐘；晚上（PM 6:10~9:00）／陪大白逛街散步，扣掉休息吃飯坐車時間，約步行2個半小時
體重：48.3公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：颱風過後，東京終於有秋天該有的模樣了。在25度的涼爽早晨中，跑起來很順，15.2公里的山路只花了88分鐘，相較於9月1日剛開始馬拉松訓練時同樣的路段花了97分鐘，整整進步9分鐘，成績大躍進，全程配速也很均勻。
原想趁今天進行20公里以上的LSD（長距離慢速跑），可惜跑到最後五分鐘，右腳腳底隱約有點異樣，不礙事，但擔心硬撐下去會搞出傳說中的足底筋膜炎，決定還是停下休息，省掉最後一圈5公里，改用散步練體力。
像我這種為了自我挑戰而跑馬拉松的人，距離速度都是其次，不要受傷比什麼都重要。留得青山在，不怕沒柴燒。
Day 177 2011/09/24（六）
飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條約60g+紐西蘭綠色奇異果半顆約50g+明治おいしい牛乳約180ml）；午餐（PM 12:30~12:50）／原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶兩杯；點心（PM 2:30~2:35）／原宿瑞穗的豆大福一個；晚餐（PM 4:45~5:10）／西麻布梅好的「茶きん」（大型蛋皮壽司，蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等）半大份95g+穴子太卷三分之一份共126g（包星鰻的花壽司捲，三分之一份約3貫，一貫約42g）+小番茄3顆+幸水梨半顆切塊142g
運動：上午（AM 8:20~9:47）／熱身10分鐘+路跑46分鐘58秒（正常速度，約8.2公里的山坡路段，含3個長上坡）+拉筋伸展操20分鐘；下午（PM 1:00~2:30，3:00~4:00）／陪大白逛街散步，扣掉休息時間，步行約2.5小時
體重：48.3公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：今日行程滿檔：早餐→晨跑→燒熱水洗澡洗頭（熱水器壞了）→洗衣曬衣→陪大白去青山看牙醫（翻完五本雜誌）→午餐（泰式辣炒雞肉飯）→陪大白逛原宿買秋裝（兩件外套）→下午茶（豆大福）→從原宿青山六本木一路走回麻布十番的家→組裝剛收到的DAHON新小折→晚餐（蛋皮壽司、星鰻太卷、小番茄、幸水梨）→送小折去調整煞車→等水電工來換新熱水器。週末是女僕的加班日，平日才要盡量宅在家裡養精蓄銳。
開始馬拉松訓練後運動量大，入秋後胃口也超好，但消耗的熱量似乎比吃進去的更多。大白今天再度嚴正警告我不准再瘦下去，臉愈來愈凹了很難看。
Day 178 2011/09/25（日）
飲食：早餐（AM 6:05~6:25）／蜂蜜花生醬土司四小片（d'une rarete表參道本店的BeBe（べべ）迷你土司半條四小片約86g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約14g）；點心（AM 7:55~8:00）／原宿瑞穗的豆大福一個；午餐（PM 12:30~12:45）／／南麻布炭火燒肉きらく亭的鹽燒牛舌午間套餐：生菜沙拉一碗、涼拌豆腐一塊、韓式泡菜一小碟、涼拌菠菜和黃豆芽一小碟、海帶芽湯一碗、鹽燒牛舌三分之二份（一份九片，我吃了六片，剩下三片讓給大白）、分食大白點的「和牛ハラミ」厚肉片一片、白飯一碗、麥茶一杯；晚餐（PM 5:15~5:45）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份（約一碗）+椰絲香料烤雞塊兩塊+生菜絲約半碗+印度烤餅半大張（切成四塊）；點心（PM 8:30~8:35）／山形縣水蜜桃三分之一顆切塊約100g
運動：上午（AM 5:45~6:00）／床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘；上午（AM 9:30~10:50）／熱身10分鐘+路跑58分38秒（中速，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展操20分鐘；上午（AM 11:38~11:45）／騎單車7分鐘；下午（PM 12:45~1:15）／午餐後騎單車30分鐘；晚上（PM 5:50~7:20）／晚餐後散步約1個半小時
體重：48.1公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：中午騎新買的DAHON小折去吃燒肉，午餐後又和大白一起騎了半小時閒逛，享受初秋午后和煦陽光和涼爽微風，好舒服唷。有腳踏車的世界，頓時開闊了起來。（最近網路宅女大變身，整個走 陽光美少女 今日農村路線耶）
家中原本就有一台日幣數千元的廉價小單車，是大白幾年前在網路上隨便買的。由於只有一台又不太好騎，大白只利用它上下班，從家門口騎到地鐵車站省時間，夫妻倆不能一起騎出門逛街踏青。新車入庫後，以後週末出門就不一定要靠電車（我討厭看不到街景的交通工具）才能逛步行腳程到不了的地方，太棒了。
Day 179 2011/09/26（一）
飲食：早餐（AM 7:00~7:50）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳160ml）+蜂蜜花生醬土司四小片（d'une rarete表參道本店的Nature（ナチュール）迷你土司半條，4小片約98g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g）；午餐（AM 10:50~11:20）／香煎雞胸肉佐蜂蜜芥末醬（清雞胸肉兩條約95g+蜂蜜和法國MAILLE芥末醬混合的醬汁約一大匙）+羅勒番茄起司披薩一片+王林蘋果一顆切塊約300g；晚餐（PM 4:00~4:20）／PROMPADOUR六本木店的甘薯栗子蒸糕一個約100g、菠菜巧達起司麵包半個約45g、起司夾心麵包半個約50g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約95g+山梨縣水蜜桃一個切塊230g
運動：上午（AM 6:30~6:45）／床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘；下午（PM 12:20~3:20）／散步約3小時
體重：48.2公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.4個百分點）
筆記：馬拉松世界新紀錄 2小時3分38秒 ！2小時我只能跑20公里，人家竟然可以跑42公里，好強.....
Day 180 2011/09/27（二）
飲食：早餐（AM 6:40~7:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+蜜李半顆約40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）+PROMPADOUR六本木店的起司夾心麵包半個約45g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約90g；午餐（PM 1:40~2:00）／秋田烤米棒火鍋（きりたんぽ鍋）約兩大碗公，主要食材有：秋田烤米棒一支、比內地雞湯底適量、雞腿肉塊約40g、胡蘿蔔片約50g、蓮藕片約50g、蒟蒻絲約60g、嫩豆腐四分之一盒約80g、白菜約100g、大蔥約三分之一支；點心（PM 2:40~2:45）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 4:30~5:00）／山崎麵包的甘藷黑糖蒸糕一個（ヤマザキ お芋たっぷり黒糖蒸しパン，熱量標示351大卡）+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）4顆共115g；點心（PM 6:10~6:15）／長野縣產黑棗（prune）2顆共60g
運動：上午（AM 9:00~12:05）／熱身約10分鐘+路跑2小時3分32秒（正常速度，約21公里，含10段緩上坡）+散步約50分鐘；下午（PM 12:25~12:45）／拉筋伸展操20分鐘；晚上（PM 7:30~8:10）／散步40分鐘
體重：48.4公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：喔耶，我的半馬成績（2小時3分32秒）終於比世界紀錄保持人的全馬成績（2小時3分38秒）快了！也就是說如果我跑半馬他跑全馬，我們可以同時到達終點這樣。（心酸）
Day 181 2011/09/28（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）3顆共90g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）+PROMPADOUR六本木店的菠菜起司麵包半個約45g；午餐（PM 12:00~12:30）／橙汁雞排約一碗+鮪魚小松菜白和（鮪魚小松菜涼拌豆腐）一碗+味噌田樂蒟蒻三塊+味噌田樂茄子兩小條+味噌田樂油豆腐兩串+白飯一大碗；點心（PM 2:00~2:05）／蜜旺果芭樂乾25g；晚餐（PM 4:20~4:40）／鮪魚小松菜白和（鮪魚小松菜涼拌豆腐）一碗+香菇栗子炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+長野縣產蜜棗（prune，又名蜜棗、洋李）5顆共150g；點心（PM 5:30~5:40）／全麥榖片配豆漿一碗（Kellogg's All-Bran BranFlakes 40g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳100ml）；點心（PM 8:30~8:30）／分食大白的巧克力雪糕兩口
運動：上午（AM 5:55~6:00）／床上簡易瑜珈伸展操約5分鐘
體重：48.1公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：18.8 % （比前一天下降0.6個百分點）
Day 182 2011/09/29（四）
飲食：早餐（AM 7:00~7:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、紐西蘭綠色奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）1顆28g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約180ml）；午餐（PM 12:30~12:50）／神戶屋五色豆蒸し（上面有黒豆、紅豆、白花豆、青豆、鷹嘴豆的日式甜蒸糕，豆子們都好甜啊啊啊）一個約150g（熱量標示373大卡）+福島縣產豊水梨三分之一顆約110g；下午茶（PM 2:40~3:10）／八拾捌茶的凍頂烏龍茶兩大杯；晚餐（PM 5:00~5:25）／蔥花鮪魚丼一大碗（超市買的生鮪魚碎肉50g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g）+栗子炊飯半碗82g（裡面有栗子、竹筍、香菇、胡蘿蔔、蓮藕、牛蒡等等）+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄10顆共65g+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）1顆約30g
；點心／待續
運動：上午（AM 9:30~11:45）／熱身10分鐘+路跑58分20秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+散步50分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重：48.5公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：18.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：換新跑鞋的前一兩天，擔心新鞋打腳，穿了比平常厚的襪子，略緊的鞋頭將三片腳趾甲壓到黑青。指甲每變長一點，我就手賤把最前端結痂的瘀血摳掉，有種變態的爽感。每天都盼望它快快長，就像國小養蠶寶寶或種綠豆時的心情。（請放心，壓到瘀血和摳掉黑青時都不會痛，也沒有傷口，只是醜了點）
終於又到喝熱茶不會流汗的季節了。昨天收到網友Cindy送我的台灣茶葉，今天迫不及待開了一罐泡來喝。南投凍頂烏龍茶好濃好香啊～（陶醉）感謝Cindy滿滿的愛心，總共寄了八款茶，有阿里山烏龍、凍頂烏龍、四季春、頂級高山烏龍、東方美人、碧螺春、文山包種、台灣紅茶，我每天可以輪著喝，幸福到快流淚了。（以上非廣告）
Day 183 2011/09/30（五）
飲食：早餐（AM 6:00~7:00）／麻布十番Pointage的起司麵包（チーズクッペ）一大個175g、秋季限定栗子奶油夾心麵包（秋のミルクフランス）半條約40g+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）3顆約70g+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；點心（AM 8:45~9:00）／山崎麵包的原味三角蒸糕（ヤマザキ 三角蒸しぱん 白）半大個約80g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄10顆共60g+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:15）／蔥花鮪魚丼一大碗（超市買的生鮪魚碎肉60g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g）；下午茶（PM 2:20~2:25）／山崎麵包的原味三角蒸糕（ヤマザキ 三角蒸しぱん 白）半大個約80g；晚餐（PM 5:00~5:20）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g+紐西蘭黃金奇異果一顆約110g、長野縣產黑棗4顆約90g、明治おいしい牛乳約200ml）
；點心（PM 6:20~6:23）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄10顆共63g；宵夜（PM 9:00~9:10）／（幫大白做晚餐時嘴饞吃的）奶油香煎鮭魚一小片+福島縣產豊水梨兩小塊約40g
運動：上午（AM 5:20~5:40）／簡易瑜珈伸展操20分鐘
體重：48.1公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：19.0 % （比前一天上升0.5個百分點）
筆記：黑棗（prune，プルーン）真是種神奇的水果，原本排洩就很順暢的我，自從前幾天開始吃長野縣產的黑棗，光是起床後兩小時內就能上兩次質量兼具的大號，早餐前後各一次，下午或晚上視情況再加碼一兩次。台灣好像很難買到新鮮的黑棗，都是乾燥蜜餞或濃縮果汁，不過應該也有效吧？
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紐約MBA留學血淚史 (6)
臺灣有旅行社有推出明年東京馬拉松的套裝行程~ 還說一定能夠參加的到 好詭異喔
為什麼啊？到底哪來的自信一定可以被抽中，難道其中有什麼暗盤嗎？
參加馬拉松...超酷 加油
謝謝你的加油。
沒有半馬這一個選項嗎？ 全馬感覺要更加強體力了呢～
只有全馬和十公里，十公里感覺就沒什麼挑戰性了啊。
看得我都熱血起來了！ 我的進度還停留在每天跟隨鄭老師多燕的腳步1234啊～～～ 希望壽司可以順利被抽中！
能維持每天運動的習慣，就已經贏過一大票沙發馬鈴薯了啊。
酪梨加油！
加油,最感動是這句:曾經，我為了減肥而跑，現在，是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要，還是想一直跑下去。
矮油，再看一遍覺得好肉麻，臉都紅了。
怎麼幾天沒注意 壽司的體重就掉到49以下了！
我也很意外。瘦得太快不是好事。
大白有一起参加吗？
沒有啦，他那種最多只能跑二十分鐘的肉腳，怎麼可能。
啊，我也報名了耶。 希望我們都能中獎。
耶，你也報了！握握手，抽中了要跟我說喔。
壽司變好瘦喔!而且有運動感覺瘦得很健康(讚) 祝壽司順利被抽中！
太瘦了不好看啦，今天跟朋友見面，她說我怎麼前胸貼後背，可見我瘦的都是上半身和臉，這兩個地方恰巧是我最不希望瘦的。（淚）
暑假忙著打工的我也都沒有去跑步了… 工作總算告一段落我也開始要RUN了!!!(綁頭巾)
加油，頭巾綁完了要記得穿上跑鞋出門，而不是坐下來看電視嘿。
壯舉啊！有機會也想挑戰完整的馬拉松^^
太厲害了 壽司已經減到48公斤 我還在50-51公斤徘徊 XD
我其實有點擔心開始馬拉松訓練後會瘦得太快，臉凹下去就不好看了。
那可以考慮以壽司型態跑馬拉松嗎？
哇賽！好威呀，祝福你能抽中，期待壽司的初馬實況轉播！
如果真的抽中了，我一定會去跑，跑完也一定會回部落格報告實況的。
跑輸茄子還像話嗎？ 看到這句我笑了(畫錯重點)
東京馬拉松的變裝跑者非常多，而且很多人都是資深的馬拉松跑者，就算奇裝異服也跑得比我們這種肉腳快很多很多啊。
酷斃了!!!!!!
如果真的能跑完比較酷啦。現在說酷還太早。
超強!加油~ 我也曾試圖去跑 但是我真的不會跑 每次僅跑一圈就覺得需要氧氣罩 所以每次看到愛跑步的人 我都又羨慕又崇拜 先生說 這世界上哪有不會慢跑的人 我都跟他說 你真是幸運 娶到一個世界唯一
我相信啊，每個人都有不同的罩門，像我的就是游泳，所以不管體能再好，一輩子都不可能參加鐵人三項。
台北也有許多跑步的活動 朋友一直邀我報名 我都不敢 我怕跑不到一半就放棄 怕被友人說遜
不想跑就不要跑啊，這種事情還是得看興趣，別人逼不來的。
親愛的酪梨壽司, 可以看看Born to Run這本書, 妳會更想跑馬拉松喔!!(剛看完書變得超熱血的人留)
我本來就很想跑馬拉松，需要的不是勵志型的書籍，是馬拉松訓練的實用參考資訊啦。
壽司加油！！！ “以考慮以壽司型態跑馬拉松” ＋1
加油!XD
加油～～
最近才剛好看了這本書 "一個人去跑步：馬拉松1年級生" 高木直子 覺得非常有趣～ 裡面寫了很多跑馬拉松的體驗、經驗談 而且是用圖文的方式呈現 簡單易懂 可以參考看看喔!
我知道這本書，下次會去書店翻翻看！
我前兩天也報名了富邦路跑半馬...從8K跳21K..還真有點抖!! 壽司加油! 我們都會成功的~ 要帶著微笑跑完喔~
帶著微笑跑完恐怕有點強人所難，但我會盡量想辦法，走也要走完的啦。
噴跑吧!!!!!!!!!!!!!!!壽司!!!!!!!!!!!! 加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!(吶喊------------------)
謝謝！
太熱血了!!!!!!! 加油嘿
以過去多年跑半馬的經驗 (還沒勇氣跑全馬) 建議要慢慢增加距離, 至少到比賽前一個月左右 完成全馬的距離 先試試 12/18 富邦馬拉松的半馬 降子比較好評估全馬的感覺 富邦馬拉松現在開放報名嚕 http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20111218
我那個時間沒辦法回台灣耶，不過還是謝謝你的建議，距離比賽還有好幾個月，我會慢慢增加距離。
那..會穿酪梨裝跑嗎？ (逃
想很多耶你們。
壽司要去跑馬拉松讓我想到圖文作家高木直子之前出的 <一個人去跑步 馬拉松一年級生> http://www.titan3.com.tw/titan077/ 書裡面也有提到穿著奇裝異服的人去跑步 而且看完當下有會有想跑馬拉松的衝動 XDD 不過不知道是不是日本人比較流行跑馬拉松，看書作者有介紹很多馬拉松比賽 但在台灣就比較少聽到馬拉松，不過也有可能是我不愛跑步的關係 哈哈 推薦給壽司看這本書
我記得她這系列已經出到二年生了？日本熱愛慢跑的人真的很多，想想一個馬拉松比賽竟然可以有三十幾萬人報名，我就抖起來了。
大白說的雖然沒錯...每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。 聽完我應該臉上三條線,腦海響起:登愣...到退三步..(對不起太戲劇化了) 真是太機車但是又太真實了~
這就是大白說話的特色啊。
第一次留言就獻給茄子.....阿不是~~~~是東京馬拉松(無誤)!壽司加油!!!我的全馬至今仍遙遙無期,實在是因為馬拉松集合時間都太早了,對我這個都是晚上跑步的人來說有點吃力!不知道是基因關係還是怎樣,最多跑到十公里就不爭氣地停下來了,平常每天大概也就6-8公里!!!希望有朝一日可以跟壽司ㄧ起參加馬拉松,如果你願意打扮成壽司,我就願意頭頂酪梨跟你組成二人組這樣XDDDD
台灣的馬拉松爲了不影響交通，集合時間多半很早，東京的不會喔，習慣晨跑的我還嫌開跑時間有點太晚了。
"每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。"-- 大白太酷了! (應該叫他去陪跑當啦啦隊的啊! )
他不願意啊，這種事情哪逼得來啊。
這真是太熱血了~ 期待開箱文!!!!XDDD
開什麼箱，東京馬拉松的箱嗎？我當天沒打算帶相機耶.....要有朋友願意當我的攝影師才行。
大白的終點論真的非常讚!!! (完蛋了.我從來都不知道握我自己是大白公主的粉絲.怎麼會突然覺得他好棒好聰明~)
你也被洗腦了齁，真糟糕。
（未卜先知答客問：不，我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的。） 那個......讓我忍不住大笑起來 XDDDD 無論如何, 加油吧. 公主在家等妳, 我在香港也支持妳.
謝謝你的支持，但下次要記得留個暱稱，否則我不知道是誰在支持我，好寂寞喔。
全馬好硬唷!! 我在花蓮太魯閣跑了一次全馬就嚇到了. 不過到終點那一刻真的超過癮,我個人認為爽度不輸XX.... p.s 不知道為什麼,補給站的香蕉都超好吃,比平常時候好吃的太多太多了....
在身體急需熱量的狀況下，說不定餵你ㄆㄨㄣ也會覺得是人間美味啊，哈哈。 聽說花蓮太魯閣馬拉松很棒，我也希望有朝一日能去跑跑看。 下次留言記得留個暱稱吧！
先祝壽司報名成功~ 「激勵自己「跑輸茄子還像話嗎？」結果...... 茄子狠狠贏了。」 真的好有激勵的效果,但結果卻也好哀傷哦 大白姬的回答「...每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。」 真的好甜蜜哦~ 但話說,你竟然沒有幫他一起報名啊??? 你們不是也會一起去跑步嗎?
大白跑步的時間和距離都很短，所以不可能報名馬拉松。他的膝蓋以前開過刀，雖然復原了，還是不敢太操他們，再加上體力也沒有這麼好，通常只跑個二十分鐘就回家了。
沒想到參加馬拉松也要抽籤.... 沒抽到的不能在旁邊偷跑喔??
不能啊，因為會場和所有路線都有管制。
強!有勇氣參加就很強啊! 大白也很強，回答如此有梗啊 哈哈
報完名之後其實有點忐忑，不過管他的，等真的抽中了再說吧！
頂著酪梨會不知道是柚子還是水梨… 所以...咬根壽司當儲備糧食跑吧XD 希望明年有實況~
哼~酪梨都能跑了, 今天富邦我還是乖乖報半馬就好!!
這是什麼結論？
壽司好有勇氣啊～～ 不過，如果是我，應該也是在家等～～
妳也是個沒心肝的人，嗚~
聽說東京馬拉松很好跑比台灣的馬拉松好跑很多 我很多以前練短跑的隊友都是以東京馬拉松來挑戰人生的第一個馬拉松 認真考慮要不要也報名...
要報的話就得報2013年的囉，因為2012年的昨天已經截止報名了。
大白公主說穿了就是「史也不出門」(?) -- 壽司不會頂著酪梨去跑，難道會穿著酪梨去跑??????
"每一段旅程的終點，都是甜蜜的家" 所以大白的意思是說,記徥回來做飯給他吃嗎XDDDDD
跑完馬拉松如果還吃得下飯就要偷笑了，還做飯咧！
每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。<---讚!!!XDDDD
壽司要去跑馬拉松讓我想到圖文作家高木直子之前出的<一個人去跑步 馬拉松一年級生>，不錯看。 以下是我經驗談: 我在2010年12月及2011年3月，分別參加「台北國際馬拉松」、「國道馬拉松」，皆有完跑捏(有拿到完跑獎牌)。 兩場比賽，我覺得，「國道馬拉松」最吃力。 「台北國際馬拉松」是我第一次參加42KM馬拉松。 剛好是冬天，又剛好在比賽的前幾天，天氣都不好，冷。 比賽當天，太陽公公出現了，超溫暖的。上橋後，有橋墩遮蔽的關係，所以，不怕曬太陽。 「國道馬拉松」，是第二次。 同樣，在比賽的前幾天，天氣都不好，冷。 比賽當天，太陽公公出現了。且超大的太陽公公。 因來回兩次，10點多，就很熱了。 一整個就是很曬。熱斃了。 台灣的馬拉松都有限時的，且大都是上午06:00 or 06:30 or 07:00開跑。 就42km來說，限時5小時 or 5小時30分。(因為，大都在馬路上or橋上，所以一定要限時，這樣道路封閉時間才不會太久) 所以，為了拿到完跑獎牌，只能死命的跑，要休息也不能休息太久。 「高木直子」在<一個人去跑步 馬拉松一年級生>書中有提到，日本夏威夷馬拉松(ps.是不是"夏威夷馬拉松"，我不確定)，是沒有限時間的，只要完成就好。 東京馬拉松，有限時嗎? 在日本舉辦的馬拉松，大都是有限時還是無限時呢???
日本其他地區的馬拉松比賽規定我不清楚，但東京馬拉松的全馬時限是7小時，很寬鬆啦。 我比較喜歡台灣的馬拉松一大清早就開跑耶....
全馬耶!!!酪梨好熱血阿，加油加油!!! 我自己也要加油!!!
美國胖子多所以極其鼓勵運動一直都有半馬這選項鼓勵大家從沙發上站起來去跑步！我有朋友全馬不過癮以已經進級到鐵人三項了。 是說那時和壽司一起實行減肥計劃瘦下去的這半年來又吃回來，看瘦司還保持真的汗顏。要認真運動節食啦
我不游泳（小時候曾經差點溺死，從此很怕水），所以永遠不可能晉級到鐵人三項。這輩子挑戰一次馬拉松完走，算是我卑微的心願吧....
壽司好厲害！ 支持妳！！！ 我之前只報過十公里的，我也覺得日本的起跑時間太晚了 這裡有些資料讓妳參考喔 最佳的馬拉松訓練方式http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7572 有效率的馬拉松訓練 http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16&prev=56&next=6 馬拉松前的減量訓練 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WPZTZS2aAwKgzVAEnb0YF6oXFJvhvA--/article?mid=11021
真巧，這幾篇我之前找馬拉松訓練資料時也讀過，現在溫習一遍還是覺得很有道理。 日本的起跑時間對一般沒有早起習慣的跑者和加油者而言或許很舒服，但對我這種習慣五六點出門，不愛曬太陽的跑者，會是嚴酷的考驗。
大白公主真是聰明睿智(又機歪？) 請受粉絲三拜~
哼，你們都去當大白的粉絲好了，不要理我沒關係。
壽司好厲害, 已經掉到48多. 不知道是不是因為剩下最後幾公斤, 這個月減肥超難減的. 體重掉得很慢. 中間還因為縱慾太多, 上個月掉的兩公斤, 跑回來一公斤. 雖然我是默默不告訴朋友的偷偷減肥, 但是, 一減肥就一堆攤. 我都懷疑大家是不是故意要考驗我的! 害我最近只好卯起來騎飛輪. 每個星期騎五天! 總算比較有成效一點了. 應該很快可以看到等了兩個月的四字頭. 很想效法壽司跑步, 可是最近髖關節不好, 久站跟走遠會痠痛, 還是只能乖乖上健身房, 做些比較沒有衝擊力的運動. 減肥到現在快三個月了. 屁股跟肚子都變小很多喔!! 不過, 小腹下面還是有一圈油, 好像很難消除.
髖關節不好就千萬不要勉強跑步，年紀大了就知道，身體健康比較重要，胖瘦還是其次啊.....
我的馬拉松從國道10K-富邦半馬21K-萬金石全馬42K 循序漸進 壽司第一次就要挑戰全馬好佩服 跑步好玩，去東京馬是我的願望 希望有朝一日能達成 也祝壽司挑戰第一馬成功:)
因為還有很久咩，而且東京馬拉松比較像是全民運動，很多業餘跑者都會抱著參加嘉年華會的心情參加，跑不完就用走的，看個熱鬧也有趣啊。
壽司好厲害！之前我老公有報過某家的馬拉松比賽，他說他會先看一下地圖，設定幾個短期目標，開跑的時候就想說跑到第一站，到第一站再想第二站，他說不要一直想著終點，這樣比較不會累。給你參考~~~^^
我正在看東京馬拉松網站上的路線圖，打算試著一關一關試跑，應該會很有趣吧。
馬拉松超熱血的！看完村上春樹的書一度將「和村上春樹一起跑馬拉松」視為目標之一，可惜膝蓋有傷（畢竟軟骨只有一個，再磨就沒啦～），而且村上大師的體能很好（看看Boston的參賽資格...），非沒恆心的弱女子能輕易追上XD 年初看東京馬拉松的照片真是非常歡樂，身邊友人已經開始策劃在年底富邦馬拉松時比照辦理。去年去加油時看到很多老當益壯、速度不慢的長者級跑者，馬拉松真是能激起鬥志的賽事啊！ 祝壽司能順利抽中！
就算體能和速度真的跟村上有相同實力，也不見得能在茫茫人海中找到他，更別說跟在旁邊跑啦。 「身邊友人已經開始策劃在年底富邦馬拉松時比照辦理」，真的嗎？那我也很期待富邦馬拉松的照片！到時候記得分享喔。
是不是先維持週間三次10km，週末跑一次LSD，每月提高里程，比賽前至少能跑完30km LSD，這樣會比較穩......
我也是這麼打算，目前正在研究Runner's World網站上的馬拉松訓練計畫。
好大白式的答案啊XDD
加油加油~~抽中的話酪梨就比高木直子還好運ㄟ^^
日本人中籤的機率大概只有十分之一，外國人則很高，要比高木直子好運不難啦。
看到壽司的體重,哇我好久沒留意壽司的減肥日記,還停留在52公斤,原來已經瘦到48.5了~看來哈比人的我更應該加油了!
我覺得48公斤多對我而言有點太瘦了不好看（我是先瘦臉和瘦胸部的人），還想吃回一公斤。不過體重輕一點，長跑時對膝蓋腳踝的壓力比較小，真是兩難啊。
這裡有「三個月打造可跑完全馬的體格」喔，歡迎參考 http://www.mizuno.com.tw/05classroom/marathon_class.aspx
謝謝。我剛剛看了一下，這感覺好像比較像是給有其他運動習慣，但之前幾乎完全不慢跑的人看的，第一個月的訓練課程比我現在的運動習慣輕鬆太多，不太適用，但第二個月起的訓練原則是可以參考的。
雖然感覺壽司一定可以跑完 但是可以參加其他場有半馬的喔! 才不會太累 壽司晨跑會曬黑嗎? 我媽都說我變成像男生了=_______=
我想參加的東京馬拉松（這個比賽很有趣，就算不跑步，光看其他跑者的變裝也值回票價）沒有半馬可以參加，殘障人士可以參加十公里組，其他人都得報名全馬。 雖然擦了防曬，還是會曬黑啊，加上我原本就是黑肉底，現在也像個小黑人。
你好,先自我介紹一下,我是之前沒留暱稱而猛灌你迷湯的emily,你參加馬拉松比賽,我只能說:人因夢想而偉大,看你的網誌真是一大享受,眼看你給自己設定一些目標挑戰,最後都能達成,期間或許有些辛苦,但是看你將過程或為文字,真的很過癮耶,給你加油跟精神上的支持,希望這次馬拉松比賽能順利完賽,加油(握拳中)
非常謝謝妳的加油！我會努力完成目標的！
為什麼都沒大白粉絲出來喊讚!!! (完全忽視馬拉松這塊) 村上阿伯會不會也去報名跟壽司來個巧遇呢? XD
要在三萬多人的人山人海中巧遇村上阿伯也太難了。還有，我跟村上的實力差太多，開跑時不會被排在同一區的。
"年紀大了就知道，身體健康比較重要，胖瘦還是其次啊..... " 我都是這樣安慰自己的...XD
大白的回答好經典
戰士妳好棒 !!
還沒上戰場之前都還不敢自稱戰士。
我參加了2011東馬的10K, 對去年平常只跑3k的我來說, 還是有點兒難度~ 聽說每年的東馬都會下冰雨, 今年很幸運是大晴天, 但還是很冷(雖然9點開跑, 可是7~8點陸續集合..) 所以我想這是大白會說在家等的原因吧~ 日本真的是個熱愛慢跑的國家, 整個東馬交通管制&賽程做得相當好, 沿途加油的民眾也沒稍減熱情, 真的是對辛苦的跑者有很大的鼓舞......日本很多運動品牌針對慢跑配備衣著也相當完善, 壽司真幸福~ 我報了明年第一屆的京都馬當我的初馬, 人生的初馬在日本一定是不會後悔的 !!! P.S. 因為看了壽司今年夏季飲食運動減肥日誌, 我也寫了4個月的記錄, 也想看看自己會堅持多少日子? 目前減了9.8KGS.....一起減油唄~
印象中東京馬拉松的十公里組只開放十六歲以上未滿十八歲的人，還有殘障人士參賽，所以妳年紀很輕囉？真好。 天氣冷我不怕，我比較怕熱怕曬，所以夏天舉辦的馬拉松完全無法考慮。京都馬拉松一定很棒，畢竟是在美麗的京都，路線應該也都規劃在重點觀光景點附近吧？ 快十公斤了耶，好厲害！
高木直子的「一個人去跑步」也挺適合參考的 看完她的書我也開始想跑了說^^
這本書還真紅，好多人都推薦耶。
讚!
看了這篇好想揪同事去跑富邦馬拉松呀～ 不過,很怕到時候肚子有baby... 壽司也要注意唷^^
咦，我竟然完全忘了考慮這個問題.....（走著瞧吧）
今年的東京馬拉松就在我的眼前登場(我住華盛頓) 真是人山人海，超熱血!! 不過大家才要起跑，我就準備離開東京了!! 東京馬拉松跑好晚喔!!好像九點半才開跑(實際時間我沒查) 不像台灣的馬拉松天才亮沒多久就跑了!!
九點十分開跑，我也覺得好晚喔。晨型人我一定會緊張到早早醒來，開跑時又想睡了。
真是很熱血喔~~不過也要多注意
我會小心的，謝謝妳的提醒。
帶著愛心便當去跑吧!!加油
壽司要不要考慮一下大白當年的香蕉裝啊!! 還可以宣揚一下台灣農產品...
想把我整死就是了.....
網路上有些訓練資源可以用，例如Addidas的miCoach，可以幫妳安排訓練計畫，也有手機軟體可用，一路幫妳紀錄訓練結果和上傳資料，作為長跑訓練滿不錯的。去年我就是這樣跟著計畫跑，10月到1月，訓練完成率大約才77%左右，但讓我從一個跑30分鐘就想放棄的人，變成2小時跑完21公里的半程馬拉松。雖然不是亮眼的成績，但自己很訝異了。 :)
我跑步沒有帶手機的習慣，不過還是註冊了，會試用看看，謝謝你的推薦。
大白公主還真是有義氣....Orz
大白会扮成香蕉在重点等的。嗯嗯。
重點？你是指終點嗎？如果終點是甜蜜的家，我比較希望有人能夠幫我來個全身按摩、放洗澡水，而不是扮成香蕉。
壽司加油!!!我很愛你的跑跑跑向前跑系列文章, 也默默地跟著買了村上大叔的關於跑步, 我想碎念的是...(誤) 慢跑有一種讓人很能享受孤單的運動! 雖然我已經好多年沒跑了...
一日慢跑人，終生慢跑人，跑過一陣子就不會忘記那種爽快的感覺啊！
加油啊,壽司好強! 我慢跑還沒養成慣性就先輸給惰性了)))))淚奔
我的惰性也很強，所以中間曾經一度放棄慢跑，還好最近又開始了。
如果有現場Live,別忘了看到攝影機要大喊~媽~~!!我在這裡~~!!XD
跑到快斷氣時如果還喊得出來，那也不簡單啊....
壽司加油! 我今年也有去跑東馬喔! 被皮卡丘電假的.....(大哭....), 但是東馬真的讓人印象深刻, 尤其是萬人夾道, 所有人都替你加油的感覺很棒, 路邊加油的群眾都會準備肌樂和很多吃的, 我就吃了兩顆草莓, 餅乾, 還有糖果....(好像都沒講到怎麼訓練吼....大誤),明年的我也登記了, 希望一起入選!
輸給皮卡丘和輸給茄子，哪一個比較慘呢？那個皮卡丘該不會也是一身黃色完整重裝備吧？ 我會不會就這樣一路吃下來，忘了還要繼續跑？
高木直子的一個人去跑步真的很好看！ 不過我很討厭跑步，要我跑半小時我寧願走路三小時啊！超佩服會跑&熱愛跑步的人！ 先預祝壽司能順利抽中名額啦！
謝謝你。我的籤運一向不佳，所以雖然大家都說外國人很容易中，還是有點擔心抽不中。要拜託大白幫我向宇宙下訂單了。
對於一向懶得運動的乾物女在下而言， 壽司報名參賽馬拉松一事簡直只能用''震驚''兩字形容本倫當下的心情， 隨即又轉變成初嫁娘媽媽的不捨，想像著壽司準備比賽要經歷的辛苦， 就.....心頭給他糾結了一下.... 壽司加油喔!(嗯~穿壽司裝+1...) 叫大白那天給偶到場迎接壽司~~~~怒吼))))))))
不要糾結啦，慢跑對我而言是很快樂的事，跑馬拉松也不是為了得什麼獎牌（根本不可能啊），所以沒有壓力，就算用走的也會把它走完！
好熱血啊!! 可以和林俊傑交流一下. 祝壽司順利抽中~
最好是跟林俊傑交流啦。人家什麼地位，我又什麼咖小。
哈哈哈~ "酪梨裝"不太好製作吧~ 考慮一下"壽司裝"如何?
大家饒了我吧。等我順利跑完人生中第一個馬拉松，以後再來考慮這些有的沒的吧。
今年的東京馬拉松剛好去東京出差,在淺草及銀座各看到一次,淺草那裡還有穿著傳統服飾的啦啦隊.日本人超嚴謹的,部署了好多工作人員沿街發放馬拉松路徑圖及請大家體諒,改道須知.
日本人的嚴謹龜毛，用在這方面就對了！
壽司加油!!!!! 還有，真不愧是大白公主啊..............
請問壽司 上圖背景是銀座和光嗎?
看起來很像，但我也不敢百分之百確定耶。馬拉松路線有經過銀座沒錯。
哇~ 好棒喔, 這活動聽起來超酷的 想到去年去泳渡日月潭一上岸就腿軟仆街的過往 現在聽到跟耐力有關的運動都令人卻步啊...
我聽到泳渡日月潭比較腳軟，因為我最怕游泳了啊。
耶～同是路跑愛好者^_^ 我去年底開始跑步，目前為止固定的練習量也是每次10k，一周2-4次 跳過半馬，7月份完成人生中的初馬，接下來要參加11月的太魯閣馬拉松～ 建議壽司每個禮拜可以選一天練習LSD到20k以上，依照身體狀況增加距離 壽司一定可以順利輕鬆完賽的！ 話說直接報名全馬也是需要一股衝勁:P
謝謝妳分享的個人經驗，給我很大的信心。 我就是一時失心瘋就報下去了，報完才在想「咦，剛剛發生了什麼事？」
頭上不願意頂酪梨....那穿著酪梨壽司裝如何? 隔壁的會想說：跑輸一個壽司還像話嗎？ 壽司會想：這只是來給你壓迫感的.....嘿嘿 (有想太多嗎?)
好忙的內心戲喔。
哇! 壽司真的報馬拉松了! 我就覺得你行的啊~~~ 跑一小時是一塊小蛋糕,馬拉松只是大一點的蛋糕而已, 不要停,就是一直堅持下去就對了!
要是真的是蛋糕該有多好，二十吋的我也能一口氣吃掉。
要是猴子這樣熱血，沈佳宜應該不會說我幼稚吧！ 壽司加油，跑完全程應該跟爬上三千八一樣，人生開眼了
我就是想要一次開眼體驗，才會報名挑戰馬拉松的。
我的第一場全馬是沖繩馬拉松～ 我的練法是，現在起每週找一天風光明媚的路線 慢慢的跑，不要讓自己喘，持續跑30公里，或者是3小時 這樣應該就能完賽啦～ (但是沖繩我在36km處抽筋了...)
沖繩馬拉松光聽就覺得好棒，不知道比賽的季節會不會很熱？ 謝謝你的分享，我也打算每週跑一次長距離，先從二十公里開始試試看吧。
加油!!! 大白的回答好機車!! 不放酪梨的話要把自己包成鐵火捲嗎?
鐵火捲比較容易，只要穿個黑色馬甲去跑就好了。（最好是）
大白好好笑喔!!!!!! 他的意思是要你快回去他甜蜜的懷抱啦XDD 最喜歡看壽司寫每日飲食紀錄了~~ 因為都可以發現很多好吃的哈哈哈 (運動紀錄都無意識跳過了..........) anyway! 瘦絲加油!!精神上支持你!!
如果可以，我也只想寫飲食記錄，可是從這個月起要開始訓練馬拉松，以後運動記錄應該會出現得比較頻繁吧？
補充20樓同學 born to run<天生就會跑>其實是一本非常熱血的真人真事小說,裡面在講墨西哥的銅峽谷有支原住民是敬天愛民/只為歌頌生命而跑的天生跑者,與消費大國亞美利堅一起長跑/超級馬拉松比賽的故事,作者旁徵博引,從人類的演化講到當代跑鞋和跑步技術的研究都很有趣,用詞痛快,非常好看!
謝謝你的補充，我對這本很有興趣，不過眼前更需要的是關於馬拉松訓練的參考資訊啦。
大白最後一句話也太機車了吧~~~(雖然是沒錯啦XDDDDDD)
他就是這麼機車的人，不意外吧？
搞錯呀! 大白怎可以不在終點等你! 過份!! 過份!! (指!) 我朋友跑過馬拉松，他說在終點前幾公里他已經沒有氣力跑下去，就在這時他媽媽出現大喊他的名字（是，以中文全名的方式喊），他說那一刻他感動到不得了，就一鼓作氣跑完到終點去 所以呀，大白怎可以不去？
好感人的故事喔。但我想我家人應該不可能為了幫我加油在終點大喊我的名字，這樣我會羞到不敢跑到終點。
最後一句 事實啊
從大白嘴巴裡說出來，就變成很機歪的事實。
那個......不是應該頂一盤壽司嗎? XD
跑到一半要是餓了還可以拿下來吃，這樣？
真是~~~猛
好棒的決定 我練了兩年跑了幾個半馬還沒勇氣跑全馬(我膽子小) 可能因為我跑超慢吧 如果你可以一小時跑10k 還蠻有潛力的耶 富邦馬官網的練習參考 http://www.fubon.com/marathon/1006_04_1.html 最近在看《健跑養成計劃書》也還不賴 給你參考嚕
謝謝，我會參考的。我不求速度要多快，只希望能跑完全程啦。
好酷哦 感覺是件很熱血的事 加油
記得今年倫敦馬拉松, 丈夫的男同事為慈善機構籌款參加比賽, 正式比賽前兩周他每天工作後從公司回家時在距離家的兩個地鐵站前就下車, 然後跑約六英哩回家. 比賽前一周他決定每天工作後從公司直接跑回家. 他的練習有沒有做到我不知道, 倫敦馬拉松他有順利跑完. 接下來的星期二丈夫回來說同事進醫院了, 不過沒有大礙, 休息了一天就出院了.
「接下來的星期二丈夫回來說同事進醫院了」這句話嚇死我了，好可怕。希望我能平平安安全身而退。
未卜先知答客問：不，我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的 -- 你好未卜先知啊
我已經摸透讀者們的心了，哼。
Born to Run不是勵志書，它可以說是在探討跑步這件事，在演化上對人類的影響，重點是它述事的筆法非常引人入勝，當時看這本書就忍不住一口氣嗑完~而且真的會對跑步產生一種熱血感喔~中文譯名較"天生就會跑"，有空的話壽司可以把它列入書單中喔^^ 附上博客來連結: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010464094 (寫完才發現有其他人也補充說明了 目前我身邊看過這本書的人都覺得很棒^^)
謝謝大家的熱情推薦，我會考慮這本的^_^
這麼說太八卦了，但從壽司開始寫愛妻便當文後，我一直覺得某天壽司會突然po文公告(就像宣布結婚那樣): 昨天生了，母子均安。 參加馬拉松很熱血，但應該目前暫無好消息吧。
如果有身了當然就只能放棄馬拉松的挑戰啦，不過生孩子的事我很隨緣，有沒有都無所謂，在還沒有懷孕之前，會快快樂樂跑下去。
好熱血啊！東京馬是我的夢想之一耶！ 我2個月前看了壽司的飲食運動日誌才開始跑步，但不是跑得很勤。最近報名了人生中第一個15公里路跑賽，但是目前最多只跑過6公里，有點擔心不知能不能跑完… 祝壽司順利中籤！加油~~
可以的啦！我只跑過十公里都報名四倍多距離的馬拉松了，你能夠跑完15公里的一半，要跑完一定沒問題。
大白一定跟我們一樣守著電腦為壽司加油打氣的!
壽司的體脂肪好低喔！！！一整個被激勵～我也要來好好運動.加油><
對有長距離慢跑習慣的人而言，我的體脂肪算是相對比較高的耶，我認識的慢跑愛好者體脂肪率都比我低很多。
壽司加油！！！(搖旗~)
你也在終點搖旗等我嗎？
Yay! 好熱血! 我是女生 去年跑馬拉松前去身體檢查 體脂9% 有沒有這麼誇張阿 不過休息一陣之後降下來的十磅又通通回來啦
男生體脂9%可以想像，女生體脂9%好誇張耶！！聽說體脂肪率太低，身體會啟動自動防衛機制，月經很容易不來.....
給你第一名 我看到跑步就覺得好累 況且又是馬拉松大賽 加油!~精神與你同在呦
謝謝妳的加油！我會努力的。
喔 你的澱粉控魂一定會超愛馬拉松訓練的! 食量會增加很多
馬拉松訓練結束後要是沒有把胃口縮回來，恐怕會暴肥吧。（抖）
去吧！妙蛙種子，就決定是你了。
妙蛙種子的梗都出來了喔？
大白：「在家裡等啊。妳沒聽人家說過嗎？每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。」 ﹣＞如果我老公這樣回我，我可能會生悶氣，不過壽司經過公主的訓練，應該早已一笑置之了吧。 呃...回一個本文無關的，沒看到昨天的愛妻便當圖解第八發耶！沒有要催的意思！如果真的很累沒時間寫我們也都能理解啦。 祝壽司可以抽到參加東京馬拉松的資格。
我早就無奈的習慣了啊。 昨天本來就沒有要發愛妻便當圖解啊，大白現在一週最多只帶兩天便當，這個禮拜是週二和週五，明天才有便當文啦。
「曾經，我為了減肥而跑，現在，是為了興趣而跑。」這句話說不定會變成下次台灣馬拉松的slogan XDDDD
又不是每個人都是為了減肥而跑....
之前有聽慢跑俱樂部(小兵慢跑俱樂部)的前輩建議:跑步時呼吸用嘴呼氣,鼻子吸氣,他的說法是這樣比較不會感到口乾,我自己是覺得不錯用,壽司下次可以試試~ P.S 不好意思!下午在37樓留言沒附上暱稱,真慚愧~
我都習慣用鼻子耶，用嘴巴不管吸氣或吐氣都很容易口乾，尤其是冬天更明顯，所以我慢跑時盡可能不張嘴。不知道這樣是不是錯誤的跑法？
哇...壽司好熱血！要加油喔！ 如果要跑全馬的話，壽司可以考慮看看是否要買個心率表，控制好心跳數的話，不僅可以跑的比較遠，也可以保護自己的心臟喔！
請問各位跑過全馬的前輩：心率表是必要的配備嗎？我實在很懶得出門帶一堆東西耶....
廋司 ; 加油~ 我常常上來看妳的飲食日記喔~ 每次想放棄的時候，就會看看妳的日記，然後繼續去走路。 Go Go Go~
謝謝妳。我也幫妳加油打氣！Go~
壽司加油! 在訓練的時候要注意除了注意踝關節和膝關節以外 也要小心千萬不要拉傷了>< 好像在某雜誌提到，運動員運動員後除了會做暖身外 淋浴時會為了將乳酸快速排出，用冷、熱水交替淋個2~3分鐘 只是，若有心血管疾病的，不適合這樣做... 總之加油吧~
這方面我非常小心，因為我也很怕運動傷害，每次運動前後都會做暖身和拉筋，跑長距離時還會加上按摩。謝謝你的提醒！
這不是衝動又熱血....這是因為濃厚的興趣.... 妳會跑完的!!就憑著持續跑一小時、10公里....不要中斷.... 儲蓄耐力和肌力 42.195KM馬拉松總可以慢慢跑完的.... 選一天時間試試跑二小時、跑耐力.... 我從參加10公里路跑、半馬21公里、己經累積了14場馬拉松.... 場場都是惡夢卻欲罷不能.... 大白一定會在終點出現吧??並且給妳一個大擁抱、因為他很愛搞浪漫?? 希望如此~ \( ^ v ^ )/
謝謝你的鼓勵，不過關於大白，嗯，我不敢抱太大期望，以免失望更大....
大白這話太經典 帥
請問一下，我忘記先問壽司就分享到我的FB上了，不知道補問一聲來得及嗎？ 若不行，請通知我，我會移除的！ Sorry!
我的文章不開放「全文轉貼」，不過如果只是轉貼連結和引用幾個段落，沒問題的啦。
大白的回答真的是太經典了。我想我先生應該也是回“我會為你加油，在家裡等你喔” =_=''
加油！酪梨！
大白的話句句是經典啊，可出本白公主語錄了!
那本語錄恐怕會跟百科全書一樣厚。
我好希望可以去現場幫你搖旗啊(現場，是現場！！！牡羊座的熱血可不能跟公主混為一談)但是日本好遠我好貧窮....... 下次你回來台灣參加我一定去現場幫你搖旗，還作一張很大的旗子，說好囉><
你也知道我這麼低調，搖旗吶喊我會害羞耶。
題外話：高木直子的書堪稱圖文書經典中的經典，我好愛好愛她啊~XD 《一個人去跑步》台灣現在只有一年級生，二年級生還不知道啥時會出，等的我很焦慮已經先衝去報名了社區大學的日文課，等著學好日文馬上飛日本把翻譯慢吞吞的新書全掃回家!!
圖文書的日文多半很簡單，像我這種日文破到不行的，光看漢字和圖片也可以猜出個七八成呢。所以我打算直接買原版！（豪情壯志）
瘦司加油餒！！！！我也好想要跑馬拉松喔<3 當初也是看高木直子的一個人跑步才開始喜歡上跑步這個活動的~~~~~ 我真的覺得會跑步的人真的很厲害~~~~:)
跑步是種很寂寞的運動，正好我很享受獨處的時光，所以適合跑步。
噗 昨天的睡前書剛好是高木直子的<一個人跑馬拉松-一年級生> 沒想到今天就看到壽司要跑馬拉松!!!!!:D 加油加油！！！ 這個比賽我之前好像也有朋友去跑過，還接受中央社訪問...XDD 壽司加油！
把這本書當成睡前讀物，是因為妳喜歡跑步，還是單純喜歡看高木直子的圖文書呢？
東京 村上春樹 大師 不知道會不會參加 ~~ 請大白去終點等妳拉，跑完會很累， 最少回家的路上有人可以幫壽司背包包 ~~
村上春樹就算參加，我也不可能在茫茫三萬多人的人海中找到他過去要簽名吧....
http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/200905/if-you-want-succeed-don-t-tell-anyone ted也有一个talk是说这个的 以上这个link是说目标要藏心里，你才会更努力哦，心理作用对人的影响是很大的 我的初马会在今年十二月，目前也在练习 看了这篇文章，我是觉得我是那种把目标说出来，就真的不会那么努力 当我跑到20k的时候，我脑袋里全是完成42k的画面（我人真的太糟糕了 Orz） 这种东西因人而异啦，有个了解就好（我真的怕要是你真的因为看了就不update马拉松这一栏，我会被你的fans围剿） 切入重点（以下是我去讲座还有别人分享给我的tips）---跑山坡，先不要在意距离，时间长度才是重点，这个是build up endurance stage(会跑到一个点是别人走路都比我慢跑来得快，因为脚真的很痛 TT) 鞋带绑法也有关系哦，找到完整文章再发给你 训练时用for training的鞋（自己操自己），等到要比赛前两个星期换穿比赛时要用的鞋，这样你正式跑的时候会觉得轻松很多 （又一个心理作用。。。） 最重要的是，dehydration 跑之前一两个小时就要开始喝水，间中隔二十分钟也要喝水，跑之后更加要狂灌水，不过份量大家各不相同 不能单靠plain water,you need something with sodium,a.k.a. sport drinks 跑步途中，不要等到觉得渴了才喝水，那样就太迟了哦 然后你开始要准备gel or energy bar 跑步时weight loss如果大于你体重的2%，会影响你的表现，大概6%吧（我听到的时候傻眼，我又不是在running lab，谁会在路跑的时候备个体重测量机在旁边） 马拉松官方网站会提供training plan,不过我觉得那都是给男生的，我是女生，觉得对我有小小不适用 最后最后，最最重要的一点是---没有一个training plan是大家都适用的，凭自己身体状况来modify吧~~~ 怕运动伤害，可以去running lab，了解一下跑步的时候是哪个部分先着地，看要买哪种鞋，他们也会告诉你哪种鞋带的绑法对你最适合 希望以上讯息对你有帮助哦 大家一起努。力。吧！！！
可能要看每個人的個性吧。像我腦容量這麼小，就是目標藏心裡會藏到忘記的人，只有大聲說出來，靠大家提醒才能達成。 謝謝你的經驗分享和加油，很受用，我會參考的。
其實壽司阿姐你是個MAN貨!(拇指)XDD 太熱血啦~!!!!!!!!!!!!!!
我是個MAN貨沒錯，平常看大白公主養成記錄時你沒注意到嗎？
曾經，我為了減肥而跑，現在，是為了興趣而跑。這句話真的超熱血的~ 我這輩子應該ㄉ不會去參加馬拉松吧~ 但是我現在快要60公斤, 已經開始認真在計算卡路里(我老公應該後悔娶我了吧)
快要60公斤還好啦，想當年我的巔峰是64，大白也沒有後悔娶我啊。他現在可能比較後悔，因為大白喜歡肉呼呼的老婆。
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大白真有心!! XD
有心在哪！
我覺得大白其實很疼壽司耶. 現在雖然說只會在家裡等, 到時候還是會去幫壽司加油的吧?!
這真的很難說....公主要是這麼容易被猜透還叫公主嗎？
聽說做運動,白天減重,中午雕朔,晚上增強體能. 因為身體已經在白天活動時熱身好了.所以壽司會不覺得累.
原來是這樣啊。不過我還是比較喜歡晨跑的感覺，人比較少，空氣也新鮮很多。傍晚街上人車太多，視線也很差，我家附近又沒有操場跑道....
不能早點起跑實在很折磨人啊,美國這裡都很早就開跑了,我跑過Vegas的半馬,凌晨不到四點就開始集合了呢. 你要不要跟大白說,請他在終點等你,因為這是你的第一次,搞不好跑到終點以後需要有人攙扶才回的了家喔. (我自己是這樣啦,接下來的幾天連走路都很痛)
大白實在太靠不住，我想拜託朋友幫忙扶我回家。
壽司加油~~ 大白的回答還是一樣妙XDDDD
好強啊 42K, 我1K 都無法跑了.游泳對我來說還輕鬆多了.. 看到壽司報名馬拉松就想到, 日本人對於馬拉松似乎有一種狂熱, 村上春樹還去參加波士頓的馬拉松呢...
每個人都有自己的強項弱項啊，我連把水放到臉盆裡都不敢，更別說游泳了。
你好犀利喔! 我也是慢跑人, 跑了幾年, 從一開始跑2-3k就喘到不行, 到現在幾天沒跑就心癢癢要去跑, 我覺得跑步真的很奇妙. 女生來說, 你的跑速算滿快的呢! 我今年也下定決心參加, 但只敢報半馬, 所以, 你真的很勇敢!!!! 練跑的方法, 我想你已經search了很多, 就不提了. 分享一下, 我聽很多跑全馬的人的經驗, 到30k左右會非常難撐, 全馬, 除了意志, 還要有足夠的體力. 加油加油! 一齊努力, 向自我挑戰!
我是耐力較強，但跑得不快的那種人。不能拼速度，只能拼意志力。 東京馬拉松沒有半馬可以報，所以也沒得選擇，我不太可能為了跑馬拉松飛到其他國家或是搭新幹線去其他城市，至少目前還沒有熱血到這個程度啦。
的確是外國人比較容易抽中的樣子,我老公有一年沒被抽中隔年他就用chinese Taipei報名,不過他是日本人.竟然在第二輪被抽到,所以這次他也繼續用Chinese Taipei,希望會在被抽到,到時候也一起幫壽司加油!至於為何開跑那麼晚,我想是二三月還那麼冷,太早的話太冷吧!以我連續4年到場加油的經驗,暖暖包,圍巾,帽子,手套最好準備,去年真的下冰雨,不過今年二月天氣真的好很暖,每年結束後我們就去月島吃お好み焼き,乾杯一下
日本人用Chinese Taipei報名，沒問題嗎？現場報到時不會查驗身分證照？
壽司這樣飽..膝蓋要注意哩...我之前都跑半小時..又爬坡..膝蓋都受不了了..常常不舒服..之後去運動用品店...買了個護膝蓋的套子..膝蓋就不會不舒服...
我會注意的，只要有任何一點不舒服，隔天一定休息，而且每次運動前後都做很完整確實的熱身和拉筋伸展動作，所以膝蓋和腳踝目前都還很健康。如果哪天有問題，會考慮買護膝或放棄慢跑的。
皮卡丘是全身重裝備喔, 連腳底都還是布偶裝, 太佩服了, 我連穿跑鞋, 腳底都痛了, 沿路的小朋友看到他都會大喊 "ピ~~~~カ~~~~チュウ~~~", 所以皮卡丘很忙還要沿路擊掌, 不過跟加油的群眾擊掌是很有用的鼓舞方式, 我在東馬後來跑到想要停下來的時候, 就跑到邊邊, 大家都會跟你擊掌, 一瞬間彷彿又充電完成可以繼續跑了!( 雖然很快又會沒電) 至於東馬起跑時間為什麼這麼晚, 是因為一大早真的太冷了阿, 晚點氣溫高一點會好跑很多, 台北則是一大早比較舒爽會比較好跑, 太晚的話會太曬, 很難跑的,像波士頓馬拉松還更晚起跑喔!
「跟加油的群眾擊掌是很有用的鼓舞方式」←筆記。擊掌太多，會不會腳痛手也痛？ 原來設定這個時間的原因是這樣啊。我還以為是爲了讓全民都能參與加油，所以設定一個闔家適合觀賞的比賽時間。
大白實在跟我老公太像了! 話說我也有長跑習慣, 不過有一次去參加馬拉松, 還是跑到快吐了..
因為四十二公里實在太超越正常人的體能極限了。
看到樓上的朋友有推薦高木直子的馬拉松系列書~因為她是我很喜愛的作者也推薦給妳喔!! 目前她有出到馬拉松2年級生了,而且她跑全程馬拉松之前也有去日本各地跑10公里或半程的馬拉松比賽,是很熱血又勵志人心的書!!(繪本圖畫模式) 壽司加油:)))))!
我知道，因為樓上有無數網友推薦這系列^_^
最近早上也慢慢在運動，可是慢跑的時候有個令我困擾的問題。跑步因為會流汗，慢慢的戴在臉上的眼鏡就會些許的滑動，會讓我不由自主地去推眼鏡XD 想請問壽司＆大家有沒有什麼改善方法？是戴頭巾、帽子之類的嗎？ 還有每次跑步都沒辦法跑很久，一開始呼吸都是吸～吸～呼，可是跑一跑就亂了，感覺喘不過去。壽司都是怎樣調呼吸的？個人實在好佩服一次10KM的妳:) 東京馬拉松加油，希望壽司雀屏中選。
我沒有刻意調呼吸耶，跑步的時候基本上根本不太會去注意到呼吸的事，只能跟你說我很確定我都是用鼻子，不是用嘴巴呼吸。
當睡前讀物的原因是最近開始練跑 XD 同時也很喜歡高木的書:P
原來如此。歡迎妳加入愛跑人的行列！
104樓(握) 我也是跑了好幾個半馬,但是都不敢報全馬.因為我大概第十七八公里的地方就會開始撞牆.每次半馬跑到終點都會想,現在叫我立刻再跑一個半馬我應該會死吧~ 不過東京馬拉松聽起來好high阿!美國這邊的馬拉松是會有人在路旁看,不過通常人不多,而且也只幫自己親朋好友加油而已.我也想一路擊掌跑到終點阿!
對啊，我報名東京馬拉松，看熱鬧的成分比挑戰自我還多一點，就當參加嘉年華會吧。否則像我這種連半馬都沒跑過的人，直攻全馬，好像太自不量力了一點。
ｗｏｗ～壽司已經跑到報名參加馬拉松了。好驚人的毅力啊～～ 我也是因為看了壽司的日誌，才開始喜歡清晨運動的感覺，已經持續１個多月每天清晨５點起床健走１個小時，體能方面總覺得應該要慢慢加入慢跑，可是每次跑個五分鐘，都會忍不住在心裡吶喊：我的肺～我的肺要爆炸了～～ 不知壽司跑步時會不會也有這樣的感覺？或曾經有過相同的感覺？又是怎麼克服的啊？？？
持續１個多月每天清晨５點起床健走１個小時！了不起耶！任何運動只要能持續不間斷，不管有多簡單，都需要強大的毅力。 我的心肺功能還不錯，只有多年前剛開始跑步時偶爾會有喘不過氣來肺要爆炸的感覺，但大概一兩個禮拜就自然消失了，好像沒有什麼克服的過程。這個問題可能要上網孤狗一下專家建議吧？
我體力完全不如壽司，上次一天騎腳踏車42km就差點被曬昏，如果用跑的大概要進ICU了，這篇對我來說是激勵文吧.... PS.可惜報名馬拉松不能用大白的名字抽籤(想到上次AKB演唱會.....XD)
我也是曬不得的人，就算是走路曬大太陽也會昏啊。只能祈禱東京馬拉松那天不要出大太陽了。
壽司： 想請問你你跑步的道路都是水泥地嗎? 因為我去跑水泥地很難跑太久，感覺好像很傷膝蓋，在草地上跑感覺就好一點! 還是你的鞋子有特別挑過嗎 謝謝 JOANNE
我幾乎都是路跑，跑的是人行道的磚道、水泥地或大馬路的柏油路。路跑的確比較容易造成運動傷害，不過這世界上好像沒有什麼馬拉松是在草地上舉行的，我家附近也沒有草地可以跑，如果真的這麼怕傷膝蓋，那就考慮進健身房吧，跑步機會比大馬路避震一點。 要不然，就別跑步，改成健走或游泳吧。
內衣很重要 我第一次去跑半程馬拉松的時候, 事前沒有跑過那麼久 結果跑完之後, 皮膚被內衣磨擦到破皮~~超痛的
我都是穿NIKE的運動內衣，固定得很好，比較不會有摩擦問題。妳穿的是哪家運動內衣呢？
最近騎飛輪騎出成就感來了, 看到壽司的馬拉松文, 也讓我想挑戰長跑. 我以前很討厭運動, 尤其是跑步. 老覺得跑沒多久就會有一種要死掉的感覺. 最近因為減重騎飛輪, 應該有訓練一些心肺功能起來了. 想說可以嘗試看看. 趁美國這個長周末, 想找一天跑我家附近五公里的距離. 要是跑不了, 還可以慢慢散步回家. :P
飛輪和慢跑運用的肌肉和技巧不完全相同，所以如果平常沒有慢跑習慣，建議可以從兩三公里的慢跑開始，一口氣挑戰五公里很容易受傷的。加油啦。
不放酪梨那有考慮放壽司嗎? 跑到一半餓的時候還可以吃 能跑馬拉松真的讓我很佩服,我只有逛街的時候腳程可以很厲害而已 祝你能幸運抽中
「只有逛街的時候腳程可以很厲害」，那不是大白公主嗎？
東馬的擊掌是一整排的路人都會把手伸出來, 所以算不算擊掌呢? 應該說整個手掌"回"過去而已, 不會痛但是會立刻腎上腺素飆高!! 關於全馬的其他建議, 因為我不太是照表操課的人, 我就是一直跑而已, 沒什麼訓練建議, 對我這個肉腳來說, 跑全馬完全就是靠意志力, 唯一一點我能提供的就是記得千萬不要餓到, 身上可以帶一些power jel 或是可以快速吸收的補充品, 每十公里就記得自行補給一次, 經過水站不論渴不渴都要去喝一點水, 因為等到你的身體覺得渴或是餓的時候就來不及了, 我第一次跑太魯閣全馬就是跑到又餓又渴又累腳又痛, 覺得自己好悲慘, 為什麼這麼可憐, 失戀都沒那麼可憐......XD
如果真的去跑了，我一定會記得帶power jel，因為我是完全不能餓的人，一餓就會手腳發軟脾氣暴躁，可能會氣到說老娘不跑了，回家煮飯去！
我也是先瘦臉、瘦胸型的……再瘦下去我都要考慮要不要去施打臉部脂肪……
我也有這麼想過，不過聽說脂肪有鈣化的可能，在這方面的技術還沒有百分之百成熟之前，還是再觀望個幾年吧.....在那之前拼命把自己吃肥！
壽司壽司 我想問一下 如果太久沒運動的話 突然來個長跑或健走 大腿內側和小腿 就會產生奇癢無比的感覺 是否有過這樣的經驗呢?? 這個問題深深地困擾著我...害我很怕這類型的運動
我沒有這種經驗，但之前讀過一些資料，說通常這種現象是因為血液循環。一段時間沒運動的人，突然用到太久沒使用的肌肉，微血管會擴張拼命輸送血液給全身，這種刺激會讓身體發癢。運動一段時間後，血管適應這樣的輸送頻率和份量，慢慢就不會這麼癢了。 當然也有一些人是因為皮膚敏感、過敏、太乾燥、或和衣服摩擦而發癢，這就另當別論。如果你是只有很久沒運動後突然開始跑步會癢，應該就可以排除皮膚問題啦。 順手附上孤狗到的一些參考資料： 跑步會癢：http://bit.ly/qTaWgY 十萬個為什麼之跑步會癢? ：http://bit.ly/qTc64n 跑步後沒多久全身發癢：http://bit.ly/q8xxip
近期便當菜雖然有讓我增加以後可參考菜色 但是總覺得少了什麼 看到茄子那段+大白在家等你 拍手大笑 對!就是少了放聲大笑的梗啦~!! 不是賢慧的錯,是我平淡的生活需要笑點
我平淡的生活也不是隨時都有笑點啊。我不是爲了搞笑而搞笑的人，有好笑的梗才會寫，其他時間也是正常過日子的。
忘了說臉會瘦這件事 通常<---至少我是,壽司及網友們聽聽看 臉會瘦是睡的少 自從我每次放假必睡10小時 變成一個月只有一次 加上年紀有了<----很多人說這才是主因=.= baby fat就不見了 不過我也不愛臉頰凹陷 臉還是有肉,只是有拉長
我這輩子臉從來沒有baby fat過，不管是一天睡12小時，還是一天睡8小時.....重點是我睡的一點也不少，所以跟這點完全沒關係啊。應該跟個人體質和年紀比較有關。
我本來想要用跑步來健身,去找相關跑步書籍 ,看完高木直子的書後更想跑步(沒想到我的跑步鞋跟她一樣)...但是書中提到的跑步正確姿勢 我卻沒有人指導...想請問壽司你跑步的姿勢是有人教嗎???還是有什麼書可以 一看就懂~我很怕跑步姿勢錯誤傷到自己的膝蓋或有運動傷害
沒有人教，我是自己這幾年來逛書店翻跑步類的參考書（抱歉沒有記書名），盡量照書上的建議修正姿勢，但還是有很多盲點啦。如果要確實修正，還是請教練比較有效果。
加油!!!雖然我最不擅長的運動就是跑步 但可以為了興趣而跑真的很棒!!!! 而且壽司近些日子來的愛妻便當菜單越來越多了 從一開始好像不是很愛準備 便當 到現在的盛況 真的昰大大的進步~如果喜愛西式料理 也可以去圓頂市集 網站看看(雖然是台灣網站) 內有賣國外的稀有食材或調味 裡面還附有"詳細食譜" 如果哪天大白想要吃西式料理可以去看看~但這樣可能會使自己..........體重因此上升 還是多加考慮好了 呵呵~
我比較喜歡吃東方料理（中、台、日、泰、越、印....），西餐還好，不過偶爾還是會做一些啦。 國外的食材日本幾乎都買得到，而且往往比台灣還容易取得，一般超市就有，可能是因為日本人對西餐比台灣人有研究和熱情吧。
" 一日慢跑人，終生慢跑人，跑過一陣子就不會忘記那種爽快的感覺啊！ " 真想給你這個回覆一個推 ~~~ 村上先生的 " 關於跑步 , 我說的其實是 ... " 我都有看 , 雖然不是全本書都分享心得 , 但反映了只要有恆心 , 又用對方法 , 即使初時多麼不行 , 都可以變成不賴 ^^ 慢跑時 , 呼吸節奏及步姿真的很重要啊 ~~~ 一次意外 , 我以後都不能試跑馬拉松了 ...T.T... 以前愛慢跑的我 , 都是有節奏的鼻吸口呼 , 習慣了口不會那麼乾 ... 瘦司要加油啊 ^^b
啊，是什麼樣的意外呢？聽起來好嚴重，不能跑了真的很可惜，我會盡量小心保護自己的膝蓋和腳踝不受運動傷害的。
腳傷尚未恢復，不能運動已經很不爽（只有做作空中腳踏車這種傷不到腳踝的運動），看到壽司報名馬拉松之後的晚上，竟然夢見去跑步，一邊跑還一邊「感覺」：「啊，腳都好了啊」 是說我也沒這麼會跑啊，頂多跑個三公里而已，根本是幼幼班的小肉腳。 對了請問壽司是怎麼測路跑的距離啊？因為我平常都跑操場很好測，可是路跑要怎麼知道跑了多遠？是看網路地圖嗎？（不好意思是很笨的問題）
耐心等腳傷完全好了再跑，就可以痛快跑一輩子啦。 除非跑步的場地有特別標示（例如大安森林公園會標示周長），我通常都是用Google Map算距離。
我也是一瘦就是瘦在臉跟上半身 最近發現好像連屁股都消下去了 >< 看來我要多做些提臀運動才是 要瘦得均勻真的好難阿...
真的很難，尤其是對我們這種體質先天不良的人.....提臀運動我常做啊（跑前跑後的伸展操裡都固定會做到，有時睡前躺在床上也會做），不過屁股和大腿依然肉呼呼（而且是扁身的那種肉法，比較不漂亮），上半身都快變骷髏了。
看到壽司這篇我被激勵了!! 前一陣子買了新的慢跑鞋~~ 下禮拜要開始去學校慢跑 你朋友跑輸茄子那段太好笑了XD 因為一直坐辦公室沒運動的關係 下半身越來越胖,嗚嗚 我要加油~~~目標是體脂肪20% 壽司量體重是一早起床就量嗎？
體重體脂我都是一早起床如廁後量。因為身體缺水，早上剛起床時的體脂肪測量數字通常是一整天中最高的，不過我不介意，固定同一時間測量比較不會受飲食或其他因素影響，方便觀察起伏趨勢，和其他天對照。
這真是太熱血了！讓我忍不住要高舉ROCK的手勢！ 上面好多捧由推薦的高木直子《一個人去跑步》我也再推薦一次～（結果又拿出來複習一次）（別人吃麵我喊燒這樣）裡面有淺顯易懂的基礎常識，不過壽司應該都已經具備齊全啦^^另外還提到可以隨身攜帶凡士林、OK蹦、power jel、話梅（可以提神，不過無籽的應該會比較安全）、iPod…等。 運動很棒！就像吸毒一樣會上癮～為了那一丁點的腦內啡，目前我每天都鄭多燕半小時，哈。壽司加油！妳一定會抽中，期待好消息！
帶凡士林、OK蹦、power jel我都可以想像，話梅還真是出乎意料啊！我從來不知道話梅有提神的功能，以為是用來補充流失鹽份用的。 謝謝妳的祝福，我也很希望能抽中！
中速，約15.6公里←壽司請問這是如何測出來的請教教我我也要學。 還有我要說我原本有大c還小c我忘了， 但反覆減重溜來溜去，現在60k， 但胸肋以及鎖骨也蠻明顯的， 但我就是肚子大‧et‧‧‧‧‧‧下半身好像也不小， 但胸部倒是縮到大a，我的媽， 內衣中間空蕩蕩蒼蠅都可以穿梭嬉戲say hello， 豆漿起司樣樣吃， 乳房就偏偏要跟你分手該怎辦............泣..........>0<
Google Map的「規劃路線」有計算距離的功能，只是要靠自己手動拖曳和新增目的地。這方法當然沒有手機GPS定位來得方便，但我這個科技山頂洞人平時幾乎不用手機，慢跑時更不想帶，所以就用免錢的Google Map算一算囉。 「豆漿起司樣樣吃，乳房就偏偏要跟你分手該怎辦」←我也是。在人體實驗證明所有方法都不見效後，我的結論是只能認命視大奶如浮雲，或直接去做一對新的奶。（例如現在流行的自體脂肪移植，我還沒種做就是了） 我原本也有C，現在，嗯.....（低頭看胸部）往事不要再提～人生已多風雨～ 話說回來，如果硬要我在「肥胖+大奶」和「苗條+平胸」之間選一個（我已經看透「苗條+大奶」這神話不會發生在我身上），我應該還是會選後者。畢竟胖子買不到衣服自尊心每天都要受挫，實在太痛苦了。
唉~跑步跟我沒啥緣份.....但籃球就是我的最愛,所以如果要減肥,就只能靠它了, 其球類也行啦!!
籃球的話就要更小心運動傷害囉。因為衝撞彈跳的動作多，比跑步還容易受傷耶。
大白的回答實在太『GOOD JOB』了，不愧是公主，小台傭要求公主去中點等妳還像話嗎？(▔▽▔)@m (被揍飛) 回到正題...話說我也一直都有想要瘦身的心願，尤其看了壽司的日記每每都能激發我，當天完上的操場散步...點點餘力，就此燃燒殆盡...所以現在還是很驕傲的胖子一枚 (壽司大人！請賜給我每天都應該要有的毅力吧！)
就連我這麼喜歡跑步的人，每次出門運動前還是會發懶，想說「其實今天不跑也無所謂吧」「外面看起來好像很曬耶」，所以我可以理解你的心情。
親愛的瘦絲~ 可能東馬10K 應該現在沒有限齡, 因為當天日比谷公園終點站看到年齡層似乎分佈蠻廣的~ (羞~ 我逾1支花齡好幾年啦 ~) 哇~妳好有行動力喔....一下子就加碼50%跑15K !! 那本月份我也要努力向下突破50kgs~
東馬的10K組有限齡啊，至少我很確定今年是滿16歳至未滿18歳，還有殘障人士，我前幾天才上去查過比賽報名規則。 參加資格： 1) 馬拉松 大會當天滿19歲以上 1-1) 一般能於6小時40分內跑完全程之男女（包含殘障人士及本大會推薦之日本國內外人士） ・ 日本陸上競技連盟登記競賽者 ・ 日本陸上競技連盟未登記者等 1-2) 精英選手 ・ 達到日本陸上競技連盟另行規定之參加基準之男女競賽者 ・ 受邀選手 日本陸上競技連盟推薦之日本國內外男女競賽者 1-3) 輪椅組 能使用競賽用輪椅於2小時10分鐘內跑完全程之男女共25人 2) 10km 2-1) U-18 大會當天滿16歲以上未滿18歲，並可於1小時30分鐘內跑完全程之男女共275人 （1993年2月27日以後，1996年2月26日之前出生者。） ※ 其中之100人，由東京都以支援東日本大地震災後重建為目的所企劃之事業進行決定。 2-2) 視障者 大會當天滿16歲以上，能於1小時30分鐘內跑完全程之男女共50人 2-3) 智能障礙者 大會當天滿16歲以上，能於1小時30分鐘內跑完全程之男女共100人 2-4) 移植者 大會當天滿16歲以上，能於1小時30分鐘內跑完全程之男女共50人 2-5) 輪椅組 大會當天滿16歲以上，能使用競賽用輪椅於50分鐘內跑完全程之男女共25人
how amazing..... 你的體重！！！你的體脂肪！！！ 喔買尬！！！ 我明明比壽司還早開始運動減肥的！("▔□▔) 都洗day？？！！ 唉～我只能說這需要「意志力」 我一碰上愛吃的東西 一次都吃超多！（例如丹麥土司一次嗑掉半大條） 壽司都能只吃一點點就喊停！！ 佩服佩服！！ 我也做不到少量多餐！ 壞習慣就是一次吃到飽才有滿足感........
這麼說很讓我羞愧，因為我只有吃點心時才做得到少量，三餐經常也是很沒節制，尤其是碰到我喜歡的澱粉類和下飯的食物。像今天中午配著干貝炒菜脯，就嗑掉整整「一碗公」（兩飯碗）的飯啊！
我喜歡看壽司的美食日記，三餐加點心感覺好美味呀XD
因為我是個隨時都在餓的愛吃鬼啊。
壽司我也跟你相同的體質耶~胖都先胖屁屁跟大腿~瘦都先瘦臉跟胸... 所以瘦到43公斤的時候就已經被說"太瘦了" "不能在瘦下去了" "瘦成鬼"等等之類的話~更糟糕的是有男性友人說"你怎麼連受到胸部都沒了 受到甚麼打擊了嗎?"真想扁人~因為不高基本上43的體態我還能接受~但有回做椅子的時候感覺屁股只剩骨頭了好痛na~所以現在要執行美食增肉計畫@@...
我這輩子最瘦的時候是多年前減肥時的45公斤，當時整個人瘦得跟鬼一樣好恐怖，明明其他朋友跟我一樣身高體重，體脂肪也相近，看起來都美的很，為什麼只有我變骷髏，嗚嗚～ 從此以後我就想通了，千萬不能再用其他人的體重標準要求自己，每個人的體質和脂肪分佈不同，看起來健康勻稱，比數字更重要。畢竟正常人欣賞的都是你的外表，誰會拿個體重計出來出來秤啊？
想問個題外話，我一直很好奇 壽司怎麼知道自己跑了多遠阿？需要帶什麼電子儀器嗎？ 可以推薦一下嗎～謝謝
Google Map的計算距離功能。
唉～我承認我剛剛只看完第一頁的留言啦 往上拉才發現壽司已經有回覆跑步距離怎麼來的 Google map的規劃路線啦.. (一下子就被識破了真抱歉阿~)
沒關係，找到答案就好啦。
大白的結尾真的是深得我心~ 好想給他個讚!
讓我想到高橋真的漫畫『新新好男人』 一般人長跑的訓練還是重在持之以恆 訓練內容還是其次 而且太詳細的紀錄恐怕會稍稍嚴格了些
記錄是寫給自己參考的，並不會太嚴格，請放心。重點是，我是一個需要記錄才能夠持之以恆的人。
跣倒引至關節鬆了 , 如果跑步 , 會痛 , 骨又會被磨蝕 ... 所以要和馬拉松說 byebye 了 ^^" 正確的步姿可保膝蓋和腳踝不會勞損 , 加油啊 ~~~ 瘦司一定可以順利完成比賽的 ^^b
啊，那真是太可惜了。 我最近乖乖到書店翻了很多慢跑和馬拉松訓練相關的圖解書，調整自己的姿勢，熱身和伸展操做的很確實，也設定休息日，給關節和肌肉自動修復的時間，希望這樣能有效降低在訓練過程中受傷的機率。
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大白的回答好有慧智(懶)
是一種很機歪的智慧。
壽司)))) 我有一個問題喔... 看你的飲食日記，有時候你的早餐都吃的好簡單但看起來又很營養。 那大白吃什麼???是像台灣在外面買個早餐自行解決嗎??(完全是八竿子打不著的問題...) 自從受到你的激勵:冰箱+廚房之收納文後，現在也把冰箱和廚房找了出來，啟用了好多天，現在只有做早餐和週末下廚!! 但至少總是個開始，也開始有家的感覺。雖然煮的還是二二六六，但是一步一步慢慢進步嘛…
大白上班日的早餐通常也是榖片+綜合新鮮水果+牛奶或豆漿，跟我差不多。週末偶爾會吃奶油、果醬抹法國麵包，或是自己煎鬆餅，不一定。 養成下廚習慣需要時間，像妳這樣從一週一兩天開始最好，要是刻意要求自己每天都得自己做三餐，有時候反而壓力會太大，容易半途而廢。
果然很熱血，我被感動了～ 年過30，飲食沒改變體重卻直線上升 不知不覺也中厚老實了起來 明天起也要找出被收藏許久的慢跑鞋 運動去～～
如果太久沒運動，頭一天慢跑千萬要小心做好跑前暖身和跑後拉筋，也不要跑太猛，以免受傷反而要休息更久唷。
不管是跑輸給茄子還是皮卡秋都很丟臉呀~~ 不過看到茄子時還真忍不住大笑了 我現也瘦到48了吔~ 比當初留言說公司調來了兩個年輕正妹 要好好瘦身才決定去買體重計時 瘦了十公斤喲~ 都比正妹們瘦了溜~(忍不住撥溜海~~) 我最難瘦的大腿也比她們細 因為我的大腿們有七年沒分開過了 現在我們應該不用一起拭淚了吧????
身材比年輕正妹還好，是值得驕傲炫燿沒錯！！
說的好~~ 我在甜蜜的家(翹腳吹冷氣)等著妳(汗流浹背)歸來！ 好一個甜心大白流哲學論
東京馬拉松是在東京最冷的二月底舉行，所以應該是在家吹暖氣等我回來.....
看到今日跑21k我真是太佩服了， 我也期望我自己可以慢慢增加km， 不過我現在通常跑20-35分左右且速度不快， 剩餘的20-35用快走， 之前我的熱身感覺好像不太確實， 現在我用快走當熱身這樣應該也算有熱到身吧?__? 先前壽司妳回覆說要讓身體熱起來比較算有熱身到， 我用快走約先走個5-6圈操場應該也算有熱了吼? 不過我今天也有一件值得得意的事情， 就是我終於可以自由式一次游一趟了耶， 我學一陣子了，之前都游1/3整個身體就軟掉了， 慢慢進步一點、到一半、過一半又1/2、 今天終於‧‧‧‧‧‧‧一次到底，真是太棒了。 ㄜ~當然下半身還不夠浮，手勢偶也會亂掉， 不過至少是個開始唄！ 期望我可以堅持下去，-10k就是我的願望！現在60k圓妞一枚。 恭請壽司大人賜我神力給我加持保庇保庇~~~~~~~~保庇呦！
真正確實的慢跑熱身動作，不只是讓身體熱起來這麼簡單，而是要做一些伸展拉筋動作，把慢跑會用的到肌肉和關節都先拉開，突然開始跑步時才不會受傷。不過妳用先快走代替熱身，只要慢跑速度不要太快，應該也還好啦。 游泳真是太厲害了，這方面的神力我沒辦法給妳，因為我是個超怕水的旱鴨子，自從小時候差點在泳池被溺死後，現在連臉盆裡的水也會怕。
我自認一下要我去慢跑，我可能就先放棄了， 所以我先從健走開始，每天鼓勵自己一定要起來運動， 持之以恆，先養成有運動的習慣，再來慢慢往上進階， 一大早的空氣與幽靜真的可以讓人完全放鬆~~ 我現在也開始寫飲食與運動日誌了，為目標體重努力， 加油~~~
我一直都覺得健走是比慢跑更健康、也更不容易產生運動傷害，無奈健走對我來說實在無聊了點，我只有和大白出門時才喜歡邊走路邊聊天，其他時間就慢跑囉！我也不知道為什麼，慢跑比較能讓我享受孤獨。 為目標體重努力是嗎？那我幫你減油～～
瓊瑤的肺炎梗真的是從1900年前後就開始流行的經典梗。 淒美感人的純愛小說好像都要來個不治之症， 只是醫學越來越發達，區區一個肺炎也死不了人， 寫純愛小說的難度好像越來越高喔XD 只是依照壽司跟大白的相處模式來寫劇本的話， 真的要得肺炎，應該會是明明在家裡都沒出門淋雨的大白....
真感動，終於有人記得瓊瑤的肺炎梗。 說到昨晚的傾盆大雨，大白昨天晚上很晚回家吃飯，問他為什麼，他說因為雨太大，他沒帶傘又不想淋濕，所以只好在車站裡一直等一直等，等到雨完全停了才回來。我老公跟我的個性果然差很多啊。
哇，連Title底下都打上馬拉松的訊息，是有這麼需要集氣就對了 ^_^ 還是說網路上的小白看到馬拉松都退避三舍了啊 （惡靈退散）
不需要集氣啦，只是讓大家知道我天天都有更新部落格。否則有些人一進來看到沒有新文章，就直接關掉視窗走人，錯過了什麼都不知道啊。 這跟網路小白有什麼關係？（我還挺愛小白的啊，他們為我帶來很多流量和話題）
如果你飲食運動都有注意，那行房滿一年沒懷孕就是不孕症了，如果太白性趣缺缺，你可以叫大白去婦產科驗精子量和活重度，不然就體外受精，把胚胎櫝入子宮，你就可以當高齡產婦了，光陰催人老，不要放棄小大白和小壽司哦！
終於來了！我還在想怎麼這麼久都不見你的芳蹤，以為你不關心我了，正覺得有點寂寞有點冷呢。
聽到酪梨壽司的呼喚，趕緊來衝流量。194謝謝你，你的負能量為大家帶來正能量，哈哈哈哈。
每天都有這麼多開心果，笑一笑沒煩惱，都不怕被光陰催老了呢。
怎麼有人醫學常識那麼差還跑來指導人家怎麼懷孕啊
不要小看人家！醫學常識和醫療水準愈差的國家，生育率往往愈高。
花了這麼久的時間想出的留言卻被當成笑話，不知道會不會因此氣餒，要加油喔～看到他的留言會讓人更珍惜身邊美好的人事物，至少我們過得比某人幸福、開心。
妳怎麼這樣說啦。人家是擔心我人老珠黃孵不出蛋會灰心喪志自暴自棄走上絕路，定期來幫我搖旗吶喊的死忠應援團耶。
受到號招來衝流量了！ 感謝194那位朋友，今天也是充滿正向能量ㄧ天。
難怪我每天都有這麼多正面能量。因為時時在充電啊。
會不會在終點壽司拉完筋回到家之後，大白才幽幽的從你背後出現，眼眶帶淚的說［人家躲在終點想要給你一個驚喜的擁抱，你都沒發現人家］（跺腳）
「躲在哪裡？我沒看到啊？」「怎麼可能沒看到？終點那隻超大人形香蕉就是我啊！妳認不出來嗎？」（好愛演喔我）
those are the same people that will complain if you only have one child, because you don't care about your child enough to give he/she a brother/sister. Plus if they have more kids than you, they're a better parent than you. Also the same people that will complain if you have too many kids because you're only a mom that doesn't know anything besides your kids, you're nothing but a birthing machine. since I only have a daughter I hear about all those things all the time. I have a daughter so I must be a big disappointment. I didn't give my husband a son. Or that I so selfish for not having another child. Now my child will never have an "automatic" friend in their life. Now it just makes me laugh. I'm happy with my daughter and if she wants a friend she can make it in school. I don't think I have to give birth to one!
這就是傳說中的「父子騎驢」吧。不過我們選擇過什麼樣的人生，都會有不相干的路人跳出來嫌東嫌西講一些機掰話。 幸好在大白幾年來不分晝夜的訓練下，機掰已經於我如浮雲了。（煙）
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啊突然想到，我因為有凍甲 指甲內長的問題所以無法長跑會更嚴重當然一般運動可以，anyways 只是要提醒壽司訓練長跑時更要注意指甲喔
會小心的。我最近因為跑了幾次以前沒試過的長距離，也不小心把左腳食指和右腳無名指的指甲壓(磨？)出黑青瘀血，雖然不會痛，但還是怵目驚心。希望我的新跑鞋不會再有這種問題。
194心中的獨白 "人家好不容易寫的比較不機車... 還關心你ㄟ~~你還這樣~~跺腳~"
看完讓我想到高木直子那本"一個人去跑步"，妳和她都是很熱血又可愛又有毅力的女生耶，給妳100個讚
我還沒辦法跟跑過至少兩次馬拉松的她比啦，我連一個都還沒跑過，是菜鳥中的菜鳥。謝謝妳的誇獎，我很開心。
出現了!!!!!!((趕快灑豆子)) 鬼は外、福は內。
部落格經常有活寶駐場娛樂大家，也算是「福在內」了吧？
好愛演喔我+大家!
我們公司的雞，最近產蛋下滑的很嚴重，要不要來指導本公司一下，是公雞壓力太大了嗎?
研判是母雞被沒事愛靠夭的公雞煩死了XD
又可以增加壽司的點閱流量囉XD 跑步真的要很有毅力！可惜我只有三分鐘熱度，每次都撐不到運動公園啊XD"
我做其他事經常三分鐘熱度，不過跑步是真心喜歡，所以可以撐久一點，大概十分鐘熱度吧，哈。
今天騎完飛輪回到家, 心血來潮地覺得自己還可以出門去跑個一小圈. 然而, 第一次為了跑步而跑步的我. 出門不到五百公尺. 就開始用走的了. 不知道是因為昨天去爬山, 小腿前面肌肉有些痠痛. 還是因為飛輪已經消耗不少體力. 或者我實在是個跑步肉腳(真的很不想承認呀!!). 雖然很注意呼吸. 但是喉嚨就是感覺很乾. 心跳感覺很快. 然後腳步開始沉重. 我還以為有騎飛輪應該會好很多. 結果完全沒有呀!!! 最後且跑且走的繞了附近公園一圈. 拖著被打擊的粉碎的自尊心. 慢慢走回家了.
別灰心，我覺得跟「飛輪已經消耗不少體力」比較有關耶。慢跑前不適合做太多其他劇烈運動，下次別勉強自己的身體啦。
204F的捧油～母雞生蛋不關公雞的事...XD
#194住海邊逆管很寬喔
所以我家很安全，隨時都有海巡署健兒貼身保護啊....
那大概是我今年2月跑時很幸運沒有限制吧~ ^^ 明年是京都馬的第一屆, 簡章也有雙人接力限100組, 但是我們報名點進去就是只有全馬選項, 所以...不解咧?... 就報看看等抽籤, 呵呵~
雙人接力這個項目還挺有趣的，不過像我這麼孤僻的跑者，要找到適合的接力夥伴還真不容易.....
為啥大白可以說出那麼甜蜜的話，可是不會咬到舌頭？這是絕技，大白獨有的吧（？） 看壽司很有毅力！很厲害，噗魯跑一百米都會心臟頂不順，肚子在反胃，所以很怕跑步。去年被朋友抓去gym運動，跑步機上的速度朋友把它按到快max……噗魯的壽命也差點進入max狀態……orz 至於194，是熱心過頭，還是屬於狂熱粉絲類型？
甜蜜？只有妳會把那句機歪話解讀成甜蜜吧XD 跑步機速度設定太快，是可能出人命的，不要開玩笑啊.....
壽司壽司 我今天也想要開始晨運阿 但這樣似乎運動完要洗澡 可是睡前也要洗澡 因為洗完要擦保養品 這樣一天洗兩次感覺好困擾 壽司每天都洗兩次澡嗎？
有運動時就一天洗兩次啊，我不困擾。跟夏天週末在家一天可以洗上七次澡的大白相比，我自認很節制了...（比錯對象了吧！）
壽司加油！ 加油加油加油！(大聲) 快走是我的喜好，跑步是我的弱項。 壽司參加馬拉松是一件了不起的事！ 壽司加油加油加油！
謝謝妳的加油，我明天練跑時會更有幹勁的！
c'mon, At least show us the shoes! (not that interested in athletics, but strangely obsessed with athletic gear)
不行啦，鞋子最容易被認出來了。台灣人滿天下耶。
看完這一篇，終於明白沒有什麼是不可能的(前提是你真心想要的)！！
壽司可不可以po一下最新Before & After成果圖激勵一下我的減肥鬥志啊啊啊~~~!!! ><
就跟之前曾經拍的那張after照差不多，勉強要說有什麼差別，大概只是胸部更平一點，這樣激不起誰的鬥志吧XD
加油吧!
謝謝。
我也喜歡慢跑，但身邊的朋友都覺得一個人運動寂寞又無聊，我卻覺得這是可以鍛練心志的好運動，村上春樹的描述我看得拼命點頭~壽司跑馬拉松又比慢跑更厲害，要突破極限的關卡更艱難，加油! 但小心別傷了膝蓋喔~(我以前就是跑得太猛讓膝蓋受傷了~><)
我很享受慢跑時完全獨處的世界。或許寂寞或許無聊，但也很爽快啊！ 謝謝提醒。我很小心保養膝蓋，所以跑前熱身和跑後拉筋的動作都做的很確實，跑步時從不勉強自己，一有不對勁就回家休息，連鞋子都特別選高避震性但比較重的慢跑訓練鞋，而非講求輕巧速度的路跑鞋或馬拉松鞋。
東京マラソン以前可以申請照相， 只要告訴你的前胸號碼， 會有攝影師在萬人中把你找出來(會告知大約攝影地點)， 照你一張美美的用力跑寫實照。 http://allsports.jp/
我知道，因為之前在其他台灣跑者的部落格有看過他的馬拉松照，攝影師挺專業，都拍的很帥耶。
(特別來這裡點agoda訂旅館喔~ ^^) Enjoy your marathon~ go!go!go!
妳真是個大好人，謝謝贊助！
謝謝壽司的安慰. 運動本來就不是我的強項. 我很多年前就看破了. 雖然慢跑不是很行. 但是我會持續運動的. 有一天挑戰半馬是我遠大的夢想. (我想我過終點的時候一定會痛哭. ^^" ) 另外, 我想問壽司, 你出門跑步的時候, 不會覺得路上行人都在看著你能跑多遠嗎? 我老是覺得, 遠處一定有阿伯在偷笑我根本跑不遠. 可見我對自己的跑步能力有多沒信心哪!!! (窩牆角哭泣...)
我從來沒這麼想過耶，可能在這方面臉皮比較厚吧，總覺得像我這種不是美女、穿著又不清涼的慢跑者，就算敲鑼打鼓請人家看我，都不見得會有人注意到咧。 別想太多，上路就是了！
我也在準備年底台北馬拉松的半馬, 看壽司隨便跑都十幾二十公里好佩服, 我要努力加油了, 壽司加油
快別這麼說，我也還在訓練中，有很大的進步空間。我們一起努力吧！
看了這篇很高興我也有熱血到，因為我持續運動也一年了，雖然只瘦3公斤就毫無進展，不過運動後自我感覺良好，體重再怎樣不減都覺得自己很清瘦，行動很矯健，壽司加油
絶對不只是自我感覺良好啦。有運動習慣的人，同樣的體重，肌肉和脂肪比例和沒運動習慣的人差很多，身材線條看起來就是比較漂亮，更別提行動矯健精神愉快等優點了。 真爲你開心！
祝你順利抽到喔！
"馬拉松"聽起來好厲害啊~~ 這是我永遠都沒辦法做到的運動，耐力太差，差到一個極致..... 以前在學校每年都有一個十公里（女生五公里）的小長跑， 我永遠都是全校倒數二、三名的那個， 連跑三年每次長駐終點的那位老師都認得我了...... 所以幫壽司加油，祝妳一定能抽中參加～ 加油～！！！
往好處想，妳已經脫離那段被迫長跑的歲月，如果不想跑，這輩子都不用再跑囉！恭喜！
親愛的壽司，我也是[慢跑族]。在初秋的晚風中慢跑真舒服，我都想像自己在跳舞呢 ^^ 昨天正好也在考慮要買運動錶，可否請壽司推薦品牌呢？腳上的慢跑鞋也穿了十個月該汰舊了，不知壽司現在穿的是哪一款？
我對運動錶完全沒有研究耶，要求也不多，只需要看時間和計時功能，走到運動用品專賣店裡隨便看一支順眼的就買了，恐怕沒辦法推薦你。 至於慢跑鞋，請恕我暫時不想公佈品牌款式，因為網友們的眼睛太尖了，我真的很怕跑一跑被認出來會羞死。
人生就是要動~還有熱血~謝謝分享~推一個囉~
壽司桑你好 想必你也是染上runner's high毒癮者吧 *笑* 對於跑不跑馬拉松 我一直在猶豫 我從二十出頭就開始有慢跑的習慣 不過距離都跑不遠 過去十年中斷斷續續的跑 我的跑法可能不屬主流派 如 針對馬拉松訓練。我僅是一周七天都跑 二十多歲時能跑水泥地柏油路 一次跑差不多40分左右 曾經六個月每天跑 跑到後來好像是膝蓋很痛受不了不得不休息。 那時後都是傍晚的時段去跑。 我現在三十五 這兩年我改跑人工草皮 也是每天跑 僅6km 時間的話接近30min下大雨(或下雪)的話時間在36min前後。我最近這次已經連續130多天再五十天就能破自己的記錄。兩周前開始邦晚我增加打籃球 半小時到一小時左右 有人一起打就久些。看來我這次癮有點重、好在內人肯配合讓我這樣去跑 去打球。看來 我破自己的記錄後 也該認真考慮跑馬拉松。 總之 祝壽司桑順利跑完馬拉松 :)
除了路面狀況、慢跑姿勢、跑鞋是否適合外，避免運動傷害很關鍵的一點，是要給身體足夠的自我修復時間。一般馬拉松訓練課程都不鼓勵跑者「每天跑」，每週至少要休息一天，近年來甚至開始流行一週跑四天休三天，或跑三天休四天。所以雖然我的癮頭讓我恨不得天天都出門，還是會強迫自己盡量跑一天休一天，一覺得有什麼不對勁就停下來。留得青山在，不怕沒柴燒咩。 謝謝你的祝福！也祝你運動愉快啦！
大白回得好妙XDDDD 題外話,之之已經跟大白和好了嗎? (以前你好像有說過之之不喜歡大白的雙面人個性) 有點好奇欸~ 題外話之二,今天在超市竟然看到空心菜,而且一包才99!(淚) 馬上買了5包回來!!XD 在臺灣的大家真的很有口福阿~
之之和大白一直都保持著一種非戰非和的奇妙關係啊。 我家附近超市偶爾也有空心菜，但看起來都沒有台灣的嫩，要不然就是超小包卻貴得要命，我不敢貿然嘗試。結果你炒出來覺得還滿意嗎？
壽司,想起問你運動會流汗~那會不會流腳汗...臭臭的 我有很厲害的腳汗..所以不管什麼牌子的運動鞋+襪子都沒辦法讓我運動完 或整天工作完可以不洗腳的跑去人家家裡玩.....(我朋友禁止我這麼做..我一定要 洗完腳或穿涼鞋才能進人家家裡)懇求壽司看看有沒有方法,~那種明明穿了名牌襪還一直留腳汗 腳好像在做三溫暖的感覺好差~謝謝回答
我沒有特別會流腳汗耶，只要不是長時間穿著流過汗的襪子不換洗，也不太有腳臭問題。 至於腳臭問題，我身邊的朋友們之前用過aPure除臭襪，感覺都還不錯，我也買了兩雙他家的運動襪，穿著除臭襪流完汗好像真的比較不容易臭，但應該沒有止汗功能吧。
223樓的想像沒錯~真的會有這種丫伯! 我和朋友固定在傍晚約在小公園快走了好些日子之後， 某天突然有個大概也是固定去小公園的無聊丫伯 不懷好意的嘲諷我們說:走這啊某路用(台語) 但我們兩個都沒理他=..=
不理他是聰明的。如果連這種無聊路人的廢話都要認真聽，那人生也活得太辛苦了。我的人生觀是：路邊如果看到大便，繞路就是了，不用特地湊近去聞或去踩。
受到浮雲的號召來光顧一下~ 看了一下發現浮雲不多，正電很多。黑肉底的小的先行告退! 大家繼續發正電吧!!!
我笑了。好像很久沒有用到「浮雲」的梗了啊。
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我就是那個223樓很怕被無聊阿伯盯上的肉腳慢跑者. "如果看到大便，繞路就是了", 壽司說得真好, 以後遇到什麼鳥事, 我會盡量用這種思考方式催眠自己的. 然後, 在腦子裡對著無聊阿伯說:你不過是陀大便!! 哈哈!! 對了! 突然想到忘了跟壽司說, 我上個周末已經正式進入我的四字頭囉!!! 三個月五公斤! 真是太爽了! 那天我抓到我老公傻傻地望著他自己的肚腩發呆, 問他在幹嘛, 他只是搓搓自己的肚腩, 傻笑說: 沒有呀! 呵呵.. 應該是有受到我的激勵. 希望他也趕快開始運動! 把肚腩減掉!
耶，恭喜恭喜！（放鞭炮） 大白最近也很認真做仰臥起坐伏地挺身，休假日也幾乎都會出門晨跑，雖然每次只跑個二十分鐘，但我已經很感動啦。
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每年11月的太魯閣馬拉松也很棒！！ 今年來不及了（兩天就額滿）， 明年可以考慮回鄉兼二馬！
十一月我通常都不會規劃回台假期，因為二月要回台灣過年，五月通常也會跟大白一起回去，剩下一次不是夏休，就是聖誕節假期了，很掙扎耶。
嘴巴癢了，可是不想去愛琳那邊，因為會被圍毆到死 壽司不能說鞋子，那說出襪子顏色好嗎？ 滿足粉絲的偷窺念頭 我的腳汗不輸手汗，除臭襪不能止汗，但是吸汗功能很棒 要更高級的，請去登山用品店買銀纖維襪子 個人覺得腳臭是因為鞋子不透氣 現在的新歡是水陸兩棲鞋，透氣到腳趾頭會打冷顫
襪子沒有固定顏色耶，有白有灰也有黑，我的運動襪很多，隨手拿到哪雙就穿哪雙囉。 銀纖維襪子聽起來好厲害！土包子我從來沒聽過耶。
對啊沒有臺灣的嫩，但也沒有很粗，看起來滿新鮮的。 加上價錢也便宜，就買了~ 回家後用蒜頭清炒+從臺灣帶來的鮮雞晶，整個很有家鄉味，粉滿足:)
唉啊，好羨慕，我也好想吃便宜清嫩的炒空心菜喔。
真的很厲害喔.可能會讓壽司用飛的 不連結了.怕有廣告嫌疑 不過不知道有沒有適合馬拉松的.不懂 我們登山因為沒空換內褲.也會穿銀纖維內褲.就可以穿很多天...羞
可以穿好多天的內褲好吸引人喔，啊不過我又不登山，買來幹嘛？冬天就不用洗澡了嗎XD
回國第9日，我好像也應該開始訓練啦...
在連結看到下述： 慢跑鞋:10公里的完成時間在50分鐘左右，全程馬拉松5個小時以內完成。 路跑鞋:10公里的完成時間在40分鐘左右，全程馬拉松4個小時以內完成。 馬拉松鞋:10公里的完成時間在30分鐘左右，全程馬拉松3個小時以內完成。 我也是穿著亞瑟士的鞋覺得包覆性不錯，自己的感覺， 我的款式屬於慢跑鞋那款，但我50分鐘跑不完10km耶， 我太混了嗎?___?難道我的慢跑真的太“慢”了一o一
這些速度通常都是以男性跑者為標準。其實我想這篇的意思是，只要是10公里完成時間在50分鐘以上的，全部都該穿慢跑鞋啦，因為對初學者而言，這是保護性最佳的鞋款。進階之後再考慮穿其他鞋款也不遲。
酷梨加油啊，東京馬拉松gogogo
謝謝你，只要大白不把我養肥到跑不動，我會努力的！
「原來如果不拼速度，半馬也沒想像中這麼難耶」 ～可見壽司真的很強喔！我第的一個半馬(21K)，是自己晚上在政大操場跑了四、五十圈，憑一口氣硬撐，轉得頭都昏了。跑完，只覺得兩腳灌鉛，好不容易彎下身去脫鞋，先脫左腳再脫右腳，兩腳就依此順序抽筋..... 哈哈，當時真的很慘。 但是不知不覺也算是跑過了八個全馬囉，對照以往真的頗難想像耶。 歡迎壽司來到馬拉松星球！
八個全馬耶！好厲害，請受我一拜。全部都是在台灣跑的嗎？謝謝你的加油和經驗分享，真的很勵志，讓我又多了一點信心。
壽司加油 ！ 真羨慕你能把跑步培養成一種興趣，然後更近一步嘗試新挑戰 學校的體育課每學期有長跑測驗，每學期遞增長度、縮短時限，每次跑的撕心裂肺ORZ 啊！為自己而跑的感覺真好！ 最近成為考生要鍛鍊好身心，我想是時候跟跑步好好相處了... 在螢幕的另一端幫妳集氣~~~
謝謝你^_^ 如果是為了準備考試培養體力而跑，不需要太勉強自己，只要每天跑個半小時，或是一週跑三次就綽綽有餘啦！多餘的時間拿來補眠卡實在。
我發現那麼免費的月餅都是壽司在吃耶，大白不愛嗎?
大白愛，但是他從頭到尾只吃到四分之一個，剩下四分之三個都被我藏起來吃掉了。
請問你新的慢跑鞋是甚麼品牌哪一款?560克真得很重耶!我前一雙可以跑on and off trail大概是300多公克鞋底後避震效果也很好,最近剛換了一雙260克for neural runner,跑起來速度快很多,cushion雖沒前一雙好但也不錯. 看到你報名馬拉松讓我沉寂一陣挑戰馬拉松的心又被挑起了.跑步真的會上癮!
不好意思，不方便公佈品牌和型號耶。該知名品牌各種重量的跑鞋都有，我也試穿了幾雙輕到好像沒穿的跑鞋，但最後選的是特別強調避震的慢跑鞋，不是輕便的路跑鞋或馬拉松鞋。對我來說避免運動傷害比什麼都重要，所以訓練期間就暫時犧牲速度吧。
這週二水管路十公里，週六圓山到碧山巖十公里 感覺我變身了，腳只有輕微的酸 下次挑戰十五公里，嘿嘿 壽司，中秋快樂
太棒了，我也為你開心。十公里的山要爬多久啊？ 中秋節快樂，今年有烤肉嗎？吃了月餅和柚子嗎？幫想家的我多吃一點嘿。
十公里郊山，不休息四小時左右，不過要是一群人，中午都要泡個茶，聊聊 等等要上班，不烤肉了，月餅倒是吃到捉狂，柚子要剝皮，很懶 柚子茶幫你多喝點
我很想念月餅吃到抓狂的時光。今年只吃到一顆中型月餅，還切成四塊，分了三四天才吃完，有沒有這麼可憐啊。 柚子茶我家也有，是韓國買的，不知道跟你喝的是不是同一種。爬山泡茶，好老人的興趣啊XD （我也愛）
日本可買到waitrose的商品o馬？我也好想他門的Sultana Bran o阿。Have a good day.
我家這邊的超市偶爾會進一些Waitrose的產品，我也好喜歡他們的Sultana Bran，每次看到都會買好幾大盒囤著，以免下次撲空。握握手~
人過了35歲，就要培養老人興趣啊！ 我幫忙背水而已，我們有專業泡茶師 他的寶貝茶具凡人不能碰， 少泡一分不夠甘醇，多泡一分則苦澀 現在嘴被養刁 柚子茶我喝現成賣的，笑 剛吃過晚飯，去河堤吹涼風散步 貢丸坐著路邊吃義美霜淇淋 我指著月亮 貢丸說，拔拔你會被割耳朵 這種幸福跟壽司差可比擬，哈
"脫掉衣服照鏡子，胸前肋骨分明，鎖骨銳利到可以殺人" ============================================== 腦中浮現出非洲饑民的畫面. (抖~) 高中時在寒天中跑越野長跑. 因為鼻子不太通, 發明出一種呼吸方式. 就是用口呼吸, 但把舌頭抵在上排牙齒後方. 空氣經過如此過濾就不會太冷, 也不會太乾. 如今的我跟大白是一國的. 冰箱先放好幾罐飲料. 到時候配著爆米花, 在電視前給妳加油.
只要打開嘴巴，不管是呼還是吸，我就覺得口好容易乾喔，所以呼吸全部都用鼻子。好險我的鼻子很通暢.....
壽司好厲害！好佩服練長跑的人～ 每次去練跑，跑二圈就累了...看身旁悠哉的北北一圈接著一圈，一把怒火忍不住開始百公尺短跑衝刺，真是死小孩的幼稚行為，跑到青筋爆，臉部猙獰（臉部肌肉鍛鍊？），上氣不接下氣，爽！回家～...難怪一直無法超越二圈＝＝''' 希望壽司可以抽中參賽權！我會記得看BS幫妳加油～
我從小就跑不快，對體育完全沒天份（只要是球類運動都要補考三次才勉強及格，因為老師很同情我），還好比別人多一點耐力，短跑無緣，練長跑也不錯啦。 謝謝你的加油，我也很希望能抽中。
最近在看蘇珊‧柯林斯的飢餓遊戲第一集，看到壽司說昨天是嘴巴停不下來的一天，剛好想到裡面的片段。套句書裡女主角凱妮絲的話來說(第十二區的行話)，昨天是壽司的"空腹日"阿。
想問壽司~~你家的是體重計還是體脂計?? 因為有想買,但不知哪個牌子實用........ 因為本人是個很會摧毀東西的人人人人......
我用的是有體脂體脂雙重功能的體重計，是TANITA的，不過我買的型號很古早，已經停產了。
請問壽司這樣鍛鍊下來 小腿有因為肌肉結實而變粗嗎?
沒有耶，一般而言，只要做好拉筋伸展，長跑並不會讓小腿變粗，除非你的腿原本是很細很細的鳥仔腳。
請問 #248 Happy fish 可以跑 on/off trail 300多公克鞋底避震效果也好的慢跑鞋是甚麼品牌哪一款? Sushi, how about just telling us which brand? No one's gonna recognize you amongst all the runners.
馬拉松當天人多還好，我不想平日在我家附近跑步時被網友認出啊。所以抱歉，不方便說啦。（我在台灣逛街吃飯時就曾經被眼尖的讀者認出，而且是光憑我在部落格上對自己外型的描述，神準到恐怖了）
以前壽司很愛說自己下半身粗狀，經過馬拉松集訓營，我好想要看壽司現在下半身長什麼樣子喔!!!!!!拜多!!!
是有變勻稱一點，但是因為馬拉松訓練讓上半身變得更消瘦，所以下半身的視覺效果還是相對粗壯。（相對論用在這裡真是殘酷啊）（我不會公佈照片的，你死了這條心吧）
壽司好討厭喔，揪咪!!我上禮拜晚上也在信義計畫區路跑，穿梭在豪宅區、商業區大樓間，好愉快~雖然散步回家也有拉筋，但隔天還是酸痛了，哈哈，繼續努力，我也是上瘦下壯的人，但好想要對大腿努力唷!!!
這是個好的開始啊，恭喜！ 平常沒有運動習慣的人突然開始慢跑，動到平常沒頻繁使用的肌肉，隔天會痠痛是正常的，那是乳酸堆積。常常跑就不太會痠囉。 根據我的經驗，慢跑對瘦大腿的效果有限，要做一些局部運動比較有效。
"馬拉松訓練的優點，除了體力和意志力都突飛猛進，就是可以放心吃高熱量食物....." 這倒也是真的 ! 我看過一些女跑友，雖然瘦小如白鷺鷥，但都是足以被各大吃到飽餐廳列入黑名單的溜! 不過，真的進入倒數階段(雖然現在還早，放入筆記裡面參考一下)，為了順利完跑，不至於在馬拉松後半程發生劇烈撞牆事件，賽前一個月的主食還是建議以澱粉類碳水化合物為主，讓體內儲存多一點的肝醣。 一面配合拉長訓練距離，等身體自然而然適應了，有氧燃燒的機制就可以有效的延長到35公里以後，比較不至於產生肝醣耗盡後，脂肪燃燒的能量卻還青黃不接的慘況。(傳說馬拉松撞牆期多半在35公里就是這麼來的~) 除了賽前補充體內肝醣的飲食調整，也有些跑友藉助於雖身攜帶"獨門配方"，例如營養棒、巧克力、酸梅粉(傳說裡面的鹽和糖可以維持電解質)等等，至於效果如何嘛，信則有不信則無。 一場馬拉松跑下來幾個小時，就是一場自己跟身體的對話。平日多了解自己的身體，才會知道如何在油箱燒乾之後還能擠出能量，"不太辛苦"的跑回終點(這也一直是在下跑步的最高宗旨)。 完跑對壽司應該不難，挑戰之餘更要保護身體健康，祝壽司好好享受從現在起所有訓練和備戰的過程!
賽前一個月「以碳水化合物為主食」沒問題啊，我好歹是一個舉世知名的澱粉控耶。 我只擔心太早變成大食怪，體重增加會對膝蓋腳踝造成負擔，所以還是稍微會注意每天的體重起伏，兩天內體重增加超過一公斤，隔天就會稍微節制一下口慾。常跑步的人就知道，體重多個一兩公斤，跑起來腳步真的沉重很多！ 「"不太辛苦"的跑回終點」目前對我來說還是個很偉大的境界，畢竟我目前LSD最多只跑到21公里，累積跑完全馬42公里的實力，感覺還需要至少一兩個月的努力，才不會太過躁進而受傷。 謝謝你貼心的建議！距離比賽還有好幾個月，我會在維持身體健康的前提下加油的。
[我從小就跑不快，對體育完全沒天份（只要是球類運動都要補考三次才勉強及格，因為老師很同情我），還好比別人多一點耐力，短跑無緣，練長跑也不錯啦。] ------如果馬拉松結束以後妳還是這樣跑步 這部落格鐵定會帶起一股運動風潮 , 小水滴位能轉變成動能 乘上時間累積等於穿石效應 , 有毅力的女人哪 ..屹立不搖 慢跑對瘦大腿的效果有限，要做一些局部運動比較有效 ----想請教一下做哪些運動? 抬腿? 三輪車? 青蛙跳? 對了 , 我還想知道蝴蝶袖怎麼瘦 . 還有呼拉圈是否真對腹部局部真的超有效? 最後一個問題 , 如果做局部都比較有效 , 那跑步是整體的效果?新陳代謝健康? 大白最近也很認真做仰臥起坐伏地挺身 -----這一定一定是被枕邊人傳染的啦
瘦大腿的運動，請參考我之前寫過的「瘦腿提臀操七招大公開」，文中介紹了不少下半身局部瘦身運動，以抬腿為主。 瘦蝴蝶袖可以搜尋一些網路上常見的啞鈴（寶特瓶）運動。呼拉圈太輕鬆了，我個人覺得還不如仰臥起坐和仰臥抬腿運動有效。 跑步是全身性的有氧運動，有助於燃燒脂肪、提升新陳代謝和心肺功能。至於哪個部位的脂肪先燃燒，就跟個人體質有關了，例如我永遠都是先瘦臉和胸部，但臉並沒有在跑步啊XD
前晚轉電視看到非凡美食大探索， 探索到中壢新明夜市，有家金宣記酸辣粉， 口才之好說得我是嘩啦嘩啦口水直流，隔天馬上衝去品嚐， 糟糕，又看到很久沒去拜訪的好鮮屋米粉湯， 想到米粉湯也就想到他的拍檔粉腸新鮮又好吃， 以及好吃的白蘿蔔塊頭大又軟，結果昨晚吃了一大堆； 吃太撐...........，太久沒去中壢夜市吃米粉湯， 還是很想念那滋味，嚐完酸辣粉一大碗及龜苓膏一碗明已撐的很， 還又不知死活跑去吃米粉湯一大碗~哎呀！ 然後回家我發現我一直一直口好乾，喉嚨很鎖，鎖到我睡著……. 我從吃完到睡搞搞差距有四小時了耶！ 我從來沒這樣過~除了感冒，猛然靈光一閃， 阿姨說外面的很多都+味精她很不喜歡， 提到吃了口都很乾，那………….我應該也是這樣了， 也搞不清楚到底哪一家，這二家我以後都不會再去吃了， 畢竟吃進入容易要出來可不簡單。 對啦，還因為逛太晚及跑去買東西弄到太晚，還沒運動，罪加一等 結果我吃太多東西今早一直很害怕，原本想逃避， 後來還是拿把尖刀戳自己硬站上體重脂計， 一秤…………………可以預見………的結果……………+0.8………… 我上一個禮拜的打拼………付諸東流…………泣………..。 再看看人家壽司每日↓探0.1-2還包括體脂。我太不應該了！
吃了含鈉量太高的食物，暫時水腫是正常的啦，只要不繼續暴飲暴食，過幾天就會慢慢消掉了。 我很少吃米粉湯，所以妳提到的那兩家我都沒吃過耶，下次會記得避開。 如果妳仔細看，我的體重也是起起伏伏，並不是每日下探（我發現大家都很會選擇性閱讀！），要不然我早就變成人乾了好嗎。
日本不是有台風?休息會比較好,除非想練習在強風下奔跑
颱風上陸時我早就跑完了啦。
壽司壽司~我來請教妳， 有一不懂， 通常體重↓but體脂↑是表示體內肌肉增加so體脂↑嗎? 那如果體重↑體脂↓相反呢? 搞不懂這↑↑↓↓的關聯以及表示甚麼請給我解惑?___?
一般而言，體重下降、體脂上升，代表體內的肌肉比例減少，脂肪比例上升，靠節食減肥的人最容易有這樣的結果。如果是體重上升，體脂下降，則代表體內肌肉比例上升，脂肪減少，體重數字雖然不漂亮，視覺上看起來卻比較苗條，靠運動減肥的人初期常會抱怨體重不降反升，就是這樣的狀況。 要注意的是，體脂肪率受到體內水分的影響很大，不一定準確，短期內的起伏不用太過在意，長期的趨勢是否在健康範圍內下降比較重要啦。
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我去年參加10K,這對平常只跑4K的我也算挑戰.每天慢慢訓練...後來發現,不要以為你不能,你其實可以. im sure u are gonna make it! 加油.看得我也好沸騰喔,但是膝蓋真的要好好保護.我有點受傷,跑起來會有點卡卡的. 還在休息中. ;-( jia yo!
真的，跑步其實還滿容易受傷的，尤其是長距離的馬拉松。所以我總是小心翼翼，跑前跑後都做很完整的伸展拉筋，每個禮拜也安排了休息日（一週跑四天休三天，通常都是一天跑，一天休息），讓肌肉和關節有時間復原。 祝你早日康復，能重回慢跑的懷抱！
加油喔 我也超喜歡路跑的!!! 明年五月也要參加倫敦的十公里路跑!!
加油！祝你跑出好成績！
壽司我跟你完全一模一樣哪 連體重都消得差不多 我也是每天晚上慢跑 但腿和屁股一樣有軟綿的肉 但臉凹的活像純美來著!!! (多奢求我有張嬰兒肥的臉) 還有最近體會到每天慢跑真的好過癮XDD
因為怕受傷又擔心消瘦太快，所以我現在不敢「每天跑」耶，一個禮拜只跑四天。記得多年前曾經有段時間每天慢跑，雖然一天只跑五公里到八公里，還是整張臉瘦成骷髏了。容易瘦臉的老女人真是心酸啊。
親愛的壽司 雖然跟這篇文沒關 但想請教一下 你的在留資格更新是到期前多久就去更新的呢? 我是十二月初到期 但十月比較閒 想快點去更新 不知道會不會怪怪的 而因此拿不到三年簽 (顯示為愚民狀態) 此外 應該新簽證不會從十月就開始吧 這樣就虧大了 歹勢 沒認識台灣人的太太 爬文也沒有寫到這件事情 只好來問問看壽司 謝謝你~~
每天都來看壽司的進度激勵一下。 10/2 要跑人生第一個半馬～～～ 我都是跑一休一，目前最大改變是心跳從 80 -> 60 以下。 開始享受慢跑的樂趣了。
我的心跳原本就很慢，開始有長跑習慣之後好像更慢了，不知道會不會哪天慢到忘記跳？（笑）
我覺得壽司好像神一樣,竟然可以把一天每天吃的所有食物還有份量都記的好清楚(仰慕的眼神)
就像外遇偷情的人都習慣記鉅細靡遺的性愛日記，做幾次花幾分鐘用什麼體位都寫得清清楚楚；我對食物充滿愛，吃什麼都印在腦海裡想忘也忘不掉啊。
今天炒咖哩因為沒有麵粉， 只看到太白粉就給他調勻然後倒下去， 結果糊成一團，…………………唔…那我到底還要不要把這鍋糊吃完呢?___? 這件事告訴我們沒有麵粉就不要炒咖哩，千萬不要以為太白粉跟咖哩很熟~
對不起，但看到妳把太白粉用來取代麵粉炒咖哩，我忍不住笑出來。好可愛啊。
壽司今天晚餐也太早吃了吧，等一下要去慢跑嗎？
沒有啊，只是餓了。（其實我還滿常四點多就吃完晚餐耶）
瘦絲 以女生的角度來看, 我覺得三鐵比全馬簡單說 完成過幾次半馬跟三鐵, 對我來說半馬比三鐵痛苦, 完全無法想像跑完全馬會是甚麼樣的感覺 (而且跑三鐵的男生頂著大肚子的一堆, 跑全馬的人都很瘦) 雖然妳不會遊泳不能參加三鐵 但是妳有毅力執行訓練計畫 其實是很酷的 祝妳跑完全馬 加油!
我也覺得三鐵應該會比馬拉松有趣，畢竟是三種運動輪著做，比較不無聊啊。跑步和騎單車我都喜歡，無奈暫時無法突破對游泳的心理障礙，所以再說吧，先跑馬拉松，搞不好四十歲那年我就心志堅強到可以挑戰三鐵了。（遠目） 「跑三鐵的男生頂著大肚子的一堆」←這我不意外，因為愛游泳的中年男子很多大肚子的.....游泳泡在水裡會降低體溫，是一種會做完肚子會很餓的運動。
壽司妹妹不要太瘦，不然沒有雌性荷爾蒙，不好受孕咩。 cwyuni 於 2011/09/01 20:07 回覆
哈哈哈~看到273的太白粉，讓我忍不住也想說一下，前幾天我第一次煮咖哩，煮到一半自認為好像不夠黏稠需要加點什麼粉，手邊只有蘇打粉，二話不說不加進去，看到開始起泡後，直覺阿，毀了!
煮咖哩加蘇打粉！妳也太可愛太天才了吧，哈哈。
寿司好久不见！ 东京马拉松，哇好热血！前阵子才和一朋友聊到这个，祝愿你能如愿参加！ 我也决定要参加马拉松了哦！明年十一月在马来西亚槟城，跑槟威大桥！不过暂时决定跑十公里的，二十一公里感觉好大的挑战！ 还有昂，减肥进程很顺利！已经减重了48.5公斤，即将突破50公斤的大关！ 不过，BMI还是显示肥胖...现在82.5公斤左右，感觉距离正常人体重，还是好遥远... ...QQ
二十一公里我試跑了幾次，沒有遇到太大的困難（當然，我跑得並不算很快）。這次我要挑戰的項目是42公里多的全馬，據說三十五公里後是人類體能的極限，光想就好緊張。 減了48.5公斤也太強了！相信這樣下去妳很快就會變成標準身材。練跑時要注意膝蓋和腳踝的保養，不要操之過急，以免不小心受傷囉。
壽司： 請問一下 你的老薑糖塊/蜜紅茶葉在台灣哪裡買的到呢 ? 我在加拿大 冷得要死 也很需要~ 謝謝瞜
老薑糖塊是朋友送的，台灣一般超市和網路拍賣上都找得到，包裝拆了所以不記得品牌，建議買標榜用沖繩黑糖製作的老薑黑糖塊，味道較香；至於蜜香紅茶的茶葉，我陸續喝過好幾種，有朋友送的，也有自己買的。最近喝過有印象的有這幾家： 春一枝商行的蜜香紅茶：http://www.fruit-ice.com.tw/product/goods_detail.php?goods_id=280 王德傳茶莊的蜜香紅茶（網站上找不到商品專頁）：http://www.dechuantea.com/our_store/our_store.htm 八十捌茶的台灣紅茶：http://eightyeightea.blogspot.com/2011/08/blog-post.html
看到上面有人留言某連結指出 "慢跑鞋:10公里的完成時間在50分鐘左右，全程馬拉松5個小時以內完成。 路跑鞋:10公里的完成時間在40分鐘左右，全程馬拉松4個小時以內完成。 馬拉松鞋:10公里的完成時間在30分鐘左右，全程馬拉松3個小時以內完成。" 完全是非常離譜, 10k跑50分, 全馬能跑四小時左右, 另外兩個全馬預測也離實際差別太大, 而且鞋子所造成的差別很小... 要預測長距離賽的成績, 可以用 McMillan Running Calculator 或是 Jack Daniel's VDOT 現在離二月還很久, 你有足夠的時間訓練. 訓練時每週長跑漸進式跑到 3至5個 30-36k, 不需要超過 35-36k, 不然要花太久時間恢復影響到訓練. 比賽前兩週要里程數要減量讓身體有足夠恢復與休息來迎接比賽. 比賽時一開始一定要放慢配速, 當作前30k都在暖身比賽30k後才開始, 這樣最後的 12.195k 就不會很辛苦. 過補充站時不要光補水, 要補 Gatorade, 個人習慣是每站都喝 Gatorade. 關於長跑訓練的書,台灣好像很缺乏, 但台灣的馬拉松前輩多推薦這本要特別訂購的 "當自己的跑步教練", 我沒讀過, 如果需要英文訓練資料我有很多. 祝你被抽中, 能不撞牆而愉快的完成全程馬拉松!
亞瑟士那個跑鞋資料連結，並不是由穿的跑鞋預測馬拉松賽的成績，而是建議不同實力的跑者，選擇什麼種類的跑鞋，能將運動傷害機率減到最低吧？像我這種跑健康、不拼速度的，不管馬拉松要跑多久，選跑鞋時都不太會考慮避震性較弱但輕巧的馬拉松鞋。 英文訓練資料我都是直接參考Runner's World網站上的，《當自己的跑步教練》有機會我也會去訂一本。謝謝你的建議和祝福。
壽司 . 怎麼辦 . 最近真的減重快被吃下去的東西打敗了 . 話說 : 幾年來我已經挑戰正常體重三次了 . 每次都在減一半時候(10公斤)' 開始產生停滯 . 沒油了!! 然後推車就順著山坡倒退嚕 .. 這一次我很狠心要突破把幾年來沒挑戰到的下半場挑戰完 , 但最近一陣子比較少動壓 . 然後開始迷上美食 . 中秋過後 , 舉凡夜市烤肉類 ,牛排 我都愛不釋手 . 雖然還是有做體能訓練 , 但變得比較沒有之前那麼嚴格 . 體重已經倒退3公斤了 (很嚴重) 而且現在的我每天就在想花大錢進餐廳吃大餐 . 普通的食物食之無味. ...... 哦 我這到底是患了什麼心病呀 . 我好討厭我在下半場叩關時卻把門自己關起來 .... 請問妳有經驗談可以幫助我克服這個千年難題嗎..
我猜啦，可能是因為前半段的飲食控制太嚴格了，導致食慾大反撲，因為我多年前第一次減肥時也碰過類似的問題。後來我改成「什麼都吃，但什麼都不要吃過量」的飲食原則後，對吃東西不再有罪惡感，身體就不再瘋狂渴求食物，也能繼續維持運動習慣，或許妳也可以試試？
每天都還會看壽司的更新。 終於跑完人生第一個半馬。 前 5K覺得很輕鬆，心想今天應該可以完賽吧。 5~10K 覺得也還好。 10~15K 覺得好吃力啊， 15K之後一邊想，以後一定不要參加全馬， 然後一邊肚子餓很想喝汽水.... 到最後自己都快撐不下去後就結束了。 雖然成績不理想，但好像有從跑步裡體會到一些東西。 過兩天後的今天,居然在想要報名金門馬拉松了...
太棒了，恭喜你半馬挑戰成功！ 有點好奇，你是金門人嗎？為什麼想金門馬拉松開始跑起？ 我最嚮往的台灣馬拉松，是太魯閣馬拉松，在美麗的峽谷風光下跑步，一定很爽快吧。
每天都要看一下這篇文章。 我不是金門人喔，聽說金門馬非常有意思，在補給站會有打鑼舞獅的幫你加油打氣。 加上舉辦時間是明年 2/26 (從現在開始應該可以練起來 哈哈) 壽司加油！
明年二月二十六日，那跟東京馬拉松是同一天耶！ 我也想要體驗「補給站會有打鑼舞獅的幫你加油打氣」的妙趣，好可愛喔。
瞎咪! 才一個月時間，半馬已經跑進兩小時內了??!! 這個看來無害的家庭主婦的身分其實是你的掩護吧? 不是說報名之前從沒有跑過十公里以上的距離嗎?你你你一直是唬我的吧? (開始亂扔跑鞋......)
報名以前的確沒有跑超過十公里的距離，不過那是怕受傷，一直自我設限。加上長期都有慢跑習慣，要在某個程度內進步不算太難，要再更上一層樓大概就不容易了。我是比耐力，不是拼速度的那型啊。 （偷偷把你亂扔的跑鞋撿走）
我問大白如果我真的去跑明年的馬拉松，願不願意到現場爲我加油..... 他正經八百地回答：「在家裡等啊。妳沒聽人家說過嗎？每一段旅程的終點，都是甜蜜的家。」 大白公主真的回答的好機車呀~XD 哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!!!!!!!
他做人就是這麼機車啊，出門都不能亂站在路邊，要不然會被路人騎走。
10-07壽司言：在非預定休息日偷懶沒跑步，有點心虛..... 我說：大白不是說不可以再瘦下去嗎?會凹臉苦命相， 我瞧妳的體脂都快看到17囉，偶放鬆不為過啦， 瞧瞧隔天不是就補回來哩嗎?__?又是路跑又是逛街， 嘿嘿~俺今天也有比平常多運動二項， 就是上午整理後院及修枝兼被螞蟻咬(修枝修到蟻窩)， 晚上剛剛才從竹圍漁港騎單車回到家(翹鼻子)， 還有下午預訂的游泳也沒落下， 不過‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧吃的‧‧‧‧‧‧也不少哦！！ 真希望趕緊把我的8k肉甩掉， 過年又快到了， 我有個表弟嘴巴向來超級誠實， 去年又變胖被他嫌得體無完膚， 到現在還記得(他叫我看看自己的手像不像香腸)那句話； 泣..................我若不趕緊瘦下來不曉得今年的新辭彙是啥(驚驚)。
我的心虛不是因為怕胖（已經太瘦了，所以最近很努力吃），而是擔心荒廢馬拉松訓練進度啦。訂下的計畫需要長期堅持，肌肉才不會遺忘之前訓練的成果。很多路跑前輩都告訴我，跑一天休一天沒關係，但連續三天以上沒跑，就會明顯退步，要更努力才能喚起肌肉的記憶。 逛街走路也會消耗熱量，但這跟練跑畢竟是不一樣的咩。
騎單車的也一堆大肚男, 因為騎腳踏車只用到腳力 三鐵游泳項目裡, 一堆人綁著浮標(長形的漂浮物) 游 而且 "不用怕!" "旁邊有汽艇隨時會把不行的人撈起來 所以不用等到40 啦! 現在就可以考慮看看了 XD
我的恐水症嚴重到連把臉放進水盆裡都不敢，就算有人保證會把我撈起來還是枉然啊。
好有毅力哦!
壽司壽司!! 東馬開獎了, 我收到e-mail了, 你收到沒?
我還沒收到耶，好緊張喔.....
壽司你那個抽籤我也為你緊張 希望你有抽中 ㄟ.. 還有那個 你十月九號的運動紀錄 早上跑的十公里沒有用綠色畫起來捏 我覺得我好像有強迫症 這種小事也一定要跟你說 呵呵..
太厲害了，竟然連這個細節都能發現，可見你真的有仔細看耶。（我一直以為這篇文章完全是我自己記爽的，沒人有功夫仔細研究） 非常感謝，我已經補上當天練跑10公里的記錄啦。祈禱這次東馬能抽中。
壽司自從看了妳100-09-30提到吃黑棗使排便順暢且質量兼具， 我就馬上去收尋黑棗，還特替去買黑棗汁來喝， 以及http://bit.ly/oPlDDd，這個來吃這個挺好吃的耶， 真得(個頭大又不會太甜膩)很好吃； 搞不好我見過新鮮的黑棗不過我不認識它。
謝謝妳的推薦！我現在有新鮮的可以吃，就暫時不考慮吃蜜餞啦，蜜餞因為體積比較小，甜度更高，很容易不小心就吃過量....
加油啊!!!我也是自己有慢跑習慣的"女"人...(因為週遭愛慢跑運動的女性同胞 幾乎沒有= =)看了妳的慢跑減肥日記 心中有了"原來也是有人跟我一樣"的共鳴~ 慢跑也有5年的時間了~這中間經歷了減肥成功跟曽經失去健康的事件...雖然現在因為身體的關係 跑得比以前更慢更爛.....但 依然有繼續跑下去的決心~ 加油啊!也期待酪梨的慢跑日記哦~ ^^
我最近腳傷痊癒後，跑得也沒有以前順，不過慢慢來吧，我們都不是職業選手，不用拿自己的健康開玩笑，跑得開心最重要，是不是？ 很高興又多認識一個慢跑同好，尤其是女生。
啊啊啊啊啊 我也要飲食紀錄 控制我吃的東西 所以減肥一定要持續啊啊! 謝謝你的文章 大大感動 擺脫胖胖身材OAO