八月底一時衝動，報名了2012年的東京馬拉松，九月開始進行人生第一回合的馬拉松訓練。
九月份認真跑了207.3公里，平均每週51.8公里，一週練跑4天，也順利將21公里的半程馬拉松跑進2小時內。以馬拉松新手的第一個月而言，對自己的努力和進步還算滿意。
今天中午開始，陸續有幾位台灣跑友留言告訴我2012年東京馬拉松樂透開獎了，網路上氣氛一片歡樂，全是入選的好消息。連只是報好玩的噗友，都意外自己竟然抽中了，嘖嘖稱奇：「用外國人身份抽籤，還真的是如傳說中的有報必上」。
得知東馬開獎的消息後，我平均每三分鐘重新整理一次信箱、檢查垃圾郵件匣，抽籤結果通知就是不來。
當時還不知道可以輸入註冊號碼和密碼查詢結果，只能在家乾著急，擔心該不會全世界只剩下我沒收到信？傳說中東馬的海外報名幾乎百發百中，但以外國人身份報名的我，當時傻傻填了東京家的住址（送出報名表後才聽說填海外地址比較有利，來不及改了），會不會降低中籤機率？
推特上一位網友安慰我，他去年以外國人身份抽籤，填的也是日本地址，仍順利入選（他的日本太太則連續四年沒抽中），日本太太的法國同事也是以「外國身份、日本地址」中籤。聽完我鬆口氣，安心多了。
唉，這口氣顯然鬆得太早，我也太小看自己神秘的爛籤運。
傍晚七點零三分，終於收到遲來的通知信：
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Date: Tue, 11 Oct 2011 19:03:00 +0900
From: information@tokyo42195.org
Subject: 東京マラソン2012抽選結果のお知らせ
To: xxxxxxx@xxxxxxx.com
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◇◇ 東京マラソン2012 平成24年2月26日（日）開催 ◇◇
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《抽選結果（落選）のお知らせ》
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x xx 様
受付番号：xxxxxx
このたびは東京マラソン2012にエントリーいただき、誠にありがとうございました。
定員を超えるお申込みがあり厳正なる抽選を行いましたところ、
誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。
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本人自小籤運奇差，統一發票只中過一次兩百塊（那次興高采烈準備兌換獎金時，才發現發票無端人間蒸發，等於沒中），尾牙摸彩也只拿過參加獎，在命運三十年來無情的捉弄下，早已視中獎如浮雲。
但在據說本國人超難獲選（中籤率低於10%）、外國人幾乎百發百中的東京馬拉松，連個「參加獎」都領不到，說不失望是騙人的，收到落選通知後暗自神傷，對著螢幕暗自掉了幾滴清淚。連申請MBA和應徵工作時的拒絕信，都沒讓我這麼失落過。
可惡的東京馬拉松，不要選在這個時候把我當自己人好嗎！
2013年再賭一把吧。不管怎樣，我都會繼續跑下去。
【酪梨壽司碎碎唸】
之之：「落選啦？殘念。」
我：「對啊，全世界都中了只有我沒中，哪有這種事？」
之之：「也不是很意外啦......全世界都會中的東西你也都沒中過。這就是人生。」
之之說，除了根本沒在對獎的人，全台灣應該沒幾個人沒對中過統一發票，我也算奇葩了。
有一陣子，公司的闊主管看我可憐，把她懶得對的統一發票全部送我，一個月少說有上百張，我當時對了整整一年還是全部摃龜.....（菸+酒）
P.S. 這篇很短，10月的馬拉松訓練日誌就順便更新在下面。9月那篇又長到快爆炸了。
【2011年10月飲食運動記錄+馬拉松訓練日誌】
Day 184 2011/10/01（六）
飲食：早餐（AM 7:00~7:25）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆55g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml）+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:15）／照燒雞腿排一份約95g+起司焗茄子一條約130g+白飯三分之二碗約100g；下午茶（PM 1:30~1:45）／原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯半份（約一大碗）+麥茶一杯；點心（PM 4:50~5:00）／原宿瑞穗的豆大福一個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:45~6:00）／一正豚骨湯頭關東煮即食包一包（とんこつおでん，竹輪兩條、水煮蛋一顆、白蘿蔔一塊、甜不辣兩塊、蒟蒻兩塊，不含湯頭共200g）
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 9:20~10:10）／熱身10分鐘+路跑29分05秒（正常速度，約5.1公里的山坡路段，含2個長上坡）+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 1:00~2:45）／步行約1個半小時；晚上（PM 8:00~9:40）／騎單車約1個半小時（麻布十番來回上野）
體重：48.0公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.4 % （比前一天下降0.6個百分點）
筆記：東京夜騎小折初體驗：麻布十番→芝公園→大門→御成門→新橋→銀座→丸之內→神田→秋葉原→上野，然後沿著原路騎回家，單程四十五分鐘，來回約一個半小時。感想是我的天啊東京的人行道和馬路也未免太平了吧！騎起來非常爽快。不過大白直嚷騎久了屁股痛，這才發現屁股多肉的好處，養軍千日，用在一時，我完全沒感覺耶。
Day 185 2011/10/02（日）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司四小片共90g+黑糖薑母紅茶一大杯（王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊）；午餐（AM 1:00~1:20）／喜助 丸の内パークビル店的「牛たん炭火焼定食」一份（たれ味牛舌約8片、淺漬小黃瓜半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一大碗）+分食大白點的厚切鹽燒牛舌一片+熱麥茶兩杯；下午茶（PM 1:50~2:00）／丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪（Financier Échiré）一個約29g+便利商店買的熱烏龍茶一杯；茶飲（PM 5:00~5:10）／黑糖薑母紅茶一大杯（王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊）；晚餐（PM 6:20~6:50）／秋田烤米棒雞肉鍋（きりたんぽ鍋），一人半鍋，約兩大碗公滿滿的料（主要食材有比內地雞高湯、雞腿肉塊、秋田烤米棒、蒟蒻絲、白菜、金針菇、豆腐、大蔥等）；點心（PM 8:20~8:30）／Calbee ポテトチップス コンソメパンチ洋芋片三分之一包約25g
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 9:00~10:55）／熱身10分鐘+路跑57分46秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+散步35分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 12:30~4:30）／騎單車約25分鐘（麻布十番→丸之內）+逛街步行約2小時+騎單車約25分鐘（丸之內→麻布十番）
體重：48.0公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.0 % （比前一天上升0.6個百分點）
筆記：天涼，跑步或騎單車很容易被風吹到頭痛虛寒，手腳冰冷。這時就請出台灣的蜜香紅茶茶葉和老薑黑糖塊，泡杯黑糖老薑紅茶，喝完馬上從頭暖到腳。這款台味成功收服我家的日本人，最近只要打個噴嚏就吵著要喝。（小提醒：薑茶適合對付虛寒發冷的感冒前兆，若喉嚨發炎就千萬別喝，以免上火，症狀反而加劇。）
Day 186 2011/10/03（一）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約170ml）+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；點心（AM 9:00~9:15）／丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪（Financier Échiré）兩個共58g+八拾捌茶的台灣紅茶（蜜香紅茶）一大杯；午餐（AM 11:20~11:45）／蜂蜜花生醬烤土司四小片（d'une rarete表參道本店的Nature（ナチュール）迷你土司半條，4小片約93g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g）+d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司2小片共61g）+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄20顆共132g；點心（PM 12:40~1:00）／紀文おでん一人前關東煮獨享包一包（白蘿蔔一塊、海帶結一個、竹輪一條、甜不辣一個、水煮蛋一個、蒟蒻一塊，固形量共210g）+老干媽香辣脆油辣椒一大匙+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）3顆約90g；晚餐（PM 4:20~4:40）／泡菜炒豬肉一大碗+白飯一大碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄6顆共50g；點心（PM 6:20~6:40）／勝昌梅桂仙楂丸30粒+櫻桃果醬佐原味無糖優格一小碗
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘
體重：48.5公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：19.2 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 187 2011/10/04（二）
飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；午餐（AM 10:30~11:30）／泡菜炒豬肉一碗（豬梅花肉片、韓式泡菜、韭菜、金針菇、胡椒鹽、麻油、糖等）+甜柿洋芋蛋沙拉一大碗（甜柿、蘋果、金時甘藷、馬鈴薯、水煮鵪鶉蛋、檸檬汁、胡椒鹽等）+清炒蘆筍半碗+白飯一碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄20顆共132g；點心（PM 12:30~12:40）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄17顆共100g；點心（PM 1:40~1:50）／勝昌梅桂仙楂丸30粒；點心（PM 2:20~2:30）／蘋果四分之三顆；晚餐（PM 4:20~4:40）／香菇栗子雞肉炊飯一大碗+紐西蘭黃金奇異果一顆約100g+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g；點心（PM 5:40~6:00）／廣尾山田屋的三色丸煎餅（抹茶、醬油、砂糖三種口味）5小塊+Britt芭樂夾心巧克力球4顆+Waitrose All Butter Cheese Twists 4條共32g+花生小餅乾一片；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬佐原味無糖優格一碗
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：早上起床隱約覺得腰有點痠，量完體重發現兩天內增重一公斤多，果然又到生理期前水腫，體重瞬間暴增的那兩天了。祈禱這個月姨媽不要太折磨我，能順利跑完馬拉松練習進度。
Day 188 2011/10/05（三）
飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；午餐（PM 12:30~1:00）／茄汁秋鮭燉馬鈴薯一大碗（番茄醬和中濃ソース混合的醬汁、北海道秋鮭一片約100g、男爵馬鈴薯一大顆）+滷白蘿蔔一碗（用醬油、糖和滷包滷製）；點心（PM 2:00~2:10）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄18顆共101g；點心（PM 3:45~4:00）／Britt芭樂夾心巧克力球5顆+蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 5:00~5:20）／甜椒茄子豬肉蓋飯（甜椒半顆、茄子一條、豬肉片約50g、ポン酢一大匙、醬油一小匙、白飯一碗約140g）；點心（PM 5:00~5:20）／栃木縣產秋月（あきづき）梨三分之一顆切塊約120g；點心（PM 7:40~7:50）／日式仙貝3小塊
運動：上午（AM 9:00~11:30）／熱身10分鐘+路跑1小時59分46秒（輕鬆跑，約21公里的山坡路段，含8個長上坡）+拉筋伸展操20分鐘；睡前／仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重：48.9公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：說也奇怪，幾乎每次練LSD（長距離慢跑）時都會下雨。今天的半馬又是在雨中完成的：21公里的山坡路，1小時59分28秒，抓到配速的節奏，全身放鬆，跑起來很舒服。本週原本計畫挑戰25公里，無奈路面濕滑有點危險，只能改天啦。
Day 189 2011/10/06（四）
飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／起司麵包半個80g+洋蔥培根麵包半條60g+栗子奶油麵包半條38g+八拾捌茶的文山包種茶一大杯；點心（AM 9:20~9:35）／朋友送的咖啡口味蛋捲一包5條共78g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:30~12:50）／老干媽蔥花豆腐一大塊（嫩豆腐半盒162g、老干媽香辣脆油辣椒一匙、博多萬能蔥花一小碗）+巴西利香煎雞腿排一塊（去骨雞腿肉約60g、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽）+水煮鵪鶉蛋一顆+青森蘋果半大顆切塊約180g；點心（PM 2:30~2:40）／ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 5:30~6:00）／ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+青森蘋果半大顆切塊約180g+半熟蛋豆皮福袋一個；點心（PM 9:30~9:40）／栗子三顆
運動：上午（AM 6:10~6:20）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 11:10~12:20）／散步約1小時又10分鐘
體重：47.9公斤（比前一天下降1.0公斤）
體脂肪：18.2 % （比前一天下降0.9個百分點）
Day 190 2011/10/07（五）
飲食：早午餐（AM 8:30~10:30）／栗子燒雞兩碗（栗子7~8顆、去骨雞腿肉約150g、紅椒和甜椒、薑片、醬油、糖、酒等）+半熟蛋豆皮福袋四個（雞蛋兩顆、豆皮兩張、糖、酒、醬油、味林、醋等調味料、蔥花、七味粉）+甜柿花椰拌豆腐一大碗（甜柿四分之一顆、花椰菜約80g、豆腐約60g、胡麻醬、砂糖、醬油）+白飯一碗；點心（PM 2:30~2:40）／甜柿半顆；點心（PM 3:30~3:40）／清蒸栗子三顆；晚餐（PM 4:30~5:00）／紀文大肉包一個140g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄18顆共100g+蜜旺果芭樂乾31g
運動：晚上（PM 8:30~9:30）／散步一小時
體重：48.4公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：18.6 % （比前一天上升0.4個百分點）
筆記：在非預定休息日偷懶沒跑步，有點心虛。馬拉松前輩們常說，跑一日休一日（或一週跑三到四天）可有效減少運動傷害，適當的休息復原時間甚至能提升表現；但連續兩三天沒跑，肌肉就會逐漸失去記憶，讓成績大幅退步。懶散成性的宅女如我，要堅持一週跑四天的計畫不如想像中容易，常遇到「身體精力充沛，腦袋就是不想出門」，每次練跑前都有天使和惡魔在肩上拔河。長跑不是比體力、比速度，而是比誰的意志力最強大吧。
Day 191 2011/10/08（六）
飲食：早餐（AM 7:15~7:30）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約190ml）；午餐（AM 12:30~12:55）／表參道Golden Brown的酪梨牛肉漢堡一大個+薯條一大盤沾番茄醬和黃芥末；點心（PM 2:00~2:10）／表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕兩小塊；晚餐（PM 5:20~6:00）／西麻布梅好的「茶きん」（大型蛋皮壽司，蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等）半份98g+穴子太卷半份共200g（包星鰻的花壽司捲，共4.5貫，一貫約44g）+幸水梨半顆切塊142g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半大顆切塊約165g；點心（PM 6:10~6:20）／EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕一小塊+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動：上午（AM 8:30~10:10）／熱身10分鐘+路跑1小時14分14秒（正常速度，約13.1公里的山坡路段，含5個長上坡）+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 1:00~4:00）／逛街3小時，扣除休息時間，步行約2個半小時
體重：48.3公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：今天練跑非常順，腳上像是有彈簧，連爬坡都不累，可惜十一點和牙醫有約，只跑了13公里多一點，就得衝回家洗澡換衣服。
Day 192 2011/10/09（日）
飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯+蜂蜜花生醬土司三小片&巧克力醬土司一小片（d'une rarete表參道店的BeBe（べべ）迷你土司半條四小片共85g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+Nutella榛果巧克力醬一小匙約6g）+d'une rarete表參道店的Chocolat（ショコラ）巧克力豆麵包半個約45g；午餐（AM 12:10~12:20）／すき屋的白蔥絲牛丼一碗；點心（PM 1:40~2:00）／台場Decks章魚燒博物館中的「天王寺 アベノタコヤキ やまちゃん」美乃滋蔥花章魚燒半份共四顆+可口可樂半杯；點心（PM 3:40~3:41）／銀座あけぼの的紅豆大福半個；點心（PM 4:20~4:30）／銀座三越百貨B2美食街試吃起司麵包一小口、蕨餅一小塊、紫蘇可樂餅一小口、醬油蠶豆一顆、千層酥一小塊；晚餐（PM 5:10~5:25）／銀座梅林的炸豬排飯（カツ丼）一大碗+豆腐味噌湯一碗+蘿蔔乾和白菜漬物一小碟+熱綠茶兩杯；點心（PM 8:05~8:15）／CalbeeコンソメWパンチ洋芋片半包約30g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯
運動：上午（AM 6:00~6:15）／簡易瑜珈伸展操15分鐘；上午（AM 8:20~9:40）／熱身10分鐘+路跑57分鐘36秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展10分鐘；中午到傍晚（AM 11:20~PM 6:20）／東京半日逍遙遊，扣除休息、吃飯和坐船，騎單車共約1小時又25分鐘（麻布十番到日の出桟橋碼頭約25分鐘+台場亂逛約10分鐘+台場到銀座約25分鐘+銀座到麻布十番約25分鐘），徒步閒逛約2.5小時（逛台場約1小時+逛銀座約1.5小時）
體重：48.1公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：18.1 % （與前一天相同）
筆記：週日整天行程滿滿，忙著追逐風追逐太陽。吃完蜂蜜花生醬烤土司、巧克力麵包、熱紅茶的豐盛早餐，休息消化熱身完畢後，練跑十公里，回家洗澡洗頭洗衣曬衣，灑掃庭除。
接著夫妻倆結伴來個東京半日單車／遊船／徒步三合一逍遙遊：◎ 從麻布十番騎單車到日の出桟橋碼頭→午餐：等船空檔騎車到すき屋竹芝店吃牛丼→連人帶車，從日の出桟橋搭東京水上觀光巴士到台場海濱公園→台場海濱公園騎單車閒逛→徒步逛台場Decks購物中心→點心：台場Decks章魚燒博物館吃美乃滋蔥花章魚燒配可樂→再逛一下台場Decks購物中心→從台場騎單車到銀座→點心：銀座あけぼの買了顆紅豆大福當甜點→銀座徒步逛街購物+銀座三越美食街試吃一堆有的沒的→晚餐：銀座梅林吃炸豬排丼和豆腐味噌湯→銀座騎單車回麻布十番。
上午十一點多出門，傍晚六點多才到家，有吃有玩有瞎拼有運動，充實又愉快的一天。
Day 193 2011/10/10（一）
飲食：早餐（AM 6:40~7:30）／Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯+銀座三越買的関口フランスパン（LE PAIN FRANCAIS Sekiguchi）法式核桃果乾麵包（クルミライサワーブレット）四分之一切約85g、法式起司麵包（チーズフランス）半大個約70g；點心（AM 8:10~8:20）／表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（AM 12:00~12:20）／Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份（紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、半熟荷包蛋一個、白飯約一大碗、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗）；點心（PM 1:30~2:00）／Tokyo Midtown農產品市集「Mid-Market」試吃福島蘋果約4小片、山形蘋果1小片、21世紀梨2小片、福島秋月梨約4小片、和歌山甜柿約4小片、熊本蜜柑2小片、愛媛蜜柑2小片、佐賀蜜柑2小片、葡萄1顆、種子島烤蜜芋1小塊、種子島蜜漬地瓜1小片、草莓果醬1小匙、杏桃果醬1小匙、奇異果果醬1小匙佐麵包1小塊；晚餐（PM 5:30~6:20）／Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約90g+紀文大肉包半個約70g+自己做的甜柿泡菜涼拌（參考蘋果日報食譜，主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒）一碟+銀座三越買的こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆8顆約50g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半大顆約190g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄19顆共102g；點心（PM 7:10~7:20）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g
運動：上午（PM 10:00~10:45）／熱身10分鐘+路跑25分鐘（和大白一起輕鬆慢跑，約4公里的山坡路段）+拉筋伸展10分鐘；下午（PM 12:30~2:30）／散步約2小時
體重：48.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：18.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：在Tokyo Midtown的臨時農產品市集買到100円一大顆的秋月梨（あきづき），相同尺寸等級的，在超市裡通常是兩倍價格。後知後覺的我最近才知道，原來秋月梨是日本農林水產省用「新高×豊水」×「幸水」雜交出的改良品種，難怪果肉細緻，甜美多汁。秋月梨產季，我每天都想來一顆～
Day 194 2011/10/11（二）
飲食：早餐（AM 7:00~7:40）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約70g+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約50g、台灣香蕉半條約65g、明治おいしい牛乳約170ml）；點心（AM 10:00~10:10）／麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的原味Muffin一個約75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆約75g+甜柿泡菜涼拌（參考蘋果日報食譜，主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒）一碗+関口フランスパン的法式核桃果乾麵包（クルミライサワーブレット）四分之一切約85g；點心（PM 1:30~1:45）／栃木縣產秋月梨（あきづき）一大顆，去皮去核後約380g；點心（PM 2:20~2:25）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 4:20~4:50）／南瓜雞肉炊飯一大碗約160g+香辣干貝拌豆腐一碗（嫩豆腐半盒約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+朋友送的干貝醬一小匙）+日式豌豆煎餅4片共30g；點心（PM 5:25~5:45）／日式綜合米果4小包（一包15g，共60g）+Britt芭樂巧樂力球4顆
運動：無（休息日）
體重：48.7公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：18.6 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：得知無法參加2012東京馬拉松的噩耗，我傷心落魄失了魂～（好啦沒那麼誇張，但沒抽到人人都說外國人中獎機率極高的參賽資格，感覺就像全班同學說好了一起去、興高采烈期待了很久的遠足，臨行前老師卻說只有我不准參加....）
Day 195 2011/10/12（三）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆48g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml）；點心（AM 9:10~9:20）／EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:20~11:50）／こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆共75g+新宿中村屋的肉包2個共188g（一個241大卡，94g）+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+超熟土司兩片約90g）；點心（PM 12:40~12:50）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄16顆共102g；點心（PM 2:05~2:20）／烤栗子5顆；晚餐（PM 3:50~4:10）／酪梨漢堡排一個約90g，佐中濃醬和番茄醬調成的醬汁+高麗菜絲約一碗+白飯一碗約140g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半顆切塊約170g
運動：傍晚（PM 5:00~7:25）／熱身10分鐘+路跑2小時4分27秒（輕鬆跑，約21公里，含10個緩上坡。最後2公里腳拉傷，放慢速度）+散步約7分鐘
體重：48.6公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.7 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：練跑時疑似拉（扭？）傷了左腳，半馬跑到最後兩公里開始隱隱作痛，這才發現自己的急救護理常識貧乏的可憐：受傷的到底是肌肉還是骨頭？現在是要冰敷？熱敷？靜養休息？平日的跑後伸展拉筋還要做嗎？
回家上網求救後，按照急性運動傷害處理的專業原則，乖乖進行P.R.I.C.E流程：P（Protection）保護→R（Rest）休息→I（Ice）冰敷→C（Compression）壓迫→E（Elevation）抬高。
好消息是，我受傷的部位應該是肌肉或筋膜，不是骨頭。只要不跑就不痛，也未出現紅腫，應該不算太嚴重。冰敷後會謹慎觀察狀況，確認沒問題後再開始練跑。在復原之前就先乖乖休息幾天吧。
Day 196 2011/10/13（四）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast）一大杯+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+
Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片122g）；點心（AM 9:20~9:25）／蜜旺果芭樂乾30g；午餐（AM 11:30~12:00）／新宿中村屋的肉包1個94g（熱量標示241大卡）+こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆11顆共70g+起司豬肉南瓜球兩個（從外層到內層，分別是南瓜泥麵糊、豬肉片、莫札瑞拉起司）；點心／統一科學麵一包40g（熱量標示197大卡）+義美巧克力腰果小酥片一個24g（熱量標示122大卡）；晚餐（PM 5:40~6:15）／山崎麵包的原味三角蒸糕（ヤマザキ 三角蒸しパン）一大個約220g（熱量標示421大卡）+清蒸南瓜泥一碗約120g，佐干貝醬一大匙+超市買的日式炸雞塊一小塊17g；點心（PM 8:40~8:45）／原味優格佐櫻桃果醬一小碗
運動：下午（PM 4:30~5:30）／超市購物散步約1小時
體重：47.9公斤（比前一天下降0.7公斤）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.6個百分點）
筆記：昨天拉傷左腳後，遵照急性運動傷害處理原則，冰敷休息抬高患部睡了一夜。今天感覺沒事了，傍晚就走路去超市採買便當食材，開開心心巡了兩家超市，總共一小時，回家後受傷的地方立刻腫起來。（自作孽不可活啊）雖然只有一點腫，也不是很痛，想來想去還是不太放心，臨時取消了明天和朋友的聚會在家休養，決定週六去醫院掛運動傷害復健專科，給醫生看一下保平安。祝我好運吧。
Day 197 2011/10/14（五）
飲食：早午餐（AM 9:00~11:00）／起司豬肉南瓜球2顆、蘆筍培根蛋麵一大盤、紫蘇番茄雞肉沙拉一碗、美乃滋鮪魚高麗菜一大碗公；點心（PM 2:30~2:50）／很大的烤番薯一個約350g；晚餐（PM 5:30~6:10）／紫蘇鮪魚丼一碗（紫蘇葉三片、剁碎的生鮪魚約50g、白飯三分之二碗約100g）+干貝醬拌高麗菜一大碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄15顆共100g；點心（PM 20:10~20:15）／紅玉蘋果醬佐無糖優格一小碗
運動：無（靜養腳傷）
體重：48.6公斤（比前一天上升0.7公斤）
體脂肪：18.4 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：窗外下起大雨，氣象預報顯示明後兩天也是雨天，我心頭竟然浮現一種見不得別人好的愉悅感：哈，老娘受傷不能跑，你們也別想跑！（好扭曲的心態喔）
Day 198 2011/10/15（六）
飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g）；午餐（AM 11:40~11:55）／麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個（主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲、酸奶油、蘿蔓生菜等）；點心（PM 12:55~1:13）／栃木縣產秋月梨（あきづき）一大顆切塊約320g+蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 2:40~3:15）／味の花壇豆子煎餅四半碗+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+Nozawa Kithen Farm的草莓果醬烤土司1片+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬的蜂蜜花生醬烤土司1片；晚餐（PM 5:20~5:45）／芝麻照燒豬肉片半碗+蒟蒻甘辛煮一小碗+嫩菠菜沙拉一小碗+蒸番薯一個約80g+白飯三分之一碗約50g+和歌山甜柿一塊約20g+長野縣產黑棗2顆約50g；點心（PM 7:50~8:15）／三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）約28g
運動：上午（AM 7:33~7:35）／仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：48.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：我好糟糕，腳受傷後不能跑，練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低，這樣吃一兩個禮拜下來，應該會變回大白理想中的楊貴妃體型。
Day 199 2011/10/16（日）
飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／明治おいしい牛乳一杯約180ml+烤乳酪火腿三明治一個（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g、KRAFT起司片兩片、火腿一大片、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽、奶油各適量）+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+d'une rarete表參道店的BeBe（べべ）迷你土司半條2小片共42g）；午餐（PM 12:30~1:00）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食一份：鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的厚切醬燒牛舌2片+熱茶兩杯；點心（PM 2:50~3:10）／Krispy Kreme有樂町店的Original Glazed、Chocolate Iced Glazed Cruller、Cinnamon Suger、Maple Cake，四種口味的甜甜圈各半個+白桃奶昔（Peach Chillers）三分之一杯+熱烏龍茶三分之二杯；晚餐（PM 6:00~6:25）／奶油紫蘇香煎鮭魚一大片+高麗菜絲一碗+白飯半碗約70g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半個切塊約120g；點心（PM 7:00~7:06）／湖池屋香濃雞汁口味洋芋片（リッチコンソメ）半包約30g
運動：下午（PM 1:00~4:30）／陪大白逛街，扣除休息時間，騎單車約1小時，散步約2小時；晚上（PM 10:28~10:30）／睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：49.0公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：18.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：昨天在電視新聞上看到有樂町阪急Men's Tokyo開幕，今天立刻騎單車殺去逛，大白買了衣服，還辦了會員卡，要是讀書工作有這麼即知即行就好了。逛完街就近去Krispy Kreme有樂町店享用萬惡的甜甜圈（最近有萬聖節限定款），提前慶祝萬聖節。今天很客氣地沒買一打，只挑了七個，三個帶回家當明天早餐，四個和大白在店內當點心分食，正所謂朝三暮四是也。如果不是因為怕肥，要我一口氣解決半打也不成問題啊。
Day 200 2011/10/17（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+Krispy Kreme有樂町店的Halloween Jack、Spider Custard、Pumpkin Chocolate Treat，三種口味的甜甜圈各半個；點心（AM 10:30~11:00）／矢作菓子店的日式古早味味噌麵包（みそぱん）兩片共70g；午餐（PM 12:10~12:50）／新宿中村屋的肉包1個94g（熱量標示241大卡）+香菇竹筍炊飯一碗約145g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+油漬鮪魚玉米罐頭半罐約65g+長野縣產黑棗2顆約55g；晚餐（PM 4:30~5:00）／鮪魚玉米蘋果沙拉一大碗公（蘋果一顆切丁約300g、油漬鮪魚玉米罐頭半罐約60g、胡椒鹽少許）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g）；宵夜（PM 9:30~9:40）／雞肉蔬菜terrine兩片
運動：下午（PM 5:00~6:00）／逛超市散步約1小時；
體重：49.6公斤（比前一天上升0.6公斤）；晚上（PM 10:40~10:42）／睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體脂肪：18.7 % （比前一天上升0.4個百分點）
筆記：4天內增重1.7公斤，嗯.....（低頭檢討）。果然之前放肆猛吃體重依然直直落，不是我有吃不胖的優良體質，而是練長跑消耗的熱量實在太多了。在腳傷完全痊癒、開始重新練跑前，要稍微控制一下食慾，做點不需要用腳的室內運動了。（但量完體重後還是吃了甜圈圈當早餐是怎樣！）
Day 201 2011/10/18（二）
飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／一個超大烤番薯約340g+長野縣產黑棗3顆約77g；午餐（AM 11:30~12:00）／切干大根小松菜煮物一碗+明太子韭菜炒蛋一碗+香辣蒟蒻一碗+胡麻醬涼拌雞胸肉絲半碗+白飯一碗約140g；點心（PM 2:30~2:40）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g）；晚餐（PM 5:00~5:40）／老干媽鮪魚拌高麗菜一大碗公（老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、鮪魚罐頭一小罐約80g、水煮高麗菜約320g）+小番茄兩顆共30g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄22顆共160g；點心（PM 6:30~6:40）／烤番薯半個約160g；點心（PM 8:10~8:15）／京都大原豊寿庵的塩豆大福一個
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘
體重：49.5公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天上升0.3個百分點）
Day 202 2011/10/19（三）
飲食：早餐（AM 7:10~7:25）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗2顆約58g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 9:40~10:00）／喜年來蛋捲一包4條共75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／新宿中村屋的肉包1個94g+蜂蜜花生醬烤土司一片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬1大匙約14g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g）；晚餐（PM 4:50~6:10）／烤番薯一小顆約60g+羊栖菜油豆腐皮大豆煮物一大碗+香菇栗子炊飯一碗約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 6:30~6:45）／富士蘋果一大顆約350g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.1 % （與前一天相同）
筆記：走路時腳傷已經完全不會痛了，但用手輕輕按壓還是有點痠，保險起見，決定再休養一個禮拜，請醫師檢查確認沒問題再跑。不能練跑的日子，就多看幾本書，多做幾道菜解悶吧。
Day 203 2011/10/20（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／草莓果醬烤土司2片（Nozawa Kithen Farm的草莓果醬4大匙+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g）
+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 9:30~9:40）／泰山八寶粥一罐375g（熱量標示282大卡）；午餐（AM 11:00~11:15）／香菇栗子炊飯一碗約150g+萵苣葉一大碗約100g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 12:35~12:50）／富士蘋果一大顆375g；點心（PM 1:10~1:20）／翠菓子一小碗約60g；；點心（PM 2:50~3:10）／蜜旺果芭樂乾31g+かいぞくかりんとう30g；晚餐（PM 4:20~5:00）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約130ml）+雞肉蔬菜terrine2片佐蜂蜜芥末醬1大匙+香菇栗子炊飯一碗約150g+干媽香辣脆油辣椒1小匙+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄10顆共75g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：這幾天重新恢復睡前做抬腿瘦小腹操的好習慣，小腹肌肉結實了點，但食慾太過旺盛，有氧運動量又不足，腰際還是堆了點肥油。年過三十的女人，一鬆懈下來，游泳圈就立刻上身，唉......
Day 204 2011/10/21（五）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／草莓果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙）+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:15~9:20）／蜜旺果芭樂乾30g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（AM 11:30~12:20）／老干媽鮪魚玉米拌高麗菜2大碗（老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、清燙高麗菜約400g、油漬鮪魚玉米罐頭一罐約80g）+番薯兩小條約150g+甜柿一顆170g；點心（PM 2:00~2:30）／蜜旺果芭樂乾20g+義美巧克力腰果小酥片1片24g+翠菓子30g；晚餐（PM 4:30~4:50）／肉鬆蔥花皮蛋豆腐一大盤（台灣皮蛋一顆、嫩豆腐一盒350g、肉鬆2大匙、蔥花一大把、醬油膏2小匙）+統一科學麵一包40g；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：停跑不到十天就突破久違的50公斤大關，怎麼不教人心驚驚。明天要去看醫生，確定腳傷復原的狀況（現在已經不會痛了），如果醫生說OK，下禮拜或許就可以重新開始練跑，先跑短距離，沒問題再慢慢增加。
Day 205 2011/10/22（六）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／Mister Donut的蜜糖波堤2個、卡士達奶油甜甜圈半個+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:30~12:45）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份：鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的醬燒牛舌2片+熱茶1杯；點心／麻布十番信州物產展買的「菓子工房 ル・コタージュ」蘋果派半個+試吃大根天婦羅一片、蘋果2片、水梨一片；點心（PM 3:00~3:15）／Krispy Kreme新宿店的Original Glazed一個、Spider Custard半個、Glazed Chocolate Cake半個；點心（PM 4:30~4:45）／新宿伊勢丹美食街試吃（每種一小口）：豬肉燒賣、煎餃、炸牡蠣、鮪魚壽司、法國麵包；晚餐（PM 6:10~6:30）／すき屋六本木店的生蛋黃蔥花牛丼一碗+分食大白點的咖哩飯兩三口；
運動：（扣除休息時間）逛街散步約2小時+騎單車約1.5小時（麻布十番到御成門約12分鐘+御成門到大門約5分鐘+麻布十番到新宿約30分鐘+新宿亂逛約5分鐘+新宿繞遠路到六本木約30分鐘+六本木到麻布十番約5分鐘）
體重：50.2公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今日行程超充實：騎單車去醫院看腳→看完醫生後騎去吃烤牛舌定食當午餐→回家路上逛信州物產展，試吃一堆水果和點心→騎去新宿逛街→一人吃兩個甜甜圈當下午茶→陪大白逛新宿伊勢丹→伊勢丹美食街試吃→騎單車回家→吃牛丼和咖哩飯當晚餐。終於領悟為什麼把騎單車當週末休閒活動的人，經常不瘦反胖了。
好消息是，醫生說我的腳傷沒事了，只要暖身拉筋做足，明天就可以開始練跑囉！
Day 206 2011/10/23（日）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／黑棗果醬抹土司兩小片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙，佐d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片兩片約60g）+Krispy Kreme新宿店外帶的甜甜圈三種口味各半個（Spider Custard、Chocolate Iced Glazed、Cookie Vanilla）+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 11:30~11:30）／麻布十番信州物產展試吃蘋果2片；午餐（PM 1:05~1:20）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯（パイガパオ）一大盤+麥茶一杯；晚餐（PM 5:10~5:40）／韓國家庭料理 黃牛的馬鈴薯豬骨湯半大鍋+麥茶兩杯；點心（PM 6:30~6:35）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+甜柿半小顆約70g；點心（PM 7:40~7:55）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g
運動：上午（AM 10:00~11:10）／熱身15分鐘+路跑30分鐘（慢慢跑，約4.5公里）+步行約10分鐘+拉筋伸展15分鐘；下午／騎單車約半小時（麻布十番到表參道約15分鐘+表參道回麻布十番約15分鐘）+逛街散步約2.5個小時
體重：50.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.4 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：腳傷初癒，重新開始練跑的第一天，放慢速度小心翼翼跑了半小時。肌肉久未鍛鍊又增重兩公斤（活該太愛吃），跑起來異常沉重吃力，等於打掉重練，要從零開始了。（嘆）
活了三十三年，這個週末才知道我的腳原來是低足弓，而且右腳比左腳低。在運動復健專科醫師建議下，決定選一雙支撐性強的跑鞋。下午去亞瑟士原宿店做了3D足測（包括靜態足測和動態足測），又發現一件更尷尬的事：我的左腳跑步時嚴重內旋不足（underpronation，外翻），右腳卻又過度內旋（overpronation，內翻），這雙腳莫名其妙的程度跟主人有拼了....
Day 207 2011/10/24（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／愛媛縣產蜜柑半顆約40g+香蕉半條約60g+蘋果果醬抹土司2小片（會's confiture紅玉蘋果果醬兩大匙、d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片2小片約60g）+「菓子工房 ル・コタージュ」蘋果派一個+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 9:10~9:30）／翠菓子20g+d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片1小片約35g+蜂蜜柚子果醬兩湯匙；午餐（AM 11:40~12:30）／蔥花肉鬆皮蛋豆腐一大碗（肉鬆約10g、博多萬能蔥花半碗、皮蛋一顆、嫩豆腐三分之二盒約200g、丸莊辣油膏一匙）+信州物產展買的おやき兩個共200g（白蘿蔔絲包、野澤菜包各一個）+蒸南瓜一大塊約150g；點心（PM 1:50~2:10）／愛媛縣產蜜柑一顆約80g+勝昌梅桂仙楂丸30粒；晚餐（PM 5:00~5:30）／草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、紐西蘭黃金奇異果一顆110g、明治おいしい牛乳約150ml）+清蒸綜合蔬菜條一碗（胡蘿蔔、南瓜、菠菜、紅椒），佐老干媽香辣脆油辣椒一湯匙；點心（PM 9:10~9:15）／菓子工房 ル・コタージュ的蘋果派半小塊、紅茶無花果小蛋糕半個
運動：上午（AM 7:05~7:06）／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘；傍晚（PM 6:00~7:00）／逛超市散步約一小時
體重：49.8公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 208 2011/10/25（二）
飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／草莓果醬、蜜棗果醬烤土司各一片（Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）；點心（AM 9:40~9:40）／玉子燒2小塊；午餐（AM 11:30~12:30）／香菇里芋肉末（里芋、牛豬混合絞肉、乾香菇、蝦米、蔥花、麻油、冰糖、醬油等）兩大碗+白飯一碗約140g+信州物產展買的高麗菜口味おやき1個約100g；點心（PM 2:40~2:50）／青森蘋果半顆約170g；晚餐（PM 4:40~5:10）／蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、紐西蘭綠色異果一顆120g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（PM 5:15~5:25）／青森蘋果半顆約175g；點心（PM 8:30~9:00）／菓子工房 ル・コタージュ的柑橘小蛋糕半小塊、費南雪半個+櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：最近迷上果醬，每次逛農特產展，都會順手買幾罐農民自產自銷的無添加手工果醬。
新歡是Nozawa Kitchen Farm（網路上找不到店家資料）的草莓果醬，一大罐滿滿的草莓果肉，用來抹土司超過癮，低糖配方吃多不膩；會's confiture紅玉蘋果果醬是大白的愛，紅玉蘋果色澤晶瑩剔透，滋味也非常清爽；ジャム工房 ル・コタージュ的果醬瓶蓋上有老闆女兒的手繪蔬果造型貼紙，可愛到犯規，我失心瘋一口氣買了十幾種口味，中看也中吃，第一罐開的蜜棗（prune）果醬就美味的要命，才買沒幾天眼看就要見底。
花生醬也是我的心頭好。舊愛麻布川越屋花生醬，最近半年正式被近藤養蜂場蜂蜜花生醬取代。加了蜂蜜的花生醬更滑順，散發自然香甜，口中不會殘留下黏膩沉重感，給它一百個讚也不夠。
除了土司抹醬，還有配優格吃的果醬，たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 是大白在銀座山形物產館（「おいしい山形プラザ」）找到的好物，流質的果醬中吃得到飽滿多汁的山形櫻桃，和無糖優格是絕配，每次逛銀座都會順手補貨，至今已經解決三罐了。
有了這些寶貝，我家的餐桌風景愈來愈美麗，每天都好期待早餐時光。
Day 209 2011/10/26（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蜂蜜花生醬、蜜棗果醬烤土司各一片（近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）+小熱狗腸2條沾番茄醬+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:50~12:10）／蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約70g、紐西蘭黃金異果一顆120g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約180ml）；點心（PM 1:10~1:30）／義美巧克力腰果小酥片一個24g+Britt芭樂夾心巧克力球7顆+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（PM 3:05~3:20）／翠菓子一小把30g+香蕉一條約150g；晚餐（PM 6:15~6:30）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+菓子工房 ル・コタージュ的核桃派半塊+和歌山甜柿一小塊+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心／待續
運動：下午（PM 3:45~5:45）／熱身15分鐘+路跑30分鐘27秒（輕鬆跑，5.3公里）+散步約55分鐘（順便逛超市）+拉筋伸展約15分鐘；
體重：49.3公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：腳傷初癒第二次練跑，左腳已經完全沒事了，右腳還是隱約有種腳底筋膜炎的前兆，不是很舒服，只意思意思跑了半小時就回家休息，睡前貼上醫師開給我的消炎貼布。上次醫生說我得的應該是腱鞘炎，但我上網查到腱鞘炎都是發作在手腕部位，不確定腳底的腱鞘炎是否等於足底筋膜炎，還是完全不同的病？看來短期內還是不能恢復原本的練跑頻率和距離，慢慢來吧。
Day 210 2011/10/27（四）
飲食：早午餐（AM 8:30~11:30）／珍珠丸子約15顆（不太確定數量，沒認真算）+蜜汁鳳梨燒雞一大塊、罐頭鳳梨半小碗+涼拌胡麻四季豆一碗；點心（PM 1:00~1:10）／アルフォート巧克力餅乾2片；點心（PM 3:00~3:10）／長野縣蘋果一顆約330g；晚餐（PM 6:10~6:30）／牛丼一大碗（洋蔥、牛肉片、牛丼醬汁、白飯）+清燙菠菜半碗；點心（PM 8:20~8:30）／三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：48.7公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：19.6 % （與前一天相同）
筆記：瘋狂蒸／吃珍珠丸子的一天，把過去四年份錯過的都補回來了吧。
Day 211 2011/10/28（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／八拾捌茶的東方美人茶一大杯+信州物產展買的おやき一個100g（白蘿蔔絲包）+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果三分之二顆約70g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（AM 9:34~9:37）／かいぞくかりんとう21g+EMU.DU.JOUR的核桃口味rusk兩小塊約15g；午餐（AM 11:30~11:50）／伊藤ハム ラ・ピッツァ マルゲリータ番茄起司披薩一個（熱量標示624大卡）+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；點心（PM 1:53~2:20）／義美巧克力腰果小酥片一個24g+蘋果一顆約257g；晚餐（PM 3:10~3:20）／草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬兩大匙+紐西蘭綠色奇異果一顆約115g、香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 5:45~5:45）／麵包店試吃三種新口味土司三小口；點心（PM 8:00~8:30）／珍珠丸子2個+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒半個約54g+湖池屋スコーンBBQ口味20g
運動：下午（PM 3:55~5:55）／熱身20分鐘+路跑40分鐘（正常速度，約7.0公里） +散步（順便採買日常雜貨）約1小時；下午（PM 6:15~6:30）／拉筋伸展15分鐘
體重：48.6公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：今日跑前熱身做得很充分，但起跑時右腳底還是怪怪的，十分鐘左右後才恢復正常。擔心舊傷復發，不敢硬拼，意思意思跑了40分鐘就休息，汗都還沒流幾滴，真不過癮。又，跑到一半，發現錶的計圈計時功能壞了。繼身邊無數的電子產品後，剛買一個多月的運動錶也被我剋死，這個女人的命到底是有多硬啊！
Day 212 2011/10/29（六）
飲食：早餐（AM 5:20~5:50）／栗子抹醬、草莓果醬烤土司各一片（Bonne Maman マロンクリーム栗子抹醬2大匙、はなのみ草莓果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:25~12:40）／J.S. Burger Cafe原宿店的酪梨牛肉漢堡一個+薯條一份；點心（PM 12:47~12:48）／原宿瑞穗的豆大福一個；點心（PM 3:50~4:20）／代官山Chez Lui的鹿兒島安納芋甜點「スイートポテト」一個+和栗蒙布朗半個+大吉嶺熱茶一杯；晚餐（PM 5:20~5:50）／蟻月代官山店的博多水炊鍋一人份（約半大鍋，有雞肉、水菜、高麗菜、豆腐、麩、冬粉、充滿膠原蛋白的濃郁雞湯）+烏龍茶一杯；點心（PM 8:20~8:30）／Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯
運動：上午（AM 5:00~5:10）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘；上午（AM 10:55~11:10）／騎單車15分鐘；下午／騎單車約1小時+閒逛散步約2小時
體重：48.5公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：該說大白很傻還是很詐？最近週末騎車出門，提醒他穿暖一點，他每次都推說很熱啦不需要，太陽下山後凍得流鼻水，我就會心疼要他直接買新衣穿上。（詐的是他，傻的是我吧）
Day 213 2011/10/30（日）
飲食：早餐（AM 6:20~6:50）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）三片共105g+香煎培根兩片+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／東麻布Surya的辣漬洋蔥一小盅約半碗、香料烤雞兩塊、奶油雞肉咖哩半份、印度烤餅一張、藍莓拉昔半杯；點心（PM 3:30~3:50）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）兩片共70g+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+黑糖老薑紅茶一大杯；晚餐（PM 6:20~6:50）／珍珠丸子7顆佐醬油和白醋+秋月梨半大顆約195g；點心（PM 8:40~8:50）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約30g
運動：上午（AM 9:10~9:20）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+仰臥起坐50下；下午／散步20分鐘
體重：48.8公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 214 2011/10/31（一）
飲食：早餐（AM 7:05~7:30）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）一片35g+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+香蕉半條約75g+紐西蘭綠色奇異果半顆約60g+黑糖老薑紅茶一大杯；點心（AM 9:10~9:15）／翠菓子20g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 10:40~11:00）／早生富士蘋果一顆約360g；午餐（PM 12:20~12:40）／油豆腐皮干貝絲滷白菜兩大碗公（白菜約500g、稻荷壽司專用的油豆皮約90g、油炒過的干貝絲2大匙）+鮮菇炊飯一大碗約150g+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 1:40~1:45）／義美巧克力腰果小酥片一個24g；晚餐（PM 5:30~5:45）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 80g、紐西蘭綠色奇異果1顆約115g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（PM 6:00~6:15）／翠菓子一大把約40g+清蒸南瓜一大塊約100g
運動：上午（AM 6:55~6:56）／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.2公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：19.7 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 215 2011/11/01（二）
飲食：早午餐（AM 8:30~11:30）／南瓜粉蒸肉四分之三大盤（豬梅花肉約240g、南瓜220g、蒸肉粉約35g、以及醬油辣豆瓣醬米酒砂糖等調味料）+涼拌綠花椰一大碗公+毛豆玉米炒培根約半碗+白飯一碗約140g+烤地瓜一個約168g；晚餐（PM 3:00~3:15）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、福岡紅心奇異果2顆約130g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）
運動：下午（PM 4:15~5:45）／熱身15分鐘+路跑30分鐘（輕鬆跑，約5.1公里的山坡路）+散步45分鐘；下午（PM 6:00~6:15）／拉筋伸展操15分鐘
體重：49.4公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：休息了一陣子，右腳完全不痛了，下午出門跑了五公里，結果跑完還是有輕微的痛感，心情蕩到谷底。連汗都還沒流幾滴，就得回家休息。明知欲速則不達的道理，還是有點沮喪，到底什麼時候才能真正爽快地跑呢？
Day 216 2011/11/02（三）
飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／烤地瓜兩個（鹿兒島安納芋2個共348g）+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；午餐（AM 11:50~12:50）／LE COFFRET DE COEUR白金店的番茄莫札瑞拉起司鹹派半個、五榖雜糧燉飯鹹派半個、油醋醬黑橄欖番茄嫩菠菜沙拉一小碗、巧克力糖霜餅乾一片、栗子蒙布朗半份、開心果抹茶蛋糕半份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／南瓜粉蒸肉一大碗+白飯半碗+蜂蜜花生醬烤土司一片
運動：上午／騎單車約15分鐘
體重：49.2公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.9 % （與前一天相同）
Day 217 2011/11/03（四）
飲食：早餐（AM 6:40~7:05）／鹿兒島安納芋1個208g+蜜棗果醬烤土司一片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片約55g）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:30）／京橋Dhaba India的香料烤雞兩塊、5種不同口味的南印度咖哩拼盤、烤餅半大張、米飯約一碗、印式甜點一小塊；晚餐（PM 5:30~6:00）／有樂町Banh xeo Saigon的牛肉河粉一大碗、酪梨生春捲一份、黑米炒飯一小盤、地瓜西谷米甜點一份、茶一杯）
運動：騎單車約45分鐘+逛街步行約3小時
體重：49.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.5 % （比前一天下降0.4個百分點）
Day 218 2011/11/04（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤鹿兒島安納芋1個150g+沖繩物產館買的ゼブラパン黑糖花生奶油夾心麵包一大個（熱量標示563大卡）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 10:10~10:25）／栗子法式麵包半個+愛媛縣產蜜柑2顆；午餐（AM 11:30~12:20）／台灣肉燥飯一大碗（朋友送的滷肉燥+白飯一大碗）+毛豆炒玉米半碗+白蘿蔔一小碟+茶之家的蜜芋頭四小塊約120g；點心（PM 2:20~2:21）／苦茶之家的蜜芋頭一小塊約35g；晚餐（PM 4:40~5:10）／肉燥淋燙菠菜一盤（菠菜一大把，朋友送的滷肉燥兩大匙）+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+和歌山甜柿一顆150g；點心（PM 7:05~7:06）／沖繩物產館買的元祖紅いもタルト一個
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.5公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：雖然不是「憑什麼姐」，我的許願池有時也挺靈驗的，尤其在食物方面。各、位、觀、眾！好友千里迢迢幫我從台北提來東京的，苦茶之家的蜜芋頭！好幸福啊....（不要叫我自己煮，東京買不到台灣那種芋頭啦）
Day 219 2011/11/05（六）
飲食：早餐（AM 6:50~7:30）／烤鹿兒島安納芋1個165g+香煎培根一小片+櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／麥當勞麻布十番店的起司漢堡一個、麥香雞一個、大薯半份、奶昔三分之一杯；點心（PM 1:40~1:50）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g；晚餐（PM 7:05~7:30）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份：鹽燒牛舌約8~9片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗、熱茶1杯；點心（PM 8:30~8:40）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g+LOTTE CRUNKY巧克力兩小塊
運動：騎單車約45分鐘+逛街散步約2小時
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：含淚目送大白出門晨跑。忍住，要繼續忍住，等右腳完全康復後再跑步。
Day 220 2011/11/06（日）
飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／烤鹿兒島安納芋1個175g+山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大個+蜜棗果醬烤土司一片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬三大匙、帝國飯店Gargantua麵包店的葡萄乾土司三小片共73g）+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~11:50）／大根蒟蒻雞肉煮一碗+白飯三分之一碗+鹿兒島安納芋1個180g；點心（PM 2:10~2:20）／苦茶之家的蜜芋頭三塊；晚餐（PM 4:40~5:00）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯約85g）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；點心（PM 5:00~5:10）／MvVities牛奶巧克力餅乾一小包3片共30g
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 221 2011/11/07（一）
飲食：早餐（AM 7:05~7:40）／烤鹿兒島安納芋一大個295g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯+喜助鹽燒牛舌肉乾3小塊；午餐（AM 11:30~11:50）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯一碗約150g）+鹿兒島安納芋一小個129g；點心（PM 12:45~1:00）／山形縣蘋果一顆約285g；點心（PM 2:10~2:20）／統一科學麵一包40g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:15~4:40）／鼎泰豐的湖州鮮肉粽一個約195g+丸莊辣油膏一湯匙+小黃瓜絲一碗（一條小黃瓜125g）+福岡產紅心奇異果一顆約90g；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.9公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.1 % （與前一天相同）
Day 222 2011/11/08（二）
飲食：早餐（AM 8:20~9:00）／烤鹿兒島安納芋一個155g+天津甘栗4顆+甘栗安納芋茶巾2個+肉鬆安納芋茶巾2個；；點心（AM 10:20~10:30）／美國紅地球葡萄一小碗約105g；午餐（AM 11:40~12:00）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g）；晚餐（PM 4:20~4:50）／水耕萵苣半碗+照燒青甘魚排一小塊+金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g+天津甘栗2顆+山形縣蘋果一顆約295g；點心（PM 8:20~8:35）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）+次郎柿四分之一顆
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.4個百分點）
Day 223 2011/11/09（三）
飲食：早餐（AM 7:10~7:25）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片一大碗（福岡產紅心奇異果一顆約70g、香蕉半條約65g、Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；午餐（AM 10:30~10:42）／鼎泰豐湖洲鮮肉粽一個+丸莊辣油膏若干+兩條小黃瓜絲約160g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；點心（PM 12:20~12:30）／美國紅地球葡萄一大碗約210g；晚餐（PM 4:30~5:00）／烤鹿兒島安納芋一個150g+法式芥末美乃滋鮪魚拌高麗菜兩大碗公；點心（PM 8:20~8:40）／上海香腸菜飯一碗+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：傍晚／散步約1小時
體重：49.7公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：20.5 % （與前一天相同）
Day 224 2011/11/10（四）
飲食：早餐（AM 7:30~7:40）／烤鹿兒島安納芋一個180g+皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:20~11:35）／上海香腸菜飯一大碗+烤鹿兒島安納芋一個160g；晚餐（PM 4:30~4:50）／烤鹿兒島安納芋一個150g+王林蘋果一顆約285g；宵夜（PM 9:10~9:20）／椒鹽肋排2條
運動：傍晚／散步約1小時10分鐘
體重：49.8公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 225 2011/11/11（五）
飲食：早餐（AM 8:50~9:20）／東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕5片+涼拌白菜心一碗；午餐（PM 12:20~12:40）／東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕3片+涼拌白菜心一大碗；晚餐（PM 5:00~5:30）／上海菜飯一大碗+涼拌白菜心一碗+冰糖紅棗蓮藕糯米粥一碗；點心（PM 8:10~8:40）／森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）約25g
運動：無
體重：49.8公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 226 2011/11/12（六）
飲食：早餐（AM 8:05~8:20）／烤鹿兒島安納芋一大個288g；午餐（PM 12:05~12:25）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯（パイガパオ）一大盤+麥茶一杯；點心（PM 1:02~1:03）／原宿瑞穂的豆大福半個；點心（PM 3:40~4:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的柳橙鮮奶油蛋糕（オレンジのショートケーキ）半份、核果巧克力蛋糕（プラリネのショコラ）半份、大吉嶺紅茶一壺；晚餐（PM 5:20~6:00）／博多もつ鍋 蟻月 代官山店的白味噌肥腸鍋一人份（白もつ鍋，主要食材有肥腸、韭菜、高麗菜、嫩豆腐、牛蒡、白芝麻粒、乾辣椒末、蒜泥、白味噌湯頭）+醃嫩薑4小塊
運動：騎單車約1小時+逛街散步約3小時
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：兩個人相處久了，口味好像會逐漸同化。我嫁來日本後被大白培養出吃甜食的習慣，以前對大腸避之唯恐不及、也不喜歡吃火鍋的大白，今天晚餐竟然主動提議去蟻月代官山店吃白味噌肥腸鍋，還樂在其中！
蟻月肥腸鍋有五種口味，招牌的「白もつ鍋」裡有肥腸、白芝麻、乾辣椒、韭菜、高麗菜、豆腐、牛蒡、蒜泥、白味噌湯底。與肥腸相較，我反而最愛吸飽湯汁的高麗菜，超想加點的。濃郁的味噌湯頭跟拉麵一定超配，很香但也很鹹，一般台灣人可能會有點怕，但或許就是要這樣的重鹹湯頭，食材吃起來才入味。怕明天會嚴重水腫，湯我不敢多喝，不想浪費的話，可能要另外加點拉麵或飯下去煮才會剛好。可惜我們下午吃了甜點，晚餐光吃鍋就飽了，沒敢加飯或加麵。
蟻月是家熱門餐廳，週末很難訂到位，我和大白運氣好，下午逛代官山時臨時想吃，訂位電話一直佔線打不通，三點半直接殺去店內，問五點剛開店時有沒有位置。店員本來說沒有，結果翻訂位簿確認，發現五分鐘前才有兩位客人取消訂位，就讓我們補上了。喔耶。
菜單上一人份肥腸鍋含税價1,302日圓（最少要點兩人份），不供應免費茶水，我們點了兩杯熱綠茶，一杯350日圓，所以是(1,302+350)*2 = 3,304日圓，但結帳時兩人共付了4,494日圓──日本餐廳常會按人頭額外收取數百日圓服務費，算起來這家大概是每人另收600日圓左右吧。以東京的物價和這裡的餐點品質而言，這樣的價位挺合理，有機會我一定會再光顧，試完其他幾種口味。
題外話，代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的店面雖然開在不起眼的二樓，蛋糕外表也樸實無華，但還真對我的味。內用完下午茶，我們還外帶了好幾個。回家一查，才發現這家原來是日本洋菓子大師弓田亨開的甜點店，在美食網站Tabelog上的評分高達3.94，台灣也有翻譯出版他的甜點食譜：《原味法式甜點》、《超人氣甜點巴巴路亞蛋糕教室》、《一次學會磅蛋糕製作教室》。
今天的美食運超好，亂逛亂闖就撈到寶，幸福啊。
Day 227 2011/11/13（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／香蕉一條+原宿瑞穂的豆大福半個+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的洋梨夏洛特蛋糕（シャルロットゥ・ポワール）半塊、巴斯克蛋糕（ガトー・バスク）半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 1:30~2:00）／渋谷Reg-On Diner的酪梨培根起司漢堡（A.B.C. Burger）一大個、厚切薯條一份、洋蔥圈兩個；晚餐（PM 5:50~6:10）／花生米涼拌白菜心一大碗（主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋）+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一碗；點心（PM 6:40~7:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的核桃咖啡蛋糕（くるみとコーヒー）半塊、巧克力莓果白桃蛋糕捲（トゥランシュ・シャンプノワーズ）半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯
運動：騎單車約70分鐘+散步逛街約3小時
體重：49.7公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （與前一天相同）
筆記：初嘗澀谷知名漢堡店Reg-On Diner的招牌漢堡「A.B.C. Burger」──酪梨培根起司漢堡。享用巨大漢堡的當下非常爽快，吃完整整膩了三小時。我最欣賞的是漢堡麵包，外皮烤得酥酥的，最不滿意的是炸得不夠香脆的薯條。
Day 228 2011/11/14（一）
飲食：早餐（AM 7:40~8:10）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的古早味蜂蜜蛋糕（弓田亨の昔カステラ）半小塊、蘋果派（タルトゥ T.Y.）半小塊+烤種子島安納芋一個約150g+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:20）／超市買的日式炸雞塊兩小塊+花生米涼拌白菜心一碗（主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋）+白飯一碗+海帶芽豆腐味噌湯一碗+王林蘋果一顆；點心（AM 11:50~11:55）／冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一碗；點心（PM 1:55~2:10）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的蘋果席布斯特（シブーストゥ・ポンム，Chiboust是一種由義大利蛋白霜、卡式達醬、吉利丁製作而成的法式甜點，內層口感介於烤布雷和慕斯之間）半塊+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／老干媽涼拌白菜心一大盆（主要材料包括白菜心、老干媽香辣脆油辣椒、砂糖、白醋）+白飯一碗+烤種子島安納芋一個約150g；點心（PM 5:45~6:00）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g+冰糖蓮藕一小片+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）半碗；點心（PM 8:00~8:05）／南瓜甘露煮一小塊+東坡肉一小口
運動：睡前／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.1公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 229 2011/11/15（二）
飲食：早餐（AM 7:30~8:10）／南瓜豆腐煮物一大碗+東坡肉一小塊+白飯一碗+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的榛果歐培拉蛋糕（オペラ・ノワゼットゥ）半小塊、牛軋糖蜂蜜奶油慕斯覆盆莓荔枝蛋糕（ファンテジー）半小塊；點心（AM 10:05~10:15）／冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥（加鮮奶）一大碗；午餐（PM 11:50~12:10）／滷白菜兩大碗+老干媽香辣脆油辣椒1小匙；點心（PM 1:50~2:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片；晚餐（PM 4:30~5:00）／信州物產展買的おやき兩個（高麗菜包和青江菜包各一，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙）+奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果一顆約100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 5:50~6:05）／王林蘋果一顆約265g；點心（PM 7:50~8:00）／蜂蜜烤雞翅2支
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：49.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.3個百分點）
Day 230 2011/11/16（三）
飲食：早餐（AM 7:40~8:20）／烤種子島安納芋兩個共約290g+栗子香菇炊飯一大碗；點心（AM 9:05~9:10）／アルフォート巧克力餅乾兩片；午餐（AM 11:30~12:00）／烤種子島安納芋3個共約420g+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗；點心（PM 2:10~2:20）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片；點心（PM 3:00~3:10）／王林蘋果一顆約280g；晚餐（PM 4:00~4:15）／栗子香菇炊飯一大碗佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗；點心（PM 7:00~7:15）／醬油仙貝2大片+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.7公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天下降0.8個百分點）
筆記：今年的腳趾凍瘡發得特別早，天還沒多冷就開始紅腫，顯然之前的馬拉松訓練，並未改善我的末梢血液循環。（嘆）（最近右腳跑步或久走還是會隱隱作痛，不敢輕舉妄動，繼續休養中。好想練跑啊！）
Day 231 2011/11/17（四）
飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／烤種子島安納芋兩個共約300g+花生奶油醬烤土司一片+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 9:00~9:05）／日式煎餅兩小片+醬油仙貝一片；午餐（AM 11:00~11:30）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐半盒約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮一碗+涮豬肉薄片沾胡麻醬約半碗+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗+西洋梨一顆約160g；點心（PM 1:50~2:00）／奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭綠色奇異果一顆約105g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；晚餐（PM 4:20~4:40）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+涼拌花椰菜半碗
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.6個百分點）
Day 232 2011/11/18（五）
飲食：早餐（AM 7:10~7:50）／烤種子島安納芋兩個共約250g+葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:10~9:25）／冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥（加鮮奶）一大碗+天津栗子一小包約90g；午餐（AM 11:10~11:40）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐一碗約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮半碗+涮豬肉薄片約半碗+甜柿一小顆約105g；點心（PM 2:05~2:35）／田家拉餅的黑芝麻餡餅一張+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐／烤種子島安納芋兩個共約270g；點心／待續
運動：上午／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：50.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 233 2011/11/19（六）
飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 1:00~1:30）／豬肉末大根煮一小碗+烤種子島安納芋兩個共約250g+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；點心（PM 2:30~3:00）／醬油仙貝一大片+MARIE迷你巧克力餅乾一小包+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一小碗；晚餐（PM 6:50~7:15）／田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+火腿洋蔥蛋炒飯一大碗（佐老干媽香辣脆油辣椒）+甜柿一顆；點心／待續
運動：下午／待續
體重：50.3公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 234 2011/11/20（日）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋兩個共約270g+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；午餐（PM 1:00~1:30）／麻布十番FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅（Burrito）半份，主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等；點心（PM 2:30~3:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的藍莓派半份+日比谷公園的農產市集內試吃蜜柑半個、洋梨兩小片、蘋果兩小片、烤雞肉一小塊、芝麻脆片一小片；晚餐（PM 5:00~5:20）／東京ハヤシライス倶楽部Tokyo Midtown店的紅酒牛肉燴飯和咖哩飯雙拼套餐一份+Tokyo Midtown的Dean & Deluca試吃洋梨兩小口、蘋果一小片、蘋果派一小口+Maison Kayser試吃耶誕限定肉桂核桃麵包一小口 ；點心（PM 6:40~8:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的起司蛋糕半塊、洋梨一顆、醬油仙貝兩大片、芝麻脆片一片
運動：下午／騎單車約1小時+逛街散步約2小時
體重：50.3公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.8 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 235 2011/11/21（一）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的蘋果派半份+Maison Kayser的肉桂核桃麵包一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個+蜜柑兩個、洋梨一顆285g；晚餐（PM 5:10~5:25）／肉燥飯一大碗+蜜漬大紅豆一小碟+番茄萵苣沙拉一碗 ；點心（PM 6:40~6:41）／日比谷公園農產市集買的雞蛋布丁半個
運動：晚上／仰臥起坐50個
體重：50.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 236 2011/11/22（二）
飲食：早午餐（AM 8:50~10:30）／菜脯蛋炒飯一碗+土豆麵筋拌青江菜一大碗+玉米四季豆炒香腸一碗+豆乳雞棒棒腿2支+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；點心（PM 12:00~12:30）／蜜柑一個、洋梨一顆；點心（PM 2:15~2:30）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）兩個；晚餐（PM 5:00~5:20）／烤種子島安納芋一個168g +八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯
運動：晚上／仰臥起坐50個
體重：50.0公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.4 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 237 2011/11/23（三）
飲食：早餐（AM 7:10~7:20）／烤種子島安納芋一個182g+ Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 10:40~11:00）／烤種子島安納芋一個175g+六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 1:00~1:30）／麻布十番まつ勘的7貫生魚握壽司、厚蛋燒一塊、鐵火捲一小捲、蛤蠣味噌湯一碗；點心（PM 4:50~5:10）／白金台A Cote Patisserie的水果蛋糕半小塊、蛋塔半個、洋梨派半塊+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；晚餐（PM 6:10~6:30）／麻布十番大連餃子基地的煎餃2個、擔擔麵一碗、炸雞塊兩小塊
運動：騎單車約1小時+逛街散步約1小時
體重：49.3公斤（比前一天下降0.7公斤）
體脂肪：20.4 % （與前一天相同）
Day 238 2011/11/24（四）
飲食：早餐（AM 7:10~7:20）／白金台A Cote Patisserie的巧克力蛋糕半塊、杏仁餅乾一片+洋梨一個+ Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 10:00~10:15）／貢丸味噌蛋花湯三碗（雞蛋一顆、貢丸四顆約66g、味噌兩大匙、柴魚昆布高湯適量）；午餐（PM 12:00~12:30）／田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+蜜漬大紅豆一小碟+水煮蠶豆一小碗佐麻辣豆腐乳少許+甜柿一顆；點心（PM 1:50~1:55）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個；晚餐（PM 6:20~6:50）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（榖片100g、豆漿200g）+烤種子島安納芋一個205g+雞蛋布丁一個
運動：睡前／仰臥起坐50個
體重：49.5公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 240 2011/11/26（六）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（榖片50g、豆漿150g）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）+白金台A Cote Patisserie的杏仁餅乾2片+ Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（PM 1:00~1:25）／麻布十番Pizza Strada的Margherita披薩（番茄羅勒莫札瑞拉起司口味）半張、主廚特製Tamaki披薩（煙燻莫札瑞拉起司、佩科里諾起司、櫻桃番茄、羅勒）半張；點心 （PM 2:30~2:45）／MvVities牛奶巧克力餅乾兩小包共6片+ Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~6:10）／麻布十番韓國家庭料理黃牛的馬鈴薯豬骨湯一份、石鍋拌飯一小碗、韓式涼拌黃豆芽一小碟；點心（PM 7:40~7:50）／洋梨一顆
運動：早上／仰臥起坐100個；晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重：50.5公斤（比前一天上升1.0公斤）
體脂肪：21.1 % （比前一天上升0.6個百分點）
Day 241 2011/11/27（日）
飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+小熱狗腸一條佐番茄醬少許+洋梨一顆+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心 （PM 1:25~1:30）／銀座Manneken比利時鬆餅，原味和楓糖口味各半個；午餐（PM 2:00~2:30）／銀座梅林的special豬排丼三分之一份、豆腐味噌湯一碗、綜合漬物一小碟、白飯半碗；點心 ／仙太郎銀座三越店的五榖紅豆牡丹餅半個；晚餐／東京帝國飯店的起司蛋糕半份、伯爵茶蘋果布里歐3切片+洋梨半顆+扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條3條+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯
運動：起床後／仰臥抬腿瘦小腹操30下；上午（AM 10:20~11:10）／熱身操15分鐘+路跑16分鐘（約3公里）+快走4分鐘+拉筋伸展操15分鐘；下午／騎單車約40分鐘+逛街散步約1小時
體重：50.3公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：21.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：腳傷休養一個月後，重新出發，今天小心翼翼跑了3公里，體能明顯大不如前，才十幾分鐘就喘的要命。好消息是，跑完腳真的不會痛了！大白提醒我這次不能再貪心，要一點點增加距離和速度，這次我一定會乖乖聽話的。
下午陪大白逛街，回家路上摔車了，膝蓋擦傷、手指節瘀青、牛仔褲也磨破一個洞。從地上爬起來第一個念頭，竟然是：謝天謝地，摔的是我！（= 破的不是大白新買的三萬多日圓休閒褲，而是我穿了三年早就回本的三千日圓Uniqlo）（天生貧賤命+好重的奴性啊）
幸好今天天氣冷，我穿了很厚的外套、牛仔褲、靴子、還帶了手套，擋掉不少衝擊，身上瘀青難免，傷勢還不算嚴重。
Day 242 2011/11/28（一）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／東京帝國飯店的伯爵茶蘋果布里歐麵包3切片+洋梨一顆+ Mariage Frères的波麗露（Bolero）一大杯；點心 （AM 10:30~10:40）／甜椒玉米洋芋蛋沙拉一大碗（美乃滋、法式芥末子醬、蜂蜜混合的醬料）；午餐（AM 11:40~12:00）／味噌肉末炒小松菜一碗+照煮雞翅2支+照煮蒟蒻和香菇一碗+三色蜜豆一小碗（黑豆、大紅豆、鷹嘴豆）+白飯一碗；點心（PM 2:00~2:10） ／扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條4條+ Mariage Frères的波麗露（Bolero）一大杯；晚餐（PM 4:50~5:05）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約180ml）
運動：睡前抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：50.4公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：21.3 % （與前一天相同）
Day 243 2011/11/29（二）
飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約220ml、草莓果粒果醬一大匙）+洋梨一顆約340g；午餐（AM 11:30~11:50）／鹹蛋南瓜肉末一大碗+蜜大紅豆一小碟+白飯一碗；晚餐（PM 4:50~5:10） ／烤種子島安納芋一個162g+牡丹餅2個（甜紅豆餡的糯米飯糰）+一保堂的極上玄米茶一大杯
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：50.4公斤（與前一天相同）
體脂肪：21.2 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 244 2011/11/30（三）
飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）+ 福岡早生蜜柑一顆；點心（AM 9:50~9:50）／福岡早生蜜柑一顆；午餐（AM 11:20~11:40）／鹽蔥牛舌2片+培根美乃滋起司焗鮮菇兩個+韓式四色涼拌小菜一盤（菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲）+白飯一碗+桃屋辣油一湯匙；晚餐（PM 5:00~5:15） ／韓式四色涼拌小菜一盤（菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲）+白飯一碗+福岡早生蜜柑一顆；點心（PM 6:30~7:00）／MvVities牛奶巧克力餅乾一小包共3片+森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+一保堂的極上玄米茶一大杯；點心（PM 8:35~8:36）／noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪一個
運動：晚上／仰臥起坐50下+瘦腿提臀操50下
體重：49.9公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：21.1 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：驚覺今天是十一月的最後一日，距離寶島神豬之旅只剩下二十幾天，下定決心，解決手邊這片巧克力餅乾就開始減肥。說時遲那時快，手機響起，電話那頭的大白問：「我現在人在新宿伊勢丹美食街，買些妳喜歡的點心回家，好不好？」
●12月的飲食運動日誌，更新在這一篇：傷兵告白+京都馬拉松我來了
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紐約MBA留學血淚史 (6)
好悲傷喔，拍拍！ 我們明年在努力！（誰跟你一起啊？）
眼看N家歡樂，只有我一家愁，好寂寞喔。
別難過，就算沒入選，應該也是可以去湊熱鬧的跑吧?
不行喔，賽道都是有管制的，只有參賽號碼布的人才能入場，不是想跑就能去跑。
那在加油，把體力保持到明年吧~
也只能這樣啦。（攤手）
好有毅力喔~~馬拉松耶(遠目)
覺得運動其實不需要理由原因的， 繼續跑下去......讚~
運動不需要理由，但我一直都覺得參加馬拉松不算「運動」，比較接近一個人的「戰鬥」。現在的感覺，有點是磨刀霍霍上戰場前，突然被告知我方舉白旗投降了，奇檬子好差啊。
期待 2013 壽司的馬拉松訓練文。籤運不好沒關係，人生過得很幸福就好!!!>D<。
人生是過得挺幸福的沒錯，我要知足了。（知足之餘還是要偷偷罵聲幹！）
壽司加油 明年一定會入選的!!!!! Fighting~~~~~ PS.小弟我也是中獎率超低>"<
最讓我悲傷的，是文章發了幾小時後，還沒有其他台灣跑友回報說他們沒抽中。難道真的只有我一人這麼衰？
別難過! 加油!
會加油，但還是要難過一下的。
壽司拍拍~明年再繼續努力!! 總有一天抽到你!!加油!!>o
也只能這麼想了....謝謝。
沒關係啦!下次記得寫娘家地址喔! (拍肩) 來吧!讓我們再把周華健那首歌唱一遍,追逐風,追逐太陽,在人生的大道上.. (可以陪你一起唱的老人不多了耶)
如果寫台灣地址還沒抽中，明年我可能會喪志到把自己吃回64公斤吧。
奔跑吧 壽司!!向美麗的明天奔跑吧! (指向美麗夕陽裝勵志)
我跑不動了。（跪哭）
HI!酪梨加油喔!! 儘管落選了,但是有良好的運動習慣總是好事. 目的也是為了自己更健康喔～ PS. 我超喜歡你的部落格
謝謝你的安慰。
跑步，真的是一開始跑就停不下來了耶！之前跑步時候，人家都說腿會變粗，但我卻意外的瘦了一吋！！ 但最近工作忙到回家就不想動...看到朋友們的噗說：今天又跑了多少，看了美麗的夕陽...我也好想繼續踩著夕陽的餘暉跑步啊！ 我不要再出辦公室就是看路燈了...TATo
我跑步腿也沒變粗，可能是因為我腿上原本有大量肥肉，跑步後肥肉少了看起來自然也變細一點。 鳥仔腳的人跑步才會讓腿變粗吧？那些人本來就沒肥肉，跑步後肌肉又結實一點，看起來好像就變粗了。
壽司的東馬魂已經很足夠了, 明年必入選(集氣)
只有魂沒有運也是枉然啊。
(小聲)我想提個爛招~我記得大白用你的名字就抽中akb48的票~要不要請大白幫你報……？
今年的報名表其實就是大白幫我填寫送出的，我只檢查資料有沒有寫錯而已。我自己懶得填，也想說能不能沾點大白的好運氣，事實證明我的衰運太強大了啊啊啊。
"2013年再賭一把吧。不管怎樣，我都會繼續跑下去"講的好~!我也是抽籤考試都不好運那種,這種時候就要相互打氣一下!今天也收到期待已久的通知函"未入選" 我們真是有緣阿...掩面苦笑...
兩人抱頭痛哭一場吧。
以外國人身份參加抽籤的壽司竟然沒抽中...這抽不中的機率應該也蠻低的耶！要不要請壽司媽或之之幫妳買大樂透？ 我已經快二年沒中過統一發票了...（嘆）
買大樂透也不會中，幹麻浪費錢。我家所有人籤運都不太好，而我是其中最差的。
加油,2013年一定有妳一份的 想當初抽雪山入山證連抽5次才如願攻雪山的
我記得雪山入山證本來就不太好抽啊，抽不中也是正常的，但我沒上的是傳說中百發百中的東西，嗚嗚....
壽司: 雖然沒有被抽中,難過是一定的... 我覺得: #10 Pei-Chen Chuang 提議寫娘家地址 #15 Emily提議請大白幫你報 二項都不錯耶,你明年可以考慮~ 先祝你明年可以順利參加~~~
其實今年就是大白幫我寄出報名表的，因為我自己懶得填。不過他填寫時我有檢查過資訊，確定沒問題才按下確認送出。
拍拍~~(可不可以中途混進去跑?)
不行，因為賽道有管制啊，有號碼布的人才能入場。
乾脆...要不要回來跑富邦的? 還是一定要在日本國土上替廣大同胞雪齒...以報八年之仇？ＸＤＤ
如果我沒記錯，今年的台北富邦馬拉松不是額滿了嗎？是說我也早就用里程換好了年底的機票，要和大白一起回台灣渡假，要改時間不容易，所以就算還有名額，也沒辦法參加今年的富邦馬拉松了。
真的好...幹＝口＝ 不過，妳真的好努力，我也被激勵啦 希望入棺前一定要練成六塊腹肌 所以2013的比賽，一定要繼續報名！ 現在又要入冬，早上會越來越難起床 肩上的惡魔會隨著氣溫降低而越來越大隻 而我的惡魔在胃裡，好想哭
我現在已經有腹肌了耶，是看不出來有六塊啦，但摸起來很結實，這都要感謝跑步。 「肩上的惡魔會隨著氣溫降低而越來越大隻」+1，最近好懶得出門....
壽司好有毅力!!! 如果換成是我... 發現落選一定就自暴自棄開始放棄跑步了←
其實我也有點想自暴自棄，結尾才這麼勵志的。用來激勵自己不要放棄跑步....
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落選了還繼續努力練, 真是太有毅力了, 換成我大概就把球鞋收起來, 準備過冬
我也很想這麼做，但文章這樣結尾實在太喪志了，我怕自己會想不開....（有這麼嚴重嗎）
明年來雪梨跑半馬拉松或墨爾本馬拉松吧! (每一個人都可參加，以跑步紀錄時間長短分組!!) http://www.smhhalfmarathon.com.au/default.asp?PageID=16840 http://www.melbournemarathon.com.au/ 一定可以當第一或第二種子的!!
從來沒跑過馬拉松，我沒種第一次就挑戰外國的耶。而且雪梨或墨爾本應該和東京有時差吧，我是只要有睡不好，就算只有兩三小時時差，都會痛不欲生的人，還是先跑日本或台灣的吧。
壽司繼續跑下去，猴子繼續騎《吃》下去 今天騎到公館寶藏巖，在東南亞冰店吃芒果香蕉香瓜綜合冰
我上個週末也有和大白一起騎單車，終於了解為什麼把騎單車當休閒活動的人常常瘦不下來，因為消耗的熱量遠遠趕不上沿途補充的啊。
哇~才兩三個月沒追蹤壽司的體重，這個月都已經呈現48kg左右的水準，太強了，真的是「瘦絲」了。 現在下半身的比例有沒有接近上半身？跑了這些日子小腿會看起來有蘿蔔嗎？ 我可能在撞牆期，體重一直下不來，有一次嘴饞吃了一餐酸菜白肉鍋身體就水腫了一公斤... T_T
大量長跑讓體脂肪率變低，所以實際上看起來比48公斤更瘦，臉都快凹了，大白很不開心，拼命要我努力加餐飯，所以最近我每天進食的次數多得誇張。 下半身有變瘦，但上半身整個扁掉了，這麼一來比例似乎沒有明顯拉近。小腿沒有什麼特別變化，可能因為我原本就不是小腿很細的人吧，現在少了點肥肉，多了點肌肉，剛好平衡，看起來頗正常。 吃火鍋原本就很容易水腫，尤其是鹽分高的火鍋，酸菜應該鹽分很高吧？我生理期前也經常會因為水腫，一天內暴增一公斤，已經習慣了。
登楞~那下次請大白偷偷幫你報名~等抽中了再告訴你…可能中獎機率比較高~然後要寫台灣娘家的住址！
就怕大白忘了報名，我就哭得更大聲了。
偷偷告訴妳~你已經把這輩子的籤運通通累積，變成抽到大白當老公了... 加油~好嗎?
登愣。那我籤運果然不是普通的糟.....
拍拍~ 壽司加油 明年再接再厲 要是真的過不了爛籤運這關 乾脆就去報不用抽籤的東京超馬吧 相信屆時壽司已有參賽的實力
超馬太恐怖了，超出人體極限，我只是跑健康的，可不想把自己的膝蓋搞壞啊....
難得看壽司晚上PO文, 可見情緒真的很激動吧... 我覺得這個活動有很大一部分是鼓勵外國人到日本觀光， 有可能5萬個外國地址的報名者抽出2萬個， 30萬個日本地址的抽出1萬個， 那機率真的很低， 不是壽司運氣不好，是抽中運氣要很好吧... 如果是我一定也會很難過，畢竟興奮準備了這麼久, 壽司快去大吃美食發洩一下吧....
如果真的是「5萬個外國地址的報名者抽出2萬個」也就算了，但我覺得外國報名者的中籤率沒有這麼低耶，目前為止大概九成以上的台灣網友都說他們抽中了。（愈想愈心酸） 為了不讓體重掉得太快，我每天都在吃好料，昨天因為太焦慮，一整個下午都在狂嗑零食，吃到肚子都圓了XD
壽司： 我抽中了耶，但是看到妳沒中有點失落
含淚恭喜妳.....
壽司加油!!! 明年會更好!!! 茄子 南瓜 通通站去一邊吧! 酪梨會得勝的!!!
唉啊，這次連跟茄子和南瓜較勁的機會都沒有，只能去超市把他們買回家大切八塊出氣。
壽司，分享今天看到的一個趣聞。 希望妳不要放棄哦. news:美國婦女參加馬拉松後數小時生下女兒http://dailynews.sina.com/bg/news/int/phoenixtv/20111010/23512830916.html 這位婦人都要生了還去跑,可見馬拉松會上癮吧....
我知道孕婦在醫師允許下還是可以維持慢跑習慣，但都要生了還去跑馬拉松，好猛。幸好她不是跑到一半生下來.....
聽說跑步 會跑上癮 壽司 加油. 當運動是真的 太認真要思考呵呵.
運動也是可以很認真的，不懂別人的認真就不要亂呵。（扁嘴）
壽司: 我的籤運都是"好事不常有壞事都是我"型的耶!!! 大學每次抽籤當○○xx代表的都是我!就連抽候補的也有我!!! 所以抽籤時我都會在心中一直默念"不要抽到我...."(有時還蠻有用啦) 下次幫壽司默念"拜託抽到壽司...."看看有沒有用好了!!!
那就萬事拜託了。聽網友說其實還有候補名額，如果報名上的人在期限內沒有繳費就有機會候補上，到時候就請大家幫忙發功吧！
便當的項目沒辦法參與，但馬拉松倒是可以一試，希望2013年我也能跑完馬拉松。
我也會為你加油！
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壽司加油 跑馬拉松讚
謝謝。
開始為明年跑全馬...準備 話說...我也一次都沒中過發票 後來根本就不對獎了 偶有一千萬得主沒去領可能是我 (幻想中)
如果中了一千萬卻沒去領，不是更心酸嗎？
我老公用Chinese Taipei也落選啦!不過我記得有第二次機會,就是被選中棄權的人,應該是期限內沒匯參加費用的人吧!落選的人有機會遞補上去,我老公有一年就是後補上去的,所以還是有機會的喔
我也只能這麼祈禱了。請問你老公的報名表上填的是日本地址嗎？
我活了32年也是連一張發票都沒中過,想參加什麼只要是需要抽的也沒被抽中過，你真的不寂寞（拍拍）
（回拍）
謠言應該是真的。 去年住日本時，用日本地址報名也沒抽上。 今年回台灣，莫名其妙就抽上了。 所以你要氣就應該氣自己沒把謠言聽進去吧。
我在報名當下根本還沒聽過這個謠言，是報完後才知道的。
壽司加油! 明年一定會抽中的!
但願如此啦。
我想... 擁有之之這麼個好妹妹就已經是壽司目前為止的人生中最好的籤了！ (這可以算是安慰嗎XD)
好吧，要這麼說也可以啦....謝謝你的安慰。
壽司2013加油啊！！咦？2012沒有嗎？～～ 還有請問壽司東馬沒抽到，你的運動計畫會如何調整呢？
現在報的就是2012年的啊，沒抽中，所以當然沒得跑。 運動計畫大概不會做太大調整吧。至少我還沒想到要怎麼調，就且戰且「跑」吧。
對不起壽司我是#47的，我看到了，你報的就是2012的東馬，我以為是今年底跑的.....
是啊，因為東馬是2月底舉辦，提前半年報名，所以2011年報的是2012年的東馬，2012年報的是2013年的。
壽司不要灰心，乾脆回來參加台灣版的好了，三商每年都有辦路跑比賽說，到時候一定好多人都會去幫你加油！！！ （我會做旗子去揮～）
如果回台灣參加馬拉松，我最想體驗的是太魯閣馬拉松耶。
拍拍!!明年一定中!!!
如果明年填台灣地址還不中，我就真的生氣了。
1. I first misread 21 km to 21 miles, lol 2. I suggest reversing the update order to the top (i.e. sorted by time, latest first) cheers
我沒那麼厲害啦，如果訓練一個月，就能從連10K以上都沒挑戰過的菜鳥，進階到21miles (33.7km) 跑進2小時，那也太神了.... 飲食運動記錄最主要是寫給我自己看的，我的閱讀習慣還是比較喜歡將最新的記錄放在最下面，如果大家覺得一直滾捲軸太辛苦，就乾脆跳過這部分瑣碎的記錄吧，沒損失的。
我也一輩子都沒中過統一發票啊~~~ 以前我只要選課要用抽的.... 我都會乖乖把選項選到滿... 然後還是全部沒中.... 最後只有去後補了.... (去大禮堂排隊選剩的缺..... 一起排的人不是忘了選就是只填一兩個志願的.....) 可是.... 我妹妹就是抽啥中啥的那種人 不過... 我覺得我還算是好命人啦!
「只要選課要用抽的.... 我都會乖乖把選項選到滿... 然後還是全部沒中」←淚推。我也是這樣。 不過在不需要抽籤的狀況下，我也還算滿好命的，要知福惜福了。
就當成是個練跑的機會雖然壽司一直有再慢跑 而且壽司真的瘦好多ㄋ!!! 2012年再來抽一次吧 !
我會一直抽下去的，總有一天等到你。
東京馬拉松跑不成，可以參加河口湖馬拉松啊！ 我去年也是東京樂透公布後才報名 11/28 的河口湖馬拉松 還有名額吧！只是飯店都滿了，我住到 20 公里外的飯店， 開車去跑。
我不會開車，不可能住什麼20公里外的飯店啊.....再說11月28日也太早啦，距離現在才一個月，我的體能還沒有訓練到足以跑完馬拉松的程度。 沒關係，日本的馬拉松還有很多選擇，繼續練習，總有一天能找到時間和地點都適合我的。
看到壽司說的太魯閣馬拉松，我朋友十一月要去挑戰耶！聽她說太魯閣的馬拉松每2.5公里就會有水份及水果的補給，壽司可以考慮參加明年的喔(追逐風追逐太陽，沿途還有水果補給)
水分和食物補給不是一般大型馬拉松都有的嗎？據說東馬的補給點更多，食物也更豐富，愛吃的我如果參加，可能會停個十幾次吃點心....
不會吧!真不敢相信.!!!! 一大早看到壽司的事,祗能說:真可惜!我...完全.......無法理解!!!!???? 我是一個中率奇高的人,每期的發票我幾乎都會中,200-5000不等 偶而那次每中發票我就會絕得很離奇...沒中過大樂透,但中過上萬的小樂透.. 想想我可能是上輩子有做好事,嗯...這輩子還是要繼續做好事....煙.....
那我上輩子是做了什麼殺人放火的壞事嗎....
壽司:妳是為健康為興趣而跑不是為比賽而跑對嗎!
對，但跑步習慣和參加馬拉松是兩回事啊。沒抽到人人都說外國人中獎機率很高的參賽資格，感覺就像全班同學說好了一起去、興高采烈期待了很久的遠足，臨行前老師卻說只有我不准參加....
昨天就很替妳緊張 今早看文章的前面就大概猜到了... 好可惜 不過可能老天另外有什麼安排吧～ 剛才查了一下東京的馬拉松，真的好多啊～ 想跑真的不愁沒得參加 還有親子參加的賽程，突然很感興趣 不過要等我家小人可以去跑，還要再個十年左右吧...（遠目）
希望老天爺的安排是讓我抽到候補資格，那就太開心了。 東京的馬拉松不少，但東馬是其中最盛大熱鬧的，我其實是抱著參加嘉年華會的心情報名，沒辦法加入真的好可惜。 親子比賽光想像就好有趣^_^
壽司加油～別氣餒，明年一定會中！！ 不然先參加地方小型的比賽吧？還可以順便去旅遊～ 對了，想請問壽司，妳平常出門跑會帶水在身上嗎？ 其實我也被壽司的馬拉鬆魂影響，好想參加後年或大後年的京都馬， 但以前出車禍過有稍微傷到一點膝蓋，所以現在每次跑只能慢慢練習．．． 養成跑步習慣大約5年多，但一次最多也只敢跑5k左右，不敢跑太久，怕把重要的膝蓋毀了>_<。
看情況和路線耶。在台灣慢跑時我常會帶著水瓶出門，但這樣跑久了肩膀和手容易僵硬，我又懶得帶腰包，還挺不方便的。 東京慢跑最大的優點就是街頭巷尾都有販賣機，10公里以內我通常不會渴，都等回家才喝水，15~20公里以上的長跑，我身上會帶點錢，渴了半途就停下來買瓶裝水。 偶爾會繞著芝公園跑，公園各角落也有設置飲水機（超貼心），不愁沒水喝。 受過傷的膝蓋不是開玩笑的，要不要考慮先以10公里組的比賽為目標呢？42公里對舊傷很操耶。
啊 我是不想安慰你啦 拒絕我 --- 壞籤運 考慮一下 妳答應我，做便當讓我配泡麵 我幫忙祈禱妳中後補簽 (這不影響妳拿牌坊的啦，我放棄跟大白爭了)
看你這樣形容"感覺就像全班同學說好了一起去、興高采烈期待了很久的遠足，臨行前老師卻說只有我不准參加....",真的覺得好可憐啊....(幫忙哭~~);好了,哭完了下次再繼續,加油壽司!!!
這樣比喻，大家應該比較了解我的心情吧？並不是說沒辦法參加這次遠足，就灰心喪志從此賴在家裡了，但看著同學們開心準備遠足的行囊，不可能不傷心失落啊。
可惜啊 壽司! 只好2013在試一次. 也可以試著報名其他有名的馬拉松, 像紐約的. Hmm, 我對馬拉松的知識好像只有這麼一點... 看到壽司那麼努力, 體重維持的恰恰好, 真的希望我也有你的毅力. In other news, 我現在到了馬來西亞, 在過幾天就要去紐西蘭工作過夏天啦! 我實在蠻討厭冬天的 :(
紐約太遠啦，光是從東京到紐約的機票錢就讓我心寒，更別說還要坐這麼久的飛機、忍受時差的不適、住很貴的飯店......如果真的要跑需要坐飛機才能參加的馬拉松，我想我可能會先從沖繩馬拉松開始。 跟夏天比，我還滿能接受冬天的耶，我怕熱不怕冷！
壽司, 富邦馬沒有名額限制喔, 快點回來報名富邦馬吧!!!! 11月10日前報名都可以喔!
那個時間我沒辦法回台灣耶。（攤手）
天氣冷戴單車頭巾跑步透氣又不會吹風
我會考慮的，謝謝。（下次記得留個暱稱吧）
是阿是阿~壽司一起來報富邦吧!! 我也報了，不過是9K!
我已經買好了十二月底的機票跟大白一起回台灣渡假，飯店也確定，不方便再提前或改期了。今年和富邦馬拉松無緣，明年再看看吧。 祝你的9K順利！
雖然妳沒選上，但假如妳真的要體驗東馬的話，要不要考慮做他們的義工呀？我每次做義工看到他們那麼努力地跑，就覺得很勵志 . . 雖然可能看他們跑會加重自己沒得跑的內傷，但也可以鼓勵自己一下！:)
「看他們跑會加重自己沒得跑的內傷」←我就是怕觸景傷情啊.....
嗯～嘉年華會，那我懂了 不是東馬就沒有那種歡樂的氣氛 希望老天讓妳能上候補 最好再來一個－－大白說會在終點等妳（這樣的白日夢好嗎？？）
如果我真的候補上了，無論如何都會逼大白在終點盛裝打扮等我的！！
壽司100-10-08及100-10-09妳的體重體脂肪忘記更新後面的數字了， 觀望好多日結果妳都沒發現so我來留言：)， 妳的日記並非妳回覆別網友的那般以為只有自己寫爽的， 俺在這、俺在這(揮手)，俺日日都看妳滴飲食日誌，並引以為鑑及效仿之。 妳是我的明燈啊~~~~~~~~~~~~！！
改過來了，非常感謝，以後發現我寫錯或忘了改什麼數字，請第一時間告訴我，不用不好意思啦。 謝謝妳連這麼瑣碎的自嗨日誌都願意捧場。
壽司好厲害 這樣不但又瘦又健康 我想減肥其次，最重要的還是馬拉松吧 雖然這次落選，還有明年 希望你會中獎><
早就沒在減肥了，最近還被大白嫌太瘦，勒令強迫增肥，每天都吃得超豐盛，所以持續練長跑完全是出自熱情啦。以馬拉松為目標，是讓我保持熱情的燃料之一。 希望在眾網友的加持下，我明年籤運會好一點。
安慰你一下,我也是籤運超差的,以前學生時代都把統一發票寄回家給我父親對,他每個月都會中個幾千,那時還有其他的不是現金的奬要寄明信片的,他也會寄去抽,有一次還中了黃金幾兩,我還特地上台北幫他把那個奬折成現金(十幾年前約二萬多)存到老爸的戶頭.有一年我起了私心把發票留下自己對,那年連個一毛都沒中. 我的籤運更強大的地方,好的抽不會中,不想要的抽籤,無論機率多低,每次必中.小學抽掃地工作分配,一排八個人,我就抽到唯一掃水溝.工作要抽部門活動主辦人,十幾個人抽一人我也可以中.讓人討厭的同事對面的座位沒人要坐,有人提議抽籤決定座位最公平,我心想那裡公平了,果然又是我.最近一次是十幾年來,參加婚禮第一次被推上台抽捧花(我從來不喜歡這種尷尬場合,需要在婚禮上詔告自己是單身嗎),想說隨便挑第一條線,反正會抽中的線應該藏在中間,結果10個人又給我抽中了.真抱歉,其他人都想要那個捧花吧.
這麼說來我好像也走過類似的辛酸路，大學機車聯誼抽鑰匙，每次我看著一堆男生祈禱「除了那個人以外誰都好」，結果一定會抽到臉最臭最悶的那個......從來就和幽默風趣的帥哥無緣。（淚）（對方也覺得抽到我很衰吧）
拍拍肩...吾友也是幾百張幾乎沒中過的那款人 不過我倒是幾乎每期發票都會中個至少兩百哩...不過還是沒中大獎的命...(菸)
每期發票都中兩百超幸運的耶，不像我，大小獎都沒份。
不如來跑香港的馬拉松, 明年2月舉行, 現在剛剛開始報名, 聽聞馬拉松名額好多, 不要浪費辛苦的訓練嘛
說老實話，香港馬拉松對我沒吸引力耶，賽道沿途沒什麼風景，我比較想參加的是京都馬拉松，沖繩馬拉松，或火奴魯魯馬拉松（不過那太遠了）。
屆時那天可能無法如期舉辦，所以妳才沒被抽中~~ 沒啥好殘念的。
就算沒抽中也不能詛咒人家比賽辦不成啦。馬拉松比賽是風雨無阻的，如果臨時取消賽事，代表東京一定有什麼大災難，我可不想要。
好可惜喔~~下次一定還有機會~~
謝啦，我也是這麼想的，如果真的很想跑，下次也可以挑不用抽籤的馬拉松報名。
壽司繼續加油喔。 日本還有好多不錯的馬拉松及路跑大會(基本上每個月到處都有賽事)。可以參考參考！ 我是建議你可以去跑山中湖ロードレース(五月，邊跑邊欣賞富士山美景)、富里スイカロードレース(千葉，六月，給水站給的是西瓜這樣)、小布施見にマラソン(長野，七月海之日的前一天)等等。 另外，等我太太去跑完名古屋Women's Marathon(http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_news-ja_JP/2011/06/17/go-women-2012311-)，再跟你報告感想。
好啊，我對名古屋馬拉松也滿有興趣的，到時候再來請教你太太的賽後心得，例如要住哪家飯店比較方便實惠，或是如何安排行程比較舒適之類的。 謝謝你的建議，那幾個馬拉松我剛剛上網查過，看來的確很不賴，我的長跑魂又醒了！
灰心喪志了一天後， 大白有沒有搞笑安慰妳一下呢?
有啊，昨天和今天早上大白都超溫柔的，拼命搞笑逗我開心，這也算塞翁失馬吧。
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壽司不要難過，世界上至少還有一個人跟你一樣帶賽，就是我。 小時候，哥哥的同學請我們喝粉圓湯，一碗五毛錢，我們很高興的跑出去追挑擔賣粉圓的阿伯，結果我在路上摔了一跤，回家後才發現掉了5塊錢。 當兵時抽部隊籤，據長官說砲兵預官在外島比在台灣輕鬆很多，結果那一年外島籤95％，我卻抽到本島，而且號稱天下第一師的部隊。欲哭無淚。 學校每學期辦慶生餐會兼抽獎，目前參加17次，大小獎共發出至少六、七百個，我只中過一次，一個目前沒用過的燒烤鍋，卻有人年年中獎，甚至有人連續兩學期都抽到腳踏車。 我好想罵髒話喔
（燒烤鍋對我而言是好大的獎啊！）（by一個真的只有拿過參加獎的人）
我也是連一張發票都沒中過, 想參加什麼只要是需要抽的也沒被抽中過 別難過 壽司加油喔
睡一覺起來差不多釋懷了，這就是腦袋有洞的好處。
前天看新闻，一个美国妇人，怀胎9个半月去跑马拉松。半跑半走，顺利到达终点。然后感到阵痛。晚上顺利产下宝宝。这情怀~~
這則新聞這兩天有十幾位網友貼給我看過，那位媽媽真的好體力，運氣也很好，沒有跑到一半生在路上。
可以去陈情吗？比如说纪录你每天锻炼的细节，脸书上发动大家帮你推荐。点击超过一定数量，粉丝都支持你参加。看看会不会有奇迹出现哇？太异想天开了哈。偷笑
東京馬拉松不是比誰練習的比較努力，或誰的支持者比較多啊.....抽籤就是抽籤，純粹碰運氣的。
講到抽獎，有時抽到獎不一定會開心喔 有個同事，某學期抽到體重計：他是個胖子。 第二學期，他又抽到了吹風機：他不但是個胖子，還是早禿的胖子，30歲，髮量跟70歲歐吉桑一樣
好心酸的獎品.....尤其是第二個。第一個體重計起碼還有點勵志作用，而且他真的需要啊。
很棒唷
到底哪裡棒了？
#82 好雖!雖爆了! 想起高一同學的籤王,我們每月抽籤換一次位置,他整學年都坐同個地方! 壽司別嘆了我幫你祈禱吧))))拍
不曉得這兩天有沒有因此變得懶得練習了呢?? 我因為要去京都玩 很努力的複習你們去年的美食日記(雖說是放在減肥日誌^^哈哈) 用tabelog搜尋了好幾間想去的店 但是˙˙˙我不曉得用iphone的話 可以連到tabelog中自己的網頁嗎??(因為裡面設定了好幾各餐廳想去吃) 如果只能用iphone連上tabelog的網站慢慢查˙˙˙那很傷感情哪~~ 還是說雖然下載tabelog不用錢,但要進入自己的網頁是需要另外付費下載的呢? 因為你文章提過大白用手機查地圖所以沒迷路 所以我想來請教"有實戰經驗的強者" 可能好過自己在網路瘋狂用 "iphone tabelog"來搜尋(我真的找過,但似乎沒找對門路哪) 我知道我形容得不太好 因為我的手機技能停留在"一",只會接和撥及傳簡訊而已 不好意思,麻煩你囉(如果你有空的話)謝謝
我們不知道「iphone的話，可以連到tabelog中自己的網頁嗎」，也不知道需不需要另外付費，因為大白並沒有註冊Tabelog帳戶，都是用你說的傷感情方式，臨時想到要吃什麼才連上去查耶。真是抱歉，我是個比你還嚴重的手機白痴，連簡訊都不太會傳.... 昨天本來就是預定休息日，沒有練跑，今天照常練了半馬，結果跑得太爽不小心拉傷了左腳，嗚嗚....最近運氣真的不太好啊。又得休息了。
"現在的感覺，有點是磨刀霍霍上戰場前，突然被告知我方舉白旗投降了，奇檬子好差啊。"<<<那種未戰先敗的"啃"，我懂得......(拍拍背) 其實很佩服妳，有勇氣跑全馬，有同事也在跑，一直約我，而我可以騎單車一次騎個300K，卻對42.195K望之卻步XD~
謝謝你懂我。我也很佩服單車一次可以騎300K，或是很會游泳的人啊。每個人都有自己的專長和罩門，不能這樣比啦.....
跑跑跑向前跑 終點就在不遠了!!!!!!
好可惜呦 火都燒一半了說 大白君應該很高興你想跑火奴魯魯馬拉松? 那樣他就可以翹腳喝著小雨傘飲料在終點等你了 這個我有跑過 兩萬人跑放眼望去80%(?)以上都是日本人 很多學生團特別來跑 同學們搖旗吶喊很好玩 NYCM快到了 那個也是要抽籤的 終有一天我也要跑到他
兩個人從日本去夏威夷的機票和住宿可貴了，所以這個夢想應該要很久很久以後才會實現吧。 謝謝妳分享這麼有趣的經驗！對了，火奴魯魯馬拉松需不需要抽籤呢？
講個笑話給你聽, forbes的報導: "Why Mark Zuckerberg Is The Heir To Steve Jobs' Legacy". 賣米果的旺報編譯成: 富比士爆料：臉書CEO可能繼承"遺產" http://forecasterror.blogspot.com/2011/10/get-hold-of-common-sense-if-you-dont.html
這個爆料讓我笑了。
"傳說中外國人有報必上的東京馬拉松".... 沒有這種傳說啦... 因為我也沒抽中...
真的有這個傳說啊，不信你上網搜尋「外國人 東京馬拉松」這組關鍵字，就會發現無數網友都說「外國人有報就有上」、「外國人中籤率99%」。這就是「傳說」的定義吧：不一定是真的，但大家都這麼說.... 請問你是用台灣地址去抽的嗎？如果是，那我明年的希望就更渺茫了。陪你同聲一哭。
太魯閣馬拉松？？？那要帶著安全帽邊躲落石邊跑嗎？壽司果然是硬派耶！ 那要提早通知我們，才能請假去幫你加油喔^ ^
不用啊，太魯閣馬拉松是台灣最受歡迎、風景最美的馬拉松之一耶，從沒聽過跑到一半有落石掉下來的事。（我去跑應該也不至於帶衰人家吧）
今年的報名表其實就是大白幫我填寫送出的，我只檢查資料有沒有寫錯而已。我自己懶得填，也想說能不能沾點大白的好運氣，事實證明我的衰運太強大了啊啊啊。 -------------------------------- 話說....沒抽中...是不是因為有經過本國人之手？？？(一整個迷信...)
明年要請之之幫我填嗎？認真迷信起來，我這籤王向來想要什麼就抽不中什麼，大白又是日本人，怎樣都不對啊。
我也是統一發票從來沒中過的那個人啊…好心酸…= = 有一次很高興的自以為對中了…然後跑到小七拿了一堆食物… 結帳時…小姐說…這是上個月的喔！！！東西還要嗎？！ 瞬間大驚…只能默默的拿出錢包裡最後的兩百多大元…買了一堆垃圾食物…= =
好吧，你贏了，又心酸又囧，我怎麼好意思跟你拼呢....
Honolulu mar 不用抽籤 而且沒時間限制 早上五點起跑 有人到晚上八點還在跑 Las Vegas Rock n Roll 今年跑傍晚 the strip封街 金光閃爍一定很壯麗 聽說LV還有一個半夜跑經沙漠可以看幽浮的 我現在還沒種飛出去跑 明年! 美國地區除了火奴魯魯 壽司還會想去哪兒跑呢
不用抽籤又沒有時間限制的馬拉松真是太親切了，不過好難想像從早上五點跑到晚上八點喔，把馬拉松當成超馬在跑嗎？ 看幽浮這個行程是怎麼回事？哪來的幽浮？？ 除了火奴魯魯，我對美國的馬拉松沒有特別執著的耶，光是想到時差和長途飛行就心涼了半截。如果沒有時差和飛行問題，我倒是滿想回紐約跑跑看的。
可以體會妳那悵然若失的感覺,你形容的很好,就像準備好了開心的出遊,臨時被告知不能去了,說真的妳真是一位奇女子,雖然今年沒能取得資格出賽,但是你所做的一切努力我都要給你豎起拇指大聲說:讚啦,你壽司精神是我學習的目標, 加油啦
我只是再平凡也不過的普通人，沒有到「奇女子」的境界啦，不過還是很感謝你的抬愛！
加油加油!!! 話說馬拉松真是一項累人的運動ˊˋ
謝謝你的加油。正因為累人，挑戰成功後才特別甜美啊。
壽司不要灰心!!! 明年繼續報吧~!!! 話說我朋友用外國人身分報名真的中了耶 (他也真的是台灣人啦XD) 他自己也說外國人中籤率百分百~ 然後我朋友的目標是去參加檀香山馬拉松~ 業餘的愛好者可以做到這種程度讓我好嘖嘖稱奇~ 壽司不妨也以夏威夷為目標努力吧~~~^^
你可以把這篇文章傳給他，證明外國人中籤率不是百分百的。（淚） 和你想像的不同，國際間大規模的馬拉松，大部分的參賽者都是業餘的喔，也有很多人每年都飛到不同的國家去跑，順便觀光，很有趣的。
朋友抽中了(台灣郎) 但他剛好家裡有事沒辦法去日本! 看他很勤奮的練跑 不能去日本跑馬拉松&觀光他也很傷心 @___@ (這樣有安慰到嗎)
沒有安慰到我，不過讓我燃起一線生機，希望能候補到你朋友讓出的空位。
說到發票 不知道為什麼同事有被郵局來電告知之前兌換的200元有問題 請他來郵局退回200元 他說那種感覺好惆悵喔... 忘了問他到底是什麼問題. 說不定壽司現在是先把好運/偏財運 集滿, 到時候一次提領也說不定(中樂透之類的)
已經到手的兩百元還要退回去，郵局也太烏龍又太殘忍了吧我的天。 「壽司現在是先把好運/偏財運 集滿,到時候一次提領也說不定(中樂透之類的)」←要是真的是這樣那就好了，不過我已經認命了，命中沒有帶偏財運啊。
這個眾人皆有，我獨無的心情，前陣子也正經歷，身邊的朋友+親戚+同事一個個肚皮都傳來好消息，只有我............ (只有日漸增厚的肥油，唉~)
生孩子跟抽獎一樣，都要靠點運氣，不能強求的啊.....（拍拍）
壽司,不要傷心.今天看到在東京的山椒魚http://san2008winter.blog75.fc2.com/ 也寫到東京馬拉松沒被抽中
歐，我要跟山椒魚抱頭痛哭了。我猜他也是填東京的地址才會摃龜吧？
如果是筋膜發炎, 還是去看醫生比較好, 以前跑完10k也是腳踝筋膜發炎, 推拿貼狗皮膏藥好一陣子才轉好不痛, 套句之前常說的, 留的青山在不怕沒柴燒
我已經決定明天去大醫院看運動復健科了，保個心安。謝謝你啊。
壽司你真的很不簡單耶！ 即使說天使和魔鬼的交戰 你跑的次數還是好多喔～厲害！
哈，謝謝你啦。一週練四天休三天，以馬拉松訓練而言不算特別多啦，有時天氣不好或生理期來，我還只練三天。
希望壽司抽到後補名額阿~~~ 念力ing... 是說讓外國人上是為了觀光?
應該是吧，因為只有外國人抽到才會增加日本的消費（機票、住宿、飲食、觀光），東京本地人搭個電車去，跑完就回家了。
如果這次抽中馬拉松，你發揮的實力可能是三分之一；下次抽中馬拉松，你發揮的實力就是百分之百。既然如此，我覺得你下次才抽中沒有不好啊！ 每天過著規律生活，久而久之還得到健康的身體。 不過這種不甘心的感覺真的很討厭，只能等時間沖淡
現在沒抽中馬拉松這件事變得很渺小，因為我更掛心的是腳傷，希望早日康復，就算不參加馬拉松我還是想繼續跑下去啊....
我八月去太魯閣的時候看到大家都帶著安全帽耶.....還是說馬拉松是跑另外一條路線呢???總之那裏風景很美，但還是要小心落石。
我去太魯閣好幾次，從來沒有戴過也沒看過人家戴安全帽耶，是因為現在有新規定，還是你去的時候剛好才發生過落石坍方？
同意#68 昆妞妞 偷偷告訴壽司~我每天最期待就是這自嗨瑣碎的日記了~ 外加回文!!!!常常看到噗ㄘ大笑呢! 如果當時意猶未盡，就會去翻翻舊文看看~好充實阿!!!!(易滿足??) 總之，認識壽司~真好!!!!! 9K也是因壽司的渲染，所以勇敢給她報下去，不然都只是瞎想而已!!! 目前也是努力執行訓練中^~^
有這麼無條件捧場又容易滿足的讀者，我會被寵壞的啊。（甜蜜的笑） 祝你的9K訓練順利，到時候跑出好成績。要注意別像我一樣受傷囉！
辛苦努力後的結果最甜，加油!
謝謝你的加油。
咦？？？我到了燕子口看到大家都帶著安全帽啊？？？我還以為一直都這樣，還有標示說落石危險請到管理處領取安全帽，但是沒有強制啦（我同學就不怕死沒帶） 然後前往的路上有一段路還封起來地上都是落石耶....
可能是因為當時才發生落石坍方吧？我去的時候剛好都沒有落石，也沒人戴安全帽。我也沒看到什麼「落石危險請到管理處領取安全帽」標語耶？
最近看到妳寫到腳受傷的事，剛好有些經驗可以分享讓妳參考一下~ 我從大學以來持續跑步八年至今，剛開始跑二年左右時，可能因為增加距離或強度太快，曾有一次左腳小腿拉傷。不過並不嚴重也沒腫，大約休息二個星期沒有跑步，後來有去復健科做物理治療，但治療期間還是偷跑步。跑步時左腳也不至於到痛，只是會有感覺。 但人的身體很奇妙，當有一個地方受傷時，身體就會用其他地方來cover，我那時跑步就變成重心放在右腳，本來自己也沒發現，是後來有一位選手級的路跑前輩看我的姿勢，發現重心有很些微地偏右。他說這樣會造成骨盆斜掉或是腰酸等情形，而我的確腰很容易酸。所以現在我都會用划步機來訓練左腳，希望保持兩腳強度平等。 我想說的是，我了解對一個跑者而言，停止一段時間不跑步真是混身不對勁，但留得青山在不怕沒柴燒。希望如果真的有受傷，還是要休息一下。 我雖然每年都在爬百岳、跑半馬，但還沒參加過全馬，現在目標是跑明年的櫻花馬拉松，妳也多保重，明年參加全馬吧!!
「人的身體很奇妙，當有一個地方受傷時，身體就會用其他地方來cover」←我有同感，因為這兩天為了避免給受傷的左腳壓力，走路重心都放右腳，兩天下來右腳也有點怪怪的。 謝謝你的分享，我會好好休息，也會去看復健科的。
既然都要练到2013年，有没想过挑战个三铁啊？ （短的就好，1.5km swim,40km cycle,10km run）
沒想過，因為我不但不會游泳，還有恐水症。小時在泳池溺水的後遺症。三鐵是和我無緣了。
看到樓上留言"懷孕九月去跑還產下嬰兒"... 這次壽司沒抽中會不會是上天別有用意?
老天爺擔心我會跑到一半生在賽道上嗎？
我想，那是因為妳的好運集中在其他地方了。
我也是努力這麼催眠自己的。
每天只跑30分鐘,練習之前必做暖身體操,跑後必做伸展操.但右腳還是得了母趾種子骨炎,就是大姆指接近腳跟下的那個圓球很痛,是跟跑步的姿勢(過內回)有關,休息了幾天,換騎腳踏車,感覺比較好了走路不會痛時,今天又去跑,沒想到只跑了13分鐘,疼痛加劇,用右腳外側支撐身體走回家.才剛流汗就要打道回府,回家的路上不由得流下了幾滴眼淚,這麼好的天氣,這麼想活動身體的心. 不知道腳傷何時才能痊癒,起碼讓我知道凡事不可妄動,還是等全癒再說.一起加油
母趾種子骨炎聽起來好嚴重又好痛！要保重啊。（我懂你落淚時的心情） 我雖然不是那裡受傷，你的經驗還是讓我倒抽一口冷氣，看來腳傷真的不能掉以輕心，要好好照顧，忍到完全康復後再運動。否則不是一兩個禮拜不能運動，而是一輩子都不能跑了。 這兩天東京天氣也超適合跑步，害我心情有點鬱卒，只能吃零食洩憤，沒運動+亂吃，體重暴增的速度也很驚人。
啊哈哈16日的成語用的真是恰到好處呀， ‧‧‧‧‧‧朝三暮四是這樣用的嗎?__? 對對對早上吃三個黃昏吃四個，太完美太天才了，壽司果然聰明伶俐啊。
請叫我亂用成語王～
看到這新聞好勵志，100 歲的馬拉松， 壽司，不用等到一百歲，終有一天會抽到的。 http://msn.foxsports.com/olympics/story/100-year-old-man-in-toronto-becomes-oldest-to-complete-marathon-101611
如果能活到一百歲，對我而言已經夠勵志了。（百歲的我應該不會想再跑什麼馬拉松，剩下的人生多吃點美食比較實在）
放心吧~~我也是那個…全世界都中了，照樣不會中的人~(搭肩)
兩個衰人搭肩搖，會讓負面磁場更強大，還是負負得正呢？
我之前買了一雙便宜的高跟鞋上班穿，即使現在換上氣墊鞋，腳掌三不五時會感到疼痛；大學時膝蓋受傷而停止運動胖了5公斤，雖然有復健但還是常常覺得刺痛；還有現在的工作必須久站或走路，現在腳傷痕累累，希望你不要跟我一樣留下後遺症...寫到這裡你應該以為我很老吧...不，我才22歲。沒打錯，真的是兩個2。
才22歲就這麼坎坷！我看完前面幾段，還以為你至少已經44歲了。往後日子還很長，要好好保重身體啊..... 我年輕時也愛穿高跟鞋，當時還特別流行尖頭細根的，穿到腳趾都變形了。好再沒有留下太嚴重的後遺症。現在宅久了，習慣穿球鞋和平底鞋，美麗的高跟鞋都只能趁參加婚禮時亮相了。
壽司真的很有毅力在運動啊~ 不過說真的有運動的習慣真的會比較好~ 身體也健康 也保青春美麗~ .......左腳出過車禍有後遺症的我 想跑都跑不動......頂多只能夠健走~ 其實還挺羨慕以前青少年那時後奔跑得自己啊~
出過車禍的腳，痊癒後還能健走，已經是萬幸囉.... 不過我懂你的遺憾，也期待腳傷早日康復，我好想念在馬路上盡情奔跑的自己。
壽司的腳傷復原的還好嗎？醫生有沒有給一個治療期間？我一個朋友被撞了腿，當天沒什麼，隔天痛看醫生，醫生說約四週，但已經八週骨頭現在沒事，不過筋好像還在痛，或許因為要工作無法完全休息，所以時好時壞。 我女兒之前扭到，右腳踝腫大，約一個月全治，很快就能跑跑跳跳，我一個小肌肉過度使用拉傷，壞多好少，又不能操之過急，只能等身體的步調。 我每天都在等壽司開獎，看今天是幾里？希望我們都能夠回到自己的奔馳路上。
腳傷復原的還不錯，現在走路已經完全不會痛，肉眼也看不出紅腫，但用手指按壓受傷的部位還是會有微痠感，所以我決定再多放至少一個禮拜的假。 上週末去看醫生時，我家附近唯一有運動復健科的醫院竟然因為創院紀念日休診，所以撲了個空，後來就懶了，自己在家休養。打算視情況這個週末找時間再去一次。 根據經驗，像我這種症狀非常輕微，表面上幾乎沒什麼紅腫痛，骨頭也沒裂的小拉傷，西醫多半也是束手無策，沒辦法「治療」，只會要你多休息讓他自然痊癒。大白之前膝蓋開刀，關節偶爾會不舒服，去大醫院看診，得到的答案也是如此.....
吼，既然受傷了，那總可以開始寫讀書筆記了吧，要過年了，整個文化出版產業就是在等妳的筆記，多賣幾本書，好可以過年啊 !!!
澱粉不是問題 關鍵在糖份攝取 一小杯咖啡裡所含的糖份 迅速進入循環系統 足以欺騙身體目前充滿能量 誤以為新陳代謝工廠已經可以停工了 還在跑步時這些都不是問題 因為身體代謝澱粉非常有效率 等到停跑後身體得到的指令就會從"轉換能量上戰場" 轉變為"儲備能量過寒冬" 這是我們冰河時期的祖先留下的身體密碼 為什麼我知道咧? 因為最近停跑也胖了.....
澱粉不是問題，糖分攝取也不是問題，問題在於我這個豬頭不運動時，幾乎從早到晚吃個不停，不胖才有鬼咧。（好險醫生說我的傷已經好了，可以重新開始練跑了）
Mister Donut的米粉的ざらめ也很好吃喔,我昨天也吃了2個...我覺得今年的口感比去年好,壽司可以開始跑了,恭喜唷!!
米粉的那種我還沒吃過耶，改天買來試試！（明天早上好像會下雨，天公不作美啊）
話說開始關注壽司的馬拉松訓練之後，後續竟然在台北街頭也看見幾個穿著2010東京馬拉松衣服的阿伯..這的確是比較難撞衫啦
這些穿馬拉松紀念衫練跑的阿伯，根據我的經驗，幾乎個個都是狠腳色....
壽司,我也右腳過回內,所以前陣子母趾種子骨障害,腳大姆指的球部很痛,但實在太想跑了,就用右腳外側代替,結果導致右膝受傷...Overpronation真的很容易造成母趾種子炎,而且漸漸球體部的脂肪會愈來愈少,導致受傷,一定要穿厚點的襪子並注意運動量,這個給你參考http://www.momona-run.com/1-care.html 已快三週了,我的母趾炎還沒好.希望過內回的鞋能夠有多點選擇來幫助需要的人
我已經照醫生和鞋店的專業建議，買了適合過度內旋的跑鞋，只不過還是有點擔心我內旋不足的左腳，不知道穿了這種鞋，會不會變得更嚴重？ 也順便買了強調支撐性的慢跑專門襪，希望有點幫助。 妳也要保重哪。
壽司,不曉得妳有沒有看過這篇文章,http://0rz.tw/bR837..文中提出<上下坡的跑步也是造成跑者下肢運動傷害的重要因素，特別是上坡跑時踝關節的過度旋前(overpronation) 現象與下坡跑時脛前肌的離心收縮加大，都易形成跑者下肢的過度負荷，造成運動傷害的發生。>以前我也常跑坡型地,看了有點心驚驚,看來要跑得久,路線也很重要..
其實我一直都知道跑山坡對關節和肌肉的壓力大，比較容易受傷，只是因為我家附近最適合練跑（人車最少，沿途又清爽舒服）的路線正好就是山坡路，所以才會常跑坡道。 受傷以後不敢跟身體過不去，以後恐怕得選有很多紅綠燈要等但相對平緩的路線跑了，有點惋惜。
10-23的運動就是我平日的跑步程度， 慢慢跑且約4.4~4.5k時間也相差無幾。 不過我的熱身幾乎只是快走約10分鐘而已， 這個月的減肥-3k沒達成，也不知道怎麼搞的， 明明吃的很注意也有計熱量不知道why就是沒↓-1都沒(無言)。
因為身體有自我防衛機制，只要習慣了固定的熱量攝取和消耗，就不會一直瘦下去。 我的經驗是，減肥不要硬性規定自己每個月要瘦幾公斤，用平常心去面對比較能持久，也不會造成太大的心理壓力。遇到停滯期就繼續堅持下去，過一陣子就會突破。如果實在停滯太久，就稍微再增加一點活動量，就會慢慢瘦下來了。
我朋友他也有在跑馬拉松 可是他一週六跑一次（16公里） 初馬還是很順利！ 所以注意腳傷 壽司一定可以的 倒是我 覺得自己完成就有好多恐懼喔
我對跑完馬拉松沒有什麼太大恐懼（是說東馬沒抽到，最近也暫時沒計畫參加其他馬拉松啦），唯一怕的就是受傷。所以從現在開始更小心保養身體，鍛鍊核心肌群，跑到有點不舒服就立刻休息，留得青山在，不怕沒柴燒。 你也別怕啦！
我也跟妳一樣越來越期待早餐時光耶， 先前為了與壽司看齊， 早餐都改吃榖片及新鮮水果撘牛奶/打酪梨布丁牛奶/優酪乳/豆漿， 所以就買了很多很多款的榖片， 因為榖片太多款為了清楚內容物及方便拿取就又買了很多的透明儲物罐， 但因為罐子太多所以我大前天又去買了一個儲物櫃專門擺那些榖片及哩哩扣扣的。 說到這接下來…………….是不是以為我會去買一棟房子來擺櫃子啊…………沒有啦！
我可以每天都吃一樣的，大白則喜歡好幾種混在一起，所以隨時都至少有四種在透明儲物罐裡待命。
親愛的壽司，每天看你吃蜂蜜花生醬讓我心癢癢，查詢一嚇台灣的網路通路，一罐190G的竟要價500多塊錢，想問在日本賣多少啊？以及我2月底要去東京玩耍，希望能跟壽司相遇啊(遇到了也不知道，哭哭)
定價1050日圓，近藤養蜂場的官網上特價900日圓（http://bit.ly/tqjuUS ），台灣實在賣太貴了。 要提醒你的是，近藤養蜂場的蜂蜜花生醬在日本超市中並不容易買到，我都是上他們官網訂的喔。
台灣有旅行團可以保證參賽的，可以去google下，只是要參團。
我知道啊，一直都有，但我不想花那麼多錢跑馬拉松耶....（團費都好貴！）
哇~~十天胖回50公斤... 但只花四天又瘦回48公斤開頭~~ 壽司的體重好有彈性啊!!!^^
因為我下半身很容易水腫，有運動流汗時可以明顯改善這個症狀，再加上生理期結束後水腫消失，少個一兩公斤也是很正常的。
噗~~寫完留言才想到... 其實我是看到今天的體重比昨天下降0.6... 壽司寫成0.3才想說偷偷在PS提醒一下的~~ 結果立馬忘記>///<
多謝提醒，我改過來啦！
请问寿司有没有因为天气变冷而胃口大开呢…最后有控制不住自己饮食的现象…连老公都忍不住说“你最近真的很能吃！” 维持三四个月的减肥成果，十月里半个月就破了。要怎么控制一点比较好@@
當然有啊，天熱時我已經夠愛吃了，天氣一涼更誇張，每天都吃吃吃個沒完，幸好腳傷控制住了，重新恢復慢跑，否則不知道要肥成什麼鬼樣子。 大白吃的應該也沒我多....
我也得過足底筋膜炎，很痛苦耶。 原因是體重過重跟運動過度（默） 我就是想瘦才瘋狂運動的咩...... 所以說凡事也是要量力而為， 我想現在的壽司一定可以做到。 加上壽司已經有了好的鞋子跟好的襪子了， 相信以後一定可以青山常留的啊！
新添購的鞋襪的確比上次買的那雙更適合我的腳，現在唯一的問題是右腳仍不太舒服，所以要拼命忍住，不能一次跑太遠，休跑日也要增加。最近兩次分別只跑了五公里多和七公里，感覺才剛熱身就得回家了，腳好癢唷！
看完新發的藍莓拉昔那一篇後~ 莞爾的又近來這邊看看其他點了甚麼... 我也愛印度烤餅啊~~^^ 結果默默的又發現了....那個.....昨天10/29是周六(非週五) 今天10/30是周日非周六喔~~ (我一度以為是我這家庭主婦混太兇連今夕是何夕都搞不清楚了XD)
啊，多謝提醒，我改過來啦！（是我這家庭主婦混太兇連今夕是何夕都搞不清楚了）
壽司做哪些運動鍛鍊核心肌群呢? 最近參加路跑 發現連新手都跑的比我好了 甚至第一次參賽就可以得獎耶 不過我還是告訴自己至少我是跑愉快的阿！
真不好意思承認，最近除了仰臥起坐和仰臥抬腿，好像沒有特別做什麼鍛鍊核心肌群的運動耶，一直停留在光說不練的階段。 我們都不是職業選手，本來就是跑爽的，跟自己比就好啦。 唉，最近右腳的狀況還是不太理想，暫時只敢跑五到八公里，一週跑個兩次左右，非常不過癮....
壽司,我一看完那段--右腳微痛跑不過癮,欲速則不達-後，強忍的情緒潰堤，大哭。只有喜歡跑步的人才能體會啊。 我也是走路不痛時就去跑了，跑的當中時痛時不痛，不痛時就很開心，一痛了就很無奈，昨天又試著跑，１公里不到時就刺痛＜以為熱腳後會好＞，２公里抽痛＜再等一下看看＞，３公里時痛到腳背連累到關節，放棄，但現在連走路都有點痛。 忍住忍住忍住，看到那一大片公園地，這麼好的天氣，自己的腳步無法一步步紮紮實實地踏在土地上，好失落啊！要忍住，才能跑一輩子啊<自我安慰中>。
是啊，只能忍住，像我這樣輕微的傷，醫生也說沒有什麼治療的必要，只能把傷慢慢養到完全好為止，以後慢跑前要做足熱身，鍛鍊核心肌群..... 唉。我也是安慰自己「要忍住，才能跑一輩子」。我們一起抱著大哭一場吧。
Dear壽司, 知道妳昨天跑了五公里,腳還是有點痛,非常能感同身受那種不能盡全力奔馳的遺憾,以下是跑者世界關於跑者運動傷害的一篇PDF檔案,希望能幫助妳早日復原:http://www.runnersworld.com/cas/pdf/1,8224,,00.html?pdf_id=2928 P.S. 可能必須註冊才能下載,但除了這篇文章,也有其他不用註冊就能預防運動傷害的文章,也許可以參考看看 裡面也可搜尋到村上春樹接受Runner's world訪問的文章:http://www.runnersworld.com/article/1,7120,s6-243-544--8908-0,00.html
謝謝你的分享，Runner's World的文章我常看呢，非常實用。
壽司壽司看了妳這麼愛惜自己的肉體， 我就想說我左膝已經怪怪很久了，但近期有加劇的跡象， 但我慢跑真的是非常的慢~慢~跑(熱身幾乎都是快走權當熱身)， 但我要向妳看齊， 請問一下我從沒看過膝蓋我該看哪科才可以有向妳那般檢查仔細的科別， 且不會遇見以為我小題大作的Dr.呢?___? (我真滴覺得有不舒服了，近期晨起尤明顯，踏地起身去噓噓那時fu更強烈。)
每家醫院的名稱可能略有差別，但通常是「復健科」。我在日本看的運動復健專科，科名叫Sports Wellness。 膝蓋怪怪的千萬不要勉強跑下去，就算很慢的跑還是對患部有很大的殺傷力。給醫生診斷一下比較安心。
昨晚間去看dr.告知我說：膝軟骨磨損俗稱退化， 難怪我從以前就伸直腳經常聽到很大聲的低ㄉ一ㄚ聲， 近期有越來越大聲的趨勢， 且晨起踏地起身去噓噓還會膝刺痛， dr.說把跑步改為健走，復健就是熱療及電療好像沒甚作用。 壽司有啥好建議啊?__?好比說食啥or復健方式勒?
唉啊，沒想到這麼嚴重。一切以醫生的建議為準吧，首先就是絕對不要再讓膝蓋操勞了，跑步什麼的暫時別想了，走路只要會痛也得停下來。身體會自然修復，但也要給他時間和空間。
臺灣路跑協會 有40人的東京馬拉松名額 而且一定上 要報要快 http://www.sportsnet.org.tw/
我知道唷，非常感謝。這種東京馬拉松旅行團的團費都好貴，像我這種明明就住東京的人，寧可放棄參賽機會，也不想花三萬五買保證名額耶.....（小氣鬼！）
今天收信時竟然看到有旅行社組團參加<東京馬拉松>,而且還是不用抽籤喔!因為它是台北出發的團,可惜壽司你在東京,不然就不用苦苦等候抽籤了!對了旅行社是:福x(x泰)旅行社,你可以上網去看看喔!祝你2013年能夠幸運抽中參賽資格!
我一直都知道有這種台北出發、保證參加的旅行團，但團費實在超過我願意為馬拉松付出的錢（三萬五！！我住東京耶），所以還是乖乖抽籤吧。
壽司的腳傷有較好嗎?貼布管用嗎?醫生也是開貼布給我,貼了就比較不痛,好像是貼布有鎮定的藥,但一運動就又發作了.除了貼布,壽司有做其它的復建嗎? 壽司的地瓜有沒有特別的料理,最近地瓜很便宜,我家也常食,但孩子說吃了地瓜去學校都會那個,所以最近他們都排斥讓我傷腦筋,因為地瓜是很好的澱粉來源,不知道壽司有碰到類似的問題嗎?
醫生沒有要我做什麼特別的復健，只開了貼布和要我好好休息，會痛就暫時不要跑。 最近我迷上鹿兒島安納芋，用烤的就非常香甜好吃了（我最近都是買超市直接烤好的），我也沒有吃完會「那個」的問題耶，可能每個人腸胃狀況不同吧....
壽司 您好 想請教您如何因為跑步減肥然後跑出這麼長距離的運動量呢？ 我最近也開始因為體重而發憤圖強練跑 可是也是兩公里的距離而已，剩餘的就是快走一公里 不過就已經兩腳發軟、汗如雨下了 根本不敢想能有你這種程度，真的是超佩服阿！ 不知可否分享一下這一路以來的心路歷程呢？ 再次感謝！
妳是最近才開始跑的吧？別急，我開始愛上跑步是2003年夏天的事，雖然中間跑的斷斷續續，但至今也已經八年了。頭幾個月，只能跑兩三公里很正常。 至於跑步的心路歷程，我在「跑跑跑，向前跑」的文章子分類中寫過很多次，有興趣可以翻一下舊文喔。
雖然我才跑一年半 也喜歡跑步 但是覺得到壽司要跑過癮的練跑 還是覺得好困難喔 我也是運動項目只會跑步而已 所以覺得你要跑三四天 真的好厲害喔 我現在也腳傷> < 而且居然遇到腳痛也不想跑 覺得好沮喪呢 我們腳傷都要快快好!
也祝你早日康復啊！ 最近脚一直要好不好的，雖然不算嚴重，但又怕跑了無法完全康復，只好一直忍，在家時間變多，吃得也多，這樣下去遲早會變成豬頭。
壽司會想去參加大阪的馬拉松嗎? 今年大阪馬拉松10/30, 才剛結束 2012的應該還沒報名吧? 可以順便(專程?)去京都晃晃～
我報了明年的京都馬拉松，不過抽籤結果還沒出來，以我目前脚傷還不是很穩定的狀況，就算抽中了，能夠參加的機率也不是很大啊。（嘆）
我發現每次壽司變胖的時候我都變瘦耶，每天都默默希望壽司一直胖，哈哈哈。:D
那這樣妳就要默默祈禱（詛咒？）我的腳傷永遠不會好了，只要不跑步我就會一直胖啊，沒辦法，實在太愛吃了。
告訴妳，變成抽到大白當老公了
9月終看了你的馬拉松訓練日誌,我也跟著熱血沸騰了起來~~到今天我已經瘦了5kg!那圈肥油可是跟了我16年啊(泣..)對妳來說可能是生活瑣碎自愉的日誌,可卻能鼓舞(喚醒)某些人的靈魂~~~我從快走喘不過氣到今天可以連跑7k....這一切都拜你所賜.....謝謝妳和我們分享妳的生活點滴.....
壽司不曉得你有沒有跑時肚子痛(聽說是暖身不足?!)的經驗 雖然我算愛跑步 可是也都有不想跑步的時候 之前壽司提過的關於跑步那本書 我也覺得日本還有國外那些人好不可思議喔 幾乎可以天天跑 是熱愛程度上的差異嗎?
台灣也有很多人天天跑步喔，別小看台灣的愛跑族！（為什麼我知道？因為以前住台灣時曾經長達半年以上風雨無阻天天慢跑，每天都會看到同一大群人出現） 跑步時肚子痛，常見的說法有「呼吸肌在運動時血流不足造成缺氧性疼痛」、「大腸脹氣」等： http://a-chien.blogspot.com/2009/03/blog-post_10.html http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ep/show.asp?repno=43 http://www.douban.com/note/163255212/
想請教壽司做白菜滷的時候，有特別參考哪裡的食譜嗎？ 還是把上述寫的食料一起放進去就可以了？ 上網查了很一些食譜都寫的不太一樣…想說相信壽司的手藝就沒錯了!! 謝謝
我以前參考過一些網路食譜認真做過，後來就懶了，都是冰箱裡有什麼食材就放什麼，將就著隨便亂做，反正是給自己吃的，大白不愛這味。我娘家是外省口味，小時候從沒吃過白菜滷，長大後吃過的次數也不多，不確定正宗的應該嚐起來如何，所以這道菜請不要跟我學。
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壽司懂得好多 謝謝你啦 我更了解跑步肚子痛的問題了:) 壽司你也很了不起耶 半年天天跑 我會受心情影響 和懶惰XD 我們腳傷要快快好阿!
我也會懶惰啊，那半年不知道是發什麼神經才會風雨無阻天天跑，現在沒辦法囉。 肚子痛的那些資料我也是上網搜尋來的，要感謝孤狗大神！
壽司壽司~早安啊！ 妳的禮拜六與禮拜五體重脂數字不對蛤！
改過來了，謝謝提醒！
看到壽司的腳 雖然再開始跑是慢慢的也不遠 但腳不再有痛感 就是一個很好的消息啊^^ 加油啊~一起加油~跑跑跑!
謝謝你的加油。才正在想今天是個好的開始，下午就摔車了，現在全身痠痛，老天爺在我的馬拉松之路上，還真設了不少考驗啊....
看到壽司摔車我第一個念頭是， 天要降大任於妳了。把妳折磨得這麼慘，我都要替妳垂淚了。
最近的血光之災皮肉之痛好像真的多了點耶。該去拜拜了。
希望摔車不影響你日後練跑的進度,話說你真是個好太太,摔車後回神的瞬間居然想的幸好老公沒事(褲子沒破),真是太妙了,算是真愛的表現嗎?^_^
其實我是擔心，如果受傷的是大白，他的公主病會變本加厲，與其伺候他，還不如我自己受傷，暫時假扮公主讓他伺候啊.....並不是真愛太偉大！
壽司的禮拜三體脂待更正一下。 我發現去烤箱烤烤而後隔日的運動比較容易出汗耶！ 像現在這麼冷的天， 照理說不太容易出汗的我指的是不太激烈的運動， 前日快走我的汗居然用滴的耶！哇嗚~ 之前我都不太去烤箱的因為覺得沒啥用頂多去蒸氣室。 近日我去游泳都加了會去使用spa及烤箱， 結果東摸摸西摸摸五點一下班就去居然可以摸到晚上九點多。
錯誤更正囉，感謝提醒。 真羨慕妳能享受烤箱。我沒辦法，只要進烤箱做蒸汽浴，三十秒內就頭暈，一分鐘就覺得快中風了。
總有一天等到你~加油!
明年的已經給我等到啦！