每次看到有人堅持「運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪，不到30分鐘就浪費了」，我就想分享大白的瘦身經驗。
大白是一朵怕流汗的溫室花朵，毫無運動天分，膝蓋半月板還有開刀的舊傷。兩年前被公司體檢報告上膽固醇、中性脂肪（三酸甘油脂）、尿酸的紅字嚇到，開始一個禮拜在週末晨跑兩次（遇雨不跑，所以有時一週只有一天），一次慢慢跑約15分鐘，不到3公里；上班日偶爾做點仰臥起坐伏地挺身或拉筋伸展，一天不超過3分鐘。
當時勤練馬拉松的我，一週跑個四五天，一跑就是一小時10公里起跳，常開他玩笑：「15分鐘連汗都沒流幾滴，你就要回家囉？」
活在自己世界裡的大白，從不理會我的嘲弄，默默堅持寂寞的「我運動，但只動一點點」之路。
沒想到，天天照吃零食宵夜的大白，在開始少量運動後，一年內從74公斤瘦到62公斤（身高173公分，BMI從24.7降到20.7），體脂肪值也直直落（實際數字忘了，只記得差很大），衣褲都得重新買過。雖然不是六塊肌猛男，但體檢報告上的紅字全部消失，維持超過一年沒有復胖，假日大吃大喝也很快就能恢復身材。
由於跑得很有節制，兩年來他的膝蓋舊傷未曾復發，反倒是那陣子練跑太猛的我，右腳得了肌腱炎，休養復健了大半年，添了幾斤肥肉，最近才重新恢復少量訓練。
「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」的觀念深植人心，卻常成為偷懶的藉口。我們總催眠自己行程太滿，抽不出每週3次30分鐘的空檔，不如放棄；偶爾心血來潮跑個步跳個健身操，為了「燃燒脂肪」挑戰體力極限，反而容易受傷或挫折。
其實只要養成規律運動習慣，就算每次時間很短，心肺和肌肉都會在暗中回報你的努力。肌肉比例提高，新陳代謝速度加快，消耗脂肪的效率就會變好，逐漸擺脫易胖體質。
每次一點點，凡付出過的，就不會浪費，只看你願不願意堅持下去而已。
【酪梨壽司碎碎唸】
1. 公主觀察日誌難得走發人深省的正經勵志風格，好不習慣喔。
2. 主圖和內文完全沒關係，是昨天在炭火燒魚店「たき下」享用的鹽烤秋刀魚（さんまの塩焼き），肥美酥脆，每一口都是天堂。
3. 今早起床，心想太好了，禮拜一主婦終於可以鬆口氣，大白卻一直賴在沙發上看電視。九點半終於忍不住問：「你怎麼還不去上班？」「今天是國定假日，敬老之日啊！」（啊啊啊啊啊啊！深呼吸，老人是無辜的）
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紐約MBA留學血淚史 (6)
對於我們這種三天晒網兩天打魚, 一次跑個20分鐘就腿軟的人來說....這理論真是好阿~
每個人適合的瘦身法都不一樣，如果天生討厭流汗，體能也沒那麼好，就學大白這樣積少成多吧。
頭香嗎?好驚訝~~我也是討厭流汗的運動白癡...
不是頭香，這裡也不開放搶頭香喔。
對阿 我光是每天早上跑步上學就健康的不得了阿~
跑步上學？真了不起。那到學校會不會滿身汗，要沖個澡或換衣服嗎？
我覺得跟公主多了當家事精靈也有關吧?
洗碗是幾乎沒有消耗到什麼熱量或鍛鍊到什麼肌肉的，不然家庭主婦或女傭個個都是名模身材囉。
魚好好吃~~
有激勵到我了.....我一直以為要運動超過30分鐘才算有效吶.... 看樣子每天出去快走15分鐘也好
脂肪或許是要超過30分鐘以上才開始燃燒，但別忘了少量運動也能強化肌耐力，肌肉多的人在日常生活中燃燒脂肪的速度比較快，身體線條也比較漂亮，久而久之一定會看出成果的。
本網誌今天被盜帳號嗎？
我也有正經嚴肅的一面。
我也被30分鐘所困擾 但快走勉強自己到達30分鐘就容易多了 所以最後發現只要有出去動~持續每天就也能瘦!!!
因為大白君是懶了好幾年嘛，身體都習慣了那種頻率，基礎代謝率應該蠻低的，梢為有持續運動習慣後，基代率很快的提升到該有的水準，加上稍稍忌口就減很快了，我兩個月前開始減，到現在瘦快20kg，不過就是每天走路1小時加上大量攝取水份罷了
他飲食習慣其實沒什麼改變耶，愛吃的垃圾食物都還是照樣吃，而且經常晚上十點還賴在沙發上吃個不停。
是有聽過一天運動三次每次十分鍾效果不比一次30分鐘差 因為每次動完新陳代謝都會加快一段時間
不只這樣。運動會增加身體的肌肉比例，肌肉多的人，就算躺在沙發上看電視，消耗脂肪的速度也比沒肌肉的人快很多啊。
秋刀魚好多刺 約會吃好害羞 滿滿盤子的魚皮跟骨頭
魚皮可以吃啊，至於骨頭，大白不愧是來自一個愛吃魚的國家，秋刀魚吃得輕鬆俐落，不像我每次都挑刺挑得皺眉頭。他說他國小一年級就能在沒有大人幫忙下，獨力吃完一整條秋刀魚而不被刺噎到了。
我每天早上 都要走上15分鐘路去上班(捷運過程不算)每天都滿身汗還要帶衣服進公司換= =怎麼都不瘦 肥肥肉快退散啊T-T 這樣算有運動到嗎???都幾乎是快步走
請有點耐心，不要焦慮。大白也是持續運動了兩年，中間完全沒有對體重數字焦慮過，最後水到渠成。
那我想我也應該每天念一點日文 每天十分鐘也好？
你自己最清楚這個問題的答案吧：）
這跟記帳一樣,一開始設定鉅細靡遺(都記)的目標,五至六年來沒成功過 現在改成大方向(品名大方約/約略,但金額不漏)的記 沒想到成功的持續了快二個月 建立信心跟習慣後,現在就不覺得麻煩了!!
因為每天跑一點點都不浪費，就可以更大口的享受美食....照片真是激勵人阿!
哈哈 感覺大白就是那種被眷顧的人，只要付出一些些就會有驚喜的回饋
看似只有「付出一些些」，但連續兩年不間斷維持「一些些」的運動習慣，其實也需要一點意志力呢。
對不起（合掌） 我一眼看到標題+那隻看起來很好吃的秋刀魚， 我就自動省略看成「一點點也不浪費」 還心想：「啊，看來大白會把飯菜吃得很乾淨」（咦） XDDDD
哈，我放上照片後也有這麼想過，不過就當成一個美麗的誤會吧。
大白這篇真是太勵志了。 我都想要立馬拿出慢跑鞋來個15分鐘的小運動。 前一陣子京都不管何時都是熱的像大同電鍋一樣，完全喪失運動的欲望。 想在有了微微秋意，又看到這篇文章，跑步的熱血又燃燒起來了！！（握拳）
大白一席話，勝讀十年書！ (也是只動一點點的人~~)
我也是很喜歡跑步的人，但有時因為時間的關係而稍微荒廢了幾天，再次回到跑步的懷抱時腳都會有小小的問題，沒有出去跑步的時候就在家裡做些伸展運動等，但內心還是很喜歡跑步的～～壽司你跑十公里好厲害，都是路跑囉？我要向你看齊！！！：D
嗯，都是路跑，因為我家距離區立健身房有好一段距離，我也不喜歡當跑步機上的小白鼠，路跑療癒心靈的效果好多了。 受傷後重新開始跑，我不敢像以前一樣跑這麼瘋。現在一次跑約30~45分鐘，跑的頻率也不如以往高。慢慢來，等肌耐力完全恢復後再增加訓練時間囉。
之前曾每天騎x-bike8-10分鐘，天氣熱，其實要噴汗也是有一些，只是體重沒變瘦，後來生理期來有停了幾天。我也相信每天都運動一點都好，身體會感受到那種稍微精實和活力，可惰性還是太可怕。話說大姨媽已走，今天該來好好運動了！
哇！看了大白的經驗，大大的鼓勵了我 一個禮拜才跑一兩天，總共30分鐘的運動量竟然有這麼好的效果 明天我也要開始運動啦！。
筆記ing~從此發懶運動不到30分鐘,都可以大聲的說大白公主哲學了 YA!!這也算是積少成多嗎 XD
所以大白只有週末15分鐘慢跑跟偶發的伏地挺身??~~~ 好令人羨慕阿~~ 決定相大白看起
我也是動一點點的人,一個禮拜只運動三次,一次跑三趟樓梯,從一樓到四樓。
好勵志，之前也是買了貴婦奈奈的新書後開始養成每天運動的習慣也盡量吃新鮮健康的食物，今天是第15天，我也要學習大白公主，替自己堅持下去！
好像越來越多人在宣傳這種觀念，只要持久養成運動觀念，時間不一定要長但是要持久!! 還好我現在走路回家都要30分鐘，多少也有運動到的!! :) 不然每次一小的有氧運動，真的很累!
之前每天從家裡走到打工的地方約15分鍾(趕時間的走)，三個禮拜我就瘦三公斤~平常是根本不會去運動的人XD
潛水許久，看到這話題忍不住也浮出水面一下~:p 我之前也是因為體檢單上有個紅字嚇到我，於是開始飲食控制+微量運動的減肥之路。 每天15+15分鐘的室內腳踏車(因為椅墊不能調，超過15分鐘屁屁會麻掉>///<)，加上吃飽飽但有節制的飲食方式，半年掉了20公斤(不過應該是因為我的base很大...)。目前一年後仍維持中。 一開始我也有看到那個「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」，當時有點灰心。但抱著「有動總比沒動好」的想法，就15分鐘也踩下去~而且是慢慢踩，速度非常慢。 但踩了半年之後，真的有差異，而且有達到我的目的。紅字也變成黑字。 所以我領悟了，真的是有動總比沒動好。現在新陳代謝比20幾歲時要好，而且夏天會很暢快的流汗。真的就靠那每天15+15分鐘，時速1~2公里左右的室內腳踏車呢
謝謝你分享成功的個人經驗。 我也覺得「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」這個理論太容易讓人灰心喪志了。在此呼籲想運動的人千萬不要被打倒，就算不到30分鐘，每天一點點，積少成多還是有效果的，一開始不要貪多，反而比較不容易受傷呢。
所以只要有動，一定都有效。那大白可以變小白了吧？
他開始運動後，整個人的確小了一圈，雖然還沒到小白的境界，但也可以改名「中白」了。
好勵志的大白減肥法!!! 感覺可以學起來，很適合蘭花2號(炸
非常讚同大白的運動哲學。 我也是每天跑（但不超過3公里）， 跑完做重量訓練，量也不大。 之前量體重，體重計可以量身體實際年齡， 結果量出是19歲（我實際年齡29） 所以不在一次運動多少量，而是有沒有每天運動，持續以恆動~
這是真的，因為之前看到新聞上就有播過少量、輕微的運動(例如仰臥起座20下)比大量運動好，因為大量、劇烈的運動容易受傷，我也力行每天運動十起分鐘就好，沒幾個禮拜，肚子的肉真的就比較不鬆了。
壽司太強大了，我現在一小時也只能跑8公里Q__Q
好棒的分享~~ 我現在每天都跳鄭多燕，希望可以趕快跟肚子那圈肉告別!!!! 運動真的不能有太多藉口，做就對了!
最近跳鄭多燕的運動傷害案例也不少，別忘了在家跳健身操也要記得穿運動鞋，姿勢正確，量力而為，才不會瘦身不成反而受傷喔。
*****
說真的男生代謝好 願意認真減是很好廋滴 不像女生 若又生過小孩就更慘囉~><"
與其一直幫體質找藉口，不如動起來。不管是什麼體質的人，有動總比沒動好啊。走十五分鐘的路，至少可以確定那十五分鐘你不是賴在沙發上吃洋芋片。
這勵志實在太適合我們這種懶人～ 哈哈！又給自己更多藉口休息了
筆記!!!! 這樣我就不用為了每天沒運動到30分鐘而焦慮了 顆顆 話說，台灣已經入秋越來越涼了 聽說冬天運動消耗的熱量比較多??
運動應該是很開心的事，要是為了有沒有達到幾分鐘的標準而焦慮，讓運動變得很有壓力，自然就會想逃避了。 冬天運動消耗的熱量比較多？我不知道耶，有學理根據嗎？
動一點點真的也很有用！ 我兩年前練瑜珈後 (每週只上一堂，2小時)，也沒有改變飲飲習慣，到現在雖然體重都沒有改變，但體脂肪從27下降到23，而且身型有慢慢變瘦 (當然是沒有像大白這麼多XD)~~~
妳的例子證明迷信體重計是沒必要的，重要的是身體健康、身材線條變美麗。畢竟肌肉本來就比脂肪重，斤斤計較那一兩公斤有什麼意思呢。
所以是有動還是比完全沒動的要好, 但沒想 到大白公主的成果這樣利害~ (拍手拍手) 鹽烤秋刀魚看起來超讚~ 其實我偶然也會買冷凍秋刀魚 不過只懂拍點鹽去煎香 或是和一點味噌去煮...
好羨慕大白的體質喔
我也是一個完全不運動的懶人, 但之前住的地方有免費健身房, 搬走前想說從沒用過太可惜, 於是持之以恆的使用了一個月, 每次最多只用滑步機20分鐘, 雖然時間短, 但我還是持續了一個月, 後來人家遇到我, 都說我氣色變得很好, 我自己也覺得新陳代謝有稍快一點, 雖然一直被警告只運動20分左右很浪費, 但對懶人來說, 真的是有動比沒動好喔!
氣色變好+新陳代謝變快就是運動最好的回報啊，我一點也不覺得你的20分鐘是浪費。
真的好勵志喔~我看完瞬間有想落淚的衝動!!->是在演哪齣 我是那種每天跑一點又跑超慢的那種懶惰鬼(快跟走路差不多慢,還能邊聊天那種慢).因為生性完全不是衝衝衝那種人,喜歡慢慢來但至少可持續,太衝一下就會想放棄,覺得幹麻活得這麼汗如雨下又累 結果每次都被恥笑說這樣跑在操場也太丟臉,根本沒流汗有用嗎? 大白公主的見證真是太勵志了!!!!!感覺可以做成BEFORE AFTER的廣告 副標->攬人出頭天,一天15分就見效
每個人個性都不同，只要找到一個能讓自己運動得開開心心又能持續下去的方法就很棒，不用管別人怎麼笑啦。況且事實證明，就算不流汗的運動，長期堅持也是有效的！
之前有聽那個出養生書（養生果汁）吳博士說，一天快走10-15分鐘對身體是最好的，超過30分鐘的運動反而傷身體，果然是各家有各家的說法阿！
如果我記得沒錯，中醫多半反對會狂流汗的激烈運動，認為這樣很傷身體。
我不喜歡跑步，所以我都是睡覺前做短短15分鐘的拉筋運動~ 不敢說身材不錯~但就是維持體重沒發胖! 我在意的是臂和大腿能變小變細； 現在運動都是針對這兩個地方加強~ 而且時下所有的瘦身書我都看過了， 每本都只截取一個動作，每新增一個運動就刪除一個運動， 所以時間一樣都維持15分鐘囉!!
妳好用功，又很努力，一定會得到回報的。
剛好前幾天剛在書店看到一本新書“健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法”～裡面也是提及到：運動持續三十分鐘以上是一種迷思，一天只要有運動加起來有三十分鐘與運動持續三十分鐘的成效相同。 才正覺得這樣的運動方式比較適合自己時，大白已經驗證這句話～！！
大白一天的運動時間加起來好像也沒到三十分鐘，嗯，如果以一週兩次十五分鐘，其他五天每天三分鐘來算，一週的運動時間總共是四十五分鐘，平均一天六點四分鐘！（真是個令人羨慕的傢伙）
修正一下~ 是臀部啦!打到臂了~
聽說快慢交替運動每天花15-30分鐘就可以達到瘦身效果~~ 又可以提高代謝率~~最近正在實行這運動~~ (之前都運動快走一個小時也沒瘦多少，只能說天生麗質最重要~~)
運動要有耐心啊，大白可是堅持了快兩年，目前還是現在進行式。
深夜食堂第二集封面!!
真是不習慣大白的勵志文XD 順道一提~ 大白成為我跟我姐很常掛在嘴邊的形容詞~ 如: 妳這樣好大白喔XD
「妳這樣好大白喔」，這裡的大白是用來形容什麼樣的行為或個性？
好感人、好激勵！！！突然覺得人生有希望了！(握拳仰頭)
冬天熱量消耗比較多的理論是因為人的體內溫度每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%.所以發燒到42 度高溫的病人,其基礎代謝率就會增加50%. 而低溫的外在環境,會促使身體增加基礎代謝率,以便製造額外的熱度以供應體溫 所需.所以這就是為什麼冬天運動可以達到事半功倍的效果~~ 再者,運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環,除了助於 心肺系統 暖機或運動前熱伸,也較易收事半功倍之效喔!
嗯？我不太懂耶。我的體溫在夏天遠比冬天高 (有溫度計為證)，照「人的體內溫度每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%」的理論來看，我在夏天運動的基礎代謝不是會比冬天高嗎？
我很討厭體育課!每次做完熱身操就找一棵樹下乘涼下課== 但每天放學都是走路回家，我很討厭走路但沒人載只好認份! 學校到我家約2~3公里,每次走快一個鐘頭才到家~因為走很慢的緣故 周休二日也懶得動只愛睡覺,但我的腿卻很結實不是軟趴趴的，明明不愛運動卻比瘋狂打籃球的哥哥還要高！ 自然就是美（臭屁）
好臭屁的留言，但你很有臭屁的資格！ 一週五天，每天走一個小時的運動量可不是開玩笑的，尤其是你明明討厭走路還這麼認命，比大白還讓我敬佩。
剛從大阪吃喝美食之旅銷假上班，體重增加0.8公斤，就看到這篇勵志文，提醒自己要運動把肉肉消掉了！ 記得壽司寫過大白回家時是騎自行車吧？應該也是有幫忙到每天運動的。要來效法大白的不勉強自己、堅持運動的精神！ 還記得3年前公司搬家，同事男和同事女分別因為北京地鐵線路換乘而需要大量快速行走，加上地鐵口離公司步行也要10分鐘，竟然在2個月內自然瘦身10公斤（夏天吃不下也有關係）！所以找到能持之以恆的方式，生活中每天動一動，絕對有益健康和身材！ 北京本地人在秋天“養秋膘”（增加肥肉準備過冬），我可是要加油減肥肉免得明年又增加噸數！（再提醒自己一次！！）
沒有騎腳踏車耶。大白開始運動的時候，公司已經搬家，騎腳踏車嫌太遠，都是坐電車通勤上下班。 我的膘已經夠多了，秋天不用特別養....
我也運動了一年以上，不一定每天但是有空就去運動，線條結實新陳代謝也變好，只要願意運動身體會回報自己(瘦下6公斤吃喝正常也未復胖) 看到公主式運動我心裡猛點頭，因為我的運動方式跟公主差不多啊XDDD
「線條結實新陳代謝也變好，只要願意運動身體會回報自己」←深有同感。現在很多女生靠挨餓減肥，對體重數字斤斤計較，長期下來把自己搞得神經兮兮，肉也軟趴趴的，一點也不美。不如像大白這樣，一次動一點點，養成長期習慣，更容易長期維持身材。
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並不是為體質找藉口 只是在說男生要減的確比女生快而已 沒有孩子的女生要減也快啊 因為代謝沒改變 而且至少比較有空
是這樣沒錯，但減肥不是比賽，不需要跟別人比（不然週末或旅遊時稍微多吃一點就胖一公斤的我，看大白天天吃宵夜還不肥，不是氣死了。），自己持續努力就會有進展，就算進展很慢很慢，也比繼續癡肥下去好啊。
太感動了! 我也是一次只能運動15分鐘的人啦~~ 30分鐘好累Orz， 這兩天才在思考上上星期開始運動， 但一次都是15分鐘左右，到底有沒有效， 目前是沒看到功效，覺得有點灰心， 但看到這篇我又重燃希望啦~!
一次運動15分鐘，效果或許稍微慢一點，但也比較容易持久。堅持下去就會看到成果了，別灰心！（才開始運動兩個禮拜，體重沒下降是正常的，不要急啊）
我前陣子在體檢前四天每天去健身房做"剛好"30分鐘的有氧運動(跑步機快走或採腳踏車或滑步機)，體脂肪居然從28降到25。現在每星期至少去兩次，看明年體檢能不能降到25內..看來持續的運動才是王道！
我每天洗澡放熱水時，做幾個伏地挺身，長久下來肌力也是有長進。時間一分鐘不到。
大白也是，上班前或下班後會淋浴，淋浴之前會做幾個伏地挺身或仰臥起坐。雖然運動時間很短，長期下來胸肌和臂肌有變結實，肚子也小了很多喔。
這一兩個月我是勤上健身房，雖然體重依舊不變，但是同事說我看起來變瘦了XD 但是跑步機跟路跑真的有差！我想試著路跑但發現同樣速度，路跑比跑步機累，加上路線關係(早上去健身房後就去上班)，還是窩在健身房，希望有一天我也能參加馬拉松！！
我反而覺得同樣的距離和速度，在跑步機比較容易疲倦耶。 可能是因為跑步機的風景不變，我又沒有邊跑邊看電視或聽音樂的習慣，所以在跑步機上總是覺得很無聊，一無聊就會意識到身體的疲累。路跑路線如果選得好，一路都有樹蔭或鳥語花香，早晨空氣又新鮮，比在健身房吹冷氣舒服多了。
之前拼命搖呼拉圈 結果下背部發炎 醫生提醒我別太激烈 所以改成做體操較溫和 肚子也維持平坦 所以願動真的不必太勉強啊~~
可是我每周有氧跳一次 瑜珈至少1次 過了半年體重還是沒有減少阿~~~ (可能運動量還是太少了....或是吃太多了)
飲食如果維持不變，只增加運動量，長期下來是一定會變瘦的，但光看體重不準，因為肌肉比脂肪重，或許你的身材曲線比之前緊實，體脂肪率降低，從體重數字無從判斷，拿條褲子試穿比較快。
所以大白的運動是沒有流到什麼汗的方式嗎？聽起來的確非常吸引人哪！
只有夏天很熱的時候才會流，不然在涼爽的天氣中，慢慢的跑十五分鐘基本上是不太容易汗流浹背的。
世界就是這麼不公平，男生減肥就是比就容易
完全按照大白的方法堅持一兩年少量運動習慣，如果一點也沒瘦，再來抱怨世界不公平吧。（但世界不公平也是事實啦）
午睡起來就看到這麼勵志的文章..一整各精神都來了!! 我也是整各不愛運動的人 因為想要減肥去跳拳擊有氧,不過太久沒運動,一跳我的膝蓋就喀吱了(裡面的筋拉傷,休息了兩各月+推拿(反而胖了幾公斤) 現在我也是有空就做簡單的運動(慢跑/踩腳踏車/瑜珈) 雖然一點都沒有減肥的效果,不過整個人不只身體連精神都感覺變好了呢!! 最近週末有空就和朋友去跑"馬拉松"-->三公里的休閒組而已(笑) 真的是"每次一點點，凡付出過的，就不會浪費"--->酩記在心
三公里的休閒組很好啊，有享受到運動的樂趣，也沒這麼容易受傷或挫折。
追記: 好好吃的秋刀魚唷 因為我都是用平底鍋+料理紙烤秋刀魚,魚的油讓我的秋刀魚都看起來油滋滋的 我也好想要吃乾乾清爽的魚(羨慕)
因為這個魚是放在炭火上烤，油都會滴在火中，不會附著在表面，所以魚皮酥脆乾爽的，內層柔嫩多汁。要克服魚皮油滋滋的問題，可能得用烤架烤魚囉。
這篇真的超勵志的說!!! 小的也剛巧是173cm... BMI維持在臨界點，也有其他指標也是臨界，也是很怕流汗的說!!! 以往健身教練都怕我會傷膝蓋，都叫我不要跑好了… 每週跑兩天每次十五分鐘…! 真的很吸引啊啊啊啊啊~
如果有傷膝蓋的顧慮，可以先從快走開始，一樣可以鍛鍊心肺功能和強健肌肉喔。
可以只冬天跑嗎? 夏天不用動就滿身汗,動了那就像下雨了,因為這樣 一直很討厭運動 肥油也在有知有覺纏住不放~~秋刀魚怎麼烤得那麼讓人忍不住誘惑啊 >2012-09-17 14:07 
cwyuni 2012-09-17 15:00
如果只有冬天運動，整個夏天都不動，那就要有在夏天變肥的心理準備。 不想跑步，也可以考慮游泳之類比較不會流汗的運動啊。重點不是做什麼運動，而是找到適合自己個性和體能，可以持之以恆的運動。
原奶運動還可以積少成多的呀？？還真的是前所未聞叻。。。大白又教多我一樣東西了XD 潛了這麼久水。。。大白的運動集成論還真的把我給拉出水面了。。。
運動本來就可以積少成多，這不是大白自創的理論啊。
大白那招是有用的...... 因為懶人在下我, 也是一點點的運動 雖然大部分都不過動 但是只要那幾天有一點點的運動 就會瘦下來 我運動最多不會超過十分鐘 以燃燒脂肪的理論 應該什麼都沒燒到......
我因為住國外太無聊 所以大概隔一天會去滑步個30分鐘 漸漸發現, 經血變比較多了 頻率也變正常 我們幾個朋友笑說回春了 運動個一陣子 這次坐飛機回台灣 發現腳都沒腫耶 循環好很多 其實我不覺得有甚麼比台灣人多厲害的地方 但是運動的風氣很盛 我覺得很讚 我以前當上班族的時候最討厭運動 現在真的覺得好處多多 不過身形目前還沒捨麼變就是了
謝謝你的現身說法！身形的改變的確需要一點耐心。我最近兩個月，常按摩和刮砂大腿穴道，配合敲膽經。最近試穿秋冬的褲子，果然寬鬆不少。這種意外的驚喜，比天天量體重觀察那零點幾公斤的起伏更有成就感。
最近我家熊也面臨成績單滿江紅的窘境……終於激起他想減肥的慾望……看來，我應該要把你這篇給他看！！我想，他一定會更有意願動他一根熊毛！！
我有幾次跳鄭多燕，然後身體不舒服。 去圖書館借她出的書來看，照鏡子修正姿勢，量力而為， 挑簡單難度低的跳或30分鐘的運動偷懶5分鐘，只扭屁股XDD 才2週，體重就下滑1.5公斤!! 不管什麼運動，剛開始一定要慢慢來，等上癮了就會延長運動時間XDD
沒錯，「姿勢正確 + 循序漸進量力而為」很重要。最近大家都在瘋鄭多燕，很多人做太猛弄到膝蓋腳踝受傷，還拼命撐下去，以為堅持一陣子就不痛了，這種想法讓我心驚驚。瘦身固然重要，但肌肉和關節是要跟我們一輩子的，千萬不要虐待他們啊。
記得壽司對上次農委會抄襲你的文是那樣的大書特書。 但您的網頁目前扔然連線著某位蟲洞人生的女主人部路格....壽司相當有意義氣ㄟ， 挺親不挺理! 哈! 抄襲與被抄襲看來是沒什麼了，以後借轉借用可以不需招呼自取了嗎?!
有一天，我玩起 wii，居然也瘦了兩三公斤，被我老公當作「運氣太好」。不過這樣想來應該也是跟大白一樣吧。平常沒在動，一玩起 wii sport 就會玩上一個小時，所以有點效果 XDXD
嗯 看來我也來試試公主的 ''小動 但持續動不停''的好方法:) 真的有被激勵到@@
動一點點也不浪費，對懶人來說好像是個福音！ 但如果又懶又三分鐘熱度的人就....冏
又懶又三分鐘熱度，那就認命當個胖子，或是盡量多燒好香，祈禱下輩子投胎當個吃不胖的仙女好了。
大白這個理論跟我一直以來的做為很像 我每個星期去上一次社大的瑜珈，約一個小時或一個半小時，瘋狂流汗跟拉筋，雖然大家都說一星期一次不夠，可是有動總比沒動好呀！！！
我也在實行類似的計劃﹕每天上下班各行15分鐘，每晚抽點時間做拉根(可能只是1﹑2分鐘)，看電視時追著家中狗狗圍著荼几(!!)跑幾個圈，沖涼時把沐浴露當啞玲舉幾下，一直被朋友說成是騙自己有做運動的懶人自我催眠，現在要趕緊去跟朋友說是有成功例子的~~ p.s. 雖然不會瘦下來，但至少沒有發胖，偶然節食幾天或努力做運動，有感覺到是比較易瘦下去，而且比較不易反彈，這些看似沒恆心﹑微不足道的小小活動，用多些時間也是很有用處的~
「看電視時追著家中狗狗圍著荼几(!!)跑幾個圈」和「沖涼時把沐浴露當啞玲舉幾下」太可愛了。 我最近洗澡時也會用刮痧板刮大腿的痧，雖然沒幾分鐘，幾個禮拜下來褲子真的有鬆一點。
我很好奇#76 Oil在說甚麼&你的反應!! 另外,大白今天放假,你都不知道,你也太化外之民了吧!!
壽司大人： 我從小就不愛運動，以前一碰到體育課就想找理由躲。 生了第一個小孩後，還有10公斤都瘦不下來， 後來看你用wii fit在家運動，我就學你開始用wii fit運動， 沒想到少吃加上運動，我兩個多月就減了10公斤。 第二胎也是用wii fit恢復以前的體重！！！ 真的很謝謝你以前記錄運動和飲食的文章！！！
別客氣！隨手寫的減肥記錄，能夠順便激勵你，讓你成功恢復窈窕身材，我也很有成就感啊。是說我家的Wii Fit已經打入冷宮好久了.....
大白好正向一篇，這是第一次耶~~~~ 是說跟多燕姊姊約會如果不穿鞋只要5分鐘我腿就會抽筋耶(好沒用)
做室內健身操最好都穿運動鞋，因為很多動作都對腳踝和膝蓋衝擊很大，長期下來很容易受傷。
我也跟大白一樣 XD 不喜歡流汗的感覺 要運動達到30分 真的很難 看錶時顯示只過去10分鐘 卻已經覺得夠了 不過也沒多苛求自己 告訴自己「有動總比沒動好」 我真是健康啊~~~ 哈哈
大白也是這樣，不堅持一定非要跑多久不可，視當天身體狀況而定。有時明明快跑到家了，只差五百公尺，突然開始用走的，理由是「我累了，今天這樣很夠了」。 從運動愛好者的角度來看，以上表現實在肉腳，但或許也是因為這朵溫室裡的花朵太過脆弱，從不勉強自己，所以目前為止只享受到運動的優點，不會因逞強而造成運動傷害。
哇，這跟少量多餐有沒有異曲同工之妙....@@......(逃)
原理有點類似。
辦公室一個秘書杯杯，已經50多歲快60了，每天風雨無阻，從家裏跑步來辦公室(距離是，萬芳醫院到信義路三段，請自行GOOGLE距離吧)。 不知道是不是這樣，看起來好年輕，只有40多。
勇哉阿杯！請問他到辦公室後會沖洗更衣嗎？不然一大早在辦公室就滿身汗，好像也有點麻煩耶。
習慣每天運動也很享受流汗那種暢快淋漓的感覺 只是體重機上的數字完全沒有改變 真是偶而會讓人有些無力 OTZ 只好一直催眠自己~沒關係，增加的是肌肉、是肌肉 >//<
肌肉本來就比脂肪重，不要太計較體重計上的數字，身體變得有活力、線條有變美才重要。
現在就開始"動一點點也不浪費減肥法"吧!!!GO!! ps.總覺得男生減肥好像比較容易瘦耶? 女生老是在跟那一兩公斤博鬥，動不動就遇到瓶頸了~
除了男生肌肉比例原本就比女生高，新陳代謝速度比較快以外，男生一但決定減肥就很有耐心，不像女生常因為一兩公斤的上下而焦慮挫折，半途而廢。在脂肪減少、肌肉增加的過程中，體重停滯不前是很正常的，男生不太會放在心上，女生卻自以為遇到「瓶頸」。說穿了都是想像中的瓶頸，不要自己嚇自己啊！
男生的代謝似乎都比女生好耶~我先生也是比我好很多，也超會流汗的~~好羨慕阿~~~
正因為我們先天代謝不如人，才更需要持續運動啊。運動是提高代謝率的不二法門，光羨慕是不會消耗熱量的XD
很有用的資訊 非常勵志 我們也不能在偷懶啦!!
我也是因為腳傷無法進行大量的運動 後來每天都動一點點 其實體能還是多少有練到呢~ 支持大白的理論 哈哈
已經有舊傷的人，運動一定要特別節制，不能貪多。正所謂留得青山在，不怕沒柴燒。我現在也是如此。
我就是做鄭多燕右腳踝似乎扭傷，看來不能一時偷懶不穿鞋運動！ 大白公主真的很貫徹始終耶，放假絕不先跟妳說，要給妳措手不及...
就算穿了鞋，做運動也要有節制。像我就是忽視自己的肌耐力其實還沒鍛鍊到家，貪心一次跑太久（那陣子在練兩小時內跑完二十一公里）才受傷，花了很長時間復健，現在偶爾跑步或走路還是可以感到右腳隱隱發痠，得不償失啊！ 大白說他以為跟我講過了，其實根本沒講。還好我今天沒排定和姦夫約會，不然就被抓包了。
結論講得真好,可以應用人生中大小事
每天三分鐘的仰臥起坐....這個好適合我(一整個沒用的胖子...)
聽起來很簡單，但持之以恆的做，還真沒想像中容易耶。
這讓我想到一個小時候看的故事，詳細的內容我不是記得很清楚了， 但大綱是一個婆婆每天念經念得很虔誠， 內容是：「大豆小豆黃麥三升五升」。 有一天來了一個高僧，跟這個婆婆說她唸錯了， 應該是：「大功小功如是飛昇」（？） （這邊我真的印象很模糊高僧說什麼，總之真的很難念） 老婆婆後來努力要把經文念對，但是實在太拗口， 怎麼念都不對，乾脆不唸了。 其實就是說事情有累積的作，總比都不作， 或者因為沒辦法作到完美就乾脆不作來的好。 我的想法跟大白一樣，我認為每天就算放首歌跳跳舞也算有運動， 我家笨蛋當初堅持每天伏地挺身+仰臥起坐100下， 說要這樣才有效果，結果隔天腰痛的要死一修養就兩星期， 在這兩星期間肥肉又長了不少。 所以其實有動就真的有效果。不必太拘泥要多久。
「其實就是說事情有累積的作，總比都不作， 或者因為沒辦法作到完美就乾脆不作來的好。」 一點也沒錯，這就是大白運動哲學的完美詮釋。
我之前參考別人的快走減肥法，每天快走一小時，連走兩週。換來超過2個月的不良於行，雙腳肌腱都嚴重發炎。 後來參考壽司的飲食日記，再搭配十分鐘的甩手操，這兩個禮拜體重就降了2公斤。 而且就像壽司說的，中醫不是很贊成大量耗體力和流汗的運動，認為傷氣血。 我自己的體驗是，之前快走兩星期後(每次走完都超累狂流汗)，胸部和臉真的都明顯消風，乾扁扁的。 但是這次採用均衡飲食和和緩運動後，內衣依舊很緊，臉部依舊膨風。很好。
任何運動都要考量自己的體能，循序漸進。就算是強健的運動員，都有可能因為運動過量而受傷；平日沒有運動習慣的人，肌肉和骨骼更加脆弱，突然開始每天運動一小時，不管是什麼運動，受傷的風險都很高的。 明知大量耗體力流汗的運動會傷氣血，還是戒不掉長跑的爽快感，這像抽煙或喝咖啡一樣，是種癮頭，不見得是「好習慣」。如果只是為了健康或瘦身，運動還是適可而止，不要太超過比較好。
終究大白還是有讓人"崇敬"的地方啊! 持之以恆地動一點點，果然從大白變小白!^^b
持續運動比什麼都重要，以前不是聽過『藥補不如食補，食補不如運動補』～ 只是要持續很不容易啊～我每天慢跑1公里+飛輪自行車3公里+滑雪機3公里+仰臥起坐45下.....+晚上爬山路約5.5公里，已經持續一年多，體重減了6公斤。但是再也減不下去了.....真的很辛苦啊！！ 而且最挫折的是上述的運動量減掉的熱量也只有6～700卡，一片比薩就買單了！
「最挫折的是上述的運動量減掉的熱量也只有6～700卡，一片比薩就買單了！」 其實不能這麼算，因為持續運動會讓肌肉比例增加，肌肉多的人，體重雖然較重，但線條比同重量的脂肪漂亮許多，而且就算在日常生活中坐著躺著，身體持續燃燒脂肪的速度也比一般人快，不只是運動當下才有燃燒熱量。 另外，身體有自然的保護機制，讓體重不會持續快速下降，碰到停滯期不用操之過急，繼續維持運動習慣就好了。
我想大白的瘦身成功不只是每天運動一點點，壽司營養均衡的愛妻便當也有貢獻吧~
噗哈哈，愛妻便當一週最多只出現一兩次，就算有貢獻，也只有一點點吧。（愛妻晚餐減下的熱量，也全被大白的餐後零食補足了）
可以請大白桑本人也寫寫文章和豌豆國子民揮手致意嗎?英文也是可以的(癡心貌) PS.壽司我還是很愛妳
下輩子吧。大白不寫文章的，他連書都只看漫畫，不看字多的那種。上次之之請我和大白寄明信片給她，大白勉為其難，畫了一個哆拉A夢。
謝謝壽司 讓我從這篇文章中找到了動力!!!!!
別客氣！我會幫你加油的！
毛姆寫過「任何刮鬍刀都有哲學」，可能是說，不管多麼無聊的事情，只要每天持續，其中都會產生某種類似觀照的東西吧。～《關於跑步》村上春樹 大白完美的詮釋了這段話阿!!!! 這篇真的超勵志>////< 自己跑步超弱的ㄒAㄒ大概超過五分鐘就會喘到不行(有輕微氣喘), 所以常常看到別人一跑就半小時或一小時以上,再看看自己ORZ 就很容易對跑步卻步!! 所以這篇真的超激勵我阿阿阿~~ 不過我還是比較愛瘦司的喔!!!!!!(趁亂告白?
「不管多麼無聊的事情，只要每天持續，其中都會產生某種類似觀照的東西吧。」這絕對是真的。就連主婦天天燒菜洗衣服掃地，也能從其中參透出一番學問。 謝謝你不離不棄的愛～
日本的敬老節是9月17日喔? 重陽節若以國曆來說不是9月9日?
我上網查到的資訊是：日本的「敬老の日」，2002年以前「敬老の日」是在9月15日，但自2003年起改成每年9月的第三個星期一。敬老之日和華人的重陽節好像沒有直接關係？
持之以恆也是很重要的! 曾經因為在意肚子上的泳圈，每天勵志做十下仰臥起坐(沒錯是十下,喜歡運動但是不知為何唯獨仰臥起坐其弱無比..)就有效果了! 不過中斷之後，下次就要變成做二十下才有成果..:P 好像老師以前都說每天背十個英文單字一個月就很可觀了(扯遠)
「每天背十個英文單字一個月就很可觀」，說起來很簡單，但真正能做到每天背十個英文單字的人又有多少呢？ 別說十個，每天背一個單字，持續一年以上，在我心目中就已經是超人等級的毅力了。妳的「每天十下仰臥起坐」計畫也很讓我敬佩。
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流汗不等於會瘦 我是屬於隨便都飆汗的人 但也是胖 只前挑戰走路30分鐘 體重沒變 但同事都說好像有瘦
因為肥肉變少，肌肉變結實了吧！瘦身要成功，第一步就是要學會不迷信體重計。
「我運動，但只動一點點」<-- 要把這句當做座右銘 我也蠻常運動的,快走,慢跑15分鐘互相搭配 狀況好就多走一點跑多一點,反之就是快走半小時就結束 運動是一件快樂的事,不要當做一件明天要繳的報告,給自己壓力 這樣才能享受運動帶來的好心情... 不過我應該是零食吃太多...體重都不動如山XDD
「運動是一件快樂的事，不要當做一件明天要繳的報告，給自己壓力，這樣才能享受運動帶來的好心情」←我要幫這句按個讚，百分之百同意。就像我很愛烹飪，但也不會硬逼自己天天幫大白作便當，以免太快有壓力或厭煩，反而失去剛開始的樂趣了。
一起來瘦身吧~
我沒想到我跟大白有同樣的理念(?) 我家男友是幾乎天天堅持運動三十分鐘以上 也極力洗腦我要跟他一起加入健康的行列 但我完全不為所動啊哈哈哈哈(理由完全跟大白一樣，只是我沒有舊傷XDD) 雖然時間不長，但規律的運動真的是會有所回報的阿~~
我有一陣子也是天天堅持運動一小時以上，最後肌肉承受不了負荷，壞給我看，嗚..... 規律的運動很重要，但量力而為才是持久之道。
一直懷疑秤壞掉的我，又燃起了一絲希望 少量運動不是問題，問題是戒不了美食 可以把所有攤販，餐廳，冰店，統統變不見嗎？
大白也沒戒美食啊，今天晚餐後，一眨眼就吃了綜合水果優格、仙貝（兩種口味，目測至少四大片以上）、巧克力雪糕、ＱＱ小熊軟糖..... 他晚餐和點心很放肆，體重增加太快時，上班日的午餐會稍微節制分量，以免穿不下新買的褲子。（←最殘酷的懲罰）
不愧是我們豌豆國的大白公主呀 （舉手拭淚，驕傲貌）
今天下午開始慢跑，心裡還告訴自己要跑30分鐘以上，以達到燃燒脂肪的效果，結果鐵腿了，上下樓梯時的痛苦難以言喻，但是~~減肥是一輩子的志業，我要堅持(握拳)!! 慢跑回來就看到這篇文，我想這是上天給我的旨意，『堅持』這兩個字霎時已從我的字典裡消失，自現在起，我是大白公主的子民，請接受朝拜~~~
嘿，大白公主的不間斷少量運動可是堅持了兩年，你看完的結論怎麼匯市「『堅持』這兩個字霎時已從我的字典裡消失」？好的不學壞的學！
真的，我之前上下班都是走路，大概一趟走20分鐘。整天下來都是坐在辦公室，唯一能動的時候就是上下班那總共40分鐘的路程（頂多外加走路去買菜另外花的30分鐘,一個禮拜約2次)。天天這樣走不覺得有甚麼改變，但有一陣子因為常坐同事的便車而少了每天40分鐘的走路運動，才一個禮拜我就發現我的大腿肥了！才驚覺原來天天這樣走路其實有在消耗脂肪的，於是不偷懶的又開始我的走路上班生涯，大腿又慢慢瘦回來了呢～
每天步行40分鐘其實算很多呢，當然會消耗脂肪。恭喜你重新找回大腿的窈窕曲線。就算不為了瘦身，走路也對健康很好。
我被秋刀魚吸引了... 最近跳鄭多燕也是感覺膝蓋有點作痛 現在就乖乖的包好護膝在跳 雖然有人說與其那麼辛苦運動還不如少吃幾口 但運動可以累積肌肉 肌肉可是老本, 我一點都不想當個鬆垮垮的老人家啊><
過來人的良心建議：膝蓋如果開始痛，代表已經有傷，不是戴個護膝忍一忍就能解決的事。請務必好好靜養或是尋求專科醫師建議，等完全不痛了再跳，在這期間先做其他不需要用到膝蓋的運動，否則這傷會跟妳一輩子的啊。
我決定效法大白的精神~ 一天一點點，持之以恆!!! 希望也能減肥成功阿~ 話說原來這樣做...就算吃消夜也沒關係嗎~???
每個人體質不同，生活作息和飲食習慣也不一樣，無法一蓋而論。大白下班得晚，堅持要靠豐盛的晚餐和零食舒壓，想控制飲食時會從午餐下手。 如果你其他幾餐都吃得很多，堅持要吃宵夜，運動量又不足，那不肥也難啊。
我也是跟妳的狀況差不多，目標在三個月後的半馬希望能跑進兩小時以內，剛開始也是因為體重過重減肥，靠著跑步瘦身成功後，愛上了這項運動，但是越來越欲求不滿。買了兩雙路跑鞋，週跑量200K以上，結果現在膝蓋前面有點小酸痛，但並不是痛到不能走。上次故意跑速放慢到7Km/hr，結果只跑4公里雙腳就不行了，心肺倒是還很好。所以打算先去看看醫生，養傷再說了。也希望酪梨能趕快恢復唷。加油!!
謝謝你，也祝你養傷和復健順利，早日回到最愛的跑道上。
是月跑量啦!!打錯@@"
原來是筆誤XD 看到週跑量200K以上我的確嚇了一跳，想說這不是專業馬拉松選手的訓練量嗎？一般人除非有鐵打的身子，這樣跑不受傷也難啊～
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從前若是提到運動，我都會不自覺的告訴自己只是要消耗熱量，從來沒想過運動過程身體會有哪些變化，直到後來接觸到一些朋友告訴我透過運動鍛鍊出來的肌肉能夠幫助身體消耗／代謝熱量，我才了解到運動減重的一些常識，所以要鍛鍊一些肌肉，持續運動，就能改善體質唷
你的朋友很專業，觀念非常健康正確。
我已經連續攀岩好幾個月(之前都斷斷續續), 到最近這半年才下定決心每個月都繳月費，所以一個禮拜至少攀岩３次，每次約1-2.5個小時不等，看當天體力。我現在手臂的肉都是硬梆梆的，但是平常看不出來，只有在攀岩的時候才會看到隱藏皮膚底下的肌肉顯現。加上攀岩完之後我會做一些伸展操，外加一點額外的腹肌訓練。規律的運動，加上自己的持之以恆，看到自己可以攀爬的路線越來越困難，也很有成就感，就更不想中斷了。有沒有比較瘦我是不知道啦，但是手臂肚皮線條緊實，自己摸自己暗爽，就更有動力繼續下去。
攀岩！我一直覺得攀岩是好帥的運動，而且擅長攀岩的人都有美麗堅實的肌肉線條，迷死人了。 可惜我有嚴重的懼高症，連過個普通的天橋都會腳軟心慌，更別說把自己掛在半空中了。 你都在哪裡練攀岩？台灣有攀岩的室內訓練場嗎？
我發現，先做一點點重量訓練，跑起步來反而更輕鬆耶^^ 而且習慣之後，不跑30分鐘總覺得不過癮(這算強迫症嗎?)
「先做一點點重量訓練，跑起步來反而更輕鬆耶」←這是真的。 「習慣之後，不跑30分鐘總覺得不過癮」←我也是，但之前就是因為愈跑愈上癮，怎麼跑都嫌不夠，才會把腳弄傷的。還是要量力而為，才能跑得長長久久。
那如果壽司告訴他動筆經營部落格的話，之前買書的發財夢搞不好會實現，他會不會就動心? 好奇PS:大白不寫文章，情書就只靠巴巴咩咩羊嗎?
關於靠部落格發財，大白很久以前就曾經發過夢，也早就夢碎了。他真的沒天分，寫不出個屁啊。請看這篇＜不用工作，年收入5160萬円的方法＞：http://www.cwyuni.tw/blog/post/12697168
看到公主不見的數字，害我好想罵髒話(開開玩笑好寶寶不要學 不過我覺得這還是需要看體質，我少量運動終究敵不過吃太多的熱量啊(悲
如果飲食習慣沒改，攝取的熱量維持不變，但從完全不運動的人變成少量運動，應該會慢慢變瘦，只是看瘦的速度有多快吧。當然，還是得把年齡增長造成的新陳代謝速率下降一起考慮進去。
實在太勵志了！我家老公這快一年來，靠4次减肥餐瘦了20多磅，可是離低標還差20磅。本來想說等他减完我們再一起去運動，因為“有人”都說没時間！（明明健身房就在我家路口...) 可是就有時間給我上網，看電視！！！老娘决定叫他給我每天運動15分鐘！管你是慢跑，快走，仰卧起坐還是什麼，反正就是給我起來動！！
運動很難強迫得來，要當事人自己覺悟才能持久。把這篇文章轉給妳老公看，說不定他會開竅？
我覺得腳受傷而不能跑步或久站，走路很得不償失。我男友有一個姊姊，半年前因為腳踝受傷開刀，然後她之前都沒辦法久站，或逛街。因為很痛，我只要一想到我沒辦法逛街，我就想好好對待我的腳。 因為我也開始在練習跑馬拉松了，我發現你一個小時就可以跑10公里，那很快耶。我太慘了，我到現在有越跑越慢的趨勢。不過我最喜歡的還是跑步。kai的美國夢
復健完畢後很怕再受傷，不敢再跑這麼快了，現在都適可而止，就算暫時不能參加馬拉松也沒關係，我想對自己的身體好一點。留得青山在，不怕沒柴燒啊。
看來是我運動錯方法了 所以明明天天30分鐘二個月後，還一公斤掉不下來， 飲食明明也控制了，一公斤都沒掉，太說不過去了 我要向大白公主看齊（不過，本人向來不怎麼吃零嘴和宵夜的）
運動初期，肌肉增加、脂肪減少，體重停滯不動是很常見的。才兩個月就斷定沒效還太早。
魚肉好吃嗎?
好吃得我連舌頭都差點吞下去了。
我承認我是先被秋刀魚吸引的， 我最愛烤秋刀魚了，可是婆婆不愛， 她認為那是飼料魚，所以不吃， 我都要等她去大伯家吃週末晚餐才能烤來吃。 但是看完文章，就被一天動一點點這件事給吸引了， 嗯～大白公主，我會向你學習的（握拳！）
番薯葉早年也是餵豬吃的，很多人嫌吃那個太寒酸，但炒得好的嫩番薯葉也是人間美味啊！我不在乎吃飼料魚的。
我反倒是為我們家的竹竿老公擔心@@ 我要強調真的不是炫耀!! 我們家老公177公分，BMI值才13， 這證明了一件事，做瑜珈無論對增肥跟減肥似乎真的沒什麼用。
多吃高熱量食物 + 重量訓練，會不會對增肥比較有效？
好棒ㄛ~ 鹽烤秋刀魚看得我直流口水 想到昨天還在超市看到在特賣98円 沒有下手超扼腕呀
是啊，最近正值秋刀魚產季，超市裡的秋刀魚又美又便宜。不過經過上回的奮戰，我短期之內不想在家烤魚，還是在外面餐廳吃專業廚師烤好的就好了。
A little goes a long way, it is so encouraging to see a real success story. Looks like I should be on board of this fitness trend now. A toned body looks much better than an expensive outfit or handbag
這瘦身方法真聰明 我也來試試看
祝妳成功：）
一直對「運動要超過30分鐘」的說法很不以為然 很多醫學上的常識缺乏實證，私以為都是醫界的想當然爾 所以才會隔一段時間就出現新論點(甚至完全推翻舊觀念) 醫學實驗的報導有些不提樣本數 樣本數太少的在統計學有很多陷阱，有些要用特殊方法檢測 但卻只用常態分配的普通分法分析 結論當然很OOXX 甚至看過標準差非常大 各組實驗數量其實差異不顯著 但是結論卻說XX對YY有影響！
難得看你寫這麼嚴肅專業的留言，嚇死我了。以後還是繼續在便當文下求婚吧。
平常會在壽司的便當文章留言，今天第一次在美食話題外留言，因為心有慼慼焉阿～我的膝蓋也受傷，被很多醫生下令不准長時間運動，只能做低活動量用動（游泳.腳踏車.走路），每次最多20分，這對平常喜歡運動的我來說真的是超大衝擊的！！（都快哭了），不過為了未來還有膝蓋可以用，只有乖乖遵守，長期下來雖然體重只有瘦一些些，但是體態比完全不動還好很多（不過天天運動，老實說很難辦到，有時候也是會偷懶的，然後就看著脂肪越來越多XDDDDD）
雖然我受傷的不是膝蓋而是足弓的肌腱，你的痛苦我還是感同身受。不能爽快長跑真的好難過，但如果現在不忍著好好保養身體，以後可能連走路都會痛。 留得青山在，不怕沒柴燒，就先做點輕度運動保持身材吧。
我已經報名明年二月東京馬拉松了，不知道外國人都能抽中是不是真的。如果抽中就要好好練習了，現在約只有10K的程度。
我也有報名，但不抱太大希望，因為我是一個簽運超差的衰人。 祝你順利抽中，訓練過程中不要操之過急，以免像我一樣復健個大半年啊。
姦夫是誰呢?? (好奇貌) 看到上面回覆差點在辦公室笑出來... 到底大白公主畫哆拉A夢給之之的含意是"之之要什麼我都變給妳嗎" XD
因為那是他唯一會畫的東西。
請問大白做了哪些拉筋伸展運動啊? 想來試試看 最近都每天跑跑走走15~20分鐘不知道有沒有用 周休二日常去逛街吃吃喝喝，可能就被抵掉 如果想要快速減肥登山很有用，最近試過兩天一夜登山走16公里瘦了1.5KG 肩膀痠痛就是了，因為要背7~8公斤裝備
大白做的伸展拉筋運動很多種，用文字很難形容，不過基本上都是拉下半身的筋，很多關於慢跑熱身或收操的專業書籍或網站都能找到介紹。
新鮮秋刀魚定食和鮭魚、穴子、黑鯥定食價格一樣，在日本吃魚和在台灣吃魚會有價值錯亂的感覺。
真的？台灣的秋刀魚賣得和穴子一樣貴？日本秋天超市裡的秋刀魚好便宜啊～（當然，吃餐廳的烤魚定食還是要上千日元啦）
我幾乎每天晚上都打網球1小時,周末假日騎車打球不間斷,唉!還是不會瘦....
動這麼多還不瘦，是因為吃得更多，還是你根本就不胖，只是對自己的體態要求太高了呢？
這篇絕對是勵志文,因為我也是哪種30分鐘固執鬼,沒有30分寧願不運動@@ 看了好激勵人心,我多出來的10KG肥肉快滾吧><(呈現自言自語狀)
我之前也靠運動和均衡飲食減了十五公斤，重點是要有耐心，一兩個月內不見得會有明顯改變，但長期保持規律運動習慣，身體一定會報答妳的。
跑步很容易瘦喔
是啊，我就是靠慢跑瘦下來的。
聽說跑步會先瘦胸，所以最近１個月幾乎每天都快走30分～ 剛看到壽司說有肌肉可以增加基礎代謝，但我全身唯一有肌肉的地方只有小腿，肚子還因為生了一個小孩鬆的不得了，不知道這様會不會增加基礎代謝～
運動會先瘦哪裡跟個人體質有很大關係，我有認識光走路也先瘦胸的人，也有人就算每天長跑照樣波濤洶湧，只能說老天爺是不公平的啊。 可以做一些腹部的肌力運動，讓肚子有肌肉，就不會這麼鬆，吃飽飯也不容易突出來。
這篇文章剪直是福音 鼓勵了正要開始減肥的我 原來不用在每天緊湊的生活中硬要湊出半小時以上運動 只要有恆心有意力少量運動也有成效 (還不用節食>O<)
重點就是恆心和毅力，就算每次只有短短幾分鐘，要一直堅持下去也不容易呢！加油！
我覺得他應該是吃妳做的便當瘦的,運動只是錦上添花而以
噗，我一個禮拜也只做一到兩次便當，有時候大白忙著開會，連續兩週連一個便當都沒有啊。要是能靠這個一週一次或兩週一次的便當快速瘦身，下一屆諾貝爾醫學獎得主就非我莫屬了！
公主的話有時還是對的 但免不了氣死那些跑得要死卻因為2頓大餐就肥回來的人
「跑得要死卻因為2頓大餐就肥回來的人」←就是我啊。但我承認我很會找藉口偷懶，不像大白一旦下定決心做某件事，就會默默一直堅持下去，即使每次只有一點點，加起來成果也很可觀的。
大白公主的經驗有鼓勵我耶！ 我都覺得要堅持30分鐘以上，結果搞到腰拉傷幾天動不了。 其實想想也是耶，要是一下子運動量這麼大， 遇到停滯期的話是該怎麼辦？！ 謝謝分享！！
也不是說運動不能超過三十分鐘啦，而是平日沒有運動習慣，或是肌耐力尚未鍛鍊成熟的人，在熱頭上拼命做強度高時間又長的運動，很容易樂極生悲。
其實真的呢 減肥就是要從小地方做起阿~ 像用走樓梯代替電梯就是個不錯的方式~ 環保又可以運動 不過下樓梯還是不要阿~太傷膝蓋了!!!
下樓梯的確容易傷膝蓋，所以我只敢往上爬，下樓梯還是坐電梯了。
我也使用这种方式 每天运动一到二次 每次不会超过30分种 这样比较可以坚持
能堅持每天都運動一到兩次，已經超了不起啦。兩天打漁三天曬網的我應該向妳看齊。
這陣子也在努力減重，主要是做鄭x燕的有氧運動(身體狀況感覺不錯時跳)和墊上運動(目前大部分在做這個，有時偷懶做一半)，再加上陪媽媽飯後散步和拉毛巾練上肢肌肉，線條有變得比較好，穿衣服也感覺到比較鬆，雖然體重沒變，不過我覺得自己體會到有效果比單純看到體重計上重量變化來的重要。
「雖然體重沒變，不過我覺得自己體會到有效果比單純看到體重計上重量變化來的重要」 完全說出我的心聲。多數人減肥都太心急，又斤斤計較體重計上的數字，希望短期內體重就能掉很多，搞得患得患失神經緊張。與其計較哪一兩公斤，不如用一條標準褲來測試到底身體曲線改變了多少，畢竟每個人都會看到你的身材，但不是每個人都會把你抓上磅秤量體重的啊。
這讓我想到前幾天在廣播聽到的：「其實林書豪跟連勝文的身高體重是差不多的」 我想這就是肌肉跟肥肉的差別吧吧吧吧！！！！
這個例子有點傷人，但事實如此.....（點頭）
堅持持續運動比堅持每次一定要運動30分鐘才能燃燒脂肪更重要， 沒有運動習慣別說30分鐘了! 不到5分鐘就受不了了! 其實我真的是看了壽司您的減重過程才開始決定減重， 又看到陳文茜減重20kg的刺激(雖然我覺得她速度上算滿激烈的)， 從去年4月開始到現在一共減了11公斤左右， 一開始先從改善飲食開始(戒掉飯後還要吃零食習慣跟吃油炸類...等) 在慢慢去培養運動習慣，到現在每個禮拜都去運動房跑步三次， 其實減重速度也不算快1個月1公斤左右，目前還覺得不夠瘦需要在努力， 每次運動都不以勉強自己身體狀況為原則，但還是要給自己一點目標 慢慢去加強自己體能跟運動量，跑不動就改快走， 慢慢下來體重自然會減輕，也比較不容易在胖回去．．． 評估自己身體跟生活型態做不到每次30分鐘但作得到有運動習慣就不錯了! 不過男生跟女生真的還是有點不同啊！ 女生脂肪比較多哩．．．男生只要多努力瘦的會比較快點啊～
妳真的好棒，超有毅力！ 男女的身體構造本來就不同，但減肥塑身不是比賽，不用跟別人較量（不然演藝圈那種瘦了十公斤胸部反而變大兩個罩杯的女星是想氣死誰）。只要拿自己當基準，設定目標，穩健前進就好啦。操之過急，復胖的速度往往也快，「欲速則不達」這句話，用在減肥上是有幾分道理的。
大白這種水到渠成的方法，好振奮「懶人」的心啊~~~!!! 說真的，對不運動的人來說，一天要動到半小時，很容易讓人放棄，然後陷入悔恨之中，就更不愛運動了，導致惡性循環。 大白這種作法反而在不知不覺中循序漸近，就算看起來像烏龜一樣慢行，也比兔子一下子衝出百米後反而在旁納涼嬉戲最後荒廢好得多了。想當初，我也是積極逼迫自己要運動，但拉緊的繩易斷啊，很快瘦下來，但也很快再胖回去，對運動更沒信心了也更沒興趣了。 我要效法大白的方法，別給自己太大的壓力，讓自己慢慢融入運動中....起碼要不討厭它啊
「不知不覺中循序漸近，就算看起來像烏龜一樣慢行，也比兔子一下子衝出百米後反而在旁納涼嬉戲最後荒廢好得多了」←沒錯，你完全抓到大白運動哲學的精髓了。我一直以為自己至少在運動方面比他強一點，到頭來還是要跟他學習。
如果我能把大白運動哲學的完美詮釋在人生中就好囉
不用一開始就想要「完美」，一點點循序漸進，能做多少是多少，這樣才是真正的大白哲學啊。
我的運動是被逼的....... 陪化療中的老爸走操場, 一到五每天半小時, 好幾個月了, 體重.... 沒有比較輕啊(可能我本來就不重的關係吧...) 倒是前幾天學騎腳踏車摔倒, 隔天大酸痛, 體重就消失 1kg 了!!! (那到底是運動結實些好, 還是摔倒體重輕些好??)
運動會調整身形，有些太瘦的人，運動後肌肉增加，反而會胖個幾公斤。也有時候是身材小了一號，只是體重計上的數字不變。 短期內的體重變化，也不用太放在心上，那一公斤很可能只是水分流失而已。 你真是個孝順的好孩子，會陪生病的爸爸走操場。祝令尊早日康復。
壽司: 大白這樣的運動量真的是有用的喔! 我之前買了一本"提摩西•費里斯---身體調校聖經",就有提到"最低有效劑量" 我也是照他的方法瘦下來的(不過我的運動量不大,一星期只上一次瑜珈課) 再加上最近實行的肝膽排石,從50到46,也不用節食,而且身體輕鬆又健康 他書上還有提到跑馬拉松的方法,有興趣可以參考看看喔! <<<日本人連敬老日也放假阿,話說今年中秋節剛好是週六,所以也沒多賺一天假,哭哭!>>>
「最低有效劑量」是什麼意思？看來我也應該去買一本《身體調校聖經》來研讀一下，這本聽起來很有趣。 敬老之日可是日本的國定假日，他們放假的名目很多，春分、秋分、海之日、體育之日，都是台灣人很難想像的國定假日。缺點是他們沒有颱風假.....
其實鄭多燕提倡的理論也是運動不在多 而在持續 他在書裡面希望大家一天只要運動15分鐘就好 我實行大約一個月，體脂就開始往下掉 所以積少成多絕對有道理
所以大白的理論有韓國瘦身女王支持耶，我要告訴他這個好消息。（他才不在意別人怎麼說吧）
大白真的激勵了我，感謝～～ 我特別把文章給我老公看，不是一定要動到流汗才有用的 (我好討厭流汗啊) p.s. 第一次留言的讀者
謝謝妳終於獻出寶貴的第一次。妳老公看完文章有什麼感想嗎？
活在自己世界裡的大白，從不理會我的嘲弄，默默堅持寂寞的「我運動，但只動一點點」之路。 這應該就是大白的秘密吧, 因為他"相信"只動一點點就可以減重, 所以吸引力法則就成真了, 而其他人"相信"運動不到30分鐘不會變瘦, 所以他們一樣心想事成囉
原來吸引力法則的應用範圍這麼廣啊。大白可以出一本《秘密》續集了。
膝蓋會痛代表有問題! 那膝蓋會酸呢?? 是不是也應該去看醫生呀?? 看骨科嗎@@
膝蓋會酸會痛不一定是骨頭有問題，因為膝蓋除了骨頭之外還有許多其他組織。很多醫院都有復健專科，去看看保心安吧。
這理論 真是出乎意料外的不錯!!! 真的運動是需要持續哩,不過這樣會瘦的話... 體質應該也佔了相當大的因素 呵呵
那當然，但如果連那「一點點」也不願意持續努力，光賴在沙發上埋怨體質不如人也是沒用的。
156F Vicky提到的那本書讓我也好有興趣想了解喔.... 光是「最低有效劑量」這六個字就頓時讓懶人我的眼睛"登登登"的發亮
妳跟我一樣是腦波超弱一族齁.....（那妳先去買，看完再告訴我值不值得！）
壽司請問，你的便當照片是用單眼拍的嗎？這張秋刀魚照也是同一台相機嗎？怎能拍得這麼好看，可以推一下嗎？
不是單眼，是消費型相機。最近的便當照和秋刀魚照都是Canon PowerShot S100拍的。最近幾個月才換的，之前用的是Caon IXY 910 IS。Canon 的消費型相機我用得很順手。
你有攝影天份耶，拍得像單眼一樣....厲害！
差得遠了，不過還是謝謝妳的溢美之詞。
花哈哈...被壽司猜中了 它的關鍵字實在太切中懶人我的心了 如果把敗在百貨周年慶的錢省下來，應該可以買一拖拉庫的書 昨晚睡前立馬查了一下書摘真的滿誘人的喔，很厚的一本書。 不過有人評價說翻譯翻得不是很好，譯者有偷懶未查證的地方。 我喜歡看一些實驗報告的工具書，很像在看實境秀 但我對自己親身實驗就比較沒興趣勒 (因為我是懶人一枚啊XD 敗完讀完後再跟妳說~~~ (很厚的一本書，我看得完嗎？haha)
很厚一本喔？那我還是耐心等妳的讀後心得好了。 我家的書櫃最近正在瘦身中，在這期間盡量多用Kindle看電子書，實體磚頭書還是緩一緩，以免清空一批又來一批，斷捨離之路永無止盡。
好久沒有逛，一來就看大白的瘦身之路好鼓勵哦。 我也是抱著『我運動，不過稍微動』的概念開始了減肥之路。
我是昨晚开始运动的，在学校的操场上不知道跑了多少圈，流流了多少汗，反正运动了一个小时。。。准备今晚还去，有谁要一起吗？我在義大啦
曾經很強迫症的每天快走1.5小時，散步1小時，長達一年時間。 那段時間不僅瘦了，即使多吃也不會胖。 但終究帶來運動傷害，膝蓋和腳踝關經常隱隱作痛， 右大腿有時會突然酸軟無力。只好暫停運動，畢竟已40好幾。 鄭多燕也讓我好心動，但不敢造次(?) 見此文，明天就從15分鐘版的開始好了。(雖然四片cd半年前就買好了。)
人的身體不是鐵打的，肌肉和關節都需要復原時間，天天大量運動的風險很高。可惜我們往往都是受傷後才領悟到這個道理。 最近鄭多燕很夯，我一天到晚就聽到有人因此受傷。膝蓋和腳踝有舊傷的人，可能不是很適合做鄭多燕，就算要嘗試，也盡量不要一次做完一套。循序漸進，姿勢也一定要確定有做到位，才不會受傷，最重要的是要記得穿球鞋。
我覺得這是壽司愛妻便當的緣故, 壽司不也是大約一年多前開始愛妻便當嗎? 減少外食的鹽糖和味精, 加上多了一點運動, 所以就瘦下來了 ~_^
我一個禮拜才做一次，頂多兩次便當，要靠便當瘦身恐怕不容易。大白不吃便當的日子裡，午餐只吃非常簡單的輕食，例如一顆御飯團配一盒生菜沙拉，這麼說來愛妻便當的熱量反而高多了....（營養比較均衡是真的啦）
我也忍不住了，從上個月開始，中飯後在公司附近小走一圈，約一週後，肚子的游泳圈就有略小的趨勢，本來以為是自己的錯覺，但看了壽司這篇勵志文，我想這是真的，重點就是要持之以恆，長期下來才有成效啊!
太好了，雖然瘦的人不是我，我也很爲你高興，請繼續堅持下去！
看到大白先生的親身經歷, 終於解了我近幾個月的困惑. 前幾年個人體重一直在76至77公斤徘徊近, 最近幾個月突然下降三公斤, 變成73至74公斤. 生活習慣一成不變, 也沒忌口, 一樣不太運動. 唯一的變化是: 最近捷運新莊線通車, 上下班從捷運站到辦公處要走七八分鐘, 每天兩次. 本來還狐疑這麼一點運動量真的有用嗎?! 現在更是堅定我 "多運動, 但要持之以恆" 的決心.
That's the spirit! 有運動一定有差，在飲食習慣不變的前提下，有動總比沒動好哇。
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我也很好奇那些騎腳踏車或是跑步上班上學的朋友們，是怎麼處理滿身大汗的狀況，以及汗濕的衣裳？尤其是在沒有盥洗室的狀況下.... 這問題其實是困住我，讓我不想騎腳踏車上班的最大原因啊！
我問了好幾次，都沒有網友願意解答我這個疑問耶。
中午吃完便當都會跟同事出去逛逛(只是前陣子太熱,都會順到夾帶義美霜淇淋走),現在天氣變涼了,霜淇淋掰囉!!乾脆每周找個2天下班後用散步的方式走一段路再搭車回家好了....^^ ps:大白公主的動一點點有激勵到我阿!!!!
「每周找個2天下班後用散步的方式走一段路再搭車回家」是個好點子，而且很環保又容易執行。 大白最近壓力大，每天晚上都吃好多零食，巧克力餅乾、冰淇淋、油炸仙貝、牛奶糖.....像世界末日來臨前般的狂吃，看得我頭皮都麻了。幸好他還是有保持運動習慣，不然這樣下去不知道會肥到什麼程度，我為他的健康擔心。
總覺得大白不論遇到什麼事, 都有好結局. 娶到好某,好學歷,好工作,悠遊自己的世界....
他自認是個命運很坎坷的人耶。
可以看身體聖經這本書 裡面是說有效率的方式健身減脂 作者就很明確推翻鍛鍊馬拉松對身體的幫助 也認為超過身體需要之外的鍛鍊很浪費 中間還有章節是討論性愛的 什麼連續十五分鐘的高潮 不知道為何放在裡面一點也不奇怪
謝謝妳的推薦，有機會我會找來看。
最後的結論跟草莓寫書的風格好像，每次一點點，久而久之一本書就出生了!
壽司我好喜歡你這篇...我最近常常想到你這篇說的話, 尤其是這段: "其實只要養成規律運動習慣，就算每次時間很短，心肺和肌肉都會在暗中回報你的努力。" 我之前住澳洲時,每天下午下班後都會到海邊去慢跑... 那時其實也是因為失戀... 而我很相信運動時腦內會產生快樂的嗎啡這件事 跑步時專注在調節自己的呼吸和腳步 跑完步後滿身大汗看看無敵美麗的海景和夕陽 感覺那些亂七八糟的煩惱和身上的毒素都一一流光了 很喜歡那種感覺... 最近回到台灣後 因為台灣空氣太差而且我家附近也真的沒有適合慢跑的地方, 好吧~也許是藉口也可能是一部分的事實 我中斷了跑步的習慣將近兩個月 不過最近開始上健身房了, 每天晚上九點到健身房上瑜珈課,結束後去跑步機邊慢跑和看電視半小時... 跑完一身大汗虛脫的回家也真不錯... 這陣子心情和皮膚變好ㄧ些, 重點是運動時真的很快樂, 我相信我的身體也會幫忙我,回報我...?! 而我也感覺自己是真真正正的活著。
海邊慢跑好浪漫啊，我只有在紐約的東河邊慢跑過，沒有機會邊看無敵美麗的海景邊跑，真可惜。 台灣都市的慢跑環境確實不好，就連我以前常在大安森林公園跑步，也都只能挑一大早上班車潮尚未湧現時，不然空氣糟到極點，跑著跑著覺得自己肺都黑了。 謝謝你的心路歷程分享，我看完也好感動。
原來大白的理論真的被驗證了： 7日瘦身術：醫生實証 可減重15公斤！ http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1 南雲醫生認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。 1.想吃就吃，不要強忍。 2.不做劇烈運動。 3.有一套能說服自己的理論。 4.成效立見。 符合以上四項條件的，就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟，只要在七天裡，循序漸進地完成七個步驟，就能帶領你邁向成功的瘦身之路。
符合這四項條件的，就是大白的「動一點點也不浪費」減肥法嘛！哈哈，根本不用看什麼書。
這就是所謂的瘦肌力吧~~ 最近看到一本書就是這樣說的 一天十分鐘一個禮拜大概兩到三次而已 號稱可以在半年瘦下來 本來半信半疑~現在看來應該要來試試看
想減重減脂的話，很推薦試試L320，可以幫助進行有效的被動式運動，無痛燃燒體脂肪，完全是新時代懶人福音～～http://www.likon-met.com.tw/products-list01_single.php?id=1&upid=0&pt_id=6&num=1&num1=1